Hur snurrar man en stafettpinne?

Antag rätt hållning för den högra horisontella virvlingen. Horisontella virvlar är plana, enhandssnurr där bollen rör sig över armen när spetsen rör sig under.

• Stå högt med fötterna i höger T.
• Håll stafettpinnen i din högra hand med tummen pekande mot bollen.

Vrid stafettpinnen moturs. Börja med stafettpinnen parallellt med marken.

• Rikta bollen åt vänster.
• När du vrider stafettpinnen så att bollen pekar direkt från dig, för spetsen under underarmen.
• Rikta bollen åt höger.
• När du vrider stafettpinnen så att bollen pekar direkt på dig, ta bollen över armen.
• Fyll i den horisontella cirkel-peka bollen åt vänster.

Påskynda rotationen och justera ditt grepp. När du väl har behärskat mönstret, snabba upp snurrningen och justera greppet på stafettpinnen.

• Kläm stafettpinnen mellan tummen och pekfingret.
• Använd dina återstående fingrar - dina mellersta, ringa och rosa fingrar - för att vrida stafettpinnen.
• Håll handleden lös när du påskyndar virvlingen.

Öva vänster horisontell snurrning. Som en stafettpinne måste du kunna utföra rörelser med din dominerande och icke-dominerande hand. Den vänstra horisontella virvlingen följer samma mönster som den högra horisontella virvlingen.

• Även om det kan kännas mer naturligt att rotera stafettpinnen i motsatt riktning (fram, höger, bak, vänster), måste du utföra rörelsen med en rotation moturs.

Passera stafettpinnen från höger till vänster medan du kör en horisontell virvel. Testa dina horisontella snurrande färdigheter genom att föra den horisontellt snurrande stafettpinnen från hand till hand.

• Placera stafettpinnen i din högra hand och börja snurra den vågrätt.
• Flytta försiktigt din vänstra hand mot mitten av axeln och omringa stafettpinnen med vänsterhandens tumme och pekfinger.
• När vänsterhanden får kontroll över stafettpinnen, fortsätt att utföra den horisontella virvlingen. Se till att stafettpinnen fortsätter att rotera moturs.
• Staven ska förbli vågrät hela tiden.

Kom i position för högerhandleden. Vid utförande av handledsvirvlar, även känd som vertikala virvlar, roterar stafettpinnen upp och ner. Bollen passerar genom insidan av armen då spetsen förblir på utsidan av armen. Innan du kan behärska handleden, måste du anta lämplig hållning.

• Stå rakt med höger arm vid sidan och fötterna ihop.
• Lägg din vänstra hand på höften. Dina fyra fingrar ska vara nära varandra och vila på framsidan av höften.
• Håll mitt på axeln och peka tummen mot bollen.

Vrid stafettpinnen medurs. Börja med stafettpinnen parallellt med marken med bollen vänd framåt.

• Rotera bollen så att den pekar mot marken; spetsen ska vara på utsidan av armen.
• Fortsätt vrida stafettpinnen så att bollen pekar bakom dig.
• Vrid stafettpinnen så att bollen pekar uppåt och sitter på insidan av armen.
• Slutför rotationen - stafettpinnen ska vara parallell med marken.

Påskynda rotationen och justera ditt grepp. När du väl har behärskat mönstret, snabba upp snurrningen och justera greppet på stafettpinnen.

• Kläm stafettpinnen mellan tummen och pekfingret.
• Använd dina återstående fingrar för att vrida stafettpinnen.
• Håll din handled lös.

Öva vänsterhandleden. Baton-virvlar måste kunna utföra virvlar med både sin dominerande och icke-dominerande hand. När du arbetar med den högra handledsvirvlingen, ägna tid åt att behärska den vänstra handleden. Vridningen på vänster handled följer samma mönster som den högra handledsvridningen.

Utför en horisontell virvel med din högra hand. Utförandet av denna gemensamma snurr börjar med en horisontell snurrning.

• Stå högt med fötterna i höger T.
• Ta tag i stafettpinnen med din högra hand och peka tummen mot bollen. Förläng din högra arm och placera stafettpinnen så att den är parallell med marken.
• Vrid stafettpinnen moturs. Håll axeln parallellt med marken och rikta bollen åt vänster. Vrid stafettpinnen så att bollen pekar direkt från dig och för samtidigt spetsen under underarmen. Rikta bollen åt höger. Medan du vrider bollen mot dig själv, ta bollen över underarmen. Fyll i den horisontella cirkeln genom att vrida kulan åt vänster.
• Slutför 3 till 4 horisontella snurr.

Öppna din handflata och snurra stafettpinnen. Under hela den horisontella snurrningen får handleden din handflata att vända upp och ner. När bollen pekar åt vänster är din handflata nere; när bollen pekar åt höger är din handflata uppåt. Strax innan bollen pekar åt höger, öppna din hand för att skapa en plan, stadig yta. Stafettpinnen fortsätter att snurra moturs på toppen av din handflata och fingrar.

• Håll fingrarna platta och ur vägen.
• När stafettpinnen saktar ner, flytta din handflata subtilt som om det vacklade.

Fäst stafettpinnen i din högra hand och återgå till den horisontella virvlingen. När bollen precis pekar åt höger, stäng handen runt stafettpinnen. Fäst stafettpinnen mellan tummen och pekfingret. Slutför ytterligare en serie horisontella virvlar.

• Prova Palm Spin med din vänstra hand!

Antag rätt startposition. För att komplettera kroppsvirvlingen flyttar du din snurrande stafett runt midjan.

• Håll stafettpinnen i din högra hand - tummen ska peka mot bollen.
• Placera din vänstra hand på din vänstra höft.

Slutför en figur 8 med din högra hand. Rita en "8" med stafettpinnen.

• Sänk bollen i en nedåtgående vinkel mot vänster sida av kroppen.
• Höj bollen upp mot ditt ansikte i en cirkelrörelse.
• När bollen når mitten och slutför den första cirkeln sänker du bollen i en nedåtgående vinkel mot din kropps högra sida.
• Höj bollen upp mot ditt ansikte i en cirkelrörelse.
• Kläm stafettpinnen mellan tummen och pekfingret.
• Håll din handled lös.

Ta med stafettpinnen bakom ryggen och ta den i vänster hand. När stafettpinnen återgår till midjehöjden, förbered dig så att stafettpinnen byter händer.

• Ta med stafettpinnen bakom din back-bly med bollen.
• Ta bort din vänstra hand från höften och nå den bakom ryggen.
• Fäst stafettpinnen i din vänstra hand - tummen pekar mot spetsen.
• Släpp din högra hand och placera den på din högra höft.

Utför en bakåtgående cirkel med vänster hand. När du utför en bakåtcirkel i en sekvens runt kroppsvridningen passerar spetsen, inte bollen, bakom armbågen. Cirkeln utförs i ett vertikalt plan

• Ta med stafettpinnen bakom ryggen till vänster sida.
• Förläng din vänstra arm åt sidan med armbågen böjd i 90° vinkel.
• Lyft spetsen mot din vänstra axel.
• Fortsätt den cirkulära rörelsen, passera spetsen bakom armbågen.
• När spetsen pekar mot marken pekar bollen uppåt.
• Slutför den cirkulära rörelsen genom att föra bollen framför armbågen.

Lyft stafettpinnen horisontellt över huvudet och ta den i din högra hand. När du lyfter stafettpinnen horisontellt ovanför huvudet, led med spetsen. Se till att höja armen högt. Höj din högra hand och ta stafettpinnen - tummen pekar mot bollen.