Hur parkerar man?

Försök bara försöka hårdare parkour när du helt har bemästrat parkour-rörelsen du försöker utföra.

Parkour är en naturlig metod för att träna människokroppen för att kunna hoppa och röra sig från plats till plats genom att klättra, hoppa och bläddra. Denna "förflyttningskonst" kräver varken specifika strukturer eller tillbehör för sin praktik: Kroppen är det enda verktyget. Det krävs uthållighet, tarmar och disciplin, men slutet är givande.

Del 1 av 3: samla ditt material

1
Investera i ett bra par skor. Du vill ha ett par som har anständigt grepp och stötdämpning (förfotsabsorption också!) - inga skridskor, fotboll eller fotbollsskor. De du kommer att ha på dig måste vara flexibla och lätta; det handlar mindre om skydd och mer om att förvandlas med foten till ytan. Det rekommenderas också av många toppspårare (de som tränar parkour) att ha en sko som inte har hårdplast i mitten av bågen eftersom detta kommer att leda till att din förmåga att balansera på saker som räls minskar avsevärt samt höjer risken för skada.
- En sko med en bra platt sula och så få bitar av gummi som möjligt är att föredra eftersom de små gummiknubbarna som ses på de flesta löparskor lätt rivs av vid träning. Helst bör din skosula ha en till två bitar av massivt gummi så att den inte rivs lika lätt och du får mer användning av din sko.
- Du kanske vill ha bra tåstötfångare för att dämpa dina kattsteg. Och självklart, oavsett sko, om den inte passar bra fungerar den inte. Skorna måste vara täta, annars ökar du risken för skador vid landningar.
- Var inte uppmärksam på varumärken. Om du tränar så mycket som du borde vara, kommer du att bära sugarna om några månader. Dessutom kommer de att bli smutsiga eftersom du kommer att öva ute. Slösa inte pengar på dina fötter.
2
Få några bekväma kläder. Så länge du kan röra dig snabbt och dina kläder inte är begränsande är du bra att gå. Se bara till att de stannar och att du inte kommer att krossa med dem när du rör dig.
- Klättringsbyxor, eftersom de låter dig röra sig fritt och är slitstarka, passar bra och kommer inte i vägen. Gramicci, Prana stretch stretchbyxor (bra), North Face och Arborwear rekommenderas. Dickies är också slitstarka och erbjuder fritt rörelseomfång. Jeans rekommenderas inte, eftersom de är för styva och inte ger tillräcklig rörelsefrihet. Återigen, om du har det favoritparet av svettningar (som stannar!), Gå till det.
- Skjortor behöver inte vara något snyggt, men det är bra att ha en svettavvisande typ. REI och löparskoaffärer har dessa. Överväg att bära långa ärmar för att förhindra repor när du först lär dig.
  - Du kommer att vilja hålla dig sval, så du kommer antagligen vilja ta bomull.
3
Överväg att använda handskar som nybörjare. Handskar är inte en nödvändighet, och många avancerade utövare hoppar över handskar så att de får en bättre känsla för hur ytan känns. Med detta sagt, när du börjar, kan det vara ett bra sätt att undvika några allvarliga skrapor och skärningar som skulle hindra dig från att fortsätta i flera veckor när du börjar.
- Även om du bär handskar som nybörjare kan du så småningom bestämma dig för att dike dem. Under de första veckorna efteråt kan du komma hem och söka ispaketet. Snart nog kommer dina händer att vänja sig vid det arbete du lägger dem igenom.
4
Hitta en vän. Inte bara kommer din vän att hålla dig motiverad, men de kommer att visa dig saker som inte ens föll på dig, vilket tvingar dig att lära dig.
- Ett annat val är en Parkour-tränare. Någon som har varit med i spelet ett tag kommer att vara en ovärderlig resurs för att förkorta din inlärningskurva - och de hjälper dig att inte skada dig. Om ditt sociala nätverk inte pulserar med energin från tusen spårare, börja undersöka; Det finns Parkour-grupper över hela världen som alltid letar efter nya medlemmar.
5
Hitta några ställen att träna. Hitta ett område i betongdjungeln som ser ut som en labyrint men som utgör en mindre utmaning (och fara) än Kinesiska muren. När du har hittat en, hitta en annan. Du kommer att behöva olika hinder för att hålla dina tankar och färdigheter fräscha.
- Innan du åker från parkeringsgarage till parkeringsgarage, försök dock först att ta dig igenom en park. Gräsfläckar är mycket lättare att ta hand om än trasiga lårben.
- Håll dig utanför privat egendom. Polisen kommer inte att titta på dig och gå, "Söta, man! Hur skulle du få dina språng att se ut så? Kan jag ta en titt på definitionen i dina kalvmuskler?" Om problem inte hittar dig, var artig och fortsätt din glada väg. Få kommer att förstå syftet med vad du gör, och det är bra.

För tips om hur du kommer i form för parkour, läs vidare.

Del 2 av 3: lära sig rörelserna

1
Börja långsamt. Om du skadar dig själv är du ute för gott. Ta inte tag på ett hinder som du tror att du kan göra. Dina nerver kan bli bättre över dig och bli bättre av din landning. Även om du tror att du inte skadas kan du behöva tänka på några av de långsiktiga effekterna av de saker du gör för din kropp. Du måste konditionera och göra din kropp van vid att göra vissa saker utan att sträcka eller blåsa den.
- Börja utforska vad din kropp är bekväm med. Hur högt och långt kan du hoppa? Hur snabbt kan du komma in i en rulle? Du hittar teknikerna till att börja med och vilka tekniker som behöver mer arbete. Det hjälper dig också att få medvetenhet om din kropp och kroppskontroll.
2
Behärskar landningen. Det finns en grundläggande landning som du kommer att införliva i alla grundläggande droppar. Principerna för denna grundläggande landning kommer också att användas för den avancerade landningen (Parkour-rullen). Därför är det viktigt att du först lär dig och behärskar den här tekniken. Det finns fyra huvudnyckelpunkter du alltid vill komma ihåg:
- 1) När du landar kommer dina ben att vara ungefär axelbredd.
- 2) Du måste landa på dina bollar. På det sättet kommer din kropp att fungera som en fjäder och fördela landningen. Om du landar på dina klackar kommer din kropp att fungera som en stel bräda och kommer att skada resten av lederna och kroppen.
- 3) Du tillåter inte att dina ben böjer sig under 90 grader. Böj under 90° och du anstränger för mycket på knälederna och saktar ner dig själv.
- 4) När du har fart framåt eller tar en högre droppe, luta dig lite framåt och låt dina händer absorbera en del av kraften. Detta kommer att hålla dina ben från att böjas under 90° i fallet och gör det möjligt för dig att fortsätta din körning. Använd bara denna grundläggande landning för små droppar.
3
Lär dig axelrullen. Detta drag är ett av de mest grundläggande men användbara verktygen i din Parkour-verktygslåda. En axelrulle är en framåtrullad diagonal över ryggen över axeln. Axelrullar är viktiga eftersom de minskar inverkan av landningen genom att omvandla fallets nedåtgående rörelse till rörelse framåt, där du enkelt kan börja springa igen.
- Om du gör en på höger sida skulle du föra din högra arm nära kroppen och stoppa huvudet och nacken nära bröstet. Rulla sedan över din högra axel och kom upp på fötterna i slutet. Anledningen till att du rullar diagonalt är att minska skadorna på rygg och ryggrad.
4
Öva på valv. Dessa hjälper dig att rensa hinder enkelt och snabbt. Ett valv bör i huvudsak hålla din framåtrörelse igång medan du rensar ett hinder.
- Hitta en järnväg. När du kör fram till den, placera båda händerna på den och driva benen åt höger. När knäna kommer upp över skenan, flytta din högra arm ur vägen och sväng benen över. Du ska då kunna landa med lätthet och balans. Om balans är ett problem kan det vara bra att hitta en skena i en annan höjd.
  - När du har lyckats med detta kan du öva på att göra det till vänster.
5
Börja träningshopp från cirka 3 meter (0,9 m). Du ska aldrig hoppa av något högre än du själv kan hoppa. Detta beror på att om du upprepade gånger landar på dina ben från stora höjder kommer du att skada dina knän. Öva alltid försiktighetsåtgärder.
- Hitta ett steg. Börja lågt och arbeta dig uppåt. När du har gjort ett steg tio gånger, hållit dig avslappnad och alltid landat på tårna, rör dig uppåt. Upprepa tills du har gjort det steget tio gånger, slappna av och alltid landat på tårna. Om balans är ett problem, gå inte vidare förrän det inte är det.
6
Öva muskeln uppåt. Hur annars ska du kunna klättra över väggar? Musklerna du använder för att göra pull ups är samma som du kommer att använda för att hänga och komma över väggar. Hitta en bar där taket fortfarande är långt borta och träna.
- Börja dra upp lite längre när du gör din normala pull-up. Kom till den punkt där armbågarna är i linje med baren. Dra sedan upp längre - ta ditt bröst över stången. Kom till den punkt där du kan dra upp och ta armarna rakt över stången, med den vilande nära bäckenet. Använd benen för att driva uppåt från en hängande position.
- Få ner dina intervall för att dela sekunder. När du har behärskat grunderna, börja tajma dig själv på samma kurser. Hur mycket tid kan du slå av?
- Det här är när en vän kommer till hands. Välj ett område och hitta punkt A och B. Då antingen varandra separat eller när ni båda går igenom banan. Vad är det snabbare som gör långsammare saknas? En delad sekund här och en delad sekund där kan lägga till och lägga de sista ändringarna på tekniken.

Bara för att de flesta som du ser gör parkour online är män betyder inte att kvinnor inte kan eller inte gör det.

Del 3 av 3: att komma i form

1
Kom i form aerobt. Du kommer att springa, hoppa och rulla tills korna kommer hem - så att få dina lungor i form är prioritet nummer ett. Slå på löpbandet, den elliptiska, och börja simma och boxa. Sedan när du kommer på hinderbanan kommer du inte att vara orolig för att bli lindad ovanpå allt annat.
- Även aktiviteter som yoga och lacrosse (och andra lagsporter) har sin plats i Parkour-träning. Om det håller dig igång under långa perioder, gör det. Fortsätt tills du är aktiv i en timme i taget är en bit kaka.
2
Kom i form med din kropp. När du väl har fått dina lungor i nivå är det dags att fokusera på dina muskler. Du behöver inte göra någon seriös tyngdlyftning för, låt oss inse det, att flytta en bil ur vägen är mycket långsammare än att bara hoppa över den. Men du arbetar med din egen kroppsvikt och ständigt lyfter och drar fram det. Börja göra push ups, pull ups, squats och benlyftningar som om det är ditt andra jobb.
- Det kan verka som att träna så mycket som möjligt är perfekt, men din kropp behöver tid för att läka. Håll muskelbyggande övningar varannan dag (två gånger om dagen är okej om du inte tränar för hårt) för att ge dina muskler tid att läka sig själva. De kommer att bli desto bättre för det på lång sikt.
3
Förstärk det. Om du har din 5k nere och du gör tre uppsättningar med 15 reps, två gånger om dagen varje dag av de fyra övningarna, bra. Gör nu mer. Låt inte din kroppsplatå. Sikta på 10% mer nästa vecka än du gjorde den här veckan. Det kommer att vara bra för din anda och din motivation att starta.
- Lägg till extra övningar eller byt upp din aktivitetsrutin. Att hålla din kropp gissning är nyckeln till att utveckla alla dina olika muskelgrupper. Om du normalt simmar, gå spela rugby. Byt en dag med knäböj och benlyft för plankor och sit-ups. Din förmåga att fokusera kan också öka.

Tips

Börja på vänligare terräng, som gräs. Betong är inte förlåtande.
Se till att du är uppmärksam på farliga aktiviteter eller föremål i närheten.
Ta alltid med en vän. De hjälper dig att fortsätta och om du skadas är de alltid där för att hjälpa.
Försök bara försöka hårdare parkour när du helt har bemästrat parkour-rörelsen du försöker utföra.
Gör några övningar när du har ledig tid.
Bär något som du inte är rädd för att bli smutsig eller rippad.
Börja aldrig med att göra Parkour utan att värma upp. Detta gäller alla intensiva träningspass - dina muskler måste ges lite förberedelsetid för att utföra tillräckligt.
Lita på dig själv. Andra gissningar kommer bara att orsaka skada.
Ta med dig en vattenflaska. Du kommer att vara tacksam när du känner för att passera ut i en pöl på cementet.
Du behöver inte vara i form innan du börjar Parkour; som alla andra sporter är det något du kan göra för att komma i form. Men känn dina gränser och ta dig tid att lära dig grunderna.
Gymnastik är ett bra sätt att börja eftersom vippor och vagnar och andra slags hopp är inblandade.
Om du planerar att träna någon annanstans, se till att det inte stör någon i närheten. En park med barn som leker i den är ett exempel på ett dåligt val att träna.
Träning med bara fötter är möjlig och många experter föredrar det till och med. Du kanske inte vill göra detta som amatör eftersom det är en högre risk att skada dina fötter.
Leta efter ett parkour-gym nära din stad. Det är lättare att lära sig ett nytt drag i en miljö med mycket vaddering.
Du måste alltid vara i bra form och kunna springa snabbt. Tillsammans med att du är i form bör du äta en hälsosam kost för att förbereda dig för vändningar. Var alltid lätt på fötterna och varna för att hoppa.
Om du hoppar böjer du dig ner så blir din höjd mindre.
Tappa aldrig koncentrationen. Vara fokuserad.
Försök att öva i en studsmatta.

Använd alltid sandpapper på händerna efter en svängande session i parkour. Om du inte gör det kommer dina händer att riva upp.

Varningar

Du kommer förmodligen att skadas någon gång. Detta är en verklighet som du måste acceptera för att vara säker på dina rörelser.
Se till att dina kläder inte fastnar på staketet när du välv.
Var försiktig. Du kan skada dig själv om du hamnar på nacken eller huvudet.
Du kan inte gå innan du kan krypa, så börja lätt. Att göra Parkour handlar inte om att se cool ut. Behärska de små grejerna innan du försöker vara konstnär om det.
Bestäm om du vill göra ett trick eller inte. Om du inte är säker, gör det inte.
Använd alltid sandpapper på händerna efter en svängande session i parkour. Om du inte gör det kommer dina händer att riva upp.

Läs också: Hur bota en golfskiva?

Hur parkerar man?

Steg

Del 1 av 3: samla ditt material

Del 2 av 3: lära sig rörelserna

Del 3 av 3: att komma i form

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: