Hur man kommer i form som tonåring utan tristess?
Att bli och hålla sig i form utan att bli uttråkad handlar om att göra hälsosamma dagliga vanor, hitta aktiviteter du tycker om att göra och bli kreativ med din träning!
Tonåringar bör få minst en timmes fysisk aktivitet de flesta, helst alla veckodagar. De fördelar bibehålla en hälsosam vikt, känner mer energisk och självsäker, och bygga stora vanor för att hålla dig frisk i vuxen ålder. Så vad händer om du hatar gymmet, inte gillar sport och blir uttråkad genom att springa i miles i slutet? Att bli och hålla sig i form utan att bli uttråkad handlar om att göra hälsosamma dagliga vanor, hitta aktiviteter du tycker om att göra och bli kreativ med din träning!
Del 1 av 3: hitta kreativa sätt att vara fysiska
- 1Förvandla sysslor till träning. Tvätta och vaxa bilen, tvätta fönster, kratta, spotta snö... ta itu med dina sysslor och bränna kalorier samtidigt! Fokusera på de rengöringsaktiviteter som har den högsta kaloriförbränningen, som att skrubba badkaret eller dammsuga. Lyssna på musik eller en ljudbok medan du arbetar för att få tiden att flyga.
- Gör dina sysslor till ett riktigt träningspass genom att inkludera en uppsättning övningar som sit-ups eller squats var 20: e minut.
- 2Erbjud dina tjänster. Volontär för ett samhällstjänstprojekt, som att bygga ett hem med Habitat for Humanity. Gå med eller skapa en lokal grupp för att städa upp en närliggande park eller strand. Erbjud dig att gå med din äldre grannes hund. Lägg till socialt värde i din community medan du rör dig.
- 3Spela ett videospel. Normalt är detta inte ett bra fitnessförslag, men Nintendos Wii Fit gör faktiskt ett bra jobb med att få dig upp och röra dig i en rolig och social interaktion. Ha vänner över för att utmana varandra på en kall eller regnig dag när du inte kan gå ut.
- Andra alternativ där ute är Nike-träning för Xbox360, Your Shape för Wii, EA Sports Active för Wii, Fit in 6 för PS3, Everybody Dance för PS3 och mycket mer du kan hitta i butiker eller online.
- 4Träna medan du handlar. Allt kan vara träning om du gör det så, även shopping. Gå och handla i verkligheten istället för online, parkera långt borta från butiken och gå, ta trappan istället för hissen, bläddra i hela butiken och gå ner varje gång innan du ens börjar leta efter vad du vill ha och få dig en annan storlek när du är i omklädningsrummet. Du kan till och med göra subtila övningar medan du går runt eller väntar på att en kassör öppnar sig. Bär en korg istället för att skjuta en vagn, bär din kappa, handla din tyngsta vara först och bär den med dig. Gör kalvhöjningar, knuffar i rumpan, höjningar av främre arm och vägg sitter medan du hänger.
- 5Skapa din egen bootcamp. Gilla att organisera och vara ansvarig? Kom med din egen träningsrutin för att göra hemma och få en grupp tillsammans för att delta. Prova en struktur som: crunches, plankor, squats, plyometrics, push-ups och triceps doppar utanför stolens kant. Skapa en krets genom att tilldela ett antal "reps" till varje aktivitet (t.ex. 20 crunches) innan du går vidare. Gå igenom hela kretsen kanske två gånger när du börjar, och du kan gradvis öka hur många gånger du går igenom hela rutinen när din kondition förbättras.
- Du kan också försöka bli riktigt original och göra din egen hinderbana. Använd gamla däck, hopprep, stolar - allt som kan förvandlas till något du kan klättra över, hoppa över, undvika eller träna med. Utmana varandra till tävlingar genom banan.
Detta hjälper dig inte att vara i form eller frisk, och kan till och med bli ett allvarligare ätproblem.
Del 2 av 3: Göra traditionell träning roligare
- 1Gå med i ett team. Att spela en sport är ett utmärkt sätt att vara aktiv, få vänner och ha kul. Oavsett om du spelar för skolans lag eller letar efter lokala samhällslag online finns det så många sporter och aktiviteter att du sannolikt hittar en som uppmuntrar dig. Få laget dynamiskt med volleyboll, touchfotboll, basket, baseboll eller softball, fälthockey eller ishockey, lacrosse, cricket, cheerleading, brottning, rodd eller fotboll. Bli konkurrenskraftig eller bara ha kul med tennis, skidåkning, löpning, gymnastik, simning, skateboard eller snowboard. Hitta en inomhus- och utomhussport som du gillar så att du kan spela under vilken säsong som helst.
- 2Gå in i naturen. Om du gillar att vara utomhus och ha utrymme, försök med trädgårdsarbete. Läs ditt område för lokala grupper som organiserar aktiviteter som camping, vandring, stranddagar och till och med fågelskådning. Om du bor i en stad, gå på en stadsvandring eller cykeltur i ditt område och utforska ditt hem i ett helt nytt ljus.
- 3Ta den långa vägen. Gå, åka skridskor eller cykla istället för att köra när det är möjligt. Om du tar bussen, gå en mil hemifrån och gå resten av vägen. Ta trappan istället för hissen när den är tillgänglig. Att bara ta sig runt aktivt under dagen hjälper dig att vara i form.
- 4Gå med i en klass. Leta efter klasser som intresserar dig i ditt lokala YMCA, skola, kyrka eller samhällscenter. Många platser undervisar klasser som kampsport, dans, balett, pilates eller yoga. Även aktiviteter som skådespelskurser eller gå med i en kör får dig ut ur huset och flytta.
- Om det finns något du vill göra men ingen lek runt, lär dig själv! Det finns massor av böcker och webbplatser som lär ut färdigheter och aktiviteter. Yoga är till exempel ett hemvänligt alternativ till gymmet. Det är fullt möjligt att göra yoga hemma som guidas av böcker eller webbplatser som visar dig teknik.
- Du kan också bryta ut dessa fåniga tränings-DVD-skivor för träning i aerob stil hemma. Det är svårt att inte ha kul när du bär spandex!
- 5Var kreativ! Det finns verkligen något för alla där ute. Prova något roligt och annorlunda som vattenerobics, hula hoop, hopprep, bergsklättring, hiphop, magdans eller rullderby. Att lära sig en ny färdighet är ett utmärkt sätt att hålla din kropp OCH ditt sinne aktivt, och det är kul att driva dig ut ur din komfortzon.
- Använd rabatter online som Groupon och LivingSocial, som ofta har erbjudanden på träningsaktiviteter och lektioner. Detta är ett roligt sätt att prova något nytt utan att bryta banken och hålla dina träningspassar.
Du kommer att vara mer aktiv när någon räknar med dig och du kommer också att uppmuntra andra att komma i form!
Del 3 av 3: bygga hälsosamma vanor
- 1Uppsatta mål. Att göra någon aktivitet är utmanande om det känns som en syssla, men att ha det bra att komma i form börjar med motivation! Tänk på vad du vill få ut av din kondition. Se bra ut? Må bra? Bli starkare? Träffa nya människor medan du är aktiv? Känn ditt mål och gör det specifikt och realistiskt. Skriv ner ditt mål och din hjärna vet att du verkligen menar det.
- Till exempel kanske du vill köra en 5k a för välgörenhet. Ställ in små uppnåbara mål som "Jag kommer att kunna springa 1 mil tre dagar den här veckan och 2 miles fyra dagar nästa vecka" osv. Om du vill gå med i skolans fotbollslag, sätt dig mål om vilka färdigheter du ska träna och att bygga uthållighet fram till prov.
- 2Håll dig hydratiserad. Se till att du dricker mycket vätska före, under och efter någon träning. Undvik att dricka läsk, och välj istället drycker med låg sockerhalt, till exempel uttorkad juice eller te. Detta är inte ett spännande mål, bara ett riktigt viktigt mål för att hålla sig frisk.
- Du bör dricka minst åtta gram glas sockerfria vätskor en vanlig dag för att hålla dig hydratiserad, men du behöver mer om du tränar den dagen, det är riktigt varmt ute och svettas eller om du är sjuk.
- 3Packa din lunch. Gör att äta hälsosamt kul genom att ta hand om din lunch istället för att köpa mat i skolan. Hjälp med matinköp, välj hälsosamma föremål som du gillar och gör en lunchplan. Kom ihåg att din lunch ska hjälpa dig att nå ett mål om 7-11 portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Prova hälsosamma alternativ som pastasallad med färska grönsaker, hummus och grönsaker för doppning, roliga frukter som blodapelsiner och kiwi, hemlagade soppor, risskålar med ägg och avokado, stek eller vegetariska burritos med svarta bönor och sötpotatis. Turkiet paninis och färska sallader hemma är också bra alternativ. Möjligheterna är oändliga!
- Hjälp till med att göra middag också! Skaffa en kokbok som du verkligen gillar som främjar hälsosam kost, eller kom med dina egna kreativa recept. Din familj kommer att uppskatta det och du kommer att älska att ta hand om din kost. Du kan också göra lite extra och packa rester till skolan nästa dag.
- 4Få en träningskompis. Involvera en vän eller en grupp vänner i dina fitnessmål. Att träna är roligare tillsammans och ni kan motivera varandra att hålla sig till en träningsplan. Starta ett sportlag med en grupp, eller få bara vänner tillsammans för att spela Capture the Flag. Du kommer att vara mer aktiv när någon räknar med dig och du kommer också att uppmuntra andra att komma i form!
- 5Unna dig själv. Försök att äta hälsosamt och vara aktiv i minst en timme varje dag, men slå inte dig själv om du saknar en dag eller har lite pizza med vänner istället för en sallad. Fitness är viktigt, men övergripande hälsa handlar om att vara fysiskt, mentalt och känslomässigt fit. Var noga med att belöna dig själv för hårt arbete.
- Kör bara den 5k du ville? Unna dig något du gillar - en utekväll med vänner, några nya kläder eller ett videospel, din favorit (till och med ohälsosamma) måltid. Du arbetade hårt och förtjänar det.
- Kom ihåg att nästan vilken mat som helst kan vara en del av en hälsosam kost så länge dina serveringsstorlekar är måttliga och du inte skämmer bort varje dag.
Att göra någon aktivitet är utmanande om det känns som en syssla, men att ha det bra att komma i form börjar med motivation!
- Känn tecken på tvångsmässig träning, som att känna dig upprörd när du missar ett träningspass för att du tror att du kommer att gå upp i vikt av att gå en dag utan träning, träna när du är sjuk eller istället för att umgås med vänner och inte vill sitta stilla för att du är inte bränner kalorier. Träning bör vara en rolig del av det dagliga livet, men om det känns så allvarligt eller stressigt, prata med dina föräldrar eller din läkare om dina känslor.
- Svälta dig inte för att gå ner i vikt. När du börjar äta igen kommer du att få upp all den vikten tillbaka. Detta hjälper dig inte att vara i form eller frisk, och kan till och med bli ett allvarligare ätproblem.
Läs också: Hur löser man problem i skolan eller hemmet?
Frågor och svar
- Vad gör jag en kurvig kropp med platt mage?För att ha en platt mage måste du först förlora extra fett du har. För det andra måste du ha en bra hållning och stå upp. Du bör också arbeta med att bygga dina kärnmuskler för att göra dem täta. Om du vill ha kurvor är det en bra idé att bygga upp dina muskler för att få friska kurvor.
Relaterade artiklar
