Hur får man en hälsosam livsstil i gymnasiet?

Lev en nykter, hälsosam livsstil. Många tonåringar frestas av vänner eller kamrater att börja använda droger eller alkohol någon gång. Medan de som dricker eller tar droger kan agera som om det gör dig populär eller säger att alla gör det, så är det helt enkelt inte sant. Inte alla dricker eller gör droger, och du borde inte känna dig pressad för att bara några av dina kamrater väljer att experimentera med berusningsmedel. Att leva en nykter, hälsosam livsstil kan faktiskt hjälpa dig att skapa band och utveckla stödjande vänskap med likasinnade individer.

• Motstå grupptryck och säg att du inte är intresserad. Om det inte fungerar, berätta för dina kamrater att dina föräldrar skulle döda dig om du någonsin drack alkohol eller testat droger.
• Tobaksbruk är också mycket farligt och mycket beroendeframkallande. Denna dyra vana kan förstöra din hälsa och göra dig väldigt obehaglig att vara med för icke-rökare.
• Försök att njuta av ditt liv. Om du hittar saker att vara glada och positiva över kommer du att vara mindre benägna att söka fly som berusning.
• Kom ihåg att oavsett vem du är, någon ser upp till dig som en förebild. Att dricka, röka eller göra droger är ett dåligt exempel för andra.
• Prata med en pålitlig vuxen, som en släkting eller en respekterad lärare. Om du är orolig kommer du att ha problem med att säga nej till alkohol eller droger. Det kan finnas några bakomliggande problem med självkänsla eller ditt hemliv som kan hanteras.

Kör säkert och ansvarsfullt. Distraherad körning och osäker körning är två av de största farorna för tonåringar på vägen idag. Många tonåringar tänker inte två gånger på att skicka SMS när de kör, pratar i telefon eller deltar i andra farliga distraktioner. distraherad körning kan dock (och är ofta) dödlig, och det kan bara ta en bråkdels sekund att flytta ögonen bort från vägen för att en olycka ska inträffa.

• Prata aldrig i telefon eller sms när du kör. Dra över om du behöver äta, dricka, spela med stereon eller programmera en GPS, eftersom alla dessa kan vara lika farliga och distraherande under körning.
• Försök att köra ensam, åtminstone tills du är en erfaren och defensiv förare. Att ha till och med en annan tonårspassagerare i bilen medan du kör kan fördubbla risken för olycka.
• Ta förarskyddskurser. Om din skola erbjuder utbildning av förare, bör du ta klassen och vara noga med.
• Följ alltid hastighetsgränsen. Kom ihåg att du kan behöva köra långsammare än den upplagda hastighetsgränsen vid dålig sikt eller dåligt väder.
• Bär alltid säkerhetsbältet när du är i en bil, som förare eller passagerare.
• Kör aldrig under påverkan av droger eller alkohol. Om du är på en fest och du eller din utsedda förare har druckit, ring en taxi, en nykter vän eller en förälder för att hämta dig.

Var ansvarig om du väljer att ha ett sexuellt förhållande. Inte alla tonåringar och ungdomar väljer att ha sex. Faktum är att många väljer att förbli avstående. Avhållsamhet är det enda sättet att garantera att du inte blir gravid eller får en sexuellt överförbar infektion / sjukdom (STI / STD). Det finns många sätt att utforska icke-sexuella känslomässiga uttryck med någon du bryr dig om, och att ha sex behöver inte vara det enda sättet. Att ha sex kan påverka dina romantiska och sociala relationer på sätt som inte alltid är hälsosamma, inklusive förhöjda stressnivåer och social isolering. Om du väljer att ha ett sexuellt förhållande är det dock viktigt att du gör det noggrant och ansvarsfullt.

• Prata med dina föräldrar, en betrodd vän eller släkting eller din läkare om du har sex eller funderar på att ha sex. De kan hjälpa dig att välja de bästa sätten att vara säker och hjälpa dig att få de leveranser du behöver. Om du inte har någon du litar på, kontakta en lokal planerad föräldraskap eller annan lokal tonåring eller hälsoklinik.
• Att ha flera partners kan öka risken för att förvärva eller sprida en STI avsevärt. Om du väljer att ha sex kan du hjälpa till att minska risken för att du eller din partner får en STI genom att förbli i ett ömsesidigt monogamt förhållande.
• Kondomer bör bäras konsekvent och korrekt från början till slut när du har sex. Även om du använder en sekundär form av preventivmedel bör kondomer alltid bäras för att förhindra könssjukdomar.
• Receptbelagda preventivmedel finns i många former. Det kan hjälpa till att förhindra graviditet, men det skyddar inte mot könssjukdomar och bör därför fortfarande användas med kondom.
• Nödprevention, såsom "morgon efter" p-piller, är tillgänglig om en kondom går sönder eller om du glömmer att ta din receptbelagda preventivmedel; dessa nödpreventiva medel kommer dock inte att förhindra könssjukdomar och bör endast användas i nödsituationer (inte som en primär preventivmetod).

Utveckla en hälsosam kroppsbild. Dina tonår kan ibland vara otroligt svåra, delvis på grund av de fysiska och kemiska förändringar som din kropp går igenom. Vissa människor kan gå upp eller gå ner mycket i vikt under tonåren. Andra kan bli väldigt långa medan deras vänner förblir kortare. Din kroppsform, storlek eller byggnad ska aldrig vara en källa till förlägenhet. Känn dig aldrig dålig för hur du ser ut och ignorer någon som försöker få dig att skämmas.

• Kom ihåg att allas kropp är annorlunda. Det finns inget standard eller "normalt" intervall för höjd, vikt eller kroppsform, precis som det inte finns någon "normal" hår- eller ögonfärg.
• Låt inte andra få dig att må dåligt med ditt utseende och se till att du aldrig får någon annan att må dåligt om hans eller hennes utseende.
• Om du vill äta hälsosammare eller öka dina dagliga träningsnivåer finns det många sätt att göra det på ett säkert sätt. Prata med din läkare om hur du kan hålla dig frisk och frisk utan att riskera dig själv.

Få tillräckligt med sömn varje natt. Sömn är en viktig del av varje tonårs liv. Att få ordentlig sömn hjälper dig att växa starkt, hålla dig frisk och må bra. När du inte sover tillräckligt eller när du får sömn av dålig kvalitet kan andra aspekter av ditt liv drabbas.

• De flesta tonåringar behöver åtta till tio timmars sömn varje natt; dock kan vissa tonåringar behöva ännu mer sömn, beroende på deras livsstil och kroppskemi.
• Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka din prestation i skolan och din förmåga att köra fordon. Det kan också få konsekvenser för din fysiska hälsa.
• Ställ dig in för en god natts sömn genom att upprätthålla ett sömnschema, även på helgerna. Att gå och lägga sig vid samma tid och stå upp vid samma tid varje dag kan hjälpa till att programmera din kropp för bättre sömn.
• Håll ditt rum svalt - men inte obehagligt kallt - för att säkerställa en bättre natts sömn. (60 - 18°C eller 15,5 - 18,3°C anses vara idealisk.)
• Försök att göra ditt rum mörkare genom att stänga gardinerna eller persiennerna. Du bör också avbryta all elektronikanvändning minst 30 minuter till en timme före sänggåendet för att undvika att dina melatoninnivåer störs.

Förhindra spridning av bakterier. Det är inte ovanligt att vänner på gymnasiet delar allt, och tyvärr inkluderar det ofta bakterier. Det är bra att knyta kontakter med dina kamrater, men du bör alltid utöva ansvarsfull hygien oavsett om du är ute med dina vänner eller ensam hemma.

• Tvätta alltid händerna med tvål och varmt vatten. Om du inte kan tvätta händerna, använd handdesinfektionsmedel.
• Undvik att vidröra dina ögon eller mun om du inte har tvättat händerna nyligen.
• Täck näsan och munnen när du nyser eller hostar.
• Dela inte mat, vattenflaskor eller kosmetiska föremål med andra, eftersom det här är ett vanligt sätt att överföra sjukdomar och infektioner till dina vänner.