Hur förbereder man sig för en kvinnlig gymnastiktävling?
Innan en gymnastiktävling ska både din kropp och ditt sinne vara så hälsosamma som möjligt så att du kan få en framgångsrik prestation.
Innan en gymnastiktävling ska både din kropp och ditt sinne vara så hälsosamma som möjligt så att du kan få en framgångsrik prestation. Här är några av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du förbereder dig både fysiskt och mentalt för tävlingsdagen.
Del 1 av 3: fysisk förberedelse
- 1Ät / drick kvällen innan. Konsumera massor av komplexa kolhydrater som ger dig långsiktig energi för konkurrens.
- Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar: flingornsflingor, fullkornsflingor och bröd, färsk eller torkad frukt, mager yoghurt, bagels, pasta, bönor, fruktstänger, kringlor, grönsaker, ris, våfflor, pannkakor, toast, bröd, potatis.
- Undvik fet mat som inte lagrar energi eller hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
- Drick mycket vätska (cirka 16 gram) för att hålla dig hydratiserad.
- Vatten är en bra vätska för att upprätthålla hydrering, och sportdrycker som Gatorade fyller på elektrolyter som går förlorade genom svettning och ger dina muskler de kolhydrater de behöver för att fortsätta arbeta hårt.
- Experimentera inte med nya eller exotiska livsmedel som kan störa magen.
- 2Packa din gymväska.
- Ha en tävlingsjacka och byxor. Före tävlingen går alla grupper på golvet, hälsar och presenterar sig i sina uppvärmningsdräkter.
- Om du inte föredrar att vara barhänt behöver du grepp för att utföra den ojämna barrutinen.
- Oavsett om din tränare bär din musik eller inte, är det alltid säkert att ta med en extra kopia vid tekniska problem.
- Atletisk tejp kan användas kan användas om du lider av en skada eller föredrar att tejpa dina grepp för extra stöd.
- Ett litet mellanmål och en flaska vatten hjälper till att upprätthålla hög energi och hydrering.
- Använd hårspray om du behöver röra håret mellan rotationerna.
- Använd en tävlingsbok. Om du tycker om att hålla reda på dig och dina lagkamrats resultat är det bra att hålla en bok för att registrera poäng under hela mötet.
- Om du vill lyssna på din golvmusik eller några lugnande låtar mellan rotationerna, ta med en iPod eller CD-spelare!
- 3Sov gott. Försök att få minst åtta timmars sömn natten innan tävlingen. Det är mindre troligt att du blir trött under dagen om du är väl utvilad kvällen innan.
- 4Ät och drick väl. Vakna minst två till tre timmar före tävlingen och äta minst en halvtimme före evenemanget.
- Ät en rejäl måltid med mycket kolhydrater (våfflor, pannkakor, rostat bröd, frukostskakning) eftersom tävlingsdagarna vanligtvis är långa.
- Drick 16 gram vätska och undvik apelsinjuice eller någon syrlig dryck.
Del 2 av 3: utseende
- 1Förbered din kropp. Ta en varm dusch eller bada kvällen innan för att ta bort eventuella spänningar i dina muskler.
- Ta bort allt nagellack. Domare drar poäng från dina rutiner om de ser någon prickig färg på dina fingrar eller tånaglar.
- 2Förbered dina kläder, hår och smink. Klä dig i en tävlingsdräkt. Bär håret tätt bakåt, utan lösa flugor eller hår hängande i ansiktet.
- Lägg till en design eller glitter hårspray för att ge dig själv en liten gnista.
- Makeup måste vara enkel, lämplig och ren.
- Använd underkläder som är kompatibla med din trikå. Domare drar av poäng om dina underkläder visas eller om du väljer en wedgie!
Vad bär jag på en gymnastiktävling?
Del 3 av 3: mental förberedelse
- 1Gör en lågmäld hjärnaktivitet. Delta i en aktivitet för att ta dig från tävlingsdagen. Titta på en film med dina vänner eller familj eller läs en bra bok.
- 2Visualisera dina rutiner. Granska de obligatoriska färdigheterna du måste utföra och när de händer i var och en av dina rutiner.
- Varje nivå av tävlingsgymnastik har olika krav och obligatoriska färdigheter. De måste vara färdiga för att gymnasten ska få högsta möjliga poäng under din prestation.
- 3Öva djupandning. Att veta hur du kontrollerar din andning hjälper dig att känna dig kontrollerad och mindre nervös under tävlingen.
- 4Tänk positiva tankar. Att ha en optimistisk attityd är nyckeln - vet att du har övat dina rutiner och är beredd för konkurrens!
Hur kan jag få en god natts sömn innan tävlingen?
- Bär nakenfärgade underkläder - de är mindre benägna att bli uppmärksammade av domarna om din trikå växlar under tävlingen.
- Sträck dig mycket före din tävling och värm upp dina muskler så att du inte får ont eller gör ont.
- Ha några extra grepp om de du använder går sönder.
- Se till att du har packat din väska kvällen innan för att undvika störningar på morgonen.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Har du någonsin fått bästa poäng eller sämsta poäng i ditt lag?Jag har haft båda. Jag bryr mig verkligen inte. Gör bara ditt bästa och ha kul, det är allt som verkligen betyder något.
- Vad händer om mitt hår glider ut?Använd mycket hårspray och klipp. Oroa dig inte för det, och om det kommer ut, fortsätt bara! Prova en rutin på träningen med håret nere för att vara förberedd.
- Jag började precis gymnastik och allt jag kan tänka på är vad dåligt som kommer att hända mig. Vad ska jag göra?Istället för att tänka på vad som kan gå fel, föreställ dig att du gör det bästa du någonsin har gjort. Andas djupt och berätta för dig själv att du kan göra det. Arbeta med positivitet så kommer du långt!
- Vad bär jag på en gymnastiktävling?Bär din trikå under några spårbyxor och bygel, och ta med kläder för efteråt.
- Kan du ha färgat hår vid ett möte?Kontrollera reglerna. Till exempel i det tillhörande EuropeG / CBIFOJA regler i ett tillstånd: Inga färgglada hårstrimmor. Fråga din tränare och kanske fela dig vid sidan av att inte ha färgat hår.
- Är det okej att bära tydligt nagellack för att mina naglar ska se renare och blankare ut?Ja det är det.
- Vad är en bra måltidsplan att följa inför en tävling? Och vad är några bra tips för att hålla dig lugn och energisk när du tävlar?Försök att dricka mycket och mycket vatten. Ät lite frukt och grönsaker och säg upp skräp som chips och Cheetos. Se till att du får mycket sömn. På morgonen av tävlingen, äta en god och hälsosam frukost (ägg för protein, fullvete bagel eller något för goda kolhydrater) och packa hälsosamma snacks och vatten till mötet. Påminn dig själv om att du har arbetat mycket hårt för att förbereda dig och att du inte har någon anledning att vara nervös. Ha lite kul med det, så kommer du förmodligen att känna dig energisk!
- Vad händer om mina fötter är fula?Det spelar ingen roll. Ingen kommer att uppmärksamma dina fötter. Om du vill kan du skrapa av den torra huden, klippa naglarna och måla dem. Annars är det bara att fokusera på att göra dina färdigheter och oroa dig inte för dina fötter.
- Kan jag använda nagelfärg i nakenfärg?Vissa tävlingar kommer att vara ok med det, men var på den säkra sidan och bär inte någon.
- Hur kan jag få en god natts sömn innan tävlingen?Ta en varm dusch och lägg dig till vila vid din vanliga tid. Du kan också försöka utföra några mjuka sträckor, yogaövningar eller andningsövningar. Slutligen, överväga att spraya ditt rum med en lavendel-doftande spray; många tycker att doften av lavendel är lugnande.
