Hur hanterar man kronisk smärta i skolan?
Om du tycker att sitta ner under långa perioder ökar smärtan, försök att ta 5-10 minuters vilopauser under skoldagen.
Kämpar du för att fokusera i klassen på grund av din kroniska smärta? Upplever du att du tar mycket medicin för att komma igenom dagen? Det finns några strategier som kan hjälpa till. Denna artikel kommer att visa dig några effektiva sätt att hantera kronisk smärta under skolan, utan medicinering.
Metod 1 av 3: avled ditt sinne från smärta
- 1Stå upp och sträck. Om du tycker att du sätter dig ner under långa perioder ökar smärtan, försök ta 5-10 minuters vilopauser under skoldagen. Detta hjälper till att förhindra att dina muskler stelnar och förhoppningsvis minskar smärtan.
- Be om att gå och gå nerför korridoren några minuter under en lektion om du känner dig obekväm att sitta och har svårt att fokusera. Detta gör att du kan återfå ditt fokus och sänka smärtan, så det är lättare för dig att klara.
- Gör ett avtal med dina lärare så att du kan lämna rummet utan att störa resten av klassen. Detta kan vara ett utgångskort som du visar när du behöver sträcka dig.
- 2Använd en form av distraktion. Om du har en dålig smärtdag, se om en distraktion kan ta dig från smärtan och förbättra ditt fokus.
- Försök att rita eller fidget med en liten tyst leksak (t.ex. en Tangle, sträng, Stretchy Ropes, Fidget Spinners, etc.) för att hindra dig från att tänka på din smärta.
- Om du inte är i en lektion, försök få din vän att berätta en rolig historia för att avleda ditt sinne från smärta.
Skapa till exempel en smärtskala med saker att göra när du når en viss nivå av smärta, t.ex. - 3Försök använda en kudde. Om du sitter för smärtsamt för dig kan en kudde eller kudde vara den perfekta lösningen på ditt problem.
- Du kan placera den under dig eller bakom ryggen för att stödja dig och ta bort trycket för att minska din smärta.
- Prova fasta kuddar, mjuka kuddar, kilkuddar eller minneskumkuddar för att räkna ut vilken kudde som bäst hjälper dig att bli bekvämare.
Metod 2 av 3: göra en plan
- 1Prata med dina lärare. Lägg upp en plan som hjälper lärare att veta hur de kan hjälpa dig på ett bättre och mer effektivt sätt. Skapa till exempel en smärtskala med saker att göra när du når en viss nivå av smärta, till exempel när du är en 3 måste du fisa med något.
- Att prata med dina lärare hjälper dem att förstå mer om dig och dina omständigheter, och detta kommer att skapa ett mer effektivt sätt för dem att lära dig.
- 2Tänk på vad du kan och inte kan göra. Förklara vad du har svårt att göra och vad som ökar din smärta. Är PE för mycket? Om så är fallet, vad kan du göra under den tiden?
- Finns det aktiviteter du kan delta i för att få nya vänner som inte använder för mycket energi?
- Finns det ett alternativ till en viss uppgift som kommer att undvika att din smärta ökar?
Den här artikeln kommer att visa dig några effektiva sätt att hantera kronisk smärta under skolan, utan medicinering. - 3Försök se om din skola kan hjälpa till med alternativ. Skolan kan göra ersättningar åt dig, vilket kan hjälpa dig att klara dig bättre i skolan.
- Extra tid mellan klasserna för att möjliggöra nödvändiga toaletter eller skåpstopp, eller för att du inte kan gå snabbt på grund av smärta och trötthet.
- En ersättning för att komma till skolan sent på grund av medicinska problem utan att märkas sent.
- Ett extra skåp för att minska antalet böcker som måste bäras samtidigt och minska gångavstånd eller för att hålla gånghjälpmedel, ryggstöd, kuddar eller annan utrustning i.
- Försök och se om du kan få en andra uppsättning böcker hemma så att du inte behöver bära tunga böcker hem för att göra läxor.
- En plan för läraren att ge anteckningar för klasser som kräver omfattande anteckningar.
- Tillåtelse att använda en dator för långa skriftliga uppgifter.
- Ett avtal om extra tid för att ta tester eller slutföra uppdrag på grund av smärta.
- En förståelse för alla speciella behov du har under vissa aktiviteter och var stöd kan behövas.
- Se om några speciella arrangemang som kan vara nödvändiga för PE-klasser. Du kanske också kan använda tiden för att göra sjukgymnastik.
Metod 3 av 3: Använd försök och fel
- 1Ge det en chans innan du säger nej. Prova olika aktiviteter och uppgifter innan du helt utesluter dem. Om det finns en du kan göra, bra! Om inte, gör det inte nästa gång.
- Ju fler saker du försöker, desto bättre idé har du om vilka saker du behöver göra för att hålla din smärta under kontroll och vad du behöver undvika.
- 2Lär dig vad du är bekväm med. Om det är något du inte är säker på att göra, kan du prova lite och se vad som händer. Stoppa om det känns obekvämt och tempo själv för att säkerställa att inga ytterligare skador uppstår.
- Du kanske kan göra mer än du tror. Du kan skjuta upp aktiviteten eftersom du känner dig osäker på vad som kommer att hända, men när du försöker kanske du lyckas.
Om du har en dålig smärtdag, se om en distraktion kan ta dig från smärtan och förbättra ditt fokus. - 3Ta det dag för dag. Du kommer att ha bra dagar och svårare dagar. Denna variation är normal och kan förväntas.
- Oroa dig inte om du inte kan göra något du gjorde tidigare, detta förväntas. När smärtan ökar kommer du att ha svårare att göra vissa uppgifter.
- Se till att du känner till dina gränser för goda och dåliga dagar och inte skjuta dig längre än vad din kropp tillåter dig att göra.
- Förklara för din lärare om så är fallet, och be om mer vägledning och uppmuntran hela dagen, och att koncentrationen kan vara begränsad.
- Överdriv inte det. Om något blir för mycket, sluta. Om du mår bättre efter en vila, gå sedan igen i klassen.
- Bli inte avskräckt om något av dessa steg inte fungerar för dig. Alla har olika sätt att hantera smärta, och ett av dem kanske inte är lika användbart som för andra.
- Var försiktig när du provar en ny aktivitet. Försök att inte anstränga dig själv eller sätt dig igenom något som kan orsaka skada.
- Få tillstånd innan du försöker något som kommer att distrahera dig; om ett av dessa steg inte är tillåtet i skolan, använd det inte och prova ett annat.
