Hur gör jag någonting?

Hur kan jag ta bort en katturinalukt från ett hem som gör att katter kan ströva fritt i månader eller längre?

När du föreställer dig hur ditt liv kommer att se ut i framtiden, föreställer du dig förmodligen att du uppnår dina drömmar. Oavsett om ditt mål är att köra ett maraton, skriva en bok, lära dig ett instrument eller bygga en karriär kan du göra vad som helst om det är viktigt för dig och du håller fast vid det. Börja bara, så kan du bli förvånad över vad du kan åstadkomma!

Metod 1 av 4: skapa en vana

1
Fokusera på positiva beteenden snarare än att undvika ohjälpsamma beteenden. Du har antagligen några "dåliga" vanor som du hoppas kunna ersätta med "bra". Försök inte sluta göra de "dåliga" vanorna. Fokusera istället på att integrera de positiva beteenden du vill göra i ditt liv. Detta kommer försiktigt att flytta dig bort från det beteende du vill stoppa, vilket du kan ersätta med det goda beteendet.
- Låt oss till exempel säga att du vill börja äta en växtbaserad diet. Fokusera inte på att skära ut kött. Välj istället växtbaserade måltider och snacks.
- Låt oss på samma sätt säga att du vill minska hur ofta du spelar videospel så att du kan träna mer. Oroa dig inte för hur länge du spelar spelen. Planera istället dina träningspass och fokusera på att nå det målet.
2
Ta bort dina frestelser att falla tillbaka på dåliga vanor. Det är verkligen svårt att behålla en ny vana, särskilt när du ständigt känner dig frestad att gå tillbaka till dåliga vanor. Gå igenom ditt hem och ditt arbetsutrymme och ta bort saker som kan locka dig att glida upp. Gör vid behov några ändringar i din rutin för att undvika frestelser.
- I ditt hem kan du ta bort frestelser som ohälsosam mat eller röran. På samma sätt kan du sätta upp ditt spelsystem så att du måste ansluta det för att spela.
- Medan du arbetar kan du sätta din telefon på tyst så att aviseringarna inte distraherar dig eller så kan du koppla bort din TV.
3
Ställ in ledtrådar för att påminna dig om det beteende du vill göra. Precis som frestelser kan dra dig tillbaka till dåliga vanor, kan miljöledningar hjälpa dig att engagera dig i dina nya vanor. Sätt upp visuella påminnelser för det beteende du vill göra. Här är några idéer:
- Lägg ut dina gymkläder för att påminna dig om att träna.
- Ställ in din bärbara dator och bokkonturer för att leda dig till att skriva.
- Lägg hälsosam mat framför kylskåpet så att du tar tag i dem först.
- Håll ditt musikinstrument ute på ett stativ eller bord så att det är lätt att träna.
4
Håll dig själv ansvarig för att hålla dig till din nya vana. Ansvar kan hjälpa dig att hålla fast vid en ny vana så att du är mer benägna att lyckas. Välj ett ansvarsåtgärd som fungerar för dig. Du kan prova något av följande:
- Rekrytera en ansvarighetspartner.
- Berätta för människorna i ditt liv om ditt mål.
- Registrera dig för lektioner eller aktiviteter relaterade till ditt mål.
- Skicka inlägg om dina framsteg online.
5
Belöna dig själv för att ta del av din nya vana. Det är mer sannolikt att du fortsätter en vana om du känner dig belönad för det. De flesta positiva vanorna ger stora fördelar på lång sikt, men det kan vara svårt att hålla fast vid dem tillräckligt länge för att se resultat. För att uppmuntra dig att fortsätta, skapa ett belöningssystem åt dig själv.
- Du kan till exempel ge dig själv 15 minuters videospeltid efter att ha arbetat med ett mål. På samma sätt kan du köpa dig ett nytt föremål relaterat till ditt mål om du slutför alla dina träningspass för veckan.

Hur lägger jag mina redskap på en tallrik efter en måltid?

Metod 2 av 4: ta de första stegen

1
Ställ in ett specifikt, mätbart mål så att du kan spåra dina framsteg. Definiera först vad du vill göra. Ta sedan reda på hur du kan mäta dina framsteg mot ditt mål. Slutligen bifoga en grundläggande tidsram för att uppnå ditt mål. Detta gör det lättare för dig att mäta dina framsteg.
- Låt oss till exempel säga att ditt mål är att gå ner i vikt. Du kan först bestämma att du vill gå ner 23 kg. Du kan göra veckoviktningar för att kartlägga dina framsteg och kan ställa in en tidslinje på 1 år.
- På samma sätt kanske du vill starta en YouTube-kanal. Du kan sätta upp ett mål att lägga upp en ny video varje vecka. Du kan kartlägga dina framsteg genom att hålla reda på hur ofta du publicerar och hur många visningar du får.
Tips: Var flexibel när det gäller din tidsram och planer för att spåra dina framsteg. Du kommer troligen att stöta på hinder, så du kan behöva göra justeringar för att hålla dig på rätt spår.
2
Dela upp ditt mål i mindre steg. Ett stort mål kan vara svårt att ta itu med, så gå steg för steg. Identifiera stegen du måste ta för att uppnå ditt mål och lista dem sedan i den ordning du behöver göra dem. Markera varje steg när du slutför det.
- Som ett exempel, låt oss säga att du vill skriva en roman. Dina mindre steg kan vara att planera din berättelse, skapa en översikt, skriva ett första utkast, be om feedback, göra ändringar och skriva ett andra utkast.
- Om du vill dekorera om ditt sovrum kan dina mindre steg vara att välja ett tema, välja färger, rita en plan, måla dina väggar, köpa nya föremål, ordna dina möbler och lägga ut inredningen.
3
Ta ett litet, enkelt steg för att börja arbeta med ditt mål. Det är ofta svårt att komma igång, speciellt om du inte är säker på hur du kommer över mållinjen. Oroa dig inte för slutresultatet i början. Istället gör du bara en liten åtgärd som bidrar till ditt mål. Avsätt cirka 15-30 minuter för att göra en enkel uppgift.
- Låt oss till exempel säga att du vill lära dig att spela gitarr. Du kan tillbringa 15 minuter på att läsa om ackord och försöka sätta händerna i rätt position.
- Om ditt mål är att göra keramik kan du spendera 15 minuter på att lära dig de villkor du behöver eller leka med en liten boll lera.
4
Skjut dig själv förbi din komfortzon. Var inte rädd för att prova saker som skrämmer dig! Att lämna din komfortzon hjälper dig att växa och utvecklas som person. Gör en lista över nya saker du vill försöka för att hjälpa dig att nå ditt mål. Kontrollera sedan långsamt varje sak.
- Låt oss till exempel säga att du vill bli sångare. Din lista kan innehålla saker som " sjunga karaoke offentligt", "audition för en musikal på gemenskapsteatern ", "skicka en sångvideo online " och "delta i en sångverkstad."
- Låt oss på samma sätt säga att ditt mål är att bestiga ett berg. Din lista över utmaningar kan innehålla "gå inomhusklättring ", "springa blekare" och "lyft vikter med en tränare."
5
Jämför dig inte med någon annan. Det är förståeligt att du vill jämföra dina framsteg med någon annans, men det gör vanligtvis mer skada än nytta. Mäta istället dina framsteg utifrån de mål du har satt dig själv och hur du har förbättrats över tiden. Försök att ignorera vad andra gör.
- Låt oss till exempel säga att ditt mål är att springa maraton. Det är orättvist för dig att jämföra dig med någon som har kört maraton i flera år eftersom de har haft längre tid att arbeta med det. På samma sätt skulle det vara orättvist för dig att jämföra dig med din vän som har ett blomstrande företag, eftersom det inte var ditt mål.

Hur spionerar jag på människor, även om jag inte har en förklädnad?

Metod 3 av 4: öva på en ny färdighet

1
Planera träningspass i ditt veckoschema. Övning är mest effektiv när du gör det ofta. Sprid ut dina träningspass under veckans gång. Avsätt 15 minuter till en timme för att träna på dagar du kan.
- Du kan till exempel bestämma dig för att träna fyra gånger per vecka på måndag, onsdag, fredag och lördag.
- Försök inte göra alla dina övningar på en dag. Det är bättre att träna 15-30 minuter 4 dagar i veckan än att göra 4 timmars övning på en dag.
2
Fokusera hela din uppmärksamhet på uppgiften under din träning. Om du blir distraherad under dina träningspass lär du dig mindre och förbättras inte lika snabbt. När du tränar, gör ditt bästa för att blockera distraktioner. Rikta alla dina tankar till vad du gör.
- Det kan hjälpa till att stänga av distraktioner, som din telefon eller TV, om du kan.
- Om du bor med familj eller rumskompisar, be dem att inte störa dig medan du tränar.
3
Gör små förändringar i din träning varje gång för att hjälpa dig att växa. Du kanske tror att upprepning hjälper dig att behärska en färdighet, och det är delvis sant. Att göra något exakt på samma sätt varje gång hjälper dig dock inte att bli bättre så snabbt som att ändra saker. Försök att göra varje träningspass lite annorlunda för att hjälpa dig att växa.
- Låt oss till exempel säga att du försöker springa maraton. Ändringar du kan göra inkluderar att springa på en annan terräng, byta rutt, springa med en partner, springa i en lutning eller korssträning.
- Om ditt mål är att skriva en roman kan du flytta till ett nytt arbetsutrymme, försöka lyssna på musik eller försöka integrera en fråga i din idé.
4
Få feedback från en kunnig person som hjälper dig att förbättra. God feedback kan hjälpa dig att inse vad du gör bra och var du kan förbättra. För att se till att du får bra feedback, prata med någon med kunskap eller expertis om vad du gör. Se till att personen är någon du kan lita på att vara ärlig mot dig medan du fortfarande är snäll.
- Låt oss säga att du försöker få din konst i ett lokalt galleri. Dina föräldrar kan sannolikt inte ge dig bra feedback om din konst, men en konstlärare eller galleriägare kan.
- Låt oss på samma sätt säga att du vill vara kock på din egen restaurang. Be en medkock att betygsätta dina recept eller bjuda in foodiesna i ditt liv till en testmiddag.
5
Släpp tanken på perfektion. Ingen är perfekt, och strävan efter perfektion kan hindra dig från att nå dina mål. I stället för att försöka vara perfekt, försök bara göra ditt bästa, eftersom det är allt du kan göra. Håll också ditt fokus på att ständigt förbättra.
- Det kommer sannolikt att kräva hårt arbete och mycket övning innan du är bra på vad du försöker göra. Ge inte upp! Du kan bli bra på något om du håller på med det.
6
Var inte rädd för att börja om. Du kommer sannolikt att ha dagar då saker inte fungerar eller när du känner att du har misslyckats. Det är helt normalt, och alla som lyckas har dessa dagar. Ge dig själv tillstånd att börja om om saker inte fungerar.
- Låt oss till exempel säga att ditt mål är att springa maraton, men du känner dig utbränd med din träningsplan. Du kan börja om med en helt ny träningsplan.
- Låt oss på samma sätt säga att du vill skriva en roman men att du hatar det du har skrivit. Det är okej att starta ett nytt utkast. Bara fortsätt!

Hur du pratar med dig själv kan ha stor inverkan på vad du kan uppnå.

Metod 4 av 4: bibehålla din motivation

1
Spåra dina framsteg så att du kan se hur långt du har kommit. Du kanske inte inser hur mycket du gör om du inte spårar det. Prova olika sätt att spåra dig själv för att se vad som fungerar för dig. Här är några idéer:
- Sätt en stjärna i din kalender de dagar du arbetar med ditt mål.
- Lägg upp framstegsbilder online.
- Berätta för din vän om dina framsteg.
- Håll en måldagbok för att spåra vad du gör.
- Håll en lista över dina milstolps prestationer.
2
Fira dina små prestationer för att uppmuntra dig att fortsätta. Det tar vanligtvis ett tag att uppnå ett stort mål. Men du kommer sannolikt att uppnå många små mål på vägen. Gör en poäng att fira varje gång du gör ett litet steg på din resa mot ditt mål. Detta kommer att påminna dig om att du gör framsteg och hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Om du till exempel vill springa maraton kan du fira varje gång du avslutar en kortare tävling, som 5k, 10k och halvmaratonlöpningar.
3
Använd positivt självprat för att få dig att känna dig trygg. Hur du pratar med dig själv kan ha stor inverkan på vad du kan uppnå. Berätta för dig själv stödjande uttalanden och utmana alla negativa tankar du har. Du kan till och med försöka använda positiva bekräftelser.
- Berätta för dig själv saker som "Jag kan göra det här", "Jag gör så mycket framsteg" och "Jag kan göra vad jag tänker på."
- Om du får dig själv att tänka något som "Det här är för svårt", utmana det. Berätta för dig själv: "Jag har gjort svåra saker tidigare och jag kan också göra det."
4
Omge dig med människor som motiverar dig. Identifiera människorna i ditt liv som får dig att känna dig optimistisk och kapabel att nå dina mål. Leta dessutom efter nya vänner som delar liknande mål. Tillbringa mer tid med dessa individer eftersom de hjälper dig att behålla din motivation.
- Överväg att spendera mindre tid med människor som försöker få ner dig. Om någon inte stöder dina mål är de troligen inte en bra vän för dig.
5
Behandla dina misslyckanden som en lektion så att du fortsätter att förbättra. Att göra ett misstag känns hemskt, men det är en normal del av processen mot framgång. Alla upplever misslyckande och ibland är det enda sättet för dig att lära dig att göra något rätt. När du förstör, försök hitta lektionen i vad som hände. Försök sedan igen.
- Låt oss till exempel säga att du prövar för en roll i en pjäs men inte blir vald. Du kan prata med regissören för att ta reda på hur din audition kan bli bättre.
- På samma sätt kan du försöka springa maraton men inte kunna avsluta. Denna erfarenhet kan få dig att inse att du behöver ändra din träningsplan.

Tips

Bryr dig inte vad någon annan säger om vad du vill göra. Tro bara på dig själv och följ dina drömmar.
Du behöver inte köpa en massa leveranser för att komma igång. Börja där du är och fokusera på att ta små steg.

Läs också: Hur kan man övervinna en rädsla för framgång?

Hur gör jag någonting?

Steg

Metod 1 av 4: skapa en vana

Metod 2 av 4: ta de första stegen

Metod 3 av 4: öva på en ny färdighet

Metod 4 av 4: bibehålla din motivation

Tips

Frågor och svar

Läs också: