Hur fixar man axelvärk för idrottare?

Vila din axelskada. Axelvärk hos en idrottsman orsakas vanligtvis av överansträngning eller någon form av besvärligt fall eller positionering. Denna typ av missöden kan hända när du spelar sport (i synnerhet fotboll, hockey, baseball, volleyboll och tennis) eller tränar för dem medan du är på gymmet. Det bästa rådet när du känner betydande axelsmärta (inte bara milda värk som är vanliga från att träna) är att ta en paus från all aktivitet som betonar den inblandade axeln. Efter några dagars vila kan du bli förvånad över kroppens förmåga att läka skadan.

• Om din axelsmärta är relaterad till att lyfta vikter på gymmet, kan du träna för aggressivt eller med dålig form - rådfråga en personlig tränare.
• Även om det är bra att vila på axeln några dagar, rekommenderas inte att immobilisera den i ett lyftsele vid mindre belastnings- / vrickningsskador - det främjar utvecklingen av en "frusen" axel (självhäftande kapsel). Åtminstone lite mild axelrörelse behövs för att uppmuntra blodflödet och stimulera läkning.
• Achy axelvärk indikerar vanligtvis en muskelspänning, medan skarp smärta med rörelse ofta orsakas av led- / ligamentskador. Ledvärk i axlarna är vanligtvis värre på natten medan du är i sängen jämfört med smärta som genereras huvudsakligen från muskeldragningar. Vissa inflammatoriska tillstånd, såsom bursit, kan också orsaka en förvärring av axelsmärta på natten. Om din axelvärk förvärras på natten, kontakta din läkare omedelbart.

Applicera is vid akut axelsmärta. Om din axelsmärta är akut (ny) och innebär svullnad, applicera sedan en påse krossad is (eller något kallt) på det mest ömma området för att minska inflammation och bedöva smärtan. Kallterapi är bäst för akuta idrottsskador som innebär inflammation. Applicera krossad is i cirka 15 minuter varannan timme tills obehaget i axeln avtar.

• Att komprimera isen tätt mot din ömma axel med ett Tensor- eller essbandage är ännu effektivare för att minska svullnaden.
• Förpacka alltid krossad is eller isbitar i en tunn handduk innan du applicerar den på huden - det förhindrar potentiell irritation och frostskador.
• Om du inte har någon typ av is, använd sedan ett fryst gelpaket eller en påse grönsaker från frysen - frysta ärtor eller majs fungerar bra.

Applicera fuktig värme på kronisk axelvärk. Om din axelsmärta är kronisk (långvarig) och orsakas av överanvändning eller en gammal skada, applicera sedan fuktig värme istället för is - särskilt om smärtan känns stel och värk istället för skarp. Fuktig värme värmer upp de mjuka vävnaderna (muskler, senor, ligament) och ökar blodflödet till området, vilket kan vara till hjälp när man återhämtar sig från en gammal idrottsskada eller hanterar artrit (slitage) artros (artros). Stora källor till fuktig värme inkluderar fyllda påsar i mikrovågsugn med korn (vanligtvis vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor. Kasta påsen i mikrovågsugnen i några minuter och applicera den sedan på din kroniska axelsmärta i 15 till 20 minuter först på morgonen och före någon form av lätt träning.

• Kom ihåg att täcka örtpåsen med en handduk för att förhindra att värmen försvinner för snabbt.
• Att ta ett varmt bad ger också fuktig värme till värkande mjuka vävnader. Tillsätt lite Epsom-salt för ännu bättre resultat - magnesiumet i saltet slappnar av och lugnar ömma muskler.
• Undvik att applicera torr värme från vanliga värmedynor. De kan uttorka musklerna och öka risken för skador.

Ta lite receptfria läkemedel. Om din axelvärk inte påverkas kraftigt genom att applicera is eller fuktig värme, försök sedan ta några receptfria antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel. Antiinflammatoriska medel är mer lämpliga för akuta axelskador med betydande inflammation, såsom måttliga till allvarliga stukningar och stammar, bursit och seninflammation. Vanliga antiinflammatoriska medel inkluderar aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Smärtstillande medel är mer lämpliga för smärta som inte uppenbarligen orsakas av inflammation, såsom nervirritation och allmänt slitage. Smärtstillande medel (smärtstillande medel) innehåller nästan alltid paracetamol (Tylenol och Paracetamol) som huvudingrediens.Tänk på att dessa läkemedel är kortsiktiga lösningar för axelsmärta och inte är avsedda att tas regelbundet i mer än ett par veckor i sträck - de kan leda till mag, njure- och leverproblem.

• Ett annat alternativ för axelsmärta, särskilt om du känner spasmer eller täthet i musklerna, är att ta muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin), men kombinera dem inte med antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel.
• Oavsett vilken medicin du försöker, ta dem alltid med mat och inte på fastande mage.
• Tänk på att ibuprofen och aspirin inte rekommenderas för små barn - särskilt aspirin har kopplats till Reyes syndrom.
• Följ alltid instruktionerna och doseringsinformationen på läkemedlets förpackning.

Försök med några lätta axelsträckor. Om din axelskada inte är allvarlig och inte medför skarp, stickande eller skjutande smärta, försök sedan med några lätta axelsträckor efter en dags vila. Sträckning är inte en bra idé för axelförskjutningar eller svåra töjningar, men mindre allvarliga skador svarar ofta bra på lätta sträckor eftersom det lindrar muskelspänningar, stimulerar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll axelsträckorna i cirka 30 sekunder och gör dem minst tre gånger per dag tills smärtan avtar.

• Mild rörelse och lätta sträckor minskar risken för ärrvävnad, kronisk stelhet och förlust av rörlighet från att utvecklas i axeln.
• Stå eller sitta med rak rygg, sträck dig fram på kroppen och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt på armbågens baksida över bröstet tills du känner en sträcka i motsvarande axelmuskler. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan tre gånger.
• Återigen när du står eller sitter upprätt, sträck dig bakom ryggen mot axelbladet och lås med motsatt hand. Dra sedan långsamt i handen med axelsmärta tills du känner en bra stretch.
• När du sitter i en stol, ta den drabbade axeln bakom ryggen, med handflatan vänd bort från kroppen. Luta dig långsamt bakåt så att ryggen vilar mot sätets rygg och trycker mot handen. Vrid långsamt din kropp till samma sida som den utsträckta axeln. Du ska känna en fin, mjuk sträcka. Håll den här positionen i 30 sekunder. Vila och upprepa sedan sträckan ytterligare fyra gånger. Om du känner någon ökning av smärta eller obehag, sluta träningen.