Hur hanterar man osäkerhet?

Lyckligtvis kan vi vidta åtgärder för att hantera denna osäkerhet så att vi kan komma igenom dagen.

Under våra liv är vi tvungna att ha flera möten med osäkerhet. Ingen gillar att känna sig osäker på ett beslut de måste fatta, huruvida de ska tro på något eller någon, eller hur en händelse kommer att fungera. Osäkerhet kan orsaka stora störningar i vårt dagliga liv och kan få oss att fixa osäkerheten. Lyckligtvis kan vi vidta åtgärder för att hantera denna osäkerhet så att vi kan komma igenom dagen.

Del 1 av 3: ta kontroll där du kan

1
Planera vad du kan planera. En del av det som gör osäkerheten så skrämmande är att vi känner att vi inte har någon kontroll över situationen. Detta beror på den specifika osäkerhet som stör dig, men om du hittar något litet som du kan förutsäga eller planera, gör det.
- Till exempel, om det är osäkert om du ska flytta till ett nytt land eller om du kommer att acceptera ett nytt jobb i ditt nuvarande land, planera hur du kommer att få något av resultaten. Om du slutar stanna kan du gå med i ett nytt gym eller hitta en ny lägenhet. Om du flyttar till ett nytt land, titta på de möjligheter som utlänningar har i det landet att träffas.
2
Minska antalet val du har. Om din osäkerhet är relaterad till ett beslut du måste fatta, försök sedan hitta sätt att minska antalet val du har.
- Använd saker som dina värderingar, övertygelser och ultimata livsmål för att hjälpa dig att minska valen, om det är relevant för ditt beslut.
- Om du till exempel känner dig osäker på några få jobbbjudanden du har fått, tänk på hur varje jobb hjälper dig att uppnå dina karriärmål, men också om hur de kommer att påverka din livskvalitet. Om du har ett mycket involverat familjeliv kan det inte vara en bra idé att välja ett jobb som kan ringa dig när som helst på dagen eller natten. Detta kan hjälpa dig att eliminera ett eller två av dina val baserat på övervägande av vad som är viktigt för dig.
3
Sätt upp realistiska mål. Att sätta mål kan vara ett bra sätt att förhindra osäkerhet i vårt liv, och när osäkerhet uppstår kan mål ha oss från att bli distraherade av denna osäkerhet. Om du har något du vill uppnå, sätt sedan ett mål att göra det.
- Om du till exempel har en dröm om att gå på ett bra college och bli läkare, gör det till ditt mål.
- Oavsett vad ditt mål är, skriv ner det. Detta hjälper till att göra det mer konkret. Vissa mål kan vara svårare att uppnå och kan kräva mer engagemang, men med tillräckligt med tid och disciplin kan du uppnå nästan vad som helst.
- Å andra sidan, se till att du är realistisk om ditt mål. Att sätta ett mål att springa maraton på en månad även om du aldrig har sprungit i ditt liv är inte ett realistiskt mål.
4

Ta saker ett steg i taget. Om du har ett mycket stort mål du vill uppnå är det bäst om du kan dela upp det stora målet i mindre, mer hanterbara "delmål". Till exempel, om ditt mål är att springa ett maraton, och du aldrig har kört förut, gör några mindre mål som du är säker på att du kan uppnå. Ditt första mål kan vara att springa en mil utan att stoppa, sedan kan du gå upp till att köra en 5k-lopp. När du har uppnått det, skjuta för en 10k, och så vidare.

Läs om hur du skapar en reservplan för att hantera osäkerhet!
5
Tillåt flexibilitet. Oavsett hur mycket vi kanske vill uppnå ett visst mål kan det finnas hinder för att nå vårt mål. Därför är det viktigt att vara flexibel när det gäller att uppnå ett mål.
- Om du till exempel vill komma in i landets bästa universitet men inser att du inte kommer att ha råd med kostnaderna för det, försök att undersöka några andra alternativ. Det finns många, många bra universitet som är billigare än några av murgrönsligorna.
- Å andra sidan, om du helt enkelt måste gå till den dyra murgrönsligaen, överväga att delta deltid. Detta ger dig tillräckligt med tid att också ha ett deltidsjobb. Uppenbarligen kommer detta inte att täcka allt, men det hjälper till att lägga lite pengar i fickan och har den extra bonusen att du kommer att ha lite erfarenhet att lägga på ditt CV.
EXPERTTIPS

Vad kan du lära dig genom denna process? Emily Hockstra, en författare och livcoach, säger: "Försök hitta lektionen i din osäkerhet. Om du inte trycker igenom ditt obehag kommer du aldrig att hitta en ny nivå av komfort. Förändring ska inte vara bekväm. När du kommer till andra sidan blir du så mycket modigare och mer stolt över dig själv, det är där du hittar glädje.
6
Ha en reservplan. I vissa fall, oavsett hur engagerade vi är för att nå ett mål, kommer livet eller omständigheterna att vara i vägen. Därför är det alltid bra att ha en reservplan. Detta hjälper också till att förhindra osäkerhet när du tänker på ditt mål eftersom du vet hur du ska hantera ett resultat som inte är det du siktar på.
- Till exempel, om du har tränat för ditt maraton och du är vid startlinjen på tävlingsdagen, men känner dig orolig och osäker på att du inte kommer att kunna avsluta, låt din reservplan vara så att när du kommer till halvmaraton märke, kan du sluta om du känner att det är för mycket.
- Även om detta kan vara ett lite nedslående resultat kan du sedan göra en översikt över din träning och få en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig nästa gång. Då kommer du definitivt att kunna avsluta.

Del 2 av 3: acceptera osäkerhet

1
Förstå att osäkerhet är en del av livet. Lyckligtvis eller tyvärr, oavsett vad du gör, kommer det alltid att finnas osäkerheter i livet. Det bästa du kan göra är att komma ihåg att livet skulle vara riktigt tråkigt om vi alltid visste vad som skulle hända.
- Till exempel, om vi visste när vi föddes vem vi skulle gifta oss med, hur många barn vi har, vilken typ av jobb vi skulle göra, skulle vi förlora vår känsla av äventyr och nyfikenhet.
2
Ge dig själv lite tid att fixera. När en viss osäkerhet uppträder i ditt liv tenderar vi att låta det ta över våra tankar. Detta inkluderar frågor om olika resultat, och att hitta information om olika resultat kan vara till hjälp för att du ska kunna hantera osäkerheten. Därför är det inte en dålig idé att ge dig själv lite tid att dyka in i vilken information du kan få tag på.
- Till exempel, om du eller någon du älskar har upptäckt att de kan drabbas av en allvarlig sjukdom, sök på internet efter all information du kan hitta. Prata med andra människor som har sjukdomen. Detta kan resultera i några läskiga sanningar, men det kan också hjälpa till att lugna din ångest som är relaterad till diagnosens osäkerhet.
3
Acceptera att det inte finns några "bör" i livet. Om du är övertygad om att saker alltid kommer att fungera som du vill ha dem, eller att saker och ting måste vara på ett visst sätt, kommer du säkert att bli besviken. Påminn dig i stället om att oavsett hur saker fungerar, kommer du att lära dig att vara lycklig om du kan vara öppen för de möjligheter som ligger framför dig.
- Till exempel, om du är orolig för att du känner dig osäker på om du kommer att gå på ett datum med den person du gillar, kom ihåg att det finns många andra människor på planeten, och bara för att du gillar någon betyder inte de borde gilla dig tillbaka. Om det visar sig att de inte känner samma sak kommer du så småningom att träffa andra människor du tycker är intressanta, och de kanske känner detsamma.
4
Försäkra dig själv om att du är stark. Påminn dig själv om att du kan ta itu med vad som kommer dig både mentalt och emotionellt. Om du inte känner dig säker, påminn dig själv om en tid då du övervann en riktigt tuff situation.
- Du kan också göra något för att försäkra dig om din känslomässiga styrka. Du kan till exempel göra något som skrämmer dig, som att gå till ett socialt möte där du inte känner någon och få en ny vän.
Detta inkluderar frågor om olika resultat, och att hitta information om olika resultat kan vara till hjälp för att du ska kunna hantera osäkerheten.
5
Distrahera dig själv. Om inget annat fungerar, försök ge dig själv till en engagerande aktivitet. Om du har ett jobb, lägg till några extra timmar, vilket tvingar dig att fokusera på något annat en stund.
- Ett annat bra sätt att använda din tid är genom volontärarbete. Du kan försöka volontärarbete på ett djurhem, vilket ger dig ett bra sätt att fokusera på något annat, och kommer också att hjälpa ett hemlöst djur.
- Du kan också använda en annan aktivitet för att distrahera dig själv i några timmar, målarböcker för vuxna har blivit mycket populära nyligen, och många hävdar att de är ett bra sätt att koppla av och få dig att tänka på dagens stress och bekymmer.
6
Reflektera över tidigare erfarenheter. Tänk på en tid där du tidigare upplevt ångest relaterad till osäkerhet. Hur klarade du frågan då? Gick det till din fördel eller inte? Att påminna dig själv om att du har varit här tidigare och gjort det kan vara en tröst att osäkerhet inte är det värsta i världen.
- Om din tidigare erfarenhet inte fungerade hur du ville, är det mer bevis på att oavsett vad som händer kommer du att hitta en väg igenom det.
- Till exempel kanske du var tvungen att fatta ett tufft beslut om vilket universitet du skulle gå. Hur fungerade det för dig? Var du ledsen att du valde det universitet som du gjorde? Troligtvis inte! Om du kände att du hade valt fel, hur hanterade du det?

Del 3 av 3: lindra ångest

1
Gör yoga eller meditera. Stress relaterad till osäkerhet aktiverar strukturer i hjärnan som kan göra det svårt att lugna sig själv. Om du har problem med att tänka dig, försök att träna yoga eller prova meditation.
- Du kan gå på en yogakurs eller helt enkelt hitta en avkopplande yogavideo på internet.
- Meditering hjälper inte bara din hjärna att fokusera på något annat, det kommer också att förbättra din förmåga att hantera stressiga och osäkra händelser i framtiden.
2
Sök professionell hjälp. Om du upptäcker att du upplever ångest beträffande osäkerheter i ditt liv kan det vara bra att söka hjälp från en psykolog. Detta ger dig ett utlopp till en extern person som kan hjälpa dig att hantera dina oroligheter och rädslor objektivt.
- Om du har en pålitlig vän kan du också prata med dem om dina bekymmer, men om din ångest över osäkerheten påverkar dig så mycket att du har problem med att komma igenom det dagliga livet är det troligen bäst att söka professionell hjälp.
3
Arbeta igenom de negativa tankarna. Om du känner dig orolig över viss osäkerhet om ditt liv, beror det kanske på att ett resultat är mindre önskvärt än ett annat. Om så är fallet kan du försöka arbeta igenom det värsta fallet. Planera hur du ska hantera det värsta fallet.
- Om du till exempel känner dig osäker på dina prestationer vid en nyligen genomförd tentamen, försök att arbeta igenom de olika scenarierna. Om du gjorde det mycket dåligt på din tentamen, hur kommer det att påverka ditt betyg? Kommer du att kunna kompensera för det dåliga betyget genom extra kredit eller genom de återstående uppgifterna och testerna du har kvar? Kan du diskutera frågan med din undervisning för att se om det finns andra sätt att förbättra?
- Detta hjälper din hjärna att tänka mer aktivt och positivt.
4
Skriv i en dagbok. När vi är oroliga för en osäkerhet tenderar vårt sinne att gå i cirklar. Om du inte är bekväm med att prata om vad som händer i ditt huvud, försök sedan skriva ner det, antingen i en journal eller bara i ett dokument på din dator.
- Detta hjälper dig att ge ditt sinne ett utlopp. Du behöver inte göra någonting med detta skrivande när du är klar med det, bara ge dig själv ett sätt att få ut allt du tänker ur din hjärna.
Att sätta mål kan vara ett bra sätt att förhindra osäkerhet i vårt liv, och när osäkerhet uppstår kan mål ha oss från att bli distraherade av denna osäkerhet.
5
Be. Om du tror på en högre enhet, be till dem om vägledning och tröst. Kom ihåg att de hjälper dig att leda dig till rätt väg, och allt du behöver göra är att lyssna på den här vägledningen.
- Om du är religiös kan bön ge dig viss tröst eftersom det gör det möjligt för din hjärna att "prata igenom" problemet med en enhet som du litar på. Även om det kanske inte löser problemet helt, kan det ge dig viss tröst., vilket kan hjälpa dig att se andra sätt att hantera din osäkerhet.

Tips

Var säker på vad du än fattar (om det är relevant för dig). Oavsett vilket beslut du fattade var det rätt.
Ibland behövs tuffa beslut för att bara ta hälften av informationen eller baseras på osäker information. Risktagande kan dra nytta av proaktiv utvärdering.

Varningar

Om du tycker att du behöver söka hjälp från en professionell, skäm dig inte! Nästan alla kunde ha nytta av att diskutera sina rädslor och känslomässiga problem med en mentalvårdspersonal. Det finns ingen anledning att skämmas för att göra något bra för dig själv och ditt välbefinnande.

Läs också: Hur blir jag upplyst?