Hur hanterar jag viktökning på psykiatrisk medicinering?
Om du har upplevt viktökning efter att ha tagit psykiatriska läkemedel, övervaka din vikt, hantera dina känslor och kontrollera din kost.
Om du för närvarande tar eller har ordinerats någon typ av psykiatrisk medicin, riskerar du att gå upp i vikt. Över 55% av individerna som tar antidepressiva medel går upp i vikt, och andra läkemedel som stimulanser och antipsykotika kan också orsaka viktökning. Läkemedlet kan störa dina kemiska och hormonella signaler som hjälper dig att kontrollera din aptit och öka känslan av hunger. Om du har upplevt viktökning efter att ha tagit psykiatriska läkemedel, övervaka din vikt, hantera dina känslor och kontrollera din kost.
Del 1 av 3: övervaka din vikt
- 1Prata regelbundet med din psykiater och psykolog. Om du för närvarande tar psykiatriska läkemedel, ser du troligen en psykiater (som ordinerade medicinen), en psykolog (som ger terapi) eller båda. Att prata om din viktökning med båda dessa proffs är viktigt.
- Din psykiater är den läkare som har ordinerat dina mediciner. Granska eventuella biverkningar av dina mediciner med dem, inklusive vad du kan förvänta dig när det gäller viktökning.
- Om du märker att du upplever viktökning, se till att ta kontakt med basen för att låta honom veta att du går upp i vikt.
- Se också till att prata med din psykolog. Även om dessa typer av läkemedel kan predisponera dig för viktökning genom att göra dig mer hungrig eller ändra din ämnesomsättning, är det de faktiska typerna och mängderna av mat du äter som orsakar viktökning.
- Prata med din psykolog om dina ätmönster och hur ditt humör, tankar och känslor påverkar dina val. Många gånger, om du behandlas för depression, bipolär sjukdom eller annat psykiskt tillstånd, kan dessa tillstånd utlösa mer emotionell ätning.
- 2Sätt upp realistiska mål. Om du har märkt att din vikt kryper sedan du tog psykiatriska läkemedel, överväg att sätta ett mål för dig själv. Detta kan hjälpa dig att ha något att arbeta för och se fram emot.
- Om du har märkt att du har gått upp i vikt kan det kännas överväldigande att du måste försöka göra förändringar för att gå ner i vikt. Dessutom, om du kämpar med depression eller andra problem, kan det göra viktminskning ännu svårare.
- Att sätta ett specifikt och realistiskt mål kan hjälpa dig att sätta en tydlig väg framåt och göra viktminskning verkar lite lättare. Ett bra mål skulle till exempel vara: "Jag vill förlora 0,23 kg (0,5 lb) till 0,91 kg per vecka."
- 3Väg dig själv varje vecka. Ett annat sätt att hjälpa dig att kontrollera och hantera viktökning är att regelbundet väga dig själv och spåra din vikt. Detta hjälper dig att vara medveten om hur din kost och din livsstil påverkar din vikt.
- Studier har upprepade gånger visat att de människor som väger sig regelbundet bättre kan hålla sig till en dietplan och bibehålla sin viktminskning på lång sikt.
- Att väga dig själv regelbundet hjälper dig att gå ner i vikt, så det är viktigt att väga dig själv minst en gång i veckan. Det är dock inte nödvändigt att väga dagligen eftersom det inte är en korrekt återspegling av sann vikt.
- När du väger dig själv regelbundet kan du fånga oönskad viktökning eller se en platåtrend i din vikt.
- Om du inte väger dig själv regelbundet kan du gå upp i vikt utan att veta. Övertid, du kan sluta behöva göra mer arbete för att gå ner i vikt jämfört med om du fick den med en vikt på 3 eller 2 kg.
- 4Starta en matdagbok. Ett annat bra sätt att hantera viktökning medan du tar psykiatrisk medicinering är att starta en matdagbok. Detta kan verkligen ge dig god inblick i dina matvanor.
- För att föra en matdagbok, ladda ner antingen en matdagbok-app eller köp en penna- och pappersdagbok. För att detta ska vara korrekt, registrera allt du äter eller snackar på. Skriv ner varje frukost, lunch, middag, mellanmål och dryck du konsumerar under dagen.
- Leta efter hur dina matval matchar dina uppfattningar om vad du äter. Du kanske känner att du inte snackar så mycket, men inser att du faktiskt snackar minst två gånger om dagen.
- Var också uppmärksam på dina portionsstorlekar, vilka typer av mat du väljer och hur ofta du äter hela dagen.
- Efter några dagar kan du se tillbaka och utvärdera din matdagbok. Detta kan hjälpa dig att se vilka förändringar du behöver göra i din kost för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Ett annat bra sätt att hantera viktökning medan du tar psykiatrisk medicinering är att starta en matdagbok.
Del 2 av 3: hantera den emotionella sidan av viktökning
- 1Prata med en psykolog. Ett av de bästa sätten att hantera viktökning medan du tar psykiatriska läkemedel är att träffa en terapeut eller psykolog regelbundet. Många matval är knutna till våra känslor och kommer att behöva hanteras för att producera viktminskning.
- Studier har visat att patienter som har fått vikt på psykiatriska läkemedel gör det bäst när terapi och beteendemässiga ingrepp är en del av behandlingen.
- Om du för närvarande inte träffar en psykolog, planera att träffa en. Prata med din psykiater eller läkare för en terapeut som är lokal för dig och som kan hjälpa dig att hantera dina matvanor och viktökning.
- När du träffar psykologen, se till att noggrant granska din medicinlista, de biverkningar du upplever och hur mycket vikt du har fått.
- Be psykologen om att arbeta med dig för att ta reda på sambandet mellan dina mediciner, känslor och matval. De kommer att kunna hjälpa dig att se hur allt hänger ihop.
- 2Hålla en dagbok. Din psykolog kan föreslå att du håller en dagbok medan du försöker gå ner i vikt. Det här är en bra idé eftersom det kan hjälpa dig att skapa många kopplingar mellan dina matval och vad som händer i ditt liv.
- Cirka 75% av den tid du äter för mycket är känslor involverade och spelar en roll i valet av mat och delens storlek.
- Journalbok om hur du mår och vilka specifika känslor som är inblandade kan hjälpa dig att matcha dessa känslor med vissa ätbeteenden.
- Anteckna ditt allmänna humör och känslor och jämför det med din matdagbok. Du kan be din psykolog att hjälpa till att skapa några kontakter.
- 3Gå med i en supportgrupp. När du har att göra med en specifik psykisk sjukdom, särskilt om du behöver psykiatriska mediciner, är det viktigt att känna att du inte är ensam. Att gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att bättre hantera ditt tillstånd och kontrollera viktökning.
- Studier har visat att de människor som har socialt stöd (från familj, vänner eller kollegor) kan bättre gå ner i vikt och hålla det borta långsiktigt.
- Eftersom upp till hälften av de personer som tar psykiatriska läkemedel upplever viktökning är det mycket troligt att andra som har samma tillstånd som du eller använder samma medicin är i samma skor.
- Om du går med i en supportgrupp (till exempel en bipolär supportgrupp eller en depressionsgrupp) kan du upptäcka att andra också har gått upp i vikt och är intresserade av att gå ner i vikt.
- 4Gör långsamma och gradvisa förändringar i din livsstil. När du är redo att göra ändringar i antingen din kost eller din livsstil, fokusera på att göra mindre förändringar under lång tid.
- Det kan vara känslomässigt och mentalt utmanande att göra en mängd olika förändringar i din kost och livsstil för att gå ner i vikt.
- Om du försöker minska dina portioner, skära ut läsk, sluta snacka, träna 4 dagar i veckan, räkna kalorier, äta mer grönsaker osv., Kan alla dessa förändringar vara överväldigande och utmattande.
- Sätt dig själv för framgång genom att bara välja 1 eller 2 små mål att arbeta med åt gången. Börja till exempel med att ge upp läsk och inkludera 1 eller 2 dagars träning. Du är mer benägna att hålla fast vid dessa mindre förändringar.
- 5Arbeta med att acceptera viktökning. I vissa fall kan det vara mycket svårt att förhindra viktökning eller gå tillbaka till en tidigare vikt. I så fall kan det vara fördelaktigt att acceptera en viss viktökning.
- Vissa psykiatriska läkemedel gör det mycket svårt att gå ner i vikt. Men eftersom dessa mediciner spelar en viktig roll i din mentala och emotionella hälsa, är det ibland bättre att fortsätta med mediciner och acceptera viktökning.
- Om du inte kan stoppa dina mediciner eller hitta ett alternativt recept, arbeta med din psykolog eller terapeut för att acceptera en del av den vikt du har fått och arbeta för att förhindra ytterligare viktökning.
- Dessutom fortsätt att övervaka din vikt och kost. Att acceptera en viss viktökning är OK och lämpligt, men du vill inte låta din viktökning gå ur kontroll. Försök att behålla så gott du kan.
Ett av de bästa sätten att hantera viktökning medan du tar psykiatriska läkemedel är att träffa en terapeut eller psykolog regelbundet.
Del 3 av 3: Kontrollera din kost
- 1Ät regelbundna och konsekventa måltider. En viktig faktor att fokusera på när du försöker kontrollera viktökning är att se till att du äter regelbundna och konsekventa måltider. Om du hoppar över måltider regelbundet, kanske du gör dig redo för viktökning.
- Om du hoppar över måltiderna regelbundet (som att hoppa över frukost eller arbeta igenom lunchen) kan du ställa in dig för mer problem.
- Om du hoppar över en måltid kan du gå in i din nästa måltid alltför hungrig. När detta händer blir det mycket svårt att göra smarta val eller behålla en mindre delstorlek.
- Dessutom, ju oftare du hoppar över en måltid (särskilt frukost), slutar du med mer kalorier, hög fetthalt och mycket socker.
- Syfta till att äta minst 3 måltider om dagen. Beroende på ditt schema kan du dock behöva ha en eller två hälsosamma och icke-bearbetade snacks på dagen, till exempel nötter, ett äpple med jordnötssmör, grekisk yoghurt med bär, frukt eller grönsaker doppade i hummus.
- 2Behåll en välbalanserad diet. Förutom att äta regelbundet är det också viktigt att fokusera på en välbalanserad diet. Detta är viktigt inte bara för viktminskning utan också för att bibehålla din allmänna hälsa.
- En balanserad kost är en som innehåller mat från alla livsmedelsgrupper de flesta dagar. Det innebär att ha tillräckliga mängder protein, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Se också till att välja en mängd olika livsmedel. Ju fler livsmedel du inkluderar i din kost, desto bredare utbud av näringsämnen får du från dessa livsmedel.
- När du håller dig till en varierad och balanserad diet för det mesta är det mindre troligt att du har brister i näringsämnen och bättre kan bibehålla din hälsa.
- 3Håll dig till mindre delstorlekar. Om du försöker gå ner i vikt och hålla bort det är det viktigt att mäta dina portioner. Att hålla sig till mindre och mer lämpliga portioner hjälper dig att nå dina mål för viktminskning.
- Studier har visat att om det serveras större portioner eller större mängder mat kommer människor att äta för mycket. Att hålla portionerna små hjälper dig att gå ner i vikt och nå dina mål för viktminskning.
- För proteinbaserade livsmedel, som ägg, mejeriprodukter, nötkött eller skaldjur, mät upp 3-4 oz eller cirka 0,5 kopp per portion.
- Om du äter en frukt, mät upp 0,5 kopp färsk frukt, en liten bit eller en 0,25 kopp torkad frukt.
- Grönsaker bör mätas upp till 1 kopp eller cirka 2 koppar bladgrönsaker per portion.
- Om du har en kornbaserad mat (som bröd, ris eller pasta), mät upp 1 oz eller 0,5 kopp per portion.
- Även om mejeriprodukter med låg fetthalt ofta rekommenderas kan mejeriprodukter med hög fetthalt minska risken för diabetes.
- Att ersätta dina vita korn med fullkorn kommer att öka din fiber och vara ett hälsosammare alternativ, men kolhydraterna i fullkornsbröd ökar fortfarande ditt blodsocker mer än två matskedar socker. Dessutom, som de flesta bearbetade livsmedel, innehåller bröd ofta tillsatt socker.
- 4Håll övergripande kalorier i schack. Även om delstorlekar spelar en nyckelroll i viktminskning kanske du också vill räkna dina totala kalorier varje dag för att säkerställa att du äter rätt mängd för viktminskning.
- I allmänhet måste du klippa ut cirka 500-1000 kalorier dagligen för att resultera i en viktminskning på 1-1 kg varje vecka.
- Att klippa ut mer kalorier än så eller äta mindre än 1200 kalorier dagligen är inte säkert eller hållbart på lång sikt.
- Spåra dina kalorier i din matjournal eller ladda ner en matjournalapp som också håller koll på dina kalorier.
- 5Träna regelbundet. Utan kost och hantera eventuella känslomässiga problem är fysisk aktivitet den sista komponenten för att hantera viktökning och starta viktminskning.
- Både styrketräning och aerob träning kan hjälpa till att bränna kalorier, stödja viktminskning eller förhindra viktökning, förbättra humöret och öka din totala ämnesomsättning.
- Inkludera minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka. Sikta på måttliga intensitetsaktiviteter som promenader, jogging, vandring, dans, cykling eller simning.
- Överväg att göra din aerobiska aktivitet i minst 10 minuter åt gången. För att hjälpa dig själv att få ut det mesta genom att sprida dina aktivitetssessioner under hela veckan.
- Förutom aeroba aktiviteter, syfta till att inkludera 1-2 dagars styrketräning varje vecka. Du bör sträva efter att arbeta varje större muskelgrupp och träna totalt i minst 20 minuter.
Över 55% av individerna som tar antidepressiva medel går upp i vikt, och andra mediciner som stimulanser och antipsykotika kan också orsaka viktökning.
- Om du märker viktökning eller andra symtom, tala omedelbart med din läkare.
- Viktökning är vanlig när du börjar med psykiatriska läkemedel. Med självspårning och ansvarsskyldighet kan du hålla din viktökning i schack.
- Även om du kan gå upp i vikt när du börjar läkemedel, kan du gå ner i vikt du har fått om du gör ändringar i din kost och livsstil.
Läs också: Hur man behandlar din nyfödda akne?
