Hur man behandlar akillesmärta?
För de flesta akillessenvärk kan du behandla det med receptfria smärtstillande medel.
Achilles senan är en lång sena som förbinder hälens ben med vadmusklerna. Det är en fjädrande och något elastisk vävnad och låter dig förlänga foten så att du kan peka tårna. Lär dig att lindra smärtan om du skadar akillessenen.
Metod 1 av 3: lindra värk i smärta med RICE-metoden
- 1Använd RICE-metoden för att lindra smärta. När du har ont på grund av en skada på hälsenan kan du omedelbart använda RICE-metoden. RICE-metoden kan hjälpa till att minska inflammation och smärta och hjälpa till att läka den underliggande skadan. RICE-metoden inkluderar:
- Resten
- Is
- Kompression
- Elevation
- 2Vila benet. Om du har en hälsskada eller har ont i det området, se till att vila din fot, fotled och ben. Konstant rörelse fördröjer läkning, så vila foten så ofta du kan. Du bör vila benet från fysisk aktivitet som kräver att du använder benen så ofta du kan.
- Det första du bör göra om du tror att du har skadat din Achilles-sena är att stoppa den aktivitet du gör. Fortsatt aktivitet kan orsaka mer skada på senan. Ta bort vikten från benet och fotleden så snart som möjligt.
- 3Applicera is på senan. Du kan applicera ett ispaket på din smärtsamma sena. Att applicera en kall kompress på skadan hjälper till att minska blodflödet, vilket kan hjälpa till att lindra smärtan. Det kan också hjälpa till att minska svullnad och inflammation.
- Applicera ispaketet i 20 minuter åt gången varje timme under de första 24 timmarna av skadan.
- Efter det första dygnet kan du placera ett ispaket på Achilles senan fyra till fem gånger under dagen, eller varannan till var tredje timme.
- Du kan använda antingen kommersiella eller hemlagade ispaket eller påsar med frysta grönsaker, som frysta ärtor. Ärtor är tillräckligt små för att enkelt anpassa sig till din fotled. Du kan också fylla en gammal lång tubstrumpa med ris och förvara den i frysen för när du kan behöva den.
- Placera aldrig is direkt på huden. Förpacka den alltid i något som en handduk eller trasa för att skydda huden.
De viktigaste symtomen på skada på akillessenen är smärta, svullnad och täthet i senan. - 4Vik in med ett elastiskt bandage. Du kan linda den skadade fotleden med ett elastiskt kompressionsbandage. Det elastiska bandaget hjälper till att minska rörelsen så att senan kan läka. Det hjälper också till att begränsa svullnaden och ge stöd till området.
- Förbandet bör lindas tätt nog för att applicera mediumtryck, men inte så tätt att det orsakar utbuktning runt bandaget eller stoppar blodflödet. Om smärtan blir värre med det elastiska bandaget är det för hårt och du bör lossa det.
- Börja linda högt på din fotled, ovanför skadan.
- När svullnaden har gått behöver du inte linda igen.
- 5Lyft din fotled. Lyft ankeln genom att hålla den upphöjd över ditt hjärta för att minska svullnaden. Du bör göra dig bekväm när du lyfter benet, så försök att placera din fotled på en kudde. Du vill inte orsaka ytterligare smärta när du sätter ner den för att höja den.
- Om du inte kan höja benet mycket högt, försök att hålla det parallellt med marken.
- Efter de första dagarna, börja flytta lite varje timme. Gå långsamt och enkelt så att du inte överdriver det. Du kan göra det värre genom att skada akillessenen.
Metod 2 av 3: behandling av smärta i akillessenen medicinskt
- 1Ta receptfria smärtstillande medel. För de flesta akillessmärtor kan du behandla det med receptfria smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) används för kortvarig (akut) smärta. Dessa inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve). NSAID hjälper till att minska både smärta och svullnad av en skadad eller öm sena.
- Följ din läkares anvisningar noggrant. Se också till att följa tillverkarens rekommenderade dosering.
- Långvarig användning av NSAID kan leda till blödning och sår.
- 2Använd speciella skor. Om akillessenen orsakar smärta kan din läkare föreslå att du bär specialskor. Du kan prova skor med mjukare klackar för att minska smärtan när du går. Du kan också försöka sätta hälen i dina skor.
- Om du har mycket smärta kan din läkare föreslå att du bär en gångkänga ett tag. Detta hjälper till att ta bort en del av stressen från akillessenen så att den kan börja läka.
Om du har en hälsskada eller har ont i det området, se till att vila din fot, fotled och ben. - 3Genomgå kirurgi. För allvarliga skador kan kirurgi vara det bästa alternativet. Med operation är framgångsgraden mycket hög, cirka 80 till 90% framgång. I allmänhet föreslås kirurgi endast för dem som har haft en hälsskada som inte läker efter cirka sex månader.
- Under kirurgi i akillessenen kan kirurgen förlänga dina kalvmuskler, ta bort skadade delar av senan, ta bort en benutlösning, förankra senan till benet eller utföra en senöverföring.
- 4Återställ långsamt. För de allvarligaste skadorna på akillessenan kan återhämtningen ta tre till sex månader. Även om det kanske inte är lätt, försök att inte rusa tillbaka till ansträngande fysisk aktivitet tills det inte finns någon smärta. Det kan orsaka allvarligare och mer bestående skador. Vid mindre skador på akillessenen, vänta tills det inte finns någon smärta och gå lätt när du börjar fysisk aktivitet igen.
- Du kan prova andra övningar som inte skadar akillessenen, till exempel simning, medan du återhämtar dig.
- Se till att du sträcker dina kalvsmuskler och akillessenen före någon aktivitet som kräver löpning, svängning snabbt eller hoppning.
- Se till att dina skor passar dig bra och är lämpliga för den fysiska aktivitet du gör.
Metod 3 av 3: förstå skador på akillessenen
- 1Identifiera de vanligaste orsakerna till skada. Det finns ett antal sätt att vem som helst, även om det oftast är idrottare, kan skada akillessenen. Några av de vanligaste aktiviteterna som kan leda till skador på hälsenan är löpning, gymnastik, dans, fotboll och baseboll. De vanligaste skadorna beror på:
- Överanvända
- Öka din fysiska aktivitet antingen för snabbt eller utan att sträcka eller värma upp
- Bär höga klackar
- Fotproblem, som platta fötter, även kända som fallna valv, eller överpronation, vilket är den inre rullningen av fotleden, ofta relaterad till platta fötter
- Muskler eller senor i benet som är för strama
- Hälben sporrar
- 2Lär dig de viktigaste skadorna på akillessenen. Det finns flera olika lidanden som kan hända med akillessenen. Dessa skador varierar i svårighetsgrad. De viktigaste skadorna förknippade med akillessenen är:
- Inflammation, känd som tendinit.
- Senbrott, som kan förekomma var som helst men ofta mitt i senan eller vid hälen. Mittpunktsbrott är vanligare.
- Achilles tendinosis, vilket är ett degenerativt tillstånd i senan där senfibrerna är ärrade och skadade.
Vid mindre skador på akillessenen, vänta tills det inte finns någon smärta och gå lätt när du börjar fysisk aktivitet igen. - 3Känn igen symtomen på en skada på akillessenen. Akillessenskador kan uppvisa olika symptom. De viktigaste symptomen på skada på akillessenen är smärta, svullnad och täthet i senan. Dessa symtom kan uppträda plötsligt eller bli gradvis värre över tiden.
- Du kan också ha ont eller svårt att gå i trappor eller springa.
- Du kan vakna med smärta i hälen och senan.
- Det kan finnas en stöta mitt på senan eller vid hälen som kan vara öm att röra vid. # * Ibland uppstår smärtan bara när du har högre klackar.
- 4Diagnostisera skador på akillessenen. Om du tror att du har en skadad akillesen bör du gå till din läkare. Diagnosen beror på skadans historia och en fysisk undersökning av en läkare. Möjligen kan några avbildningstester som röntgen, MR eller ultraljud krävas.
- Kalvpressstestet är ett relativt enkelt test för att screena för Achilles senbrott. Ett enkelt test för skada på akillessenen är nacktestet på hälsenan. Graden av ömhet korrelerar ungefär med graden av skada.
Relaterade artiklar
