Hur tränar du din hjärna för bättre tänkande?

Mer forskning pekar på fysisk träning som det mest effektiva sättet att förbättra tänkande — Mer och mer forskning pekar på fysisk träning som det mest effektiva sättet att förbättra tänkande och övergripande hjärnfunktion.

För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet neuroner, celler och vägar som fanns i våra hjärnor vid födseln var i stort sett allt det skulle finnas, så vi borde "använda det eller förlora det", som sagt går. Din hjärna består av fyra primära lober, vikta strukturer som finns i loberna, vänster och höger halvklot, invecklade kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder nervceller. Den goda nyheten är att de vetenskapliga forskargrupperna under de senaste åren har upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Detta innebär att de neuronala kommunikationsvägarna och nervcellerna i hjärnan fortsätter att växa under alla våra år. Processen avtar när vi åldras, men det slutar inte helt som man en gång trodde.Att stimulera tillväxten av nya nervceller och vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter och din övergripande hjärnfunktion kan göras.

Del 1 av 5: träna din hjärna

1
Odla nya nervceller. Din hjärna är fylld med bokstavligen miljarder celler som innehåller en cellkärna, axoner, dendriter och synapser.
- Ett bevisat sätt att växa nya nervceller är att lära sig. De befintliga axonerna, dendriterna och synapserna måste underhållas så att du inte blir lat. Fortsätt att utföra de saker du redan gör, inklusive sport, läsning, pussel, motion, hantverk eller musik.
- Nyckeln till att växa nya nervceller är att lära dig själv något annat, kanske till och med något som känns besvärligt först.
- Hjärnans neuroplasticitet eller förmågan att växa nya hjärnceller händer om du tar ansvar och utsätter din hjärna för något annat.
2
Testa något nytt. Lär dig att jonglera, dansa, spela ett musikinstrument eller något som är nytt för dig.
- Även att göra bekanta saker på ett annat sätt kan hjälpa. Till exempel, navigera dig genom ditt hem, säkert och gå bakåt.
- Prova vad du kan tänka dig som skapar en utmaning för din hjärna, men det måste vara något som kräver att du tänker.
3
Utför neuroba övningar. Neurobics är övningar som är utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Den primära grunden för neurobics är att använda sinnen för att stimulera nya hjärnvägar. Tänk på sätt att utmana din hjärna genom att ändra dina sensoriska uppfattningar. Några grundläggande exempel följer:
- Klä dig på morgonen med ögonen stängda eller med ett ögonblick.
- Använd hörlurar som dämpar ljud när du försöker muntligt kommunicera med en vän. Inkludera att prata och försöka förstå vad de säger genom munrörelser och handgester.
- Om du spelar piano kan du försöka spela ett enkelt och välbekant verk med ögonen stängda eller med två fingrar tejpade ihop.
- Försök spela ett enkelt stycke med alla fingrar, men spela basklav med din högra hand och över mitten C, och diskantklav med vänster hand och under mitten C.
- Använd din icke-dominerande hand för rutinaktiviteter. Försök borsta tänderna, kamma håret och använd en datormus med din icke-dominerande hand.
- Skriv med din icke-dominerande hand.
- Försök skriva flera meningar från minnet, kanske den första versen i en bekant dikt eller sång, gör bokstäverna upp och ner, som en spegelbild eller från höger till vänster på sidan.
- Försök att spela din favoritsport med din icke-dominerande hand.
- Bryt dina rutiner. Ta på dig skorna i motsatt ordning. Klipp gården i motsatt riktning. Tänk på andra frekventa rutiner och ändra deras ordning.
- Gå en tidig morgonpromenad helt enkelt för att identifiera dofter runt dig.
- Försök att identifiera ingredienserna i en måltid bara utifrån smak och lukt.
4
Förbättra hela hjärnans blodflöde. En nyligen genomförd studie använde endast strategibaserad hjärnträning, utan att införa några delar av fysisk träning, för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att blodflödet i hela hjärnan ökade signifikant genom att endast använda hjärnträningsövningar
- Poängen med studien var att öka hela hjärnans blodflöde med endast mentala övningar.
- När blodflödet till hjärnan saktar ner blir hjärnvävnadens atrofi. Atrofi i hjärnan innebär att celler degenererar, viktiga kommunikationsvägar försämras och hjärnvävnaden och viktiga strukturer krymper bort.
- Studien registrerade personer i alla åldrar som hade drabbats av en traumatisk hjärnskada, där cirka 65% av de anmälda hade fått hjärnskador minst tio år tidigare.
- En del av gruppen exponerades för strategibaserad hjärnträning och de andra exponerades för allmänt läromedel under samma tid om hur hjärnan fungerar.
- Gruppen som fick den strategibaserade träningen förbättrade poängen för abstrakt tänkande med mer än 20%, minnesfunktionens mått förbättrades med 30% och hela hjärnans blodflöde visade en signifikant ökning jämfört med kontrollgruppen.
- Många av gruppdeltagarna led också av symtom på depression och posttraumatisk stressstörning. Depressiva symtom förbättrades i den strategibaserade träningsgruppen med 60% och posttraumatiska stressjukdomssymtom förbättrades med nästan 40%.
- Strategibaserad hjärnträning fungerar verkligen för att öka hela hjärnans blodflöde och kan hjälpa till att förhindra hjärnans krympning.
5
Prova strategibaserad hjärnträning. Denna form av hjärnträning är vanlig och finns överallt, även i din dagstidning.
- Strategi hjärnspel är alla spel som du måste tänka på för att lösa. Gör ett korsord, ett ordpussel, slutför ett Sudoku-pussel, eller sätt ihop ett verkligt bordspussel. Pusselspel som inte lämnas åt slumpen, som kräver att du tänker på dem för att lösa dem, anses vara strategibaserade hjärnspel.
- Spela med en annan person. Spel som schack, Go, eller till och med pjäser, handlar om att tänka på dina drag och förutse rörelserna för den person du spelar mot.
6
Öka din hjärna genom att använda mentala övningar. Gör en lista över något du vanligtvis gör, som en livsmedelslista eller saker att göra den dagen, och memorera listan.
- Några timmar efter att du har slutfört listan, eller till och med nästa dag, försök att komma ihåg allt på den.
7
Utför matematiska beräkningar i ditt huvud. Börja enkelt och systematiskt.
- När du blir mer bekväm med de enklare problemen, arbeta dig in i hårdare matematik. Gör det ännu mer intressant genom att ta en promenad medan du gör beräkningarna i huvudet.
8
Skapa bilder av ord i ditt huvud. Visualisera ett ord och skapa sedan ett sätt att utmana dig själv med det ordet.
- Ett sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstäver, eller tänker på ord som har fler stavelser än den första men ändå rim.
9
Delta i att skapa musik. Den musikaliska upplevelsen är värdefull. Gör något musikaliskt som du inte är van vid att göra.
- Om du redan spelar ett instrument kan du lära dig att spela ett annat.
- Gå med i en sånggrupp. Även om du inte kan sjunga bra kommer anslutning till en kör eller sånggrupp att utvidga din hjärnfunktion avsevärt på flera nivåer.
- Du lär dig att förstå organisationen av musiken på de sidor du kommer att sjunga, timing och rytm och organiserad sång. Dessutom kommer du att utsättas socialt för en ny grupp människor som ger en underbar möjlighet att utvidga din hjärna ytterligare när du lär dig mer om musik.
10
Gå en kurs. Prova en matlagningskurs, bilmekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverk.
- Att ta en lektion i något som du inte vet hur du gör, men som är intresserad av att lära dig, hjälper dig att utveckla nya vägar i din hjärna.
- Detta händer både genom att lära sig det nya materialet och interagera med nya människor i en ny miljö.
11
Lär dig ett nytt språk. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra kognitiv funktion och tänkande.
- Nya språk hjälper också till att utvidga ditt ordförråd, vilket är förknippat med högre kognitiv funktion. Plus, att höra och prata ett nytt språk utvecklar nya vägar i din hjärna.
12
Lär dig en ny sport. Prova en sport som är ny för dig och överväga en som involverar minst en annan spelare.
- Golf är en sport som du i princip kan spela ensam, men det är mer utmanande när du spelar med någon. Detta skapar ytterligare upplevelser för din hjärna att organisera och reagera på, och därför uppstår tillväxten av nya hjärnceller och vägar.
13
Prata med människor. Ju fler konversationer du har, desto mer måste din hjärna arbeta för att kompensera och bearbeta den nya informationen.
- Om du har barn, ha samtal med dem. Ju fler samtal du har med ditt barn, desto smartare blir de.
14
Utveckla vänskap med en varierad grupp. Att ha konversationer om ämnen med människor som har mycket olika åsikter utmanar din hjärna och din förmåga att utföra funktioner för att avgöra hur du svarar på samma ämne men i olika grupper.
- Ju mer olika dina vänner är, desto mer utmanas din hjärna att bli kreativ både i konversation och i deltagande av olika typer av sociala interaktioner.

Vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter — Att stimulera tillväxten av nya nervceller och vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter och din övergripande hjärnfunktion kan göras.

Del 2 av 5: träna din kropp för att förbättra dina tänkande färdigheter

1
Delta i aerob träning. Mer och mer forskning pekar på fysisk träning som det mest effektiva sättet att förbättra tänkande och övergripande hjärnfunktion.
- Skapa en träningsrutin som inkluderar en timmes sessioner, tre gånger i veckan och grundläggande övningar som att gå på löpband eller cykla på en stillastående cykel.
- Håll dig i din träningsrutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnkondition, kognitiva förmågor och tänkande.
- En nyligen genomförd studie på stillasittande personer i åldern 57 till 75 år stöder denna träningsnivå med vetenskapliga data.
- Den träningsgruppen uppvisade snabb förbättring i cirkulerande blodflödet till områden i hjärnan, signifikant förbättring i både omedelbara och fördröjda områden av minnesfunktion, förbättrad kognitiva förmågor, frontalloben funktion, visuospatial färdigheter, bearbetning hastighet och övergripande förbättrad kognition. Kardiovaskulära åtgärder inkluderade som en del av studiens design förbättrades också avsevärt.
- Författarna tolkar studieresultaten som ytterligare indikation på att varje person, i alla åldrar, kan vidta åtgärder genom användning av fysisk träning för att positivt påverka hjärnans neuroplasticitet.
2
Integrera träning med dina studievanor. Återkallandet av ordförrådsord förbättrades avsevärt när träning inkluderades strax före, under eller omedelbart efter exponeringen för ordförrådsorden.
- Två olika studier, en på kvinnliga högskolestudenter och en på manliga högskolestudenter, validerade mycket bättre återkallande av ordförrådsord som studerades när de förknippades med träning.
- De kvinnliga studenterna gjorde det bästa när de utsattes för sina ordförråd i 30 minuter medan de också tränade. Träningsformen i denna studie körde på en stillastående cykel i 30 minuter.
- De manliga studenterna delades in i grupper som inte innehöll någon träning, måttlig träning eller kraftig träning. Förbättringen noterades hos eleverna som utsattes för deras ordförrådsord antingen omedelbart före eller omedelbart efter kraftig träning.
3
Träna för att öka dina BDNF-nivåer. Kognitiv funktion och minnesåterkallelse förbättras när ett ämne som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor, eller BDNF, höjs.
- Motion ökar dina nivåer av BDNF.
- Dina BDNF-nivåer faller tillbaka till normala intervall cirka 30 minuter efter att du avslutat din träningsrutin, så dra nytta av den tiden. Ta itu med ett svårt projekt från jobbet eller studera för en tentamen så snart du kan följa din träningsrutin.
4
Börja träna nu; ju yngre desto bättre. Strukturer i hjärnan utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla våra tänkande färdigheter skarpa och minnesfunktionen stabil, hjälpa till att fatta kritiska beslut, strategisera sätt att lösa problem, bearbeta och organisera inkommande information, hålla våra känslor i kontroll och kontrollera hur vi svara på otaliga situationer.
- När strukturer i hjärnan tappar volym, eller börjar krympa, minskar vår hjärnfunktion tillsammans med de delar av hjärnan som krymper. Motion hjälper till att förhindra krympning.
- Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturer i hjärnan som stöder minnesfunktion och högre kognitiva funktioner, börjar krympa med en hastighet av cirka 1% till 2% varje år för personer över 55 år.
- Forskning som gjordes 2010 visade det första dokumenterade beviset på att träning tidigt i livet hjälper till att förhindra krympning i hjärnan under senare år, vilket minskar risken för kognitiv nedgång.
5
Stå upp och rör dig. Vetenskapssamhället arbetar fortfarande med att bestämma de bästa övningarna att göra och hur länge de ska göras för att ge den största förbättringen av hjärnans funktion. Även om den frågan förblir obesvarad har vissa saker blivit tydliga.
- Sträcknings- och muskeltonövningar gör väldigt lite till ingenting för att förbättra hjärnans funktion.
- Vad du än gör måste det vara något som kräver aktivt deltagande.
- Att gå på ett löpband och cykla på en stationär cykel räknas som aktivt deltagande.
- Denna typ av aerob träning hjälper inte bara till att upprätthålla hjärnans förmågor utan kan faktiskt hjälpa till att återhämta förmågor som kan tappa bort. Även när åldringsprocessen, medicinska tillstånd och till och med hjärnskador fungerar mot dig, är träning ditt bevisade sätt att slå tillbaka.
- Så stå upp och rör dig. Gå med löpband eller en beräknad och säker väg, cykla på en stillastående cykel eller en vanlig cykel om säkerheten tillåter det, och eventuellt till och med delta i tävlingssporter som tennis.
- Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, kan ge ännu större fördelar eftersom andra delar av hjärnan är engagerade. Ytterligare delar av hjärnans exponering involverar umgänge, problemlösning, visuospatial reaktion, förväntan och reaktionstider.
6
Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet gör att vi kan tänka på mer än en sak samtidigt, snabbt växla din aktivitet och dina tankar från ett ämne till ett annat och snabbt anpassa oss till förändrade situationer.
- Aktiv och ihållande träning, särskilt löpning, har associerats med betydande förbättringar av kognitiv flexibilitet.

Kognitiva förmågor och tänkande — Håll dig kvar med din träningsrutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnkondition, kognitiva förmågor och tänkande.

Del 3 av 5: stimulera din frontallapp

1
Tänk på din frontallapp som ditt centrala kommando. Din frontlob är den största av de fyra loberna och är det område som ansvarar för högre kognitiv funktion.
- Frontloben är centrum för din verkställande funktion och integrerar också kommunikation i resten av din hjärna för att kunna utföra dina beslut om verkställande funktioner.
- Ledningsfunktionsförmåga behövs för att organisera den information som kommer in i hjärnan och för att reglera hur du svarar.
- Exempel inkluderar tidshantering, uppmärksamhetsprocesser, multi-tasking och byta fokus, vara detaljorienterad när det behövs, kontrollera vad du säger och göra och fatta beslut baserat på dina egna tidigare erfarenheter.
2
Spela. Både fysisk lek som träning och skonsam lek med ett barn, en vän eller familjemedlem hjälper till att stärka den främre cortexen och de processer som är involverade i den verkställande funktionen.
- Fysiskt spel hjälper till att skärpa dina färdigheter i den verkställande funktionen när du förväntar dig och reagerar på ständigt föränderliga situationer.
3
Använd din fantasi. Fantasifullt spel hjälper till att stärka den verkställande funktionsförmågan när din hjärna arbetar för att strategisera din reaktion på de okända omständigheter och situationer du skapar i ditt sinne.
- Tänk på positiva scenarier och utveckla dem till berättelser eller kapitel i en berättelse.
- Hitta bilder i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och fiskar, skapa en målning i ditt huvud av din favoritlåt eller gör något som engagerar din fantasi.
- Att använda din fantasi stimulerar din hjärna att släppa ut kemikalier som är givande och engagerande. Att avfyra hjärnneuroner längs axoner, dendriter och synapser som sällan används är nyckeln till att växa nya.
4
Undvik negativ påverkan. Även om det är viktigt att ta itu med situationer som är svåra, försök att undvika att negativiteten övertygar hur du tänker och känner.
- Vissa människor och situationer kan vara mycket dramatiska. Ha en positiv och problemlösande attityd när du står inför negativa omständigheter.
5
Ge en kram. Former av fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar, och andra fysiska gester av stöd och vänskap, ger en lugnande effekt på hjärnan.
- Positiva sociala interaktioner är hälsosamma och kan hjälpa till att utveckla nya vägar i din hjärna när du befinner dig i en okänd, men ändå positiv situation. Social interaktion är viktigt för att skapa nya hjärnvägar.
- Din hjärna lär sig och använder ständigt funktionella färdigheter när du interagerar med andra människor, formulerar ditt svar på situationer och överväger eventuella reaktioner från den andra personen och reagerar därefter.
6
Lyssna på musik. Musik har tydligt visat sig orsaka förändringar, både positiva och negativa, i hjärnans främre lob.
- Exponering för musik har bevisats som ett hjälpmedel för att förbättra din IQ och förbättra förmågan att lära. Läs- och läskunnighet förbättras, rumsligt-tidsmässigt resonemang förbättras och matematiska förmågor förbättras.
- Vissa musikstilar har knutits till dåliga resultat, inklusive ohälsosamma livsstilsval, kriminell aktivitet och till och med självmordsbeteende.
- Andra musikstilar är kopplade till tidig utveckling av visuospatiala förmågor, bättre matteprestanda, förbättrad förmåga att lära sig ett främmande språk och en övergripande hälsosam livsstil.
7
Granska resultaten från en rockmusikstudie. Studien använde tre grupper av möss som exponerades för olika musikstilar.
- Gruppen utsatt för rockmusik, inklusive disharmoniska beats, uppförde sig oorganiserat, förvirrat och förlorat. Den gruppen glömde vägen till mat i en labyrint som de redan hade lokaliserat.
- Två andra grupper, en utsatt för endast klassisk musik och en för ingen musik alls kunde hitta sig genom labyrinten till maten och uppträdde faktiskt ännu snabbare.
- Med ytterligare studie fann forskarna krympning i frontallappen och skador på hippocampus i gruppen som utsattes för rockmusik med disharmoniska slag.
- Medan flera studier tyder på att rockmusik, eller möjligen binaurala slag inom rockmusik, har ett negativt inflytande, stöder annan forskning musik som du väljer, inklusive rockmusik, som ett bra sätt att engagera din hjärna och utveckla ytterligare neuronala vägar.

För att träna din hjärna för bättre tänkande, försök att lära dig något nytt, som att spela ett musikinstrument eller prova en ny sport, för att utmana din hjärna.

Del 4 av 5: Utöka din kritiska tänkande förmåga

1
Acceptera utmaningen. Att förbättra dina kritiska tänkande färdigheter är ett åtagande för dig själv. Det här är en process som tar tid.
- Kritiskt tänkande är en metod för att analysera, utvärdera och fatta beslut. De flesta tar tänkande för givet och förbiser behovet av att utvärdera tänkande och utveckla nya och positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på dagliga förhållanden.
- Inse att det tar både tid att utvärdera, förändra och utveckla kritiska tänkande färdigheter och öva för att nå den nivå du vill ha. Precis som en professionell idrottsman eller musiker fortsätter att skärpa sina talanger och förmågor, kan du arbeta för att skärpa dina tänkande färdigheter.
- För att förbättra din kritiska tankeförmåga krävs att du närmar dig information och beslutsfattande genom att undvika fördomar, överallgemensamhet, vanliga felaktigheter eller förutbestämda övertygelser, bedrägeri och styvhet och smalhet i ditt tänkande.
- Att göra saker som är konkreta hjälper dig att lyfta dina tankeprocesser och hjälper dig att göra förändringar som förbättrar ditt kritiska tänkande. Varje steg kan vara till hjälp, men aktivt och rutinmässigt övar förändringar över tid förbättrar din tänkande förmåga.
2
Använd bortkastad tid. Undvik att bläddra igenom kanalerna, bli frustrerad när du sitter i trafiken, oroa dig produktivt och hoppa från en aktivitet eller avledning till en annan utan att njuta av någonting.
- Använd den värdefulla tiden för att ställa dig själv frågor som kan förbättra din inställning till nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde bra den dagen eller inte så bra. Tänk på dina styrkor och svagheter hittills.
- Om möjligt, registrera dina svar så att du kan utveckla dina tankar inom dessa områden ännu mer.
3
Lös ett problem varje dag. Lägg undan problem som är utom din kontroll och fokusera på de verktyg du behöver och stegen för att lösa problem inom din kontroll.
- Undvik att bli överväldigad eller emotionell och arbeta igenom problemet på ett organiserat, logiskt och tankeväckande sätt.
- Tänk på faktorer som kortsiktiga lösningar i motsats till långsiktiga lösningar, fördelarna och nackdelarna med de lösningar du överväger och utveckla en fungerande strategi för att lösa problemet.
4
Fokusera dina tankar varje vecka på en intellektuell standard. Accepterade intellektuella standarder inkluderar tydlighet i tanke, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logiska faktorer och betydelse.
- Till exempel, under veckan fokuserar du på tydlighet kanske du vill tänka på hur tydligt du kommunicerade något under ett möte eller i en konversation med din make eller en vän. Tänk på hur du kan ha förbättrat din tydlighet.
- Tänk också på hur tydligt andra har kommunicerat information till dig eller till en grupp.
- Skriftlighet är lika viktigt. Utvärdera dina egna skriftliga meddelanden, andras och i publicerad litteratur.
5
Tidning. Följ ett mönster till din dagbok och gör flera inlägg varje vecka.
- Skriv om situationer där du var inblandad, hur du svarade, din analys av saker som är uppenbara och dolda i situationen och en bedömning av vad du lärde dig om dig själv i processen.
6
Forma om din karaktär. Fokusera på en intellektuell egenskap varje månad, inklusive uthållighet, autonomi, empati, mod, ödmjukhet och alla andra egenskaper du kan beundra hos andra men som saknar dig själv.
- Tänk på varje drag och utveckla en strategi för att förbättra det i dig själv. Eventuellt inkludera dina framsteg i din dagbok.
- Håll ditt fokus på ditt valda drag under hela månaden. Utvärdera kontinuerligt dina resultat och notera förbättringar, bakslag och ytterligare arbete som behövs.
7
Inför ditt eget egocentriska tänkande. Att placera partiskhet på dig själv är ett naturligt sätt att tänka.
- Ställ dig själv frågor för att identifiera situationer där du kanske har lagt för stor vikt vid din egen åsikt. Inkludera frågor som hjälper dig att utvärdera alla åtgärder du har vidtagit baserat på irritabilitet över obetydliga eller små saker, säger eller gör saker irrationellt för att driva saker på ditt sätt, eller situationer där du påtvingade andra din egen vilja eller åsikt.
- När du väl känner igen dina egocentriska reaktioner, vidta åtgärder för att ändra ditt tänkande för att korrigera dessa beteenden.
8
Justera hur du ser saker. Öva på att se det goda i svåra eller negativa situationer.
- Varje situation har potential att vara positiv eller negativ. Att se det positiva i en situation får en att känna sig mer belönad, mindre frustrerad och överlag lyckligare. Ta chansen att göra misstag till möjligheter och återvändsgränd till början.
9
Känn igen dina känslomässiga reaktioner. Utvärdera situationer eller tankar som får dig att bli arg, ledsen, frustrerad eller upprörd.
- Passa på att utforska vad som orsakar dina negativa känslor och hitta ett sätt att göra det till en positiv reaktion.
10
Granska grupper som påverkar ditt liv. Grupper har ett sätt att föreslå vissa övertygelser eller beteenden som är "bättre" än andra.
- Analysera grupperna i ditt eget liv som påverkar dina beslut och dina handlingar. Tänk på det tryck som gruppen utsätter dig för och bedöm det trycket som positivt eller negativt. Tänk på hur du kan anpassa din egen reaktion till negativt tryck utan att skada relationer eller ändra gruppdynamiken.
11
Tänk på hur du tänker. Öva dina tänkande färdigheter och utveckla din kritiska tänkande förmåga.
- Utveckla och implementera strategier som använder dina personliga erfarenheter för att ytterligare påverka och utveckla dina kritiska tänkande färdigheter.

De manliga studenterna delades in i grupper som inte innehöll någon träning, måttlig träning eller kraftig träning.

Del 5 av 5: Använd kost och kosttillskott för att förbättra din hjärnfunktion

1
Ät en hälsosam kost. En ny artikel utvärderade dieten hos 550 seniorer. Studieförfattarna letade bara efter bevis på en koppling mellan kost och hjärnfunktion.
- Forskarna fann mer än vad de letade efter. Studien visade att att äta en hälsosam kost faktiskt förbättrar den verkställande funktionen i frontloben.
- Resultaten tyder också starkt på att äta en hälsosam kost kan skydda hjärnan mot åldrande processer som leder till demens och Alzheimers sjukdom.
- Studiedeltagare som hade de bästa poängen var också mer intresserade av fysisk aktivitet och att undvika vanor som rökning.
2
Övervaka ditt kolesterol. Medan kolesterolnivåer inte har kopplats direkt till hjärnans funktion, har personer med lägre kolesterolnivåer ett stabilt blodflöde vilket gör att syret i blodet effektivt kan transporteras till hjärnan för optimal funktion.
- Tala med din läkare om dina kolesterolnivåer. Det kan finnas sätt att effektivt hantera alla nivåer som inte ligger inom det normala intervallet. Interventioner som rekommenderas av din läkare kan innehålla både receptbelagda läkemedel och alternativ för icke-medicinering.
- Vissa studiedeltagare visade resultat så höga som 66% minskade oddsen för att utveckla dålig verkställande funktion enbart baserat på hälsosamma nivåer av mättat fettintag vilket bidrar till lägre kolesterolnivåer.
3
Förhindra medicinska tillstånd som orsakar kognitiv nedgång. Utöver hjärnans funktionsvärden drog forskarna slutsatsen att upprätthållandet av en hälsosam kost kan förhindra tillstånd som leder till långsammare tänkande, kognitiv nedgång och lägre ledningsfunktionsförmåga.
- Vissa medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en övergripande nedgång i hjärnfunktionen inkluderar hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kärlsjukdom och fetma.
4
Känn fakta om kosttillskott. Enligt information från National Institute of Health Center for Complementary and Integrative Health, hävdar många produkter fördelar som inte finns.
- Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som hävdar nytta för att förbättra hjärnans funktion, förhindra minnesförlust, förbättra minnesfunktionen, behandla demens eller sakta ner Alzheimers sjukdom, avslöjar att dessa påståenden inte är underbyggda.
- Hittills finns det inga bevis som stöder påståenden om effektivitet att något kost- eller örttillskott kan förhindra försämrad funktion eller förbättra problem i minnesfunktionen. Detta inkluderar produkter som ginkgo, omega-3-fettsyror, fiskolja, vitamin B och E, asiatisk ginseng, druvkärnextrakt och curcumin.
- Även om det inte finns några bevis som stöder några påståenden om effektiviteten hos dessa produkter, fortsätter forskare att studera några av dessa medel för att avgöra om det finns någon möjlig fördel.
- Forskning som involverar mindfulness-tekniker och musikterapi pågår, med preliminära resultat som visar något löfte inom dessa områden.
5
Se din läkare så snart du märker symtom. Dröj inte med att träffa din läkare medan du försöker testa andra metoder.
- Medan vissa tillvägagångssätt kan vara till hjälp för ditt tillstånd kan din läkare tillhandahålla en enorm mängd information som kan rikta din vård på ett sätt som har bevisat resultat.
- Många kompletterande tillvägagångssätt som inkluderar växtbaserade läkemedel och vissa vitaminprodukter kan på allvar interagera med receptbelagda läkemedel.
- Tala med din läkare innan du testar några produkter för att behandla symtom på minskad kognitiv förmåga eller bevis på minnesförlust.

Tips

Om du känner att du saknar färdigheter associerade med höger hjärna, undersök hur du kan utöva höger sida av din hjärna.

Läs också: Hur man är cyniker?

Hur tränar du din hjärna för bättre tänkande?

Steg

Del 1 av 5: träna din hjärna

Del 2 av 5: träna din kropp för att förbättra dina tänkande färdigheter

Del 3 av 5: stimulera din frontallapp

Del 4 av 5: Utöka din kritiska tänkande förmåga

Del 5 av 5: Använd kost och kosttillskott för att förbättra din hjärnfunktion

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (14)

Läs också: