Hur rullar man bakåt?
När du först lär dig att rulla bakåt är det första steget att bli bekväm med den bakåtgående rörelsen.
Åka skridskor bakåt är ett aggressivt drag som används vid avancerad inlines. Efter att ha behärskat rullskridskor framåt kan du göra övergången till backåkning. Det kan vara lite läskigt, men med lite övning kan du behärska det på nolltid.
Del 1 av 2: lära dig grunderna
- 1Rulla bakåt. När du först lär dig att rulla bakåt är det första steget att bli bekväm med den bakåtgående rörelsen. Innan du försöker lära dig några specifika rörelser, rulla din kropp bakåt på dina skridskor. Skjut dig bakåt från en vägg, staket eller annat föremål.
- Börja rulla bakåt på en plan yta. Sedan, när du känner dig mer bekväm med bakåtrörelsen, rulla bakåt nerför en liten sluttning eller kulle.
- Se till att det inte finns skräp i vägen när du tränar.
- Håll dina skridskor på marken. Lyft inte skridskor när du arbetar med att rulla bakåt och gå igenom dina kantborr.
- 2Öva på gräs. Innan du träffar betongen får du känslan av några grundläggande rörelser, som kantning, på gräs eller matta. Börja med dina skridskor i en inverterad V-position, tårna vidrör. Skridskor ska vara i mittkanten. Skjut fötterna bakåt och utåt. Detta ändrar dina skridskor till insidan. Avsluta rörelsen genom att dra tillbaka fötterna i ett V-läge, klackar ihop, skridskor på mittkanten. Tryck framåt, följ samma väg tills dina skridskor är tillbaka i den ursprungliga inverterade V-positionen, tårna vidrör. Du gör en äggliknande form med fötterna.
- Öva på att rulla fram och tillbaka längs mitten och inre kanter när du bekantar dig med känslan av kantning.
- Trycket ska vara kvar på fotbågarna. Se till att du inte vidgar fötterna mer än något över axelbredden.
- Kantning är en av grunderna för inline-skridskoåkning. Det refererar till att använda de tre kanterna på ditt hjul. "Mittkant" avser den del av hjulet som används när skridskor är upprätt och du står rakt. Med "inre kant" avses den del av hjulet som används när dina skridskor tippas inåt, mot mitten av kroppen.
- 3Rulla med förskjutna fötter. En annan teknik att träna innan du börjar åka skridskor är att rulla med förskjutna fötter. Titta över din dominerande axel för att se vart du ska. Placera foten som motsvarar din dominerande axel bakom dig. Detta borde naturligtvis förskjuta dina fötter. Skjut dig bakåt och rulla.
- Att skjuta fötterna hjälper dig att se vart du ska och hjälper dig att täcka mer område.
- Om din dominerande axel är din högra axel, kommer din högra fot att vara den längst bak.
- Se till att knäna är böjda. Om de är raka tappar du balansen.
Kan jag åka skridskor bakåt om jag kan rulla bakåt? - 4Glida på ena foten. Öva på att rulla bakåt som i första steget, men lyft en fot från marken. Det behöver inte vara mycket långt från marken, bara en tum eller så. Din vikt måste vara centrerad på skridskon på marken.
- Detta hjälper dig att utveckla färdigheter och självförtroende som behövs när du börjar mer avancerade skridskoåkningstekniker.
- 5Flytta din vikt från ena foten till den andra. Gå ut till höger och lägg all din vikt på den foten. Den vänstra foten ska hjälpa dig att hålla dig balanserad. Gå sedan åt vänster och flytta all din vikt till vänster fot. Öva att gå fram och tillbaka mellan dina fötter, vänja dig vid känslan av att din vikt skiftar mellan varje skridsko. När du känner dig bekväm med det här, börja låta hälen på foten med all din vikt på den vinkla ut något.
- 6Få rätt hållning. Knäna ska böjas. Kroppen ska hållas upprätt. Startpositionen bör vara något mindre än axelbredden. Skridskor ska inte röra vid, men börja inte bredare än axelbredd.
- Luta dig inte framåt mot dina fötter medan du åker skridskor bakåt. Det kan leda till att du faller i ansiktet.
Del 2 av 2: flytta till mer avancerad skridskoåkning bakåt
- 1Skridsko med bakåt sax. Börja med tårna vidrör, fötterna vinklade utåt i en V-form. Skjut ut åt sidan med tåhjulen; tryck inte bakåt i en rak linje. När fötterna är lite bredare än axelbredden, börja föra dem ihop igen. När dina klackar nästan rör, vrid tårna för att skjuta ut, börja en ny sax. När du gör den här rörelsen kommer dina fötter att åka skridskor i ett figur 8-mönster.
- Gå inte för brett med din sax. Detta kommer att stoppa ditt steg.
- Se till att du känner trycket på dina bågar. Det betyder att du är balanserad. Om du går framåt för att försöka balansera kommer du att falla.
- En sax är en skridskoåkning med båda fötterna där fötterna rör sig utåt från en tät position och återvänder sedan i en oval form. Länkad sax ser ut som figur 8s.
- Detta bygger upp den kantteknik som praktiseras i gräset.
Sedan, när du känner dig mer bekväm med bakåtrörelsen, rulla bakåt nerför en liten sluttning eller kulle. - 2Skridsko med slag. När du har behärskat skridskor bakåt sax kan du gå till skridskoåkning med slag. Börja precis som om du skulle skjuta ut med tårna. Istället för att gå in i en full sax med båda fötterna, skjut ut i sidled med bara din vänstra fot. Detta bör resultera i en båge med ditt vänstra ben, vilket är en halv sax. Din högra fot ska förbli rullande bakåt i en rak linje. När du tar tillbaka ditt vänstra ben nära höger, flytta din vikt på ditt vänstra ben och skjut ut med tån på din högra skridsko i en halv sax. Den vänstra foten ska förbli rullande i en rak linje.
- Detta steg uppnås genom att åka skridskor med länkade halvsaxar, liknande skridskor med länkade saxar som i steg 1.
- Detta steg bygger på den enfotsteknik som utvecklades medan du lärde dig grunderna.
- Innan du börjar åka skridskor kan du åka skridskor några bakåt saxar för att värma upp.
- 3Skridsko med bakåt cs. Börja med att flytta din vikt fram och tillbaka mellan skridskor. Se till att hälarna på din viktade fot är vinklade ut något. När du överför vikten till höger skridsko, tryck av med tåen på din vänstra skridsko när du tar den vänstra skridskon från marken något. Din vikt kommer att ligga på din högra skridsko och du rullar nu bakåt. När du överför vikten till vänster skridsko, vrid höger fot och slutföra en C med din skridsko. Gör samma sak för den andra sidan.
- Öva på att göra C-slag med varje fot om du kämpar. Gör några Cs med din vänstra fot och byt sedan till din högra fot när du långsamt rör dig bakåt på dina skridskor. Kom ihåg att Cs kommer att göras med foten med vikten på den.
- Armen på den viktade sidan kommer att gå tillbaka när din viktade fot gör en C, kom sedan fram när den andra armen går tillbaka med den andra viktade sidan.
- 4Vänd från framåt till bakåt skridskoåkning. När du åker skridskor framåt, lägg din vikt på ditt högra ben. Lyft hälen på din vänstra skridsko, vrid med vikten på tåen på din vänstra skridsko, och flytta din skridsko till en häl till hälställning. Du kommer att vara i sidled istället för att vända dig framåt nu. Flytta vikten till vänster skridsko och sväng med vikten på tåen på din högra skridsko, gör skridskor parallella. Du borde nu åka skridskor bakåt.
- 5Vänd från bakåt till framåt skridskoåkning. Titta över axeln i den breda delen av saxen och flytta höften. Lyft din högra fot och flytta all din vikt till din vänstra fot. Ta din högra fot runt och placera den på marken framåt. Skjut av med vänster fot så att du glider på höger fot. Släpp din vänstra fot parallellt bredvid din högra och börja åka skridskor framåt.
Gör några Cs med din vänstra fot och byt sedan till din högra fot när du långsamt rör dig bakåt på dina skridskor.
- Att lära sig att backa skridskor efter att ha behärskat skridskor framåt är en fråga om rumslig medvetenhet. Där du pekar på klackarna är vart du ska gå.
- Använd skyddskuddar och hjälmar, särskilt om du är nybörjare. Du kommer att falla mycket.
- Titta bakom dig för att se vart du ska.
- För att hålla balansen, böj knäna lite. Det sänker tyngdpunkten och möjliggör ett större rörelseområde.
- Om du tappar balansen, ta dig ner och ta knäna.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Finns det ett sätt att åka bakåt medan jag håller saker i mina händer?Ja, du kan göra vad som helst med tillräckligt med övning.
- Kan jag åka skridskor bakåt om jag kan rulla bakåt?Ja, men du måste fortfarande öva på isen också. Försök börja med en bakåt sax och gör sedan svimmningar.
- Hur slutar jag när jag rullar bakåt?Som nybörjare vill du sakta ner först. När du kommer till en säker hastighet vänder du dig helt enkelt. Du kommer att sluta åka skridskor och börja åka skridskor framåt. När du blir mer avancerad kan du växla över vid högre hastigheter.
- Hur kan jag korsa bakåt?Du måste göra din crossover-rörelse framåt i omvänd riktning. Försök med klibbig skridskoåkning först för att få balans och känsla av det.
