Hur förhindrar man kärlkramp?
För att förhindra kärlkramp, som är ett tillstånd där blodflödet till hjärtat är begränsat på grund av en blockerad artär, försök att äta mycket frukt och grönsaker varje dag, eftersom de är bra för ditt hjärta. Du bör också försöka undvika fet mat som innehåller ister, köttfett och smör, eftersom överflödigt fett kan täppa till dina artärer. Dessutom kan du sänka blodtrycket genom att tillsätta mindre salt när du lagar mat. Om du röker bör du också försöka skära ner och sluta, eftersom cigarettrök härdar dina artärer. Du kan hitta hjälp med att sluta genom att träffa en rådgivare, gå med i en supportgrupp eller använda nikotinersättningsterapi. För mer tips från vår medförfattare, inklusive hur man identifierar symtomen på kärlkramp, läs vidare!
Indikationer för att du upplever en instabil kärlkramp är: Obehag som inte avtar inom fem minuter efter att du tagit kärlkramp.
Angina är den medicinska termen för bröstsmärtor som du känner när mängden blod som ditt hjärta inte får är tillräcklig på grund av en blockerad artär. Angina är också ett symptom på hjärtinfarkt, så om du upplever det, kontakta akutvården direkt. Din läkare hjälper dig att fastställa en behandlingsplan som hjälper till att förhindra sådana episoder i framtiden. Om du vet att du riskerar episoder med kärlkramp, finns det livsstils- och kostförändringar du kan göra för att ytterligare minska risken.
Del 1 av 3: förebygga angina genom livsstilsförändringar
- 1Rök inte. Rökning bidrar till att härda dina artärer. Detta ökar din risk för kärlkramp, högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke. Att sluta förbättra din hälsa avsevärt. Om du behöver hjälp med att sluta finns det många resurser för socialt stöd och medicinsk hjälp:
- Få socialt stöd genom att träffa en rådgivare, gå med i en supportgrupp eller ringa hotlines.
- Få medicinsk hjälp genom att prata med din läkare, använda nikotinersättningsterapi eller testa mediciner.
- 2Var aktiv. Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsregime. För vissa människor kan träning leda till en episod av kärlkramp. Det betyder att det är mycket viktigt att kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
- Om du tror att träning kan utlösa angina för dig, kontakta din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram. Det finns flera alternativ som läkaren kan föreslå. Läkaren kan rekommendera att du tar mediciner innan du tränar för att förhindra kärlkramp. Ett annat alternativ kan vara att du börjar lätt och sedan långsamt ökar mängden träning du gör när du kommer i tillräckligt bra form för att undvika anginaattacker.
- Tala med din läkare om vilka former av träning som är kompatibla med ditt hälsotillstånd. Läkaren kan föreslå att du börjar med aktiviteter som är mindre ansträngande som att gå, simma eller cykla. Det är viktigt att inte göra för mycket för tidigt eftersom kärlkramp är ett tecken på att du kan vara benägen för hjärtinfarkt.
Läkaren kan rekommendera att du tar mediciner innan du tränar för att förhindra kärlkramp. - 3Minska din alkoholkonsumtion. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier. Att dricka mycket kan göra dig utsatt för fetma och öka belastningen på ditt hjärta. Om du dricker, håll dig inom de rekommenderade gränserna:
- Kvinnor bör konsumera en eller mindre portioner per dag. Män bör konsumera till två eller mindre.
- En drink är en öl, ett glas vin eller 1,5 gram sprit.
Del 2 av 3: förebygga angina genom diet
- 1Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är hälsosamma för ditt hjärta eftersom de innehåller lite kalorier och fett, men har fiber och näringsämnen för att tillfredsställa din aptit. De flesta äter inte nästan tillräckligt med frukt och grönsaker. Den rekommenderade dagliga mängden är två till tre portioner av varje. Att äta många olika frukter och grönsaker kommer att hålla dina måltider intressanta och ge dig de vitaminer du behöver.
- Ät frukt till efterrätt. En fruktsallad med bananer, äpplen, druvor och apelsinskivor kommer att tillfredsställa alla söta tänder i slutet av måltiden.
- Ät grönsaker som snacks. De är vanligtvis mindre saftiga än frukter och är lätta att ta med sig till kontoret eller till skolan. Ta en morot eller skivor av grön paprika i väskan på morgonen.
- Granska de konserverade föremålen du köper. Frukter som är konserverade i sockerhaltiga siraper kommer att ha högre kalorier än färsk frukt. På samma sätt konserveras ofta många grönsaker i saltvatten. Leta efter konserver som inte innehåller tillsatt socker och salt.
- 2Minska ditt fettintag. Helst borde du inte äta mer än cirka 3 matskedar fett, som smör, per dag. De flesta äter mer fett än de behöver, så det finns många sätt att sänka din fettkonsumtion och göra det fett du äter mindre skadligt för dig.
- När du äter fetter spelar det roll vilka du väljer. Undvik mättade fetter, transfetter och kolesterol i kosten. Mättade fetter är vanligtvis fasta vid rumstemperatur, som smör. Det är lite svårare att undvika transfetter, men du kan kontrollera på förpackningen av bearbetade livsmedel. "Delvis hydrerade" fetter är vanligtvis transfetter.
- Välj hjärt-hälsosamma fetter som margariner som är utformade för att minska ditt kolesterol som Benecol, Promise Activ eller Smart Balance. När du lagar mat, istället för att använda smör, prova olivolja, raps, vegetabiliska eller nötteroljor.
- Följande fettkällor är i allmänhet mindre hälsosamma för dig: ister, gräddsåser, baconfett, smör, palm, bomullsfrö och kokosnötsoljor, choklad, kakaosmör, hydrerad margarin och icke-mejeriprodukter.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man identifierar symtomen på en kärlkramp, läs vidare! - 3Undvik fet kött. Biffar är läckra, men de innehåller i allmänhet mer fett än fjäderfä och fisk. Kött och fisk är bra proteinkällor, men var noga med att inte överdriva det. Ät högst 6 gram kött per dag. Gör din proteinkonsumtion så hälsosam som möjligt genom att:
- Skär av fett du ser runt kanterna
- Att ta bort huden - det finns vanligtvis ett fettlager under
- Bakning, rostning eller grillning istället för att steka
- Ersätter med växtbaserade proteinkällor, såsom bönor eller tofu
- 4Minska högt blodtryck genom att äta mat med lågt natriuminnehåll. Högt blodtryck kallas också högt blodtryck. En diet med hög natriumhalt kan göra dig benägen att utveckla högt blodtryck. Detta ökar belastningen på ditt hjärta. Försök att minska natrium genom att:
- Använd mindre salt när du lagar mat. Istället för att lägga till en stor nypa salt, lägg bara till en lätt strö.
- Kontroll av natriumhalten på färdigförpackade eller konserverade livsmedel. Många har salt tillsatt som smakämne. Försök att ersätta salta snacks med hälsosammare alternativ som frukt eller grönsaker. En grön paprika eller en apelsin är lika lätt att packa i din väska som en påse chips.
- Äta mindre. Någon annan som förbereder din mat betyder att du inte kan kontrollera mängden salt som tillsätts. Restauranger kan använda mer salt än du skulle göra hemma.
Del 3 av 3: Identifiera angina
- 1Ring en ambulans om du får en hjärtattack. Angina kan vara ett hjärtinfarkt symptom. Om du har en episod av kärlkramp och är osäker på om du kan få en hjärtattack, är det bättre att vara säker och ringa till en ambulans. Människor som upplever angina och hjärtinfarkt rapporterar ofta:
- Bröstsmärta
- Tryck eller täthet i bröstet
- Smärta som kan stråla ut mot rygg, axel, armar och / eller upp till nacke och käke
- Yrsel
- Illamående
- Svettas
- Svårt att andas
- Utmattning
Om du tror att träning kan utlösa angina för dig, kontakta din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram. - 2Ring en ambulans om du är en kvinna med ovanliga symtom. Kvinnor upplever inte alltid de klassiska symtomen som män gör. Kvinnor är mindre benägna att uppleva bröstsmärtor, men de behöver fortfarande omedelbar vård. Kvinnor kan rapportera:
- Obehag i rygg, nacke eller käke. Detta kan inträffa utan bröstsmärtor.
- Obehag som känns som en skarp, stickande smärta snarare än en känsla av tryck
- Känner sig illamående
- Buksmärtor
- Känner att du inte kan få andan
- Trötthet
- 3Identifiera en instabil angina. Instabil angina är ofta symtom eller föregångare till hjärtinfarkt. Om du har en instabil kärlkramp är det viktigt att du ringer till en ambulans och får läkarvård så snart som möjligt. Indikationer att du upplever en instabil angina är:
- Nytt, försämrat eller ihållande bröstbesvär
- Obehag som inte avtar inom fem minuter efter att du tar angina-medicin. Om medicinen inte hjälper inom fem minuter, ring en ambulans.
