Hur hanterar man ett jobbförlust?
Du kan inte kontrollera ditt jobbförlust eller när du får ett nytt jobb.
Att förlora ditt jobb kan ta en vägtull på ditt välbefinnande, din ekonomi och ditt självförtroende. När du hanterar ett jobbförlust, arbeta igenom stressen genom att hitta hälsosamma och produktiva butiker. Ta itu med din ekonomi och gör nödvändiga ändringar i budgetering och utgifter. Att utveckla hälsosamma vanor kan hjälpa dig att må bättre och få dig närmare att komma tillbaka till arbetsmarknaden. Även om det kan vara svårt att hantera jobbförlust kan du få en positiv upplevelse under din övergång och till och med njuta av några av de förändringar du gör.
Metod 1 av 4: hantera stress från att förlora ditt jobb
- 1Låt dig själv uppleva sorg. Att förlora ett jobb är mycket mer än att förlora din inkomstkälla. Ditt jobb kan vara en källa till din identitet och ge dig personlig och professionell uppfyllande. Det är normalt att uppleva sorg, så låt dig själv känna det. Acceptera alla känslor som kommer och vet att de inte kommer att vara för evigt.
- Att trycka ner dina känslor eller låtsas att de inte finns kommer sannolikt att de kommer upp vid en annan tidpunkt, oavsett om du gillar det eller inte. Så när du känner ilska, sorg, hopplöshet eller sorg, låt det vara och skjut inte bort det.
- 2Använd effektiva hanteringsstrategier. Att hantera en förlust av jobb kommer onekligen att leda till stress. Hantera din stress genom att delta i aktiviteter som får dig att må bra och lindra din stress på ett hälsosamt sätt. Hitta en aktivitet som slappnar av dig och hjälper dig att känna dig lugn. Delta i avkopplande aktiviteter som yoga, meditation eller journalföring.
- Undvik att använda alkohol, droger eller andra skadliga ämnen som ett sätt att hantera.
- 3Be om känslomässigt stöd från nära och kära. Medan dina nära och kära inte kan lösa dina problem kan de stödja dig och låna ett lyssnande öra medan du ordnar ditt liv. Hitta någon du litar på och prata om dina strider och be om stöd. Du behöver inte gå igenom dina problem ensam.
- Att hålla din arbetsförlust hemlig kan göra saker värre. Vet att det finns människor du kan prata med och som kommer att stödja dig.
- 4Fokusera på vad du kan kontrollera. Du kan inte kontrollera ditt jobbförlust eller när du får ett nytt jobb. Du vet inte när en arbetsgivare kommer att ringa tillbaka dig eller hur många intervjuer du får. Istället för att fokusera på saker utanför din kontroll, fokusera på vad du kan kontrollera, som att få träning, ta hand om dig själv och omge dig med positiva influenser.
- Tänk på vad som är inom din kontroll när du känner dig överväldigad eller stressad.
- 5Hitta glädje genom en hobby eller aktivitet. Om du inte vet vad du ska göra med dig själv och den tid du har, hitta aktiviteter som känns tillfredsställande. Försök volontärarbete på ett djurhem eller efterskoleprogram för barn. Välj en hobby som är rolig och tillfredsställande som att måla, dansa, träbearbeta eller resa.
- Att förlora ditt jobb kan få dig att känna att din känsla av mening är borta. Att hitta en trevlig aktivitet kan hjälpa dig att uppleva lite glädje och uppfyllande utanför arbetet.
Att hantera en förlust av jobb kommer onekligen att leda till stress.
Metod 2 av 4: hantering av ekonomiska frågor
- 1Ansök om ekonomiskt stöd. Beroende på var du bor kan du få tillgång till statligt stöd när du blir arbetslös. Gå till din lokala avdelning för arbetsförmedling i ditt land eller territorium för att se om du är berättigad till ersättning till arbetstagare, arbetslöshetsförmåner, medicinsk hjälp och försäkring, ekonomiskt stöd för mat och andra förmåner som kan hjälpa till i denna svåra tid.
- Du kan vanligtvis gå in och prata med någon samma dag. Ta med dokument från din tidigare arbetsgivare som beskriver din lön, försäkring, förmåner etc.
- Hjälptjänster kan ta tid att komma igång, så ansök om dem så snart du förlorar ditt jobb.
- 2Håll en budget. Om du inte redan använder en budget är det nu den perfekta tiden att skapa en. Ditt mål för en budget medan du är arbetslös är att spara pengar och minska dina totala kostnader. Skapa kategorier för dina utgifter som mat, bil, hyra / inteckning, husdjursvård eller allt annat som är relevant. Tilldela pengar till varje kategori och håll dig inom den gräns du har angett!
- Att skapa en budget hjälper dig att prioritera vart dina pengar går och hur mycket du kommer att spendera på olika poster.
- Ställ till exempel upp en 150€-budget varje månad för mat och börja köpa mat som är hälsosam och kommer att fylla dig. Hoppa över restaurangerna och snygga livsmedel och fokusera på att uppfylla dina grundläggande behov.
- 3Spara pengar. Ditt mål just nu är att ha tillräckligt med pengar för att klara dig och oroa dig inte för ekonomi medan du letar efter ditt nästa jobb. Sänk på extra kostnader genom att göra små förändringar, till exempel att välja en billigare mobiltelefonplan eller säga upp ditt gymmedlemskap om du har slutat gå.
- Leta efter små saker du kan klippa ut som inte påverkar dig för mycket. Använd till exempel generiska produkter istället för märkesvaror.
- Undvik att köpa böcker eller filmer. Besök istället ditt lokala bibliotek för att låna dem. Ditt bibliotek kan till och med ha andra föremål att låna ut, beroende på hur väl stödda bibliotekssystemet är i ditt område.
- 4Stoppa onödiga inköp. Att förlora ett jobb innebär ofta en drastisk minskning av inkomsten eller ingen inkomstkälla alls. Skär ner på onödiga utgifter. Om du till exempel prenumererar på en månatlig tidskrift eller kampanjruta, avbryt den. Om du äter ute för de flesta måltider, överväg att laga mat hemma. Det här är enkla sätt att minska utgifterna som kan hjälpa dig med ekonomisk stabilitet.
- Hitta sätt att minska dina utgifter utan att behöva göra drastiska förändringar. Begränsa till exempel din online-shopping.
- Gör en lista över dina månatliga utgifter och avgör om det finns några du kan eliminera eller minska. Till exempel kommer vissa kabelföretag att låta dig minska din månadsplan till en mycket grundläggande plan för mycket mindre pengar i upp till 6 månader åt gången.
- 5Tjäna lite extra pengar. Om du kämpar för att klara av det finns det några enkla sätt att tjäna pengar snabbt. Titta runt och hitta saker i ditt hem som du är villig att dela med dig för att tjäna lite pengar. Detta kan omfatta kläder, elektronik, böcker eller smycken. Om du har ett extra sovrum i ditt hem, överväga att hyra ut det till någon. Registrera dig med ett rideshare-företag och erbjud turer lokalt när du har tid.
- Titta på frilansande jobbsidor online. Vissa, som Upwork, Guru och Remote, har många olika typer av arbete som människor är villiga att betala för att göra.
- Medan det tjänar lite extra pengar tar det en ansträngning, men det kan löna sig och få dig att känna dig mer bekväm när du är arbetslös.
När du hanterar ett jobbförlust, arbeta igenom stressen genom att hitta hälsosamma och produktiva butiker.
Metod 3 av 4: hålla en hälsosam livsstil
- 1Håll en daglig rutin. Att inte ha ett jobb kan betyda att dagar känns som att de sträcker sig för evigt eller att du slösar bort tid bara för att inse att dagen är över. Skapa ett dagligt schema eller rutin som hjälper dig att uppnå dina mål och vara produktiv. Ha en viss tid som du börjar och avslutar dagen så att du håller en allmän rutin.
- Till exempel, vakna vid samma tid varje morgon och håll en vanlig morgonrutin. Gå till gymmet och börja sedan jobbsökningen. Det kan hjälpa dig att komma ut ur huset när du jobbar.
- 2Få god sömn. Sömn drabbas ofta när du är under stress, så håll goda sömnvanor medan du hanterar din arbetsförlust. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Förvara elektronik från ditt sovrum så att ljuset inte stör din sömn. Om du har problem med att somna, prova en avslappningsrutin före sänggåendet.
- Ta till exempel ett bad, drick ett lugnande örtte eller dagbok som ett sätt att koppla av och förbereda dig för sömn.
- 3Ät hälsosam mat. Maten du lägger i din kropp kan lätt förbises, men det är särskilt viktigt att du hälsosamt drivs av dig själv när du hanterar stressen vid förlust av jobb. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn som brunt ris och havre. Ät högkvalitativa proteinkällor som tempeh.
- Undvik mat som påverkar ditt humör, som kan innehålla socker, koffein och höga konserveringsmedel eller hormoner.
- Om du kämpar med ångest, håll dig borta från nikotin och koffein, vilket kan öka ångest.
- 4Prata med en rådgivare. En rådgivare kan ge vägledning och stöd medan du hanterar din arbetsförlust. Till exempel, om du kämpar med hur du går framåt eller hanterar din stress, se en terapeut för att hjälpa till. Om du behöver hjälp med att få lite vägledning med din karriär, överväg att träffa en karriärrådgivare.
- Hitta en rådgivare genom att ringa din försäkringsleverantör eller arbetsplatsen nära dig.
- Du kan också prata med en karriärrådgivare. Karriärrådgivare kan hjälpa dig att avgöra om din karriär passar dig. Kanske är det här en möjlighet att prova något annat.
Sömn lider ofta när du är under stress, så håll goda sömnvanor medan du hanterar ditt jobbförlust.
Metod 4 av 4: ta steg framåt för din karriär
- 1Bestäm hur du vill gå vidare. Att förlora ditt jobb kan vara en ny början. Bestäm om du vill fortsätta i din karriärväg eller göra några ändringar. Du kanske vill ta din karriär i en annan riktning eller gå tillbaka till skolan. Nu är din chans till en ny början om du vill ha det.
- Att veta vad du vill kan hjälpa dig att söka jobb eller få utbildning som du behöver för en annan position.
- 2Behandla att hitta ett jobb som ett jobb. Gör det att hitta ett jobb på heltid. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och vara på jobbet medan du är mellan jobb. Dela upp din dag som du gjorde vid ditt senaste jobb så att du har uppgifter att slutföra, deadlines att möta och olika aktiviteter att göra. Till exempel spendera tid på att söka igenom jobbannonser, ringa samtal och skriva e-post. Tillbringa sedan din eftermiddag med att se över ditt CV, läs lite eller slutför utbildning.
- Ägna din tid åt att hitta ditt nästa jobb och bli seriös om det.
- Börja med att undersöka de jobb och företag du är intresserad av att arbeta för. Skapa sedan separata CV för varje typ av jobb du vill ha.
- Använd rekryteringsföretag. Det finns många rekryterare som letar efter människor för att fylla i jobb av alla slag över hela världen, och de har tillgång till jobbdatabaser som allmänheten inte kan komma åt. Vissa företag anställer till och med uteslutande genom rekryterare. Genom att skicka ditt CV till rekryterare och följa upp dem regelbundet kan du öka dina chanser att övervägas för jobb du kanske inte känner till.
- 3Bygg dina marknadsförbara färdigheter. Ta lektioner som kan hjälpa dig att förbättra dina affärsfärdigheter. Leta efter lektioner på ditt lokala sysselsättningscenter, parkdistrikt eller på internet. Att få kunskap och färdigheter som arbetsgivare vill kan hjälpa dig att få ett ben när du skickar in ditt CV.
- Att få utbildning kan också visa att du är aktuell i dina färdigheter.
- Leta efter utbildning som erbjuder certifikat, certifieringar eller andra referenser som du kan lägga till i ditt CV för att bevisa att du har slutfört dem. EdX är en utmärkt källa för gratis onlinekurser, och de erbjuder certifikat och krediter. Besök https://edx.org/.
- 4Nätverk med andra inom ditt område. Delta i evenemang, konferenser och luncher där du kan träffa andra yrkesverksamma och arbetsgivare. Delta i möten riktade mot yrkesverksamma inom ditt område. Leta upp jobbmässor och delta i sådana som intresserar dig. Ju fler kontakter du har, desto bättre är dina chanser att hitta det jobb du vill ha.
Läs också: Hur kan man övervinna arbetslösheten?
