Hur disciplinera dig själv?

Hur glömmer jag inte att disciplinera mig själv?

Har du en vana att skjuta upp vissa saker till sista minuten? Tycker du att det är svårt att hålla fast vid de flesta saker du planerar att göra? Du kanske vill göra något mer regelbundet, som att studera för ett kommande test eller träna i gymmet. Oavsett vilket eller vilka områden som saknar disciplin, försök att inte tappa mot. Åtgärda problemet börjar med att göra en plan för att förbättra din disciplin.

Metod 1 av 2: vidta åtgärder för att vara mer självdisciplin

1

Tänk på varför du vill disciplinera dig själv. Finns det ett särskilt mål du försöker uppnå men du känner att vissa hinder hamnar i vägen? Kanske vill du bli en tidig stigare, men har en vana att sova riktigt sent. Kanske försämras dina enastående musikaliska färdigheter på grund av brist på övning. Eller kanske du försöker gå ner i vikt men gillar inte att träna. Sätt lite tid åt att tänka igenom detta så att du kan begränsa din målsättning.
2
Visualisera ditt mål. Visualisering är nyckeln till framgångsrik målsättning. För det första måste du tänka tydligt på dina mål och klargöra hur de ser ut. Då måste du omge dig själv - antingen fysiskt eller mentalt - med dessa mål.
- En specifik form av visualisering som har visat sig vara mycket effektiv för att hjälpa dig att nå mål kallas processimulering. Denna taktik innebär att du tänker dig att vidta nödvändiga steg för att uppnå ett mål, snarare än att bara föreställa dig slutresultatet.
- Andra sätt att öva visualisering kan göras genom daglig meditation eller genom att skapa en visionstavla över dina mål.
3
Skapa en handlingsplan. Detta kan göras i tabellform, antingen för hand eller med hjälp av ett PC-paket som MS Word eller Excel. Oroa dig inte för att fylla i det just nu. Det är nästa! Överväg att lägga till en relevant måltitel högst upp i det här formuläret, till exempel Workout regelbundet. Efter att ha gjort det, lägg till följande kolumnrubriker i sekvens:
1. Handling
2. Dags att börja
3. Potentiella problem
4. Strategier för att övervinna potentiella problem
5. Lägesrapport
6. När du är klar fyller du i kolumnrutorna under lämpliga rubriker.
Vad ska jag göra om jag inte kan upprätthålla disciplin?
4
Förbered dig på att agera och bestäm när du ska börja. Åtgärder kommer att vara de steg du måste försöka arbeta för att nå ditt mål. När du har kommit med några meningsfulla åtgärdssteg. tänk på en tid för att starta ditt nya självdisciplinmål.
- Dina åtgärdssteg kan vara allt från att begränsa tiden som spenderas på oproduktiva aktiviteter som hindrar dig från att slutföra ditt träningspass, eller att se till att dina gymkläder redan är lagt ut natten innan.
- Om du tänker på idéer är något du tycker är svårt, är brainstorming en bra teknik för detta. Du kanske också tycker att det är bra att fråga en släkting, vän eller någon annan du känner till. Det är troligt att du kommer att tänka på flera åtgärder, för vilka du måste inkludera flera rader. Ta så mycket tid du behöver och ta med allt du kan tänka dig.
- Du kanske planerar att börja idag, imorgon eller senare i veckan / månaden. Håll din plan realistisk genom att ta hänsyn till eventuella tidsbegränsningar. Till exempel, om åtgärden råkar vara " Träna varje dag klockan 6", är det osannolikt att det är bra att arbeta mot detta mål idag om det redan är eftermiddag när du har tänkt på det.
5
Förutse potentiella problem och strategisera för att övervinna dem. Tänk på eventuella svårigheter som sannolikt kommer att uppstå med åtgärdsstegen i din plan och utforma en plan för att hantera dem när de händer. Till exempel, om du bestämde dig för att välja "Träna varje dag kl 06:00" men vet att det är en ganska säker sak att när larmet går kommer du bara att trycka på "snooze" -knappen och ge efter för frestelsen att slumra av igen så kan du skriva ner något som "Jag kommer bara somna igen".
- Alternativt kan du tänka på lösningar som har fungerat bra någon gång i det förflutna. Men om du vet djupt ner är det mycket osannolikt att det fungerar som en strategi från tidigare erfarenheter (till exempel när du lovar dig själv kommer du att prata om att stå upp tidigt nästa gång när detta redan har misslyckats vid ett antal tillfällen) - kasta bort idén.
- Genom att försöka återanvända metoder som redan inte har fungerat sätter du dig själv för besvikelse. Gå vidare till andra idéer. Det är till exempel möjligt att ställa in din väckarklocka ett avstånd från var du sover kan vara mer framgångsrik med att väcka dig eftersom det tar mer ansträngning att stänga av den.
6
Uppdatera din framstegsrapport regelbundet och granska planen. Starta dina åtgärder och implementera dina beslutade problemlösningsstrategier vid de planerade tiderna. Anteckna datumet när du utför dem och huruvida resultatet lyckades eller inte. När tidsperioden för din plan har löpt ut, titta igenom de framstegskommentarer du loggade under den tiden.
- När du granskar din plan, tänk på vilka delar som gick bra och vad som inte gick så bra. För saker som inte gick bra, fråga dig själv om det finns något användbart du kan lära dig av erfarenheterna för att flytta dig mot dina mål och införliva detta i din plan för nästa gång.
- Om du inte har lärt dig något användbart från upplevelsen, släpp den nuvarande strategin och prova ett alternativ. Gå tillbaka till de tidigare föreslagna metoderna och tänk på nya idéer om du kämpar med detta.
7
Omrama dina misstag. Även om du helt bombade ditt första försök är det värt att fortsätta att driva för att nå ditt mål att bli mer självdisciplin. Men för att växa krävs omformulering av misstag till inlärningsmöjligheter. Ge bara inte upp!
- Forskare fann att det finns två potentiella hjärnresponser på att göra misstag: sträva omedelbart efter problemlösning eller stängning. Människor som är uppmärksamma på sina misstag kommer mer troligt att lära sig nya sätt att korrigera dem i framtiden. Människor som förbiser (dvs. eller stänger av neurologiskt) sina misstag förändrar eller förbättrar dem inte. Se till att titta noga på var du saknar och tänk på hur du kan förbättra dig i framtiden.

Åtgärda problemet börjar med att göra en plan för att förbättra din disciplin.

Metod 2 av 2: främja självdisciplin varje dag

1
Lägg inte ner dig själv för att du saknar disciplin. Att knacka på dig själv för detta är osannolikt att det hjälper, eftersom det troligtvis kommer att få dig att känna dig motiverad och eventuellt till och med deprimerad (beroende på i vilken utsträckning denna vana har påverkat ditt liv). Tänk istället på att det inte är ovanligt att känna sig odisciplinerad och att detta är en förmåga som kan läras och behärskas. Det kommer sannolikt att ta tid, som att prova något nytt.
- En undersökning från 2011 visade att ungefär 27 procent av de svarande ansåg att de behövde hjälp med självkontroll och viljestyrka. De flesta respondenter har dock hopp om att de kan bli bättre inom detta område.
2
Vårda dig själv. Självkontroll kan vara en begränsad resurs som kan tömmas. Vissa situationer kan få din självdisciplin att vackla mer än andra. Att vara sömnberövad kan till exempel få dig att fatta dåliga beslut och till och med äta för mycket. Näring av ditt sinne, kropp och själ bör hjälpa dig på din resa till bättre självdisciplin.
1. Ät välbalanserade måltider. Se till att du har mellan 3 och 5 små måltider om dagen som innehåller en mängd olika grönsaker, frukt, magert protein och fullkorn. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
2. Träna regelbundet. Upprätthålla en jämn nivå av fysisk aktivitet medan du genomför dina självdisciplinmål. Träning ger dig inte bara ett positivt humör utan ger dig energi och motivation att utföra uppgifter.
3. Arbeta för att minska stress. Att vara stressad kan ta en vägtull på din produktivitet och hälsa. Minimera stress genom att få tillräckligt med sömn, träna självvårdande aktiviteter som ett lugnande bad eller en promenad i parken, eller utför avslappningstekniker som meditation eller yoga. Om du är en andlig person kan det också hjälpa dig att hantera stressiga situationer genom att utföra ritualer som bön.
3
Motivera dig själv dagligen. Det är därför det bästa sättet att bli bättre på att uppnå mål är att skapa vanor. Boken "The Power of Habit" förklarar att vanor bearbetas i hjärnan i samma område som automatiska reflexer snarare än genom prefrontal cortex som reglerar beslutsfattandet. I början kommer du att behöva ständig motivation för att utföra självdisciplin tills dessa handlingar blir vanliga och inte kräver någon medveten tanke.
- Strategier för att motivera dig själv kan inkludera att läsa inspirerande citat eller böcker, titta på upplyftande podcasts eller Ted Talks och prata i telefon till en person som inspirerar dig. Gör detta på morgonen - eller efter behov - för större entusiasm för svåra uppgifter.

För att disciplinera dig själv, börja med att identifiera och visualisera ditt slutmål.

Tips

Spåra dina framsteg dagligen, eftersom detta visar hur mycket arbete du redan har slutfört och motiverar dig att driva framåt.
Ta hänsyn till dina dåliga vanor, som överanvändning av TV, dator, internet, spendera för mycket tid på att spela videospel etc. och det hjälper dig att hantera din tid bättre och du har mer av det kvar att göra produktiva saker.
Handlingsbaserade mål är bra. Istället för att gå ner 9 kg som mål varför inte träna dagligen som mål?

Varningar

Förvänta dig inte förändringar över natten.
Var tålmodig med dig själv när du odlar nya vanor.

Läs också: Hur man mognar från en tjej till en kvinna?

Hur disciplinera dig själv?

Steg

Metod 1 av 2: vidta åtgärder för att vara mer självdisciplin

Metod 2 av 2: främja självdisciplin varje dag

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (17)

Läs också: