Hur blir jag mer omtänksam?
Du kommer att vara mer omtänksam i alla saker om du tar dig tid att komma ihåg och analysera din dag.
Om du funderar på att vara mer omtänksam är du redan på väg. Genom att tänka på dig själv och andra kommer du att lära dig att vara uppmärksam på de små sakerna, att förutse andras behov och att märka den vänlighet som du får.
Metod 1 av 3: behandla andra eftertänksamt
- 1Erkänna de omkring dig. Hälsa alltid de människor du delar utrymme med när du blir medveten om deras närvaro. Även om du känner dig trött eller blyg, försök att erkänna att andra finns och att du finns med dem.
- När du går in i ett rum, säg hej till alla inom. Få ögonkontakt och le om du klarar det. När någon annan kommer in i ett rum du är i, gör detsamma. Om du och de har ett ögonblick, fråga hur de har det och dela hur du är i gengäld.
- Använd allas namn och se till att du vet hur man uttalar det.
- Säg adjö när du lämnar eller när någon lämnar ett utrymme du befinner dig i.
- Om du stöter på någon, be om ursäkt.
- Bekräfta behoven hos dem du delar utrymme med. Om det finns mat att dela, ta en proportionerlig mängd.
- Ställ riktiga frågor. När du chattar med någon, ställ dem specifika frågor om deras liv. Ställ uppföljningsfrågor om du får ett vänligt svar på en fråga. Försök lära dig hur någon lever, vad som är viktigast för dem och vad de tycker om under dina konversationer.
- Om du känner igen hur någon mår, erkänn det! Fråga hur de är. Om de verkar upprörda, fråga om det finns något du kan göra. Om de verkar lyckliga, säg att de verkar bra och fråga om de har en bra dag.
- Bekräfta ögonblick av svårigheter och firande ögonblick i livet för dem omkring dig. Ge sympati när någon är olycklig och varmt gratulera när de uppnår något.
- 2Förutse andras behov. Det är fantastiskt att hjälpa till när du blir ombedd, men det är ännu mer omtänksamt att förutse vilken typ av hjälp som skulle göra den största skillnaden på ett ögonblick. Om din partner kommer hem med matvaror, träffa dem utanför för att hjälpa till att bära påsarna in i huset. Om din kollega flyger tidigt kan du erbjuda dig att köra dem till flygplatsen.
- Om någon du känner går igenom något svårt eller arbetskrävande, tänk på ett sätt att hjälpa till att befria dem från vanliga aktiviteter.
- Om du till exempel får veta att din vän avslutar ett stort bidragsförslag under helgen, erbjud dig att ta med henne en måltid eller titta på sina barn.
- Organisera med andra som kanske också vill hjälpa till. Om någon du känner går igenom en hälsokris, kontakta sina närmaste vänner och ordna ett måltåg så att de inte behöver laga mat.
- Med lite omtänksam uppmärksamhet kan du bli expert på dina nära och kära behov. Du kan till exempel vara den enda personen som förstår en nära väns stämningar - när hon börjar göra massor av spännande planer kanske du är den enda som kan förutse att hon kommer att överboka sig själv och bränna ut, och den enda personen nära tillräckligt för att påminna henne om att hon kan försöka för mycket på en gång.
- 3Samla information om människor i ditt liv. När du lär dig något om någon i ditt liv, anteckna det mentalt. Detta är material som du kan återvända till när du vill agera på ett tankeväckande sätt.
- Lyssna aktivt. Var uppmärksam på människor som pratar med dig. Visa att du lyssnar genom att nicka ibland, reagera med ditt ansikte, ställa frågor och ibland upprepa vad som sägs för att se till att du har det rätt.
- Skriv ner saker. Om du lär dig något du tror att du kan glömma, till exempel datumet för en väns kommande operation, skriv ner det i din kalender så att du kan skicka ett kort till dem eller kolla in dem när det är dags.
- Överväg att hålla en födelsedagskalender - skriv födelsedagarna för alla du känner i en kalender och uppdatera den med födelsedagarna för nya barn och nya bekanta. Detta bör skilja sig från din årliga kalender, eftersom du kommer att hänvisa till den år efter år.
Detta är material som du kan återvända till när du vill agera på ett tankeväckande sätt. - 4Markera viktiga händelser. När något viktigt händer i livet för någon du känner, markera tillfället. Skriv kort, ring eller skicka blommor eller annan gåva. Om du bara känner tillfälligt kan du kommentera på sociala medier eller bara göra en anteckning till dig själv för att säga något när du ser dem.
- Om du vet att din vän föredrar en form av kontakt framför en annan, är det tankeväckande av dig att svara på det sättet.
- Skriv kort. Skriv tackkort, kondolönskort, födelsedagskort, pension, barnfödelse, tänkande om dig och examenskort. Det kan tyckas noga, men de får verkligen människor att må bra. Skriv till någon ett kort och överväga att ringa dem också.
- Du behöver inte köpa tillfälle-specifika kort varje gång: ha några paket med tomma insida vackra kort runt huset och skriv ett personligt meddelande inuti som är lämpligt för tillfället. Ett glatt mönster och ett lugnande mönster är allt du behöver: skicka glada kort för födelsedagar, examen och andra goda nyheter, och skicka den lugnande bilden för kondoleanserkort och andra mer nyktera stunder.
- Det är helt lämpligt att skicka ett kort när någon är sjuk, har tappat jobb eller på annat sätt kämpar med personliga eller familjära svårigheter.
- Det kan kännas besvärligt att markera ett sorgligt eller komplext ögonblick, men det kommer att kännas mer besvärligt senare när du ser personen och inte vet vad du ska säga ansikte mot ansikte.
- 5Be tillåtelse när dina handlingar involverar andra. Det är tankeväckande att överväga hur dina handlingar får andra att känna. Även om det inte är klart hur mycket din handling i slutändan kommer att påverka en annan, är det fortfarande tankeväckande att överväga att de kanske vill ha något att säga. Till exempel, om du har en rolig upplevelse med en vän, fråga deras tillstånd innan du berättar historien för andra.
- Få samtycke innan du rör vid någon. Även en kram eller ett vänligt klapp på ryggen kan kännas obekvämt för vissa människor, och andra vill bara bli tillfrågade innan de berörs.
- Även barn förtjänar denna typ av övervägande. Fråga ditt barn innan du lägger upp hennes bild på sociala medier - hon kanske vill ha den i familjen istället.
Metod 2 av 3: ta hand om en älskad
- 1Lär dig vad som gör att din älskade känner sig älskad. Alla uttrycker och får tröst på olika sätt. För att vara omtänksam, lär dig vad som gör mest skillnad för dina nära och kära. Din mamma kanske vill ha ett samtal varje dag, medan din far inte bryr sig om du ringer mycket men skulle bli sårad om du inte markerade hans födelsedag med en tankeväckande gåva.
- Vilka typer av kärleksfulla handlingar betyder mest för din älskade? Svarar de mest på tjänsten, på gåvor, på kvalitetstid, på kärleksfulla ord, på fysisk beröring? Behöver de känna att du förstår deras motiv? Är det viktigt för dem att du är fysiskt närvarande vid vissa typer av evenemang?
- Om du inte är säker, fråga dig själv vad du har gjort för din nära och kära som de ofta talar om, eller som fick dem att gråta. Om du är osäker, fråga dem.
- Brainstorma saker som de gillar och arbeta dem in i din rutin. Till exempel, om dina föräldrar känner stöd när du gör hushållsarbete, tilldela dig mer regelbundna sysslor. Om ditt barn blir klibbigt när de behöver tröst, bör du vana att ge dem regelbundna kramar.
- 2Bekräfta vad din älskade gör för dig. Ta en stund varje dag för att överväga de saker du får. Uttryck din uppskattning till dem som ger dig: från barista som gör din drink till makan som förblir lugn medan du får panik över dina saknade nycklar.
- Lägg märke till de små sakerna. Du kanske inte märker alla saker som människor ger dig förutom materialvaror, någon kan ge dig tid, emotionell energi eller till och med omtänksam uppmärksamhet. När en älskad gör något som påverkar dig, tänk på deras motivation. De kan göra det för att få dig att må bra.
- Fråga dig själv om det finns saker som din älskade gör för dig som du kan göra i gengäld. Ofta stämmer de saker du tänker göra för andra människor mer i linje med dina egna behov än med deras. Därför, om du vill ta reda på vad din nära och kära behöver, kan du titta på vad de ger dig.
- Till exempel, om din partner alltid ger dig fina axelmassager, kan du erbjuda dem en massage i gengäld. Det är möjligt att de har axelvärk och antar omedvetet att dina axlar gör ont också.
Med lite omtänksam uppmärksamhet kan du bli expert på dina nära och kära behov. - 3Checka in. När du hälsar varandra och när du har en stund ensam, försök se hur din älskade känner. Fråga, men observera också. Ser de fokuserade och vaksamma ut? Ser de trötta, ledsna eller oroliga ut? Rynkar pannan, knackar på handen eller kontrollerar sin telefon var tredje minut?
- Fråga din partner hur de mår. "Hur mår du? Har du haft en bra dag?"
- Ställ specifika frågor om saker du tror att de kanske vill prata om
- Om din partner verkar avlägsen, orolig eller ledsen, fråga: "stör något dig?"
- Du kan säga vad du uppfattar: "Du verkar lite upptagen. Är det något du tänker på?"
Metod 3 av 3: sakta ner
- 1Tänka innan du talar. Tankeväckande människor tenderar att överväga ett uttalande innan de gör det. Även om det finns några bekanta situationer där du fritt kan svara på en fråga eller kommentar utan rädsla för att säga fel sak, i de flesta fall lönar det sig att överväga ditt svar.
- Tänk på det bästa sättet att formulera vad du säger. Du kanske har en generös tanke som, om den formuleras felaktigt, kommer att få den som hör att känna sig hemsk. Tänk på de ord som bäst kommunicerar till din lyssnare vad du vill säga.
- Lyssna på tarmen. Om du känner en smärtsam bedrägeri, pausa och överväga konsekvenserna av det du säger.
- På samma sätt kan du välja att läsa igenom ett e-postmeddelande innan du skickar det.
- 2Reflektera över dina dagar. Du kommer att vara mer omtänksam i alla saker om du tar dig tid att komma ihåg och analysera din dag. Prata om din dag med dina vänner och familj, så länge du också lyssnar på deras egen berättelse. Skriv vad du gjorde och hur du kände det i en nattlig dagbok. Detta är ett sätt att ägna tanke åt det vardagliga, en övning som nödvändigtvis kommer att göra dig mer omtänksam.
- Överväg att få en terapeut om du känner att du har mer att sortera än du kan täcka i en konversation.
Detta är ett sätt att ägna tanke åt det vardagliga, en övning som nödvändigtvis kommer att göra dig mer omtänksam. - 3Gå bort från dina beslut. Om du står inför ett stort beslut, eller till och med ett medelstort beslut, ta dig tid att göra det. Komma med noggranna frågor och köra dem av människor i ditt liv. Även om du kanske känner dig starkt benägen på ett eller annat sätt, kommer det att bli ett mer tillfredsställande beslut att låta dina tankar slå sig ner i ditt sinne. Om du kan, sova på det innan du ger ditt dom.
- Om du inte har tid att faktiskt få en hel natts sömn innan du gör ett val, försök att gå kort bort. Om du till exempel fattar ett viktigt beslut på jobbet, försök ta en kort promenad eller ge dig själv en lång lunchpaus innan du uttrycker ditt beslut.
- 4Ta dig tid med projekt som betyder något. Den gamla såg att "allt som är värt att göra är värt att göra det bra" har viss förtjänst. Arbetet som produceras eftertänksamt tenderar att imponera. Tilldela tillräckligt med tid för att ge varje projekt den uppmärksamhet det förtjänar. Tänk på huvudmålet för ditt projekt medan du utforskar eventuellt relaterade teman som kan sluta informera slutprodukten.
- Precis som vid beslut kan det vara tydligare att ta dig tid från projekt.
Kommentarer (2)
- Det fanns ingen sak. Artikeln var heltäckande.
- Jag har alltid velat vara mer omtänksam, för alla förtjänar någon som ser upp för dem. Jag är verkligen tacksam mot mina vänner och familj och inser att det bästa sättet att ge tillbaka kärlek är att visa det på små sätt. Det här kommer att hjälpa mig mycket!
