Hur slutar jag tro att du inte förtjänar någonting?
Det kan vara skadligt att ständigt tänka att du förtjänar ingenting, med lite stöd och lite övning kan du vända ditt tänkande och hjälpa dig att må bättre. Det är lätt att bli vana att tänka negativt om dig själv, men försök att utmana dessa tankar när de dyker upp. Till exempel, om du är ute efter en befordran på jobbet men tycker att du inte förtjänar det, försök att fokusera på hur du har gjort ett bra jobb snarare än de misstag du har gjort. Det kan vara bra att säga minst en positiv sak om dig själv varje morgon, vilket också hjälper dig att bli av med negativ energi. Försök att spendera mindre tid på sociala medier, eftersom det är lätt att börja jämföra dig själv med andra människor. Om du fortfarande känner dig nere, prata med en familjemedlem eller vän om vad du känner.De kommer att kunna lyssna och påminna dig om alla de stora färdigheter och egenskaper du besitter. Om du vill lära dig att hitta en supportgrupp som hjälper dig att må bättre, läs vidare.
Du kan till exempel tänka, "Jag förtjänar inte den här kampanjen, för jag jobbar inte tillräckligt hårt."
Ibland kan känslor av låg självkänsla förvandlas till en känsla av att du inte förtjänar något gott. Det är viktigt att hantera dessa tankar och försöka ändra dem så snart du märker dem. Om känslan av att du förtjänar ingenting kvarstår eller blir överväldigande, kanske du vill söka hjälp av en utbildad psykolog.
Del 1 av 4: ändra ditt tänkande
- 1Ta reda på varför du känner att du förtjänar ingenting. Att förstå källan till dina känslor är det första steget att göra förändringar. Har du gjort ett stort livsfel? Känner du att du ständigt gör misstag? Känner du att det finns något i ditt förflutna som du inte kan släppa ifrån? Önskar du att du var någon annan?
- 2Kom ihåg att ingen är perfekt. Alla har brister, även när de verkar perfekta på utsidan. Även du kan verka perfekt för andra.
- 3Identifiera dina automatiska tankar. Ibland tänker vi outgranskade tankar och låter dem forma vår världsbild. Du kan till exempel tänka, "Jag förtjänar inte den här kampanjen, för jag jobbar inte tillräckligt hårt." Arbeta med att lägga märke till när du har sådana tankar.
- 4Ompröva dina automatiska tankar. Är det sant att du inte arbetar tillräckligt hårt för att förtjäna en kampanj? Kan du tänka på några sätt som du har varit kompetent på ditt jobb nyligen? Sätt du har gått utöver?
- 5Justera dina tankar. När du får dig att tänka en automatisk negativ tanke, försök att vända på den. Till exempel, när du får dig själv att tänka att du inte förtjänar en befordran för att du inte arbetar tillräckligt hårt, säg tydligt och bestämt till dig själv: "Jag förtjänar en befordran. Jag har varit en trogen anställd i fem år. Jag träffade hela min målförsäljning de senaste sex månaderna. "
Mycket av tiden känner jag att jag inte förtjänar att ha vänner eller vara glad över någonting.
Del 2 av 4: minska negativ energi
- 1Försök att spendera mindre tid kring negativa människor. Får din äldre syster att du mår dåligt med din vikt varje gång du ser henne? Är din kemtvätt ständigt oförskämd mot dig? Du kanske inte helt kan undvika dessa människor, men försök att minska den tid du spenderar med dem.
- Om du känner att du utsätts för verbalt missbruk eller mobbning, överväga att rapportera gärningsmannen till lämpliga myndigheter. (Till exempel för cybermobbning kanske du vill rapportera en förövare till webbplatsadministratören. Du kanske vill prata med din chef om en kollega mobbar dig.)
- 2Sök efter människor som får dig att må bra om dig själv. Detta kan innebära att du måste överväga att umgås med människor som du normalt inte skulle umgås med.
- Finns det en kvinna på gymmet som alltid säger hej till dig och frågar hur du har det? Kanske skulle hon vilja gå ut och ta en kopp kaffe.
- Får människorna i din söndagsskoleklass dig mycket välkommen varje vecka? Kanske kan du ordna en sammankomst för denna grupp människor utanför kyrkan.
- Finns det en kollega som alltid berättar intressanta historier? Överväg att bjuda honom att äta lunch med dig i pausrummet eller gå ut på en promenad.
- 3Minska tiden du spenderar på sociala medier. Spenderar du mycket tid på sociala medier och jämför dig med andra människor? Människor tenderar att presentera en idealiserad version av sig själva på internet, så om du jämför ditt liv med dina Facebook-kompisers liv kanske du inte får en korrekt bild.
- 4Tillbringa mer tid på platser som gör dig lycklig. Finns det ett intressant museum, ett vackert bibliotek, ett mysigt kafé eller en solig park som du kan besöka? Försök att ändra din omgivning för att få positiv energi in i ditt liv.
Om känslan av att du förtjänar ingenting blir en känsla av att du inte förtjänar att leva, sök omedelbart hjälp.
Del 3 av 4: ändra ditt beteende
- 1Säg en positiv sak om dig själv varje morgon. Du kan säga det högt eller i huvudet. Det är okej om du säger samma sak mer än en gång. Du kanske inte kan tänka på en annan sak varje dag, särskilt i de tidiga stadierna av denna process. Oddsen är att när du börjar känna dig mer positiv mot dig själv kommer du att hitta mer och mer positiva saker att säga.
- 2Volontär. Särskilt om du är missnöjd med ditt arbete och personliga liv är det viktigt att känna att du hjälper andra. Studier har visat att känslan av att du gör skillnad kan gå långt för att förbättra din totala lycka och självvärde. Var noga med att överväga en volontäraktivitet som du kommer att lyckas med.
- Om du är bra med barn, överväga handledning.
- Om du är organiserad och effektiv kan du överväga att arbeta på ett matskafferi eller en butik som donerar dess intäkter till välgörenhet.
- Om du är behändig med verktyg, överväga en organisation som Habitat for Humanity.
- 3Uppnå små mål. Att uppnå små milstolpar varje dag gör att du känner dig upprepade gånger och ökar dina känslor av självvärde.
- Till exempel, "Jag vill gå ner 9 kg före baddräktsäsongen" kanske inte är ett realistiskt mål, och det kan sätta dig att känna dig som ett misslyckande om du inte uppnår det.
- Å andra sidan är "Jag vill äta en sockerfri frukost varje dag den här veckan" mer realistisk, och om du kan hålla fast vid detta mål kommer det att ge dig en daglig möjlighet att känna dig framgångsrik.
- 4Hitta skäl att skratta. Skratt frigör”må bra” kemikalier som kallas endorfiner. Att skratta oftare kan förbättra dina allmänna känslor av välbefinnande. Dessutom kan det vara mindre hotfullt och överväldigande att titta på en situation med humor. Prova
- titta på stand-up komedi på tv eller i en klubb,
- titta på en sitcom som du växte upp med,
- gå till en skrattyogakurs,
- läser en skämtbok,
- leka med små barn eller husdjur, eller
- gå till en spelkväll på ett lokalt kafé (med grymma spel som Taboo, Cranium eller Catchphrase).
- Du kan till och med simulera skrattkänslan genom att hålla en penna mellan tänderna i ungefär tio minuter. Din kropp kommer att svara på känslorna i dina muskler och ditt humör kommer att vara något upphöjt.
- 5Övning. Fysisk träning har en positiv inverkan på den allmänna mentala hälsan och känslor av självvärde. Träning med låg till måttlig påverkan (som att göra yoga, gå promenader eller kratta löv) tenderar att ha störst effekt.
- Om du inte kan ta dig tid till gymmet, arbeta med att lägga till rörelse i din vardag. Stäng dörren till ditt kontor och gör tio hoppjack en gång i timmen. Parkera längst ut på parkeringsplatsen. Ta trappan. Ät din lunch medan du tar en promenad.
- 6Ät en hälsosam kost. Fysisk hälsa är ofta kopplad till känslor av självvärde. Dessutom kan vitaminer, mineraler och bra fetter höja ditt humör.
- Minska livsmedel med mycket socker, koffein och alkohol.
- Ät mat med mycket omega-3-fettsyror, såsom lax, makrill eller öring för att förbättra humöret.
- Prova mat som är rik på vitamin D, inklusive ägg och yoghurt, för att öka serotonin (en humörstabilisator) i din hjärna.
- Öka ditt vitamin B-intag genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mejeriprodukter för att förbättra din energi.
- 7Få tillräckligt med vila. Sömn har en enorm effekt på din allmänna mentala och emotionella hälsa. En god natts sömn kan förändra hela din syn på världen. För högre sömn, försök att
- Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Detta hjälper dig att skapa en rytm som din kropp kan följa konsekvent varje dag.
- Tupplur bara när det är absolut nödvändigt. Håll dig med 15-20 minuter åt gången så att du inte har svårt att somna på natten.
- Undvik skärmar av något slag (tv, telefon, bärbar dator, etc.) i två timmar före sänggåendet.
- 8Be. Om du är en andlig person kan bön vara precis vad du behöver för att må bättre i ditt liv. Att be i ett samhälle (som i din kyrka eller ditt tempel) kan få dig att känna dig del av något större och minska dina känslor av värdelöshet. Till och med att be solo kan få dig att känna att du inte är ensam.
Del 4 av 4: Få hjälp
- 1Få support från vänner och familj. Det är viktigt att förstå att du inte är ensam i din kamp. För vissa människor kan en omtänksam vän eller familjemedlem ge allt stöd du behöver för att få dig genom att känna att du inte förtjänar någonting.
- 2Be om komplimanger från människor du respekterar. Nya studier har visat att människor vars vänner gav dem komplimanger innan de slutförde en uppgift presterade bättre än människor som inte fick komplimanger. "Fiske" efter komplimanger är okej! Dina vänner och familj kan hjälpa till att påminna dig om att du förtjänar det bästa livet har att erbjuda.
- 3Prata med din allmänläkare. Det är möjligt att någon del av din hälsa får dig att känna dig lite självkänsla. Din läkare kan hjälpa dig att fatta beslut om att ta kosttillskott eller utveckla ett träningsprogram, eller de kan hänvisa dig till en specialist.
- 4Hitta en supportgrupp. Du är inte den enda personen som känner att de förtjänar ingenting. Sök upp en supportgrupp online eller i ditt lokala samhälle. Prova
- 5Tänk på en terapeut. Några av de många tecken som du kanske vill söka professionell terapi inkluderar
- har känslor som ofta är överväldigande,
- lever genom ett allvarligt trauma,
- har ofta mage eller huvudvärk eller andra oförklarliga sjukdomar, och
- ansträngda relationer.
- 6Känna igen depression. Om känslan av att du förtjänar ingenting kvarstår länge kan du vara kliniskt deprimerad. Depression skiljer sig från sorg; det innebär långsiktiga känslor av hopplöshet och värdelöshet. Några tecken på att du kan vara deprimerad och bör söka rådgivning inkluderar
- tappar intresset för saker och människor du brukade njuta av,
- långvarig slöhet,
- en drastisk förändring i aptit och sömn,
- oförmåga att koncentrera sig,
- en drastisk förändring i humör (särskilt ökad irritabilitet),
- en oförmåga att koncentrera sig,
- långsiktiga negativa tankar som inte kommer att sluta,
- ökat missbruk,
- värk och smärta som du inte kan förklara,
- självförakt eller känslan av att du är helt värdelös.
Till exempel, när du får dig själv att tänka att du inte förtjänar en befordran för att du inte arbetar tillräckligt hårt, säg tydligt och bestämt till dig själv, "Jag förtjänar en befordran.
- Sök hjälp av en utbildad professionell om känslan av att du förtjänar ingenting kvarstår i flera veckor eller om du börjar känna dig överväldigad av denna känsla.
- Om känslan av att du förtjänar ingenting blir en känsla av att du inte förtjänar att leva, sök omedelbart hjälp. Berätta för en vän, familjemedlem eller mentalvårdspersonal, ring National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255 eller besök Suicide.org.
Läs också: Hur tänker man i sidled?
Frågor och svar
- Jag är 11 år gammal, jag har redan varit deprimerad tidigare. Jag vet inte vad jag ska göra för det har kommit tillbaka. Jag känner mig värdelös och känner att mina föräldrar inte älskar mig längre. Vad kan jag göra?Tyvärr, om det fortsätter att komma tillbaka, kan det förbli hos dig för livet, men det finns sätt att hjälpa till. Prata med dina föräldrar om att träffa en terapeut som kan lära dig de bästa sätten att hantera din depression och bli av med den eller åtminstone lära dig att hantera den väl.
- Vad gör jag om jag känner mig ensam, inte har några vänner, känner att jag inte är värt någonting och känner att jag inte har något för mig?Det låter som om du kämpar med depression. Om du är barn / tonåring, prata med en förälder och be dem boka tid hos din läkare. Om du är vuxen, prata med din läkare och be dem hänvisa dig till en terapeut. De kan ge dig några hanteringsmekanismer för att hantera dessa känslor och hjälpa dig att se saker från ett annat perspektiv.
- Hur slutar jag känna mig deprimerad när metoderna inte fungerar?Prata med någon, helst en terapeut eller rådgivare. De kan lyssna på exakt hur du mår och ge dig några hanteringsmekanismer som hjälper dig att stoppa denna cykel av destruktivt tänkande. Om du är barn / tonåring, prata med en förälder och / eller en skolrådgivare.
- Mycket av tiden känner jag att jag inte förtjänar att ha vänner eller vara glad över någonting. Varför känner jag mig så här?Det kan vara ett tecken på att du är deprimerad. Du bör gå till en läkare för att få en diagnos så att du kan få behandling om du har det.
- Jag tappar hela tiden min mobiltelefon. Är det möjligt att det beror på att jag inte tycker att jag förtjänar det?Bara du kan veta om du tycker att du förtjänar en mobiltelefon. Men många människor, särskilt om de är glömska, tappar sina telefoner. Detta kan helt enkelt innebära att du måste vara mer medveten om dina tillhörigheter.
- Vad händer om det inte hjälper att försöka logga mig ut ur det, och jag känner mig fortfarande dålig, även om jag vet att jag inte har någon anledning?Acceptera det faktum att du mår dåligt just nu och med tanke på tiden kan känslorna lösa sig själva och förbättras.
- Förtjänar jag att gå ut med mina vänner om jag fortsätter att smyga mig på min telefon trots att jag är jordad?Det beror på. Om du är jordad förtjänar du antagligen inte att gå ut med dina vänner på något sätt, och det kan vara ännu mer sant med tanke på att du fortsätter att bryta mot reglerna. Men om du är mer upprorisk kan du känna att ditt straff inte är motiverat till att börja med och att du förtjänar att gå ut.
- Jag tror att jag har depression, men den har inte diagnostiserats. Jag har ständigt dessa tankar om inget självvärde. Det har pågått i några år. Ingen av dessa metoder fungerar för mig. Vad kan jag göra?Det tar lika lång tid att komma ur depression som att göra det, så häng där inne. Processen innebär att lära sig att förstå dina tankemönster och känna igen dem när de händer. Det handlar också om att lära sig att ingripa när de händer. Prata med en terapeut eller rådgivare för att få en professionell diagnos och utveckla en vårdplan som kan hjälpa dig att hantera.
- Vad händer om det inte finns något bra med mig och allt jag någonsin gör är att driva bort människor, och det enda skälet till att jag hade dem i första hand är för att de tål mycket mer än vad de borde ha?Det är troligtvis inte sant att "det finns inget bra" med dig. Du skulle verkligen vara en sällsynthet om det var sant. Sluta först köra bort människor. Om det innebär att hålla din mun hela tiden, så var det. Ett gammalt ordspråk säger, "Om du inte kan säga något trevligt, säg inte alls." När du har slutat köra bort andra, använd din fantasi för att uppfinna positiva saker att säga om människor och situationer. Det är inte omöjligt, det tar bara övning.
- Är det okej att känna sig värdelös efter att ha gjort ett stort misstag?Det är vanligt, men du måste förlåta dig själv. Prata med någon du litar på om hur du mår, som en förälder, lärare, rådgivare etc. Alla gör misstag, även stora, och det gör dig verkligen inte värdelös.
