Hur man gör en stående full?
Innan du försöker göra en stående full bör du ha fullständig behärskning av ett stående bakfjäder och en stående stopp.
En stående full är ett vanligt flygflytt som ofta utförs av gymnaster och cheerleaders. Hur lätt som helst gymnaster och cheerleaders gör att detta rör sig, det är ett ganska avancerat flygtrick som kräver en omfattande bakgrund i tumlande och gymnastiska rörelser. Med lite övervakad övning kan du lära dig hur du säkert utför en vacker och kontrollerad stående full.
Del 1 av 2: ställa in hoppet
- 1Behärskar förutsättningarna. En stående full är ett avancerat gymnastiskt drag och är inte för nybörjare. Innan du försöker göra en stående full bör du ha fullständig behärskning av ett stående bakfjäder och en stående stopp. Några andra drag som är bra att vara skickliga innan du försöker stå full är en hög stående rygg, en layout full vridning (i en tumlande linje) och en stående arab.
- Dessa förutsättningar flyttar dig till vana vid höjd, hastighet och timing som krävs för att framgångsrikt kunna utföra en ren stående full.
- 2Börja med en hög uppsättning. Stå med armarna uppe över huvudet. Du kan stå på dina tår, men viktigast av allt, din vikt ska ligga på dina bollar.
- Vissa människor tycker att det är bra att börja med en hög uppsättning och sedan ta ett steg tillbaka och tappa armarna med sitt steg.
Jag kan ibland landa dem på gräset men min stående tuck är inte den högsta. - 3Sväng tillbaka och sitt. Kommer från den höga uppsättningen, sväng armarna vertikalt från över huvudet, ner till dina sidor och tillbaka förbi kroppen. När du svänger armarna nedåt, böj knäna så att du nästan sitter. Dina knän ska vara böjda i ungefär 130°.
- Att svänga armarna bakom dig från huvudet ger fart för höjd i ditt hopp. Dina böjda knän förbereder sig också för ditt hopp.
Del 2 av 2: framsteg inom hoppet
- 1Lyft upp och hoppa. Med dina armar bakåt bakom dig och knäna böjda, sväng armarna uppåt över huvudet medan du räcker ut knäna för att hoppa.
- När du lyfter av ditt hopp är det viktigt att komma ihåg att komma i luften innan du börjar försöka dra i armarna och stoppa i benen för att få vridningen. Om du drar i armarna och stoppar benen för tidigt kommer du att vända för tidigt och inte få tillräckligt med höjd i ditt hopp för att landa stående full.
- När du lyfter armarna och hoppar från marken, försök att böja ryggen lite. Detta kommer att leda till backflip-aspekten av att stå full.
Dessa förutsättningar flyttar dig till vana vid höjd, hastighet och timing som krävs för att framgångsrikt kunna utföra en ren stående full. - 2Dra och stoppa i armarna. Väl i luften, ta ner armen (på vilken sida du än vrider dig) ner så att armbågen är nära din höft. Ta din andra arm över din kropp framför bröstet, för att linda dig till din vändsida. Till exempel, om du vänder dig åt höger för att du ska vara full, lägg ner din högra arm så att armbågen är nära din höft och dra din vänstra arm över kroppen framför ditt bröst. Medan du befinner dig från marken i ditt hopp, se över axeln till vilken sida du vrider dig. Det betyder inte att kasta tillbaka huvudet. Titta istället helt enkelt åt sidan som följer vridmomentet för att upptäcka marken där du ska landa.
- För att slutföra vridningen hjälper det om du drar ditt motsatta knä (till vilken sida du än vänder) över kroppen för att ge din vridning mer fart. Om du vänder åt höger skulle du dra ditt vänstra knä över din kropp till höger. Om du vänder åt vänster skulle du dra ditt högra knä till vänster sida.
- Alla dessa tuckar, vridningar och drag kan utföras på båda sidor av kroppen. Det beror bara på vilken sida du vill vrida dig till när du utför stående full.
- 3Håll din kärna tät. När du är i luften snurrar du, se till att du håller huvudet nedstängt, böjer magmusklerna för en tät kärna och överväga att föra in dina ben som i fostrets position.
- En tät kärna med huvudet inbäddat och in i benen ger ett solidt tyngdpunkt och hjälper till att hålla din stående full kontrollerad.
Några andra drag som är bra att vara skickliga innan du försöker stå full är en hög stående rygg, en layout full vridning (i en tumlande linje) och en stående arab. - 4Håll fast landningen. När du kommer ner från det vridna hoppet, landa med båda fötterna på marken samtidigt. Landa inte på dina klackar. Försök snarare att landa på dina bollar. Det kan hjälpa att sträcka ut dina armar framför dig som land, för mer balans.
- När du tränar detta, sikta på att landa i samma riktning som du började. Om du kan landa mot samma startriktning har du korrigerat utfört en stående full.
- Använd en spotter om det är första gången du gör detta.
- Övning är avgörande om du vill göra det, så fortsätt att öva.
- Du behöver inte vara i en perfekt layoutposition. Snarare är detta drag mer som en tuck.
- Om du behöver mer snurr, lägg i armarna tidigare.
- Om du behöver mer höjd, böjer du knäna mer och svänger armarna snabbare över huvudet.
- Ju stramare du är, desto lättare blir det.
- Att ta ett steg tillbaka innan du gör en stående full kan ge dig en liten fördel.
- Öva inte detta om du inte har det utan att någon tittar på för att se till att du gör det rätt och inte skadar dig själv.
- Försök aldrig denna färdighet ensam, eftersom det kan leda till allvarliga skador.
- Du kan bryta nacken om du försöker försöka färdigheten utan matta eller spotter om du gör det för första gången.
- Öva alltid denna färdighet på en mjuk yta under överinseende av en kvalificerad instruktör.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Hur kan jag göra det utan att landa på knä varje gång?Kontrollera först att du har rätt teknik. För det andra kan du behöva få mer höjd. Ibland inkluderar detta övning, muskelförstärkning eller förändring av typen av yta du tränar på. För det tredje kan du behöva öka fart. Med ökande fart, se till att du har rätt teknik och att din tyngdpunkt flyttar dit den ska.
- Jag har landat dem men de är väldigt inkonsekventa. Jag kan ibland landa dem på gräset men min stående tuck är inte den högsta. Jag har också ner bröstet. Har du några övningar jag kan göra?Först gör den perfekt inomhus, på plan mark. När du har fått det perfekt, försök sedan igen på gräset. När du tränar hemma, låt som om din kropp var en magnet som försökte hålla fast vid ditt tak. Och om du är uttråkad, försöker du hoppa längst uppåt så att din kropp blir van vid höjden. Detta hjälper ditt muskelminne.
- Hur gör jag ett avrundat handfjäder med dubbel rygg?Lär dig hur man gör en avrundning och ett handfjäder med dubbla ryggar. Efter att ha behärskat dessa färdigheter, öva på en mjuk yta. Kör upp i en avrundning och gå snabbt in i handfjädrarna.
- Hur kan jag arbeta med min kontroll? Det är svårt för mig att stoppa, linda och vrida mitt huvud samtidigt. Jag har en rundad layout full men det är mycket svårare när jag har så lite tid att tänka på allt.Ta varje steg enkelt och långsamt. Öva på att göra två av de tre på en gång, och sedan när du får tag på multitasking, försök med alla tre.
- Hur kan jag öva på detta om jag inte är en erfaren gymnast?Det rekommenderas extremt att alla som försöker detta drag har avancerad träning i gymnastiska färdigheter och rörelser. När träningen väl har förvärvats kan du öva detta drag med ett vadderat fat för att vänja dig vid sväng- och tuckrörelserna, gradvis öka svänggraderna (kvart varv, halv varv, tre fjärdedelar varv) över pipan.
