Hur ska jag vara tyst?

Att öva på att vara tyst på egen hand kan hjälpa dig att vara tystare när du är i närheten av människor.

Ber folk alltid att du ska vara tyst? Talar du ofta utan att tänka och slutar ångra vad du har sagt? Känner du bara att det är för mycket buller i ditt huvud och vill veta hur du stänger av det? De goda nyheterna är att vem som helst kan vara tyst. - Det tar bara tid och tålamod. Om du vill veta hur du ska vara tyst, följ bara med.

Del 1 av 2: att vara tyst under en konversation

1
Tänka innan du talar. Människor som är naturligt höga har inte denna viktiga färdighet. Så nästa gång du befinner dig i en situation där du bara vill säga något, pausa, ta en stund och fråga dig själv om vad du har att säga verkligen hjälper situationen. Kommer du att ge människor information som de behöver, få folk att skratta eller erbjuda tröstord, eller kommer du att säga något bara för att bli hörd? Om du inte tror att någon faktiskt kommer att dra nytta av det du har att säga, håll det för dig själv.
- En regel att följa när du börjar är att säga en av två saker du tänker på. När du arbetar med att vara tystare kan du säga en av tre saker eller en av fyra saker.
2
Avbryt inte. Avbryt aldrig en person medan han eller hon pratar om du inte tycker att det du säger är avgörande för konversationen. (Låt oss inse det. - När är det någonsin fallet?) Det är inte bara oförskämt att avbryta människor, men det kommer att störa konversationsflödet och få dig att verka högljudd. Om du verkligen har en kommentar att göra eller en fråga att ställa, anteckna det och vänta tills den andra personen är klar att prata för att se om det du har att säga fortfarande är relevant.
- Du skulle bli förvånad över hur många av dina frågor som kommer att besvaras ändå om du bara låter folk prata.
3
Ställ frågor istället för att prata om dig själv. Om du arbetar för att vara tystare är chansen att du tenderar att prata om och om dig själv eller de saker som verkligen intresserar dig istället för att låta andra dela sina idéer. Så nästa gång du har en konversation och det är din tur att tala, ställa frågor till människor för att få insikt om ämnet du diskuterar och lära dig mer om dem - från vad deras hobbyer är till vad de vill göra för skojs skull.
- Du behöver inte låta det låta som ett förhör eller ställa frågor som gör människor obekväma. Håll sakerna lätta, vänliga och artiga och kom ihåg att konversationen till stor del handlar om att säga att du bryr dig om och är intresserad av den andras tankar, känslor och synvinkel och mindre om att dela din "ta på saker. "
Hur kan jag vara tyst hela dagen om det är vad mina föräldrar vill ha?
4
Räkna ner från tio innan du säger något. Om du har tänkt på den mest fantastiska kommentaren någonsin, ge den tio sekunder. Räkna ner från tio för att se om idén plötsligt låter mindre tilltalande, eller för att ge andra människor tid att ringa in och hindra dig från att säga vad du ville säga. Detta är också en bra teknik om du känner dig arg eller upprörd och vill lufta dina klagomål. Att ge dig själv lite tid att lugna dig kan hindra dig från att säga något du kommer att ångra.
- När du blir proffs på detta kan du till och med bara räkna ner från fem. Även den korta tiden kan hjälpa dig att se om du ska hålla tyst eller inte.
5
Lyssna noggrant. Om du vill vara tyst måste du arbeta med att vara en bra lyssnare. När någon pratar med dig, ta kontakt med ögonen, ta upp viktiga punkter och försök att läsa mellan raderna för att ta reda på vad personen verkligen säger och hur han eller hon verkligen känner. Låt personen prata, tappa inte tålamod och bli inte offer för distraktioner som textmeddelanden.
- Ställ frågor som hjälper personen att konkretisera sina idéer, men ställ inte något utanför ämnet som potentiellt kan förvirra personen.
- Ju mer du arbetar på att vara en bra lyssnare, desto mindre tvingad blir du att dominera konversationen. En bra tumregel är att balansera din prat- och lyssningstid, för att göra dem lika. En balanserad konversation är den mest hälsosamma.
6
Sluta klaga. Om du upptäcker att du spenderar mycket av din samtalstid på att köra ner en litany av saker som irriterade dig idag - den hemska trafiken du mötte i morse, den otäcka e-posten du fick från en vän, hur kyla i vinter krymper din stil - kan hjälpa dig om du funderar över vilka svar som finns "på bordet" för den andra personen. Vart kan konversationen gå? Kommer något produktivt resultat? Vad kan den andra känna om dig och den attityd som dina ord återspeglar?
- Om du klagar över de saker som du inte kan förändra verkligen får dig att må bättre, försök sedan skriva ner dem i din dagbok. Det finns verkligen inget behov av att klaga högt, eller hur?
- Om du har ett verkligt problem och behöver prata om det är det bra. - Det vi pratar om här är ditt behov av att klaga bara för konversationens skull.
7
Fokusera på din andedräkt. Om du verkligen känner dig antsy och vill börja prata utan anledning, fokusera bara på din andedräkt. Var noga med att andas stigande och fallande och arbeta med att andas djupare och jämnare. Sluta fidla och lyssna på vad som händer runt dig. Fokusera på hur du tänker och känner istället för vad du än vill säga så illa.
- Denna teknik kommer att lugna ner dig och få dig att se att det inte är så viktigt att prata.
8
Ta dig tid att bearbeta det du hör. Du kan vara den typ av person som har en omedelbar reaktion på något du hör och som omedelbart vill utplåna allt du tänker / undrar / slags undrar, men det här är verkligen inte det bästa sättet att ta itu med situationen. Om du tar dig tid att bearbeta vad som händer och att helt formulera en fråga eller en kommentar, kommer du att kunna tala mycket mindre och att fråga eller säga något som är mycket mer på plats.
- Detta ger dig tid att vara din egen interna redaktör och att inte släppa ut alla de "extra" saker som inte gör någon nytta.

Jag vill vara en tyst person — Jag känner att jag pratar för mycket och jag vill vara en tyst person.

Del 2 av 2: att vara tyst hela dagen

1
Hitta en hobby som kräver tystnad. Att öva att vara tyst på egen hand kan hjälpa dig att vara tystare när du är i närheten av människor. Ett sätt att träna på att vara tyst är att hitta en hobby där du måste vara tyst och helst själv. Prova att måla, kreativt skrivande, yoga, sångskrivning, insamling av frimärken, fågelskådning eller egentligen någonting alls som kräver att du är tyst och inte säger vad du tänker på.
- Läsning är också bra för att hjälpa dig att vara tyst när du bearbetar orden framför dig.
- Försök att gå minst en timme utan att säga någonting medan du bedriver din hobby. Gå sedan två timmar. Sedan tre. Tror du att du kan gå en hel dag utan att säga ett ord?
2
Släpp din energi på andra sätt. Du kanske pratar mycket - vissa kan säga för mycket - för att du känner att du har så mycket energi och inte vet hur du ska släppa den. Så hitta ett annat utlopp för att säga alla saker som du kan tänka på som kan hjälpa dig att bli av med alla de extra saker som händer i ditt huvud.
- Träning - särskilt löpning - kan hjälpa dig att få en bra träning samtidigt som du blir av med den extra energin. Så kan ta långa promenader eller laga mat. Hitta vad som fungerar för dig.
3

Bekämpa frestelsen att chatta online. Att prata online fyller bara ditt liv med buller och det mesta av det du säger är inte så viktigt. Om du verkligen ville prata med din vän skulle du göra det via telefon eller personligen istället för att oupphörligt skriva bort din dator, eller hur? Nästa gång du har lust att gå på g-chatt för att se vad din 28: e bästa vän håller på med, stäng din dator och gå en promenad istället.
4
Ta pauser från sociala medier. Bättre än, ta en paus från Facebook, Instagram, Twitter och andra sociala medier som du kanske använder alltför ofta. Dessa webbplatser är fyllda med buller, med människor som försöker imponera på varandra och med meningslösa ord som du kan känna dig tvungen att svara på. Om du verkligen är beroende, spendera bara 10-15 minuter om dagen på alla dina sociala mediasidor istället för att spendera din tid på att kontrollera dem varje chans du får.
- Skulle du inte hellre höra vad dina närmaste vänner har att säga personligen istället för att höra vad perfekta främlingar har att säga till världen? Stäng av alla extra röster som du hör och fokusera bara på de som spelar roll.
5
Skriv i en dagbok. Gör en vana att skriva i din dagbok i slutet av varje dag eller vecka. Detta kan hjälpa dig att skriva ner de extra tankarna, vara tyst och känna att du har fått allt från bröstet utan att berätta för dina femton bästa vänner om det. Du kan bara skriva om vad som hände under din dag, vilket kommer att leda dig att ställa fler frågor och skriva om de djupare sakerna du tänker på.
- Du kommer att bli förvånad över hur mycket tystare du kan vara om du bara skriver en journalsida varje dag.
Ett sätt att träna på att vara tyst är att hitta en hobby där du måste vara tyst och helst själv.
6
Meditera. Meditering är ett utmärkt sätt att stänga av ditt sinne och hålla din kropp och vara tyst. Ta 10-20 minuter varje morgon för att hitta en bekväm plats i ett tyst rum, stäng ögonen och fokusera på att din andedräkt stiger och faller från kroppen. Fokusera på att koppla av din kropp en del i taget och märka vad du hör, luktar, känner och känner när du sitter där. Förvisa allvarliga tankar och fokusera bara på att vara i ögonblicket och uppskatta det tysta, så kommer du att vara på väg att ha en mer centrerad, lugn dag.
- Meditering kan förhindra att du känner dig överväldigad genom att ge dig mer kontroll över ditt sinne och kropp.
7
Uppskatta naturen. Ta en promenad. Gå till stranden. Titta på alla de vackra växterna i trädgården på andra sidan staden. Ta en weekendresa till skogen. Gör vad du måste göra för att komma närmare naturen. Du kommer att bli förbluffad över skönheten och kraften i något så mycket mer permanent än du är och du kommer att känna att alla dina tvivel och ord smälter bort. Det är svårt att fortsätta chatta om och om vad du tror kommer att bli på nästa mattequiz när du står vid foten av ett vackert berg som har funnits sedan tidens början.
- Anslut lite naturtid till din veckovisa rutin. Du kan till och med föra din dagbok ut i naturen och skriva ner dina tankar där.
8

Stäng av musiken. Visst, musik kan göra det roligare för dig att studera, springa eller pendla till jobbet. Men musik kan skapa extra buller som får dig att känna dig lite mer chattig, hektisk och spännande. Klassisk musik eller jazz kan vara okej, men hög musik med iögonfallande texter kan skapa buller som studsar runt i ditt huvud och hindrar dig från att känna dig lugn och ha kontroll över din dag.
9

Ge det tid. Om du är en naturligt högljudd, pratsam person blir du inte Miss Quiet över natten. Men om du anstränger dig att prata lite mindre varje dag, driva hobbyer och aktiviteter som gör dig tystare och fokusera på att vara en bra lyssnare istället för en bra talare, kommer du att kunna bli tystare förr än tror du. Så luta dig tillbaka, ha tålamod och njut av känslan av allt extra ljud som dränerar från huvudet - och från dina stämband.

Läs också: Hur kan man sluta fred med en vän efter en kamp?

Hur ska jag vara tyst?

Steg

Del 1 av 2: att vara tyst under en konversation

Del 2 av 2: att vara tyst hela dagen

Frågor och svar

Läs också: