Hur hanterar du sorg när du har bipolär sjukdom?
Bekanta dig med de fem stadierna av sorg och läs böcker och artiklar om de olika sätten människor hanterar sin sorg på.
Om du har bipolär sjukdom kan förlusten av någon eller något som är viktigt för dig kasta dig ur din rutin och göra dig mer utsatt för humörsvängningar, särskilt depression. För att vara frisk och säker är det viktigt att du fortsätter att hantera din mentala hälsa medan du arbetar igenom din sorg. Du kan komma igenom denna känslomässigt tuffa tid genom att söka socialt och medicinskt stöd, fortsätta att använda dina vanliga hanteringsstrategier och hålla koll på ditt humör.
Metod 1 av 3: Få support
- 1Prata med din terapeut. Om du regelbundet deltar i terapisessioner, berätta för din terapeut hur du mår. De kommer att kunna hjälpa dig att hitta sätt att hålla din mentala hälsa under kontroll medan du sörjer. Om du för närvarande inte är i terapi, överväga att boka en tid med en sorgrådgivare.
- Din terapeut kan hjälpa dig att komma överens med din sorg genom att bearbeta dina känslor eller utföra ritualer som hjälper dig att sörja personen eller saken.
- 2Dela dina känslor med vänner och familj. Nu, mer än någonsin, är det viktigt att få kontakt med dina nära och kära. Planera besök med familjemedlemmar och vänner, eller ta telefonen för en chatt. Att prata genom dina känslor kan hjälpa till att lindra din sorg.
- Isolera dig inte, även om du inte känner för att gå ut eller prata med någon. Isolering gör det bara lättare för ditt humör att komma ur kontroll.
- 3Kontrollera ofta med din läkare. Se till att din läkare vet vad som händer i ditt liv och håll dem uppdaterade om ditt sinnestillstånd. Om du märker att ditt humör skiftar mot antingen mani eller depression, meddela din läkare omedelbart.
Människor med bipolär sjukdom har ökad risk för att utveckla komplicerad sorg. - 4Fråga efter hjälp. Att få saker gjort är svårare när du har att göra med både sorg och bipolär sjukdom, så ge dig själv tillstånd att be om hjälp när du behöver det. Dina vänner, din familj och ditt medicinska team kan hjälpa dig att hantera praktiska problem och din mentala hälsa.
- Hjälp dina vänner och familj veta hur de kan hjälpa dig genom att göra tydliga, direkta förfrågningar.
- Du kan till exempel be en vän att hjälpa dig att laga hälsosamma måltider för att lagra i frysen.
- Du kanske vill kontakta ditt lokala kapitel i depression och bipolär supportallians för support, råd och andra resurser.
Metod 2 av 3: använda copingstrategier
- 1Var försiktig med dig själv. Det är inte dags att ta på sig några större nya ansvarsområden eller att förvänta sig perfektion från dig själv. Acceptera att sorg är en svår process, och gör din mentala och emotionella hälsa din högsta prioritet just nu.
- Försök inte sätta en tidsgräns för din sorg. Vissa människor kommer över sorg på några månader, medan andra behöver år för att återhämta sig.
- Försök att minska stress i ditt liv när det är möjligt.
- 2Lär dig om sorg. Bekanta dig med de fem stadierna av sorg och läs böcker och artiklar om de olika sätten människor hanterar sin sorg på. När du förstår var dina känslomässiga reaktioner kommer ifrån kommer du att känna lite mer kontroll över ditt sinne och dina känslor.
- De fem stadierna av sorg inkluderar: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men de kanske inte går i den ordningen åt dig.
- En av de viktigaste sakerna att förstå om sorg är att läkningsprocessen är lite annorlunda för alla. Din upplevelse kanske inte matchar andra människors.
- 3Håll dig till ditt dagliga schema. Fortsätt att äta, träna och gå till jobbet vid samma tidpunkter varje dag. Först kan du känna att du bara går igenom rörelserna, men att hålla ditt schema hjälper dig att hålla ditt humör stabilt över tiden. Denna känselstabilitet är viktigt för din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande.
- 4Få rätt mängd sömn. Försök att sova i sju till nio timmar varje natt. Stå upp och lägg dig vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Om du har sömnlöshet eller sover mer än vanligt, berätta för din läkare omedelbart. Detta kan vara ett tidigt tecken på ett humörsepisod.
Om din sorg varar mer än sex månader är det vanligtvis en form av komplicerad sorg. - 5Behåll hälsosamma vanor. Fortsätt att träna och äta hälsosam mat, även om det är det sista du känner för att göra. Ta alla dina ordinerade läkemedel varje dag. Undvik att dricka alkohol eller konsumera koffein, eftersom dessa ämnen lätt kan påverka ditt humör.
- Om du uppmanar dig att använda alkohol eller droger för att klara din sorg, prata med din terapeut om några hälsosammare sätt att hantera dina känslor.
- 6Utnyttja din andlighet. En religiös eller andlig övning kan ge dig tröst och styrka när du går igenom din sorg. Överväg att delta i tjänster regelbundet, om du inte redan gör det. Det kan också vara bra att prata om din förlust med en prästmedlem.
- Om du inte är religiös, överväg att starta en meditationsövning. Regelbunden meditation kan förbättra ditt andliga välbefinnande och ge dig en känsla av fred. Du kan hitta meditationsgrupper i ditt område, eller så kan du göra det ensam.
Metod 3 av 3: övervaka ditt humör
- 1Vet vilka symtom som visar början på ett humörsepisod åt dig. Tänk tillbaka på hur dina maniska och depressiva episoder vanligtvis började tidigare. Se upp för dessa symtom så att du kan få humörsvängningar tidigt. läkare
- Till exempel, om du tenderar att bli trött i början av ett depressivt avsnitt, ska du inte ignorera några ovanliga känslor av trötthet nu.
- Du kanske kan förhindra att ett humörsepisod går ur hand om du får det tillräckligt tidigt.
- 2Håll en humörlogg. Spåra ditt humör varje dag och märk om det finns några övergripande mönster eller trender. Du kan övervaka ditt humör med en anteckningsbok, tryckta diagram eller en app.
- 3Var uppmärksam på tecken på depression. När du sörjer är du särskilt utsatt för depression. Om ditt humör är konstant lågt, känner du dig hopplös, eller om du inte vill fortsätta leva, se din läkare eller terapeut.
- Det är normalt att hantera intensiva negativa känslor medan du sörjer. Men när du också har bipolär sjukdom kan dessa känslor lätt bli en fullständig depressiv episod.
Att få saker gjort är svårare när du har att göra med både sorg och bipolär sjukdom, så ge dig själv tillstånd att be om hjälp när du behöver det. - 4Lär dig att känna igen komplicerad sorg. Människor med bipolär sjukdom har ökad risk för att utveckla komplicerad sorg. Om du inte kan sluta tänka på din förlust, vägrar att acceptera vad som hände eller inte mår bättre efter flera månader, berätta för din läkare eller terapeut.
- Om din sorg varar mer än sex månader är det vanligtvis en form av komplicerad sorg.
- Någon med komplicerad sorg förblir mentalt fast i ett tillstånd av intensiv sorg eller ilska.
- Terapi är vanligtvis nödvändig för att någon ska läka av komplicerad sorg.
- 5Ring din läkare eller terapeut om dina symtom förvärras. Om du tror att du går in i ett tillstånd av mani eller depression, kontakta omedelbart någon i ditt medicinska team. Vänta inte och hoppas att dina symtom försvinner. Bipolära humörstörningar och sorg kan mata varandra om de inte adresseras.
Läs också: Hur planerar jag en begravning?
