Hur kan man motstå frestelser?
För att motstå frestelser, försök distrahera dig själv med hälsosamma och roliga aktiviteter, som att träna en favorithobby eller ringa en god vän. Om du vet vad dina frestelser tenderar att vara, som en rik efterrätt, alkohol eller fusk mot din partner, håll dem utom räckhåll så att det är svårare att skämma bort dig. Håll till exempel bara hälsosam mat i ditt hem, undvik att gå ut i baren och håll dig borta från klubbar eller fester när din partner inte är med dig. Du kan också fördröja att hänga efter ditt begär i 15 minuter, vilket kan vara tillräckligt med tid för att det ska passera. Ett annat sätt att motstå frestelser är att lista konsekvenserna av att ge efter, eller tänka på hur du kommer att känna dig nästa dag eller några månader framöver. Till exempel, om du är på en fest och erbjuds olagliga droger,föreställ dig vad som skulle hända om din skola eller ditt arbete fick reda på det eller om du utvecklade ett beroende. För att lära dig att förlåta dig själv när du ger dig i frestelse, fortsätt läsa!
Om du försöker undvika frestelse att synda kan du be om hjälp, läsa skrifterna om frestelser och delta i gudstjänster.
Frestelse är när du vill göra något som är dåligt för dig på något sätt. Du kan till exempel känna dig frestad att göra något du vet är ohälsosamt för din kropp eller som strider mot dina personliga värderingar. När detta händer kan du motstå frestelser genom att distrahera dig själv, tänka på konsekvenserna eller använda visualisering. För att undvika frestelser på lång sikt, stärka din viljestyrka och bli av med dina frestelser.
Metod 1 av 3: hantera frestelsen i ögonblicket
- 1Distrahera dig själv med en hälsosammare aktivitet. Distraktion är ett utmärkt sätt att undvika frestelser eftersom det förflyttar dina tankar till något annat. Om du inte tänker på din frestelse är det lättare att säga "nej". Välj en distraktion som du tycker om så att frestelsen förlorar sitt överklagande.
- Låt oss till exempel säga att du är frestad att äta en andra skiva efterrätt, även om du vet att den är ohälsosam. Du kan distrahera dig själv genom att engagera dig i din hobby eller ringa en vän.
- Låt oss säga att du precis slog upp med din partner och är frestad att skicka SMS till dem, även om du vet att det är en dålig idé. Du kan istället börja en konversation med en vän eller distrahera din uppmärksamhet med din favorithobby.
- 2Berätta för dig själv att du kommer att skämma bort ditt begär efter 15 minuter och sedan fördröja det längre. Detta hjälper dig att undvika att frestas tills ditt begär passerar. Det är lättare att vänta i 15 minuter än att tro att du aldrig kan få vad du vill, så du kan använda den här tekniken för att lura din hjärna. Så småningom bör ditt begär tappa bort
- Låt oss till exempel säga att du försöker gå ner i vikt men att du fortsätter att söta godis. Ställ in en timer i 15 minuter och börja sedan med en annan uppgift. Fortsätt behandla behandlingen i 15 minuter tills du inte frestas längre.
- 3Lista konsekvenserna av att ge i din frestelse. Föreställ dig vad som kommer att hända om du ger dig i frestelse. Hur kommer ditt liv att se ut på lång sikt? Hur mår du i morgon? Att möta konsekvenserna kan hjälpa dig att stå emot när frestelser uppstår.
- Låt oss säga att du är frestad att fuska med din partner. Du kan tänka dig att du berättar för din partner och tappar din relation. Du kan också lista andra saker du skulle förlora, som ditt goda rykte, vänskap och tid med dina barn, om du har dem.
- Du kan vara på en fest där du är frestad att använda illegala droger. Föreställ dig att bli fångad av dina föräldrar eller polis. Tänk på vad som kan hända om din skola eller ditt jobb fick reda på det. Du kanske blir sparkad ur dina skolaktiviteter och kan ha svårare att komma in på det college du hoppas kunna delta i.
- 4Visualisera dig själv motstå frestelsen att öka din beslutsamhet. Föreställ dig att du säger "nej" till vad som frestar dig. Föreställ dig att du är framgångsrik i motstånd och se dig själv nå dina mål. Detta hjälper dig att känna att motstånd är möjligt.
- Låt oss till exempel säga att du försöker spara pengar för en resa, men du känner dig frestad att köpa ett dyrt nytt par skor. Du kan visualisera dig själv att gå ut ur affären utan att göra ett köp. Tänk dig själv att nå ditt sparmål och fortsätt på din resa.
- Håll dina visualiseringar positiva. Om ett nytt hinder uppstår i ditt sinne, tänk dig också att övervinna det också.
- Att använda visualisering kräver övning, så det kanske inte känns lika bra först. Fortsätt att föreställa dig att du är framgångsrik, så börjar du tro på det.
- 5Märk din frestelse så att du kan möta den. Att neka ett begär kommer bara att göra det värre eftersom du inte kommer att kunna sluta tänka på det. Bekräfta istället hur du mår. Tänk på varför du kanske känner så och lista sedan andra, hälsosammare sätt att tillgodose dina behov.
- Till exempel kanske du längtar efter söta snacks varje eftermiddag när du känner en energifall. Berätta för dig själv: "Jag vill verkligen ha godis just nu eftersom jag är trött. Jag kan få en liknande boost genom att dricka grönt te istället."
- Som ett annat exempel, låt oss säga att du är frestad att ha en one night stand även om du är i ett förhållande. Du kan säga till dig själv: "Den här personen är väldigt attraktiv och jag har inte känt mig nöjd nyligen, så jag funderar på att åka hem med dem. Eftersom jag vill rädda mitt förhållande kommer jag tänka på några sätt jag kan känna mig närmare min partner. "
Tänk på skälen till varför du vill undvika denna frestelse, som kan hjälpa dig att bygga upp viljestyrka för att motstå.
Metod 2 av 3: stärka din viljestyrka
- 1Påminn dig själv varför det är viktigt för dig att undvika frestelser. Att ha en stark intern enhet för att undvika frestelser leder till mer viljestyrka när du möter frestelser. Å andra sidan, motstå frestelse eftersom andra förväntar dig att det gör det svårare för dig att säga "nej". Att veta varför detta är viktigt för dig och påminna dig själv om dessa orsaker ofta kan hjälpa dig att bygga upp din viljestyrka för att motstå frestelser när tiden kommer.
- Reflektera över dina skäl, som kan innefatta saker som att förbättra din hälsa, hålla dig till din moral eller uppnå ett mål du har satt dig själv.
- Skriv ner dessa skäl eller spara dem i din telefon. Titta på din lista när du känner dig frestad.
- 2Använd mindfulness för att förbättra din självkontroll. Mindfulness betyder att vara i nuet. När du befinner dig just nu kan du observera dina tankar och känslor och bara låta dem vara. Detta gör att du kan vara medveten om dina önskningar och sedan släppa dem. Här är några sätt att öka din mindfulness:
- Meditera i minst 10 minuter varje dag.
- Gå en promenad i naturen.
- Observera vad som händer runt dig.
- Namnge de känslor du för närvarande upplever.
- Engagera dina 5 sinnen genom att fokusera på vad du ser, hör, luktar, känner och smakar.
- 3Håll dig välvild så att du kommer att vara stark mot frestelser. När dina energibutiker är förbrukade är det svårt att motstå frestelser. Att få ordentlig sömn och ta tid att koppla av är viktigt för att behålla din viljestyrka för att göra bra val. Använd god sömnhygien för att få en god natts sömn och ta minst 15 minuter för dig själv varje dag.
- God sömnhygien innebär att ta en timme eller två för att lägga sig ner före sängen, stänga av skärmar 1 timme före sänggåendet, kyla ner ditt sovrum, välja bekväma sängkläder och lägga sig vid samma tid varje kväll.
- Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt, medan tonåringar behöver 8-10 timmar och barn behöver 10-11 timmars sömn varje natt.
- 4Hantera dina stressnivåer så att du kan hålla dig stark. Stress kan ta bort all din viljestyrka, vilket gör det svårt att säga nej till frestelsen. Tyvärr är stress en normal del av livet. Ta dig tid varje dag för att lindra din stress så att du inte blir överväldigad. Så här gör du:
- Tillbringa tid på att göra en hobby.
- Skapa något, som en målning eller ett halsband.
- Lek med ditt husdjur.
- Ta en promenad.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Prata med en vän.
- Skriv i din dagbok.
- 5Få styrka från ditt högre syfte om du har ett. Du kanske försöker motstå frestelsen att göra något du tycker är moraliskt fel. Det kan bero på din religiösa tro eller dina nära hållna värderingar. Att öka ditt engagemang för ditt högre syfte genom att reflektera över dina värderingar eller prata med andra som delar dina ideal kan hjälpa till att bygga din viljestyrka. Det är också en bra idé att delta i möten eller gudstjänster ledda av människor som delar din tro eller ditt syfte.
- Du kan till exempel tro att det är omoraliskt att köpa produkter som inte är etiskt. När du känner dig frestad att skämma bort dig själv kan du tänka på orsakerna till detta är viktigt för dig eller skicka sms till en vän som tror på samma sätt.
- Om du tror att det är fel att äta kött kan du tänka på dina håriga vänner, volontär att hjälpa djur och prata med andra som har slutat äta kött.
- Om du försöker undvika frestelse att synda kan du be om hjälp, läsa skrifterna om frestelser och delta i gudstjänster.
- 6Förlåt dig själv när du ger dig i frestelse, eftersom det bara är mänsklig natur. Ingen är perfekt hela tiden, så det är normalt att njuta av dina frestelser. Låt inte detta göra dig tillbaka, dock. Att ge in då och då betyder inte att du inte kan göra hälsosamma val överallt när det gäller frestelse.
- Säg till dig själv: "Alla ger sig ibland. Jag kommer att lära mig av den här upplevelsen och försöka göra bättre nästa gång."
- Om du känner dig skyldig, prata med någon du litar på som kan ge vägledning. De kanske till och med berättar om tillfällen då de har frestats.
När detta händer kan du motstå frestelser genom att distrahera dig själv, tänka på konsekvenserna eller använda visualisering.
Metod 3 av 3: bli av med frestelser
- 1Inse vad som frestar dig och varför du vill undvika frestelser. Varje gång du känner dig frestad, notera vad som hände och hur du kände. Tänk sedan på andra situationer där du kan uppleva denna frestelse. Tänk på skälen till varför du vill undvika denna frestelse, som kan hjälpa dig att bygga upp viljestyrkan för att motstå. Det blir svårare att motstå dina frestelser om du inte har en stark inre önskan att undvika dem.
- Låt oss till exempel säga att du vill äta mindre glass eftersom du minskar på godis. Du kanske märker att du känner dig frestad att äta glass varje kväll när du har en kartong hemma. Du kan undvika att köpa en hel kartong och istället unna dig små portioner glass ibland.
- Som ett annat exempel kan du känna dig frestad att dricka alkohol när du är på fester, även om du är minderårig. Om du vet att det kommer att drickas på en fest som du planerar att delta i, kan du istället vara värd för en nykter fest hemma.
- 2Inkludera hälsosamma alternativ i din dag för att minimera frestelsen. Du kommer inte ha tid att tänka på frestelser om du redan gör något roligt. Bra alternativ kan inkludera roliga hobbyer, smaskiga godisar som är bra för din kropp och bättre sätt att umgås med vänner. Dessa hälsosamma aktiviteter kommer att fungera som en daglig distraktion så att du inte blir frestad.
- Du kan till exempel undvika att spendera för mycket tid på din telefon genom att planera med dina vänner för helgen eller registrera dig för en skolaktivitet.
- Om du försöker skapa bättre matvanor kan du skapa en vana att äta ett hälsosamt mellanmål vid en bestämd tidpunkt.
- Om du känner dig frestad att flörta med en attraktiv kollega, behåll några favoritbilder av din partner vid ditt skrivbord och skicka dem ett flirta meddelande några gånger om dagen.
- 3Begränsa din tillgång till de saker som frestar dig. Att undvika frestelse handlar mindre om viljestyrka och mer om att hålla dig borta från de saker som frestar dig. Låt inte dina frestelser komma in i ditt hem om du kan hålla dem borta. Undvik dessutom platser där du kommer att bli frestad. Här är några sätt att hålla dina frestelser utom räckhåll:
- Håll dig borta från en person som frestar dig att fuska med din partner.
- Be din lärare byta plats om du är frestad att fuska på tester.
- Köp inte ohälsosam mat om du vet att du kommer att äta dem för mycket.
- Installera föräldrablockerare på din dator och TV om du vill undvika underhållning för vuxna.
- Använd appar som Freedom och In Moment för att tillfälligt blockera dina sociala mediekonton om du spenderar för mycket tid online.
- Undvik att vara ensam med någon om du är orolig för oönskad sexuell frestelse.
- Gå inte till barer eller klubbar om du är frestad att missbruka ämnen.
- Fönsterbutik inte om du vet att du kan spendera för mycket.
- 4Välj vänner som stöder ditt mål för att undvika frestelser. Vänner som ständigt leder dig till frestelse respekterar dig inte. Minimera din tid med människor som undergräver dig. Istället umgås med människor som delar eller respekterar dina mål.
- Det är bra att ha vänner som skiljer sig från dig. Du bör dock respektera varandras skillnader och inte försöka förändra varandra. Om en vän ständigt utsätter dig för frestelser kanske de inte passar dig.
- Du kan hitta nya vänner genom att gå med i klubbar och organisationer för personer som delar dina mål. Du kan leta efter klubbar i skolan, genom din religiösa institution om du har en eller online via webbplatser som Meetup.
För att motstå frestelser, försök distrahera dig själv med hälsosamma och roliga aktiviteter, som att träna en favorithobby eller ringa en god vän.
- Cravings är inte vem du är som person. Din hjärna kanske ber dig att göra något, men du kan fortfarande motstå den uppmaningen.
- Om du är barn, tonåring eller ung vuxen är du särskilt utsatt för frestelser eftersom din hjärna fortfarande utvecklas. Att vara öppen och ärlig mot vuxna du litar på kan hjälpa dig att bättre skydda dig mot frestelser. Men känn dig inte dålig när du glider upp, vilket är helt normalt.
- Tänk, varför får jag den här frestelsen? Det är inte ditt fel. Be andra att hjälpa dig, till exempel en god vän eller förälder. Var inte generad; de kommer att hjälpa!
- Ett disciplinerat liv kan hjälpa dig att motstå frestelser i stor utsträckning.
Läs också: Hur lämnar jag hemmet för första gången?
Frågor och svar
- Vad menar du med "håriga vänner"?Med "håriga vänner" menar de husdjur och djur.
- Vad händer om jag känner mig frestad att ta brandlarmet i skolan trots att jag vet att det är olagligt?Tänk dig att dina föräldrar kallas till din skola och hur mycket besvär du skulle vara i. Du kan till och med få rättsliga anklagelser mot dig. Du kan utvisas och hamna i ungdomsfängelse. Föreställ dig det värsta.
- Vad gör du om en vän / familjemedlem försöker pressa dig att bli frestad?Om det är en vän, är du säker på att de är din vän? Säg "Nej" och om de respekterar dig är det bra. Om inte, men de skadar dig med sina ord, be dem att sluta och att du känner dig pressad. Om de rör dig på ett sätt som du inte vill, tryck sedan tillbaka dem och spring bort, antingen bort från dem eller till närmaste person. Om det är en familjemedlem, gör detsamma men berätta också för andra familjemedlemmar som kan stödja dig.
