Hur vaggar man en lacrosskula?
Lär dig att byta sida, vagga bollen med en hand och perfekt skjutvaggan för att bli en ännu effektivare spelare.
Det krävs övning för att vagga en lacrosskula. Tekniken kommer mycket naturligt för vissa människor, medan det tar lite mer tid för andra att få ner den. Grundkonceptet är att hålla bollen i fickan när du springer med en kombination av centripetal kraft och effektiv stickpositionering. Din vaggteknik kommer att variera beroende på djupet på fickan i allmänhet, herrlacrosregler kräver djupare fickor, medan kvinnors regler tvingar grundare fickor.
Metod 1 av 5: skapa en ficka för vagga
- 1Se till att fickan är djup men inte olaglig. När du lägger en lacrosskula i stickens nät bör den inte sjunka helt under fickans översta plastkant. Om fickan är för djup blir det orättvist enkelt för dig att hålla bollen i nätet och din pinne bryter mot spelreglerna. I en spelsituation kommer en domare inte att tveka att straffa dig för en icke-reglerbar ficka, så gör en vana att kontrollera din pinne innan du spelar. Om din ficka är för djup kan du lossa och justera strängarna.
- För herrlacros: Se till att fickan inte är för grund. När en boll ligger i fickan och du håller pinnen helt horisontellt, ska bollen inte vara synlig ovanför huvudets kant. Om fickan är för grund kommer du inte att kunna kontrollera bollen när du vaggar, passerar och skjuter.
- För damlacrosse: Till skillnad från herrlacrosse är ingen ficka tillåten. Kulans ficka måste skjuta ut från toppen av trä- eller plastkanten när du håller pinnen horisontellt. Denna grunda fickregel gör det lättare för andra spelare att lossa bollen från din kontroll - och det betyder också att du kommer att behöva vagga annorlunda för att hålla din boll i pinnen.
- 2Justera fickan. Lossa knutarna som sticker ut från huvudet där det möter axeln. Dra i strängarna något längre från pinnens huvud och dra sedan fast knutarna så att fickan blir grundare.
- Be en tränare eller en lagkamrat om hjälp.
- Var medveten om att du kan behöva justera och justera fickan flera gånger tills den känns rätt.
Metod 2 av 5: Utföra grundläggande vagga
- 1Använd din dominerande hand för att styra pinnen. Håll i skaftet på lacrosstaven precis under huvudet. Du kommer att skjuta den här handen upp och ner för att fånga och kasta bollen, så tänk på din vaggposition som ett mellansteg mellan dessa handlingar.
- 2Använd din icke-dominerande hand för att löst stödja axelns nedre ände. Du bör känna vikten på bollen i pinnen.
- Täck alltid över änden på pinnen med din nedre hand så att en annan spelare inte kan slå den och slå bollen ur pinnen. Om du låter din "svans" hänga ut, ger du en annan spelare det perfekta tillfället att avväpna dig.
- 3Håll din pinne parallellt med din kropp med din axel vilande nära höften och huvudet nära örat. Håll din pinne i en vinkel på 45 till 60 grader mot marken och försök att hålla pinnehuvudet ungefär en fot framför ditt ansikte. Den öppna sidan av nätet ska vara vänd framåt.
- 4Använd din dominerande hand för att krulla pinnen mot dig, sedan tillbaka, i en jämn rytm. Rörelsen är varken full vridning eller full rotation. Vrid axeln genom att krulla handleden medan du vrider hela pinnen runt armbågen. Den centripetala kraften som skapas av stickens rotation kommer att hålla bollen i fickan.
- Försök att hålla din teknik så tät och effektiv som möjligt. Vagga inte brett eller vilt. Var medveten om hur stabil din vagga är och försök att inte låta huvudet på din pinne hänga för att en försvarare ska ta bort bollen.
- 5Öva vagga medan du springer. Du kommer att behöva springa bollen ner på fältet någon gång, så det är viktigt att du kan vagga i rörelse såväl som när du står still. Den viktigaste aspekten av att springa med bollen är att vagga i takt med din naturliga löprörelse. Anta att du vaggar med en hastighet av 7 gånger på 10 sekunder, men du tar ett nytt löpsteg med en hastighet av 10 gånger på 10 sekunder - det blir mycket svårare att kontrollera bollen i fickan. Eftersom du måste springa i olika hastigheter måste du kunna vagga i olika kadenser för att matcha kroppens rörelser.
- Se till att när du springer på träning springer du med din stickpinne. Om du springer runt i ditt område, överväga att vagga en lacrosse ball när du går. Öva detta tills det är lika naturligt att springa med en pinne som att springa utan.
- Först bör du öva vagga medan du står still. När du förbättrar dig, försök att vagga medan du springer. Lär dig att byta sida, vagga bollen med en hand och perfekt skjutvaggan för att bli en ännu effektivare spelare.
Det krävs övning för att vagga en lacrosskula.
Metod 3 av 5: byta sida
- 1Plantera fötterna breda och böj knäna något. Håll pinnen med din dominerande hand, nästan vertikalt, så att huvudets öppna kant vetter mot dig. Lämna några centimeter utrymme mellan din dominerande hand och pinnehuvudet.
- 2Sväng pinnen lågt mellan dina knän i en v-rörelse och placera din icke-dominerande hand flytande över din dominerande hand på pinnen. Dra pinnen upp till en vaggande position på din icke-dominerande sida, och låt din dominerande hand glida till pinnens rumpa.
- 3Vagga med din icke-dominerande sida. Arbeta med att använda samma tekniker som du använder för att vagga med din dominerande hand. Det kan kännas besvärligt först, men med övning blir det mer naturligt.
- När du växer som spelare är det mycket viktigt att du kan växla din vagga mellan din dominerande och icke-dominerande sida. Om du till exempel är högerhänt tenderar du förmodligen att vagga med din högra hand på toppen och din vänstra hand nära pinnens rumpa. Om en försvarare attackerar från din högra sida kan det vara extremt användbart att snabbt byta händer - du kan undvika till vänster eller undvika försvararen med vänster hand på toppen och din högra hand nära stickens rumpa.
Läs också: Hur dumpar man tackling i Rugby?
Metod 4 av 5: vagga med en hand
- 1Placera din kropp mellan bollen och försvararen. Enhändig vagga gör det möjligt för attackmän att röra sig i full fart och använda sin kropp för att skydda bollen från försvarare. Det tar dock längre tid att passera eller skjuta eftersom du måste flytta din fria hand tillbaka i position innan du kommer att kunna göra det.
- 2Ta tag i pinnen precis under huvudet. Pinnen ska vara nästan parallell med din torso. Använd din fria hand för att skapa utrymme från försvararen. Håll ut armen med handen riktad mot marken medan du springer för att hindra försvararna från att komma för nära.
- 3Sväng din pinnarm tillbaka när pinnens sidoben går framåt. Håll armbågen böjd. Se till att stickhuvudets ansikte alltid är vänt mot ditt bröst.
- 4Böj dina handleder för att hålla bollen i fickan. Den sida-till-sida-rörelse som genereras kommer att generera samma typ av kraft som upp-och-ned-rörelsen för den tvåhänta vaggtekniken.
Om fickan är för grund kommer du inte att kunna kontrollera bollen när du vaggar, passerar och skjuter.
Metod 5 av 5: passera och skjuta bollen
- 1Vrid din pinne vertikalt för att fånga bollen. Skjut din dominerande hand upp till "halsen" på huvudet. När bollen seglar in i fickan, dra tillbaka pinnen lite så att den inte studsar ut.
- 2Börja vagga så snart bollen träffar din ficka. Ta tillbaka din pinne till dess vinkel på 45-60 grader, krulla pinnen och håll den nära för att hålla bollen i fickan medan du springer ner på fältet eller letar efter ett pass.
- Öva på att fånga - låt någon kasta bollen till dig eller kasta den för dig själv mot en back-back eller tegelvägg.
- 3Krulla pinnen ur vaggan så att huvudet vetter rakt uppåt för att kasta eller skjuta. Skjut din överhand nedåt på axeln tills den är direkt ovanför din nedre hand.
- 4Dra tillbaka din pinne över axeln, direkt ur vaggan. Piska pinnen framåt i den riktning som du vill kasta bollen. Se till att titta i den riktning som du planerar att kasta. Öva denna rörelse medan du står still, sedan medan du kör. Fortsätt arbeta med det tills du kan flyta över från att vagga bollen till att passera eller skjuta.
När en boll ligger i fickan och du håller pinnen helt horisontellt, ska bollen inte vara synlig ovanför huvudets kant.
- Denna sport kan vara extremt frustrerande men fortsätt bara med det. Du bör försöka träna fyra gånger i veckan i minst 20 minuter.
- Självkorrigera när du tränar. Försök att fånga dig själv och svänga huvudet vilt och var alltid medveten om hur konsekvent du vaggar.
- Öva på att plocka upp markbollar. Kasta några bollar på marken, lås armbågarna och sopa upp bollen. Var noga med att böja knäna djupt och ta din pinne nästan parallellt med marken för att plocka upp bollen. Stoppa inte när bollen är i din pinne, tryck genom bollen och släpp sedan din nedre hand ner till pinnen för att hålla bollen inne.
- Se andra erfarna spelare vagga och försök att efterlikna deras teknik. Överför deras rörelser först, så att du kan arbeta med det allmänna flödet av vaggan. Om du spelar lacrosse i ett lag, se dina lagkamrater och dina tränare när de vaggar. Om du är ny i spelet, var inte generad att be andra spelare om tips. Be någon att se dig vagga och ge dig konstruktiv kritik.
- Om du behöver svänga din pinne allmänt - kanske du undviker en motspelare eller byter din vagga till din icke-dominerande sida - försök att återställa din balans så snabbt som möjligt.
- Vagga kommer naturligt efter ett tag när du springer. Försök inte att tvinga det, annars är det mer troligt att du tappar bollen.
- Försök hålla pinnen löst med händerna och starta en långsam jogging med bollen i pinnen. När du springer bör pinnen försiktigt gunga fram och tillbaka. Vad du försöker göra är att simulera denna rörelse genom att använda händerna för att styra pinnen.
- Flickor tenderar att vagga annorlunda än män på grund av fickans olika storlekar. Flickor tenderar att ha mer axelrörelser och tenderar att flytta sin pinne från ena sidan av huvudet till den andra sidan av huvudet.
- Lacrosse stick
- Huvud med laglig ficka
- Boll
