Hur övertygar jag en förälder att sluta röka?
Att sluta röka kan dock vara extremt svårt och att övertyga en förälder att sluta röka kan vara besvärligt och skrämmande.
Varje år orsakar tobaksrök över sex miljoner dödsfall världen över; av dessa dödsfall orsakas 600000 av begagnad rök. Tobaksrök är också den troliga orsaken till cirka 25 olika sjukdomar. Om du är barn till en rökare finns det all anledning att uppmuntra din förälder att sluta, både för deras hälsa och välbefinnande, och för din egen. Dessutom är det mycket mer troligt att en person som har bestämt sig för att sluta röka följer när de får stöd från vänner och familj. Att sluta röka kan dock vara extremt svårt och att övertyga en förälder att sluta röka kan vara besvärligt och skrämmande. Läs vidare för strategier som hjälper din förälder att sluta röka för gott.
Del 1 av 3: hjälpa en förälder att sluta
- 1Be din förälder sluta röka. Det första steget i att övertyga din förälder att sluta röka är att låta dem veta att du vill att de ska sluta. Även om beslutet att sluta måste komma från rökaren själva, kommer det att börja en dialog mellan dig och din förälder att veta att du önskar att de skulle sluta.
- Ge dina föräldrar specifika skäl till varför du vill att de ska sluta: "Jag skulle gärna vilja springa ett maraton med dig", "Jag bryr mig om dig och vill att du ska vara frisk", och andra personliga skäl för att sluta hjälpa dig att sätta din förälders rökning i perspektiv och påminna dem om saker som rökning inte tillåter dem att göra.
- 2Vara tillgänglig. Gör dig tillgänglig för att prata när din förälder får en cigarettbegär eller är frustrerad och vred av nikotinuttag. Se till att vara tillgänglig särskilt vid tillfällen då en rökare längtar efter en cigarett, som det första morgonkaffe eller en kaffepaus på jobbet, efter en måltid eller på en fest.
- Hjälp med sysslor, laga mat, ta hand om barn och andra uppgifter som kan vara stressande för någon som försöker sluta.
- Hjälp dem att få de typer av saker som rökare behöver när de försöker sluta: hårda godisar, tuggummi, sugrör eller andra saker att tugga på och så vidare.
- 3Tänk på att röka. Bjud in din förälder på utflykter tillsammans som hjälper dem att tänka på att röka, särskilt under "nikotinpassningar" eller särskilt svåra dagar. Att cykla, handla, äta på en ny restaurang, se en film tillsammans och så vidare är roliga aktiviteter som ni båda kan njuta av och kommer att fokusera din förälders uppmärksamhet bort från rökning.
- 4Gör ditt hem och deras hem rökfritt. Förbjud rökning i någon del av ditt hus och ta bort allt från deras hem som kan få din förälder att återfalla: cigaretter, askar, tändstickor och tändare, och så vidare.
- Försök också ta bort doften av rök från ditt föräldrars hem. Rengör kläder, lakan, gardiner, mattor och annat material som har absorberat rök.
- 5Uppmuntra dem att använda nikotinalternativ. Om det slutar visa sig vara särskilt svårt för din förälder att sluta, kan du föreslå att de undersöker cigarettalternativ. Nikotin förändrar en rökares hjärna och leder till ett missbruk som är svårt att skaka av sig. Din förälder kan behöva prova ett eller flera av följande för att sluta för gott:
- Nikotinplåster kan köpas utan recept och finns i en mängd olika styrkor. Beroende på mängden de röker kan din förälder kontrollera mängden nikotin som de tar in och gradvis avta enligt ett föreslaget schema.
- Nikotintuggummi och pastiller finns tillgängliga på apotek och har hjälpt många människor att sluta under de senaste två decennierna.
- Nikotinspray kan erhållas på recept från en läkare.
- Nikotinersättningsläkemedel. Dessa kommer att fortsätta att ge din förälder nikotin, men i gradvis minskade doser, vilket underlättar rökaren genom huvudvärk och irritabilitet som följer med att sluta. Din förälder bör prata med sin läkare om medicineringsalternativ.
- Bupropion hydroklorid, ett förskrivet antidepressivt medel, hjälper också människor att sluta röka. Föreslå föräldern att de pratar med en läkare eller terapeut om fördelarna och riskerna med att använda denna typ av medicin.
Läs vidare för strategier som hjälper din förälder att sluta röka för gott.
Del 2 av 3: skapa en positiv miljö
- 1Var positiv. Berätta för din förälder att du tror att de har styrkan att sluta, även om de har försökt tidigare och inte lyckats. Berätta för dem att du alltid är där för att ge mer uppmuntran när det blir svårt.
- Fråga inte din föräldrars förmåga eller vilja att sluta, eftersom din tro på deras framgång kommer att fungera som en påminnelse om att de verkligen kan sluta röka.
- Undvik att bli arg, fälla dom, skälla ut och andra typer av beteenden som kan skada dina föräldrars känslor och självförtroende. En rökare kommer ofta att vända sig till en cigarett för att hantera denna typ av stress.
- 2Se det ur deras perspektiv. Rökning är inte bara beroendeframkallande utan blir med tiden en integrerad del av en rökares vardag. Det kan bli som "en gammal vän" som alltid är där under de tuffa tiderna. Om du har rökt tidigare kan empati med en förälder som röker komma naturligt; annars, försök att förstå vikten av att röka i din föräldrars liv och svårigheterna de står inför.
- Se till att din förälder vet att du förstår cigaretternas roll i deras liv och hur svår uppgiften framför dem är.
- 3Var känslig för abstinenssymptom. Rökare som slutar - särskilt kall kalkon - kommer troligen att uppleva ett eller flera av följande abstinenssymtom: intensivt nikotinbehov; irritabilitet; huvudvärk; koncentrationssvårigheter ångest och depression mardrömmar; och ökad aptit och viktökning. Dessa symtom kan uppstå två till tre timmar efter att din förälder rökt sin sista cigarett och drabbats hårdast ungefär två till tre dagar efter det. Om du förstår de verkliga svårigheterna som är förknippade med att sluta, kommer du att kunna bättre empati och hjälpa din förälder att sluta.
- 4Fira milstolpar. Varje dag, vecka eller månad som din förälder blir rökfri, låt dem veta hur imponerad du är av att de slutar. För att visa din uppskattning, ge dem en gåva eller ta dem ut på staden som en belöning för deras prestation.
- Små uppmuntran kommer att hjälpa din förälder att börja se att sluta vara ett positivt steg i sitt liv, snarare än bara förlusten av nikotin de längtar efter.
- Uppmuntran kan komma i många former: tacksamhetsord; ett kort; blommor; en måltid på deras favoritrestaurang; en resa till bio och så vidare.
- Det är bäst att ge din förälder en omedelbar belöning snarare än ett löfte om en framtida gåva eller aktivitet. Omedelbara belöningar är effektivare under de svåra tidiga skeden av att sluta.
Det första steget i att övertyga din förälder att sluta röka är att låta dem veta att du vill att de ska sluta.
Del 3 av 3: hantera svårigheter
- 1Uppmuntra din förälder om de "glider. " De flesta rökare kämpar för att sluta kallkalkon, och "halka" - ta en puff eller röka en cigarett eller två - är vanligt. Uppmuntra din förälder under den här tiden, även om du är besviken eller arg.
- Påminn din förälder om alla anledningar till att de slutade i första hand, liksom hur lång tid de kunde gå utan att röka innan de gled.
- Hänvisa till dem som en "slutare" snarare än en "rökare", även efter att de glider. I detta sammanhang är naturligtvis "quitter" en positiv term.
- Undvik att bli arg, visa besvikelse eller tjata din förälder när du upptäcker en glidning. Fortsätt uppmuntran.
- 2Fortsätt uppmuntrande om din förälder återfaller. De flesta rökare behöver flera försök innan de slutar röka för gott, och återfall - att återgå till vanliga rökmönster - är inte ovanligt. Förbli positiv och stödjande om ett återfall uppstår.
- Låt din förälder veta att du är stolt över dem för att de försökte sluta och för att hålla sig rökfria under den tiden. Se till att de vet att de inte misslyckades, men gjorde ett imponerande första försök.
- Uppmuntra dem att lära av erfarenheterna och hjälp dem att se att de kommer att vara bättre förberedda nästa gång de försöker sluta.
- Säg "När du försöker sluta igen..." snarare än "Om du försöker sluta igen..."
- 3Få hjälp utifrån. Vissa föräldrar kommer att ha allvarliga svårigheter att sluta, oavsett om de är inbäddade, vanligt beroende eller emotionella skäl. Om din förälder vill sluta röka men står inför svåra hinder genom att söka hjälp utifrån för att hjälpa dem över hindren. Möjliga alternativ inkluderar:
- Sluta röka program. Dessa kan göras personligen, online och via telefon. Rådgör med din förälders läkare, lokala hälsoenhet eller lungförening.
- Stödgrupp. Be din förälders läkare rekommendera en rökares supportgrupp eller fråga din lokala hälsoenhet eller lungförening.
- Appar. Det finns ett antal appar för sluta röka tillgängliga för din förälders telefon, surfplatta och andra enheter. Exempel finns här.
- 4Skydda dig. En förälder som försöker sluta röka kan ta flera försök - och veckor, om inte månader eller år - att slutligen sluta för gott. Om du bor hos dina föräldrar, och särskilt om du kommer att bo hos dina föräldrar i många år till, är det viktigt att skydda dig mot farorna med begagnad rök
- Håll ett familjemöte. Om du känner dig tillräcklig självsäker för att diskutera din förälders rökning på ett öppet och ärligt sätt, sätt dig ner med din familj och låt dem veta skälen till varför du vill ha ett rökfritt hem. Se till att din förälder känner till de många faror som deras rök utgör för din hälsa. Be dem läsa igenom begagnad rök och sätt att skydda dig från det, som du hittar här.
- Be din förälder röka ute. Låt dem röka i ett särskilt område där det finns liten risk för att röken blåser tillbaka in i huset. Om de håller med, ta bort alla askkoppar från ditt hem och be din förälder att rengöra mattor, gardiner och kläder som har absorberat rök.
- När du konfronteras med en envis rökare, be dem åtminstone röka i ett specifikt rum i huset, snarare än var som helst. Se också till att öppna fönstren om din förälder insisterar på att röka inuti och be din förälder att installera en luftrenare eller annat filter för ventilationsöppningarna.
- Berätta för din förälder att du vill att bilen ska vara en rökfri zon. Be dem sluta köra och röka ute om de blir sugna.
En förälder som försöker sluta röka kan ta flera försök - och veckor, om inte månader eller år - att slutligen sluta för gott.
Du kan föreslå din förälder att de läser Det enkla sättet att sluta röka, genom Allen Carr.
Frågor och svar
- Jag har provat alla dessa, men mina föräldrar behandlar mig hårt. Vad ska jag göra?Berätta för dina föräldrar att du älskar dem och att du inte vill se dem uppleva ett levande helvete mot slutet av deras liv. Berätta sedan för dem att om de fortsätter att behandla dig hårt kommer du att tvingas dra sig ur dem.
- Jag berättade alla dessa saker till mina föräldrar, särskilt till min mamma, men de säger att rökning är en mycket vacker sak. Vad ska jag göra? Jag hatar lukten av cigaretter!Be dina föräldrar läsa upp varningsetiketten på deras cigarettförpackning och be dem sedan upprepa varningen med sina egna ord.
