Hur hanterar jag om din make blir transgender?

Bekräfta dina tankar och känslor. Du kanske känner dig förvånad, arg, sårad, besviken, chockad eller vilket som helst antal känslor när din make blir transgender. Oavsett vad du känner är det okej att uttrycka den känslan. Vet att varje känsla du upplever är en nödvändig del av din läkning. Sitt med dina egna känslor. Du kan känna dig blandad när du känner dig sårad eller arg men ändå vill stödja din make. Ge dig själv lite tid att sortera igenom dina känslor.

• Överväg att skriva ner dina känslor och tankar i en dagbok. Du kan också måla, rita, gå på promenad eller lyssna på musik som ett sätt att arbeta igenom dina känslor.

Acceptera situationen. Öva radikalt acceptans genom att erkänna att detta är en del av din verklighet. Om du tycker att du säger "Varför jag?" eller, "Det borde inte vara så här!" ta ett djupt andetag och inse att detta är din nuvarande verklighet. Att må dåligt för dig själv eller leva i förnekelse tenderar att öka negativa känslor, men det är normalt att känna så och du måste erkänna dessa känslor för att gå vidare.

• Radikal acceptans betyder inte att du godkänner eller är för något, det betyder att du kan erkänna det utan att låtsas att det inte finns eller att det inte påverkar dig. Även om upplevelsen kan vara smärtsam betyder det inte att du måste lida.
• Säg till dig själv: "Det här är svårt att förstå, men jag kommer inte att fly från situationen. Jag vet att jag kan komma igenom svårigheten med detta."

Håll dig närvarande. Ditt sinne kan tävla mot framtiden och vad som kommer att hända med dig, barnen och din make. Det är lätt att bli överväldigad av stora nyheter och hur det kan påverka ditt liv. Om du känner dig överväldigad av framtida tankar, håll dig närvarande. Behåll dina tankar här och nu.

• Ett sätt att återvända till nuet är att använda andan. Fokusera på din andning genom att räkna dina inandningar och utandningar, kom ihåg att din andedräkt ansluter dig till nuet.
• Försök också använda mentala jordningsövningar. Du kan till exempel göra saker som att säga ditt namn, var du är och vad du gör. Eller försök att göra en kopp te och känna den varma koppen i dina händer.

Vara rörlig. Om du känner dig förvirrad över dina egna känslor och du inte vet hur du ska svara på din make, var villig att anamma möjligheterna. Du behöver inte bestämma just nu om du ska försörja din make eller separera. När din make kommer ut, ta den kritiska tiden och var öppen för vad som kan hända eller inte utan att stänga några möjligheter.

Ge tacksamhet. Om du är överväldigad av känslor av oro och stress, sluta och ta ett ögonblick av tacksamhet. Du kanske känner att hela världen har blivit upp och ner och du kan bara fokusera på att din make kommer ut som transgender. Ta en stund och uttrycka tacksamhet. Säg vad du är tacksam för högt för dig själv eller andra, skriv ner det och läs tillbaka det för dig själv. Så många sätt du kan få din hjärna att bearbeta din tacksamhet, desto bättre. Du kan uppskatta de saker som du värdesätter eller tycker är meningsfulla, oavsett om det är dina barn, solsken, tvätten som görs eller tar bort.

• Hitta saker att tänka positivt på och vara tacksam för att behålla en känsla av positivitet, även om saker känns som att de kraschar på dig.

Använd ditt supportnätverk. Oavsett om du pratar med vänner eller familjemedlemmar, kontakta dina närmaste. Du kanske vill prata om att din make kommer ut eller om dina reaktioner på nyheterna. Även om dina vänner inte kan ändra eller lösa någonting kan det vara till hjälp att dela dina tankar och känslor i en säker miljö. Prata med någon som får dig att känna dig förstådd.

• Eftersom detta är ett känsligt ämne, var försiktig med vem du bestämmer dig för att lita på. Välj någon som kommer att vara stödjande och förståelig, inte någon som kommer att döma eller föreläsa.
• Ta kaffe med en vän eller nå en kollega.
• Säg, "Det här är en svår tid för mig och min familj, och jag skulle uppskatta ditt stöd."

Gå med i en supportgemenskap. Det kan vara svårt att känna sig stödd under denna tid, eftersom många människor kommer att vända sitt stöd till din make. Du kan känna dig obekväm med att prata med nära vänner eller familj om din upplevelse, så överväg att gå med i en supportgrupp. En supportgrupp kan hjälpa dig att inse att du inte är den enda som går igenom detta och att andra människor har en liknande upplevelse som du. Du kan be om råd och stöd, höra andra människors berättelser och lära av människor i olika stadier av deras make som kommer ut.

• Gå med i en community- supportgrupp eller sök efter en grupp online. Oavsett om människor är nära eller långt, kan det vara tröstande att känna andra människor som har 'varit där' eller har gått igenom det du går igenom.

Få terapi. Om du har svårt att anpassa dig till nyheterna och behöver lite stöd kan en terapeut hjälpa dig att hantera. Terapi är en säker plats att uttrycka dina tankar och känslor utan bedömning. Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig och öva dig på färdigheter. De kan också hjälpa dig att veta hur man kommunicerar mer effektivt med din make under den här tiden.

• Det är viktigt att ta hand om dina behov och ta hand om dig själv. Om du känner att du behöver förstå dina känslor bättre kan en terapeut hjälpa till.