Hur ignorerar man mobbar som man inte kan komma ifrån?

Hur kan du ignorera mobbar om de slår på dig?

Mobbare finns överallt, och även om det finns ett ökande antal program och regler för att förhindra mobbning, kommer du sannolikt att stöta på en mobbare någon gång. Att gå bort från någon som mobbar dig är den bästa reaktionen, ibland är det inte möjligt. Om du går i skolan kanske du går i en klass med mobbning, eller kanske finns det en på din buss eller i din sovsal. Om du är på jobbet kanske mobbaren är en kollega eller din handledare. Även om det kan verka som om du har fastnat har du fortfarande några alternativ. Du kan ignorera dem, distrahera dig själv eller adressera det direkt med mobbaren. Oavsett vad du väljer, se till att du tar hand om dig själv och håller dig säker.

Metod 1 av 4: ignorera dem

1
Minimera dina reaktioner. Mobbare matar ofta av hur upprörda eller arga de gör sitt mål. Ju mer de känner att de lyckas och ju mer reaktion de får ut av dig, desto mer kommer de att fortsätta. Försök att göra dina reaktioner så milda som möjligt. Det kan vara riktigt svårt, särskilt om det de säger eller gör är skadligt.
- Innan du reagerar, försök att långsamt räkna till 5 i huvudet.
- Stäng ögonen och ta några djupa andetag, andas långsamt in och sedan ut igen.
- Fokusera så hårt du kan på något föremål i närheten. Fokusera ditt sinne genom att tänka på så många föremål som du kan (storlek, färg, funktion osv.).
2
Ge dem den tysta behandlingen. Med "tyst behandling" menar vi ignorera deras kommentarer. Du kanske misstänker att de pratar om dig till sina vänner, men försök att rikta din uppmärksamhet någon annanstans. Vad de än säger är sannolikt osant och meningsfullt. Om de är fast beslutna att agera på detta sätt är det lite du kommer att kunna säga eller göra för att stoppa dem. Att vara tyst är det bästa sättet att hantera oförskämda människor och du blir friskare för det.
- Kom ihåg att de inte är värda det, och din tid och energi är värdefulla.
3
Låtsas att du inte kan höra dem. Så svårt som det kan vara att hindra dig själv från att lyssna på vad de säger, du kan låtsas att du inte hör dem. Gör bara som om de inte finns där.
- Försök att ersätta allt de säger med ordet "bla" eller något annat ord, så att när du pratar är allt du hör " Bla bla bla, bla bla, bla."
- Föreställ dig en ljudisolerad vägg mellan dig och dem. Eller en ljudisolerad låda runt dig som håller all kommentar ute.
4

Ha en vän med dig. I allmänhet föredrar mobbare människor som är ensamma, isolerade eller antas vara svaga. Det blir lättare att ignorera dem och lättare för dig om du har en vän i närheten som stöder dig. Prata med din vän om det, om det händer regelbundet, och gör en plan tillsammans. Om det bara händer för tillfället, säg tyst till din vän: "Hej, de är verkligen onda, kan vi prata och fokusera på något annat?"

Flytta till andra sidan av klassrummet eller den andra änden av bussen och håll dig borta från dem.

Metod 2 av 4: distrahera dig själv

1
Koncentrera dig om ditt arbete. Mobbaren avbröt troligen dig från att göra något som klassarbete, läsa, arbeta för ditt jobb eller bara prata med någon annan. Ignorera dem genom att fokusera tillbaka på vad du gjorde. Koncentrera dig om ditt klassarbete eller projekt, gå tillbaka till att läsa din bok eller fortsätt prata med din vän.
- Sikta på en kort period av hård fokus i taget, cirka 10 minuter. Det är lättare att fokusera i korta skurar och när du är klar har mobbaren sannolikt gått vidare.
- Gör svårare uppgifter först. Dessa uppgifter kräver mer av din uppmärksamhet och fokus, vilket drar din koncentration från mobbaren.
- Belöna dig själv för att framgångsrikt fokusera din uppmärksamhet igen. Att belöna dig själv nu hjälper till att träna din hjärna och göra det lättare att fokusera om nästa gång.
2
Flytta långt borta eller till ett säkrare område. Om du befinner dig i en situation som att vara på en buss, på jobbet eller i en klass, har du inte förmågan att komma väldigt långt ifrån personen, och att gå helt bort är inte ett fast alternativ. Försök bara flytta så långt bort från mobbaren som möjligt. Flytta till andra sidan av klassrummet eller den andra änden av bussen och håll dig borta från dem. Det blir lättare att distrahera dig själv och komma tillbaka till vad du gjorde, och om du råkar vara närmare en myndighetsperson kan de bevittna och ingripa.
- Om en mobbare fysiskt hotar dig, gå omedelbart mot en myndighetsperson. Om du befinner dig i ett klassrum går du mot läraren. Om du är på en buss rör dig mot föraren. Du kanske är orolig för vad mobbaren kommer att tänka om du går mot en myndighetsperson, men din säkerhet kommer först.
- Du kan bara gå bort om du inte vill säga någonting. Om du känner att du måste säga något, håll det kort och enkelt som "Jag har inte tid för det här."
3
Lyssna på musik. Ett bra sätt att drunkna i mobbarna är att lyssna på musik du gillar. Bär hörlurar med dig och sätt i dem när mobbaren finns. Detta hjälper dig att fokusera på ditt arbete och hindra dig från att reagera på vad de säger. Skapa en spellista som är positiv och får dig att må bra om dig själv.
- Musik hjälper dig att lugna dig från smärtsamma eller stressiga situationer.
- Musik hjälper till att minska stress och ångest.
- Musik kan hjälpa till med bättre minne.
4

Koncentrera dig på en vän. Om du har en vän med dig eller i närheten kan du få hjälp. Engagera dem i ett samtal eller be dem berätta om deras natt eller deras helgplaner. Ju mer distraherad du är desto mindre kommer du att påverkas av vad mobbaren säger och de kommer att tappa intresset. Att prata med en vän hjälper också till med alla ångest du känner.
5
Använd din telefon eller dator för att kolla in något roligt online. Internet kan vara ett bra distraktionsverktyg, var noga med att inte göra detta under en lektion eller så mycket under arbetet att det får dig i trubbel. Du letar bara efter något som kan distrahera dig från mobbaren tills de tappar intresset.
- Gå till din favoritwebbplats.
- Leta efter något sött eller roligt.
- Kolla in online-resurser för mobbning.
  - Stoppa mobbning www.stopbullying.gov
  - National Crime Prevention Council www.ncpc.org / ämnen / mobbning
  - International Association on Workplace Mobbing and Trakasserier www.iawbh.org

Lättare för dig om du har en vän i närheten som stöder dig — Det blir lättare att ignorera dem och lättare för dig om du har en vän i närheten som stöder dig.

Metod 3 av 4: adressera den direkt

1
Fråga dem direkt. Du har rätt att förespråka dig själv och vara tydlig om vad du anser vara ett acceptabelt sätt att tala till dig. Om du kan, prova detta medan personen är ensam. Om de är i närheten av sina vänner eller i en grupp kommer de att vara mer benägna att fortsätta att slå ut på dig för att de tror att de måste göra framför sina vänner. De kan vara mer benägna att vara raka med dig om de är ensamma. Försök att använda en mild ton när du ställer dessa frågor.
- "Varför fortsätter du att attackera mig?"
- "Är du okej? Du har krånglat mot människor på sistone, och vanligtvis gör människor det bara när det finns något de är upprörda över."
- "Varför försöker du skada människor? Får det dig att må bättre om dig själv?"
- "Vad får du ut av det här?"
2
Kontrollera ditt ansvar. Nästan hela tiden blir mobbade av skäl som helt inte är deras fel. Men om det är en vän eller en tidigare vän, kanske du vill kontrollera och se till att du inte gjorde något för att få fram deras inställning till dig. Fråga genuint och försiktigt.
- "Har jag gjort något åt dig? Är det därför du agerar så här mot mig?"
- "Vad har jag gjort mot dig för att förtjäna att du säger det?"
- Om de svarar med något du gjorde för att skada dem, be om ursäkt.
3
Svara med humor. Svara med något humoristiskt, oavsett om det är sarkastisk överdrift eller rak humor, det kommer att visa dem att du inte tar dem på allvar och att du är tillräckligt stark för att skratta åt dig själv. De kommer sannolikt också att bli riktigt förvånade och inte få den reaktion de vill ha, de kan gå vidare.
- "Tydligen är du mycket bekymrad över min stil och utseende. Jag hade ingen aning om att du brydde dig så mycket!"
- Skratta och säg "Du vet, jag måste ge det till dig, det var bra."
- Le och säg "Jag tror att du kan göra bättre än det, vad har du mer?"
- Gå inte med på skämt och gör inte narr av dig själv bara för att behaga mobbaren. Men ta bort makten från dem genom att visa att de inte når dig.
4

Motstå lusten att mobba tillbaka. Du vill inte bli en mobbare. Lusten att snäppa tillbaka eller förolämpa dem kommer förmodligen att bli hög. Påminn dig själv om att du inte vill vara som den personen, och att svara med en förolämpning mot dem skulle få dig att gilla dem.
5
Meddela en myndighetsperson. Prata med någon du litar på när du blir mobbad. Om personen du litar på inte är en myndighetsperson, se bara till att du rapporterar det till en myndighetsperson. Detta är viktigt för din säkerhet och andras säkerhet som personen mobbar. Dessutom bör du prata med någon om vad som händer med dig. Det är modigt och modigt att försöka hitta en lösning på detta problem, särskilt när du är mitt i det. Prata med:
- Dina föräldrar.
- Skolprincipen.
- En skolrådgivare eller oberoende terapeut.
- En lärare du litar på.
6
Gör ett djärvt drag. Mobbare tenderar att rikta sig mot människor som de tycker är svaga. Genom att göra en stark, djärv, flytta mobbaren kommer definitivt att tänka två gånger om att rikta dig. Forskning har visat att mobbning trivs i sociala situationer där det är "tillåtet", så ändra det om din situation. Du kommer dessutom att hjälpa andra som har blivit mobbade eller som är för rädda för att tala upp.
- Starta ett anti-mobbningsprogram eller en grupp i din skola.
- Stöd ett anti-mobbningsprojekt eller insamling.
- Var frispråkig om mobbning, prata med lärare om anti-mobbningspolicyer i din skola.

Försök att hålla dig så långt borta från dem som du kan — Om du måste umgås med dem i en aktivitet, försök att hålla dig så långt borta från dem som du kan.

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

1
Kom ihåg att mobbning inte handlar om dig. Påminn dig själv om att det inte är något fel med dig, utan snarare något fel med mobbaren och hur de känner för sig själva. Vanligtvis kommer mobbning från en plats av ilska, osäkerhet eller ont från den person som mobbar. Även om de säger saker om dig eller gör saker åt dig, handlar det inte riktigt om dig. Detta gör inte på något sätt vad de gör okej, men det kan hjälpa dig att förstå varför de är som de är.
- De har kanske bara lärt sig ilska som ett svar på att hantera olika känslor.
- Deras osäkerhet kan få dem att uppmärksamma andras upplevda brister för att dra uppmärksamheten från deras brister.
- Den gamla frasen " elände älskar sällskap ", om de skadar kanske de bara vill att andra ska göra ont också.
2
Känn igen typen av mobbning. Att veta vilken typ av mobbning som händer dig kan hjälpa dig bättre att avgöra hur du bäst tar hand om dig själv. Det rekommenderas att du pratar med en myndighet, oavsett vad.
- Hotar mobbaren dig fysiskt? Om det är någon som fysiskt hotar dig, berätta omedelbart för en myndighet och utveckla en plan så att du blir säker.
- Är de en uppringare eller någon som förolämpar dig muntligt? Verbal mobbning är lika allvarlig och ofta vanligare.
- Låter de sig vara din vän bara för att göra narr av dig? Denna typ av mobbning kallas relationell aggression eller känslomässig mobbning och kan ibland vara den mest skadliga eftersom personen ska vara din vän.
- Är det någon som mobbar dig online? Mobbning sker inte bara i skolan eller på jobbet; om de mobbar dig online är de en cybermobbare.
3
Håll kontroll över din ilska och andra känslor. Om du blir mobbad kommer någon ilska att byggas upp och du kommer att bli upprörd. Du kan känna dig nedslagen eller ledsen. Se till att du tar itu med dina känslor medan du arbetar igenom detta.
- Prata med någon om det, kanske ringa din bästa vän. Prata med dem om allt som händer och hur du mår.
- Journal om vad du går igenom. Du kan till och med säga alla saker du önskar att du kunde säga till mobberen i ett brev och sedan riva upp det.
- Om du verkligen kämpar, prata med en professionell om det.
4
Utveckla en förståelse för ditt självvärde. Gör lite självkänsla eller självbild, och lita på hur fantastisk du är. Skriv en lista över egenskaper som du tycker om dig själv. Fokusera på hur stark du är och hur mycket mod som krävs för att höja dig över situationer som denna.
- Använd ditt självvärde för att sätta upp gränser och genomdriva dem med andra. "Det är inte okej att du kommenterar min vikt, min kropp, vad jag äter eller vad jag gör med mitt liv."
- Kommunicera ditt obehag. Även en enkel "wow" kan kommunicera till mobbaren att deras kommentar var över gränsen och oacceptabel.
5

Gör din säkerhet och lycka till den främsta prioriteten.

Läs också: Hur man ignorerar en verbal mobbning?

Hur ignorerar man mobbar som man inte kan komma ifrån?

Steg

Metod 1 av 4: ignorera dem

Metod 2 av 4: distrahera dig själv

Metod 3 av 4: adressera den direkt

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: