Hur underlättar du din återhämtning från en sportskada?

Öka ditt vätskeintag. Under en intensiv träningspass kasta din kropp mycket vätskor och det är det som orsakar uttorkning, det är mycket viktigt att du under din träning och efter att du dricker mycket vatten eller Gatorade som har elektrolyter håller din kropp hydratiserad och ger dig bränslet för att inte bara återhämta sig utan att fortsätta längre.

Ät ordentligt. Efter att ha tappat dina muskler med fysisk träning bör du tanka om du vill återhämta dig effektivt, reparera celler, få starkare muskelmassa och vara redo för nästa hinder. Detta är viktigare om du utför uthållighetsträning dag ut dag eller försöker skapa muskler. Företrädesvis måste du försöka äta inom 60 minuter efter träningens slut och se till att du konsumerar lite högkvalitativt hälsosamt protein och kolhydrater.

Se till att du sträcker. Efter en hård träning, överväga att sträcka ut alla dina viktiga kroppsdelar. Detta är ett enkelt och snabbt sätt att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

Koppla av! Tiden är en av de mest effektiva metoderna för att återhämta sig och läka från nästan alla sjukdomar eller skador, och detta är också fallet efter ett dräneringsövning. Din kropp har ett enastående sätt att ta hand om sig själv. Vila och koppla av efter ett svårt träningspass gör att reparations- och rehabiliteringsprocessen kan ske i en organisk takt. Det är inte det enda du kan eller måste göra för att främja återhämtning; men ibland gör inte någonting det enklaste.

Delta i aktiv återhämtning. En del lätt, mild rörelse förbättrar cirkulationen vilket hjälper till att cirkulera vitaminer och mineraltransport genom kroppen. I teorin hjälper detta musklerna att reparera arbetet och tanka mycket snabbare.

Få en massage. Massageterapi känns verkligen utmärkt och ökar cirkulationen samtidigt som du kan slappna av helt. Du kan också prova självmassage och Foam Roller fungerar för att minska täta muskler och undvika den enorma prislappen för sportmassage.

Prova ett isbad. Många idrottare förespråkar isbad, ismassageterapi eller kontrastvattenbehandling (roterande varma och kalla duschar) för att återhämta sig mycket snabbare, minska muskelsår och skydda mot trauma. Teorin bakom detta tillvägagångssätt är att genom upprepad åtdragning och vidgning av kapillärhjälpmedel tas ut (eller spolas ut) avfallsprodukter i cellerna.