Hur hanterar jag skrämmande föräldra nyheter?
Beroende på vilken typ av situation kan det att uppleva eller ta emot skrämmande föräldra nyheter ibland leda till en familjekris.
Att få skrämmande nyheter kan vara upprörande, särskilt om det hotar din familjs säkerhet eller välbefinnande. Oavsett om de läskiga nyheterna är lokala eller från ett annat land, kan du känna dig hotad för din säkerhet eller dina barns säkerhet. Även om du känner dig rädd kan du tänka på hur nyheterna påverkar dig personligen just nu. Hantera stressen och svara genom avkoppling. Om nyheterna påverkar dina barn, prata med dem på ett åldersmässigt sätt. Stöd dig själv genom att söka kontakt via vänner och familj. Slutligen, arbeta med en terapeut eller delta i en supportgrupp om du kämpar för att hantera.
Metod 1 av 3: arbeta igenom stressiga situationer
- 1Var medveten om vilken inverkan krisen kan ha på din familj. Beroende på typ av situation kan upplevelse eller mottagande av skrämmande föräldra nyheter ibland leda till en familjekris. Det är då familjen inte längre kan fungera tillsammans som en enhet, som de en gång vanligtvis gjorde. Det finns många olika typer av utlösare som kan orsaka en familjekris, och alla kan påverka alla familjemedlemmar. Utlösare kan inkludera:
- En speciell medicinsk eller psykisk hälsokris med en av dina familjemedlemmar.
- En finansiell kris på grund av arbetsförlust eller annan ekonomisk börda som gör det omöjligt att upprätthålla räkningar.
- Rusmissbruk med en eller flera av familjemedlemmarna.
- Relationsproblem mellan familjemedlemmar inom familjenheten. Detta kan inkludera ökade svåra relationella interaktioner mellan människor när de går igenom olika övergångar i sina liv. Till exempel tonåringar som agerar när de utforskar deras självständighet, eller tomma häckar som försöker identifiera sina nya jag när deras barn går på college.
- 2Anta en plan. Samla eventuella nödsituationer du har och komma till handling. Om du behöver en nödväska eller för att komma ut ur din stad, samla saker snabbt och lämna. Om du behöver agera snabbt och omedelbart, gör det. Om inte, ta en stund och planera vilka åtgärder som behöver vidtas. Ska du ta barnen från skolan? Ska du ringa andra familjemedlemmar? Tänk på vilka åtgärder som måste vidtas och var och hur du känner dig trygg.
- Sätt dig ner och skriv en sammanfattning av alla problem som är förknippade med denna familjen nödsituation. Att dela upp denna familjekris i mindre bitar istället för att ta itu med allt på en gång blir lättare att hantera och hjälper dig att hantera situationen på ett mer effektivt och effektivt sätt.
- Få nödvändiga föremål. Om det till exempel sprider sig en sjukdom, täck dina barns ansikten med medicinska masker.
- Kom ihåg små väsentliga saker som telefonladdare, radioapparater och barnartiklar om du behöver resa någonstans.
- 3Fokusera på nuet. En läskig nyhet kan få dig att frukta för din säkerhet eller för din framtida verklighet. Men övergeneralisera inte dessa händelser till din nuvarande verklighet om "hur livet är". Tänk på nyheterna och fråga dig själv: "Hur påverkar det mig eller mina barn just nu?"
- Medan något kan vara läskigt och få dig att ifrågasätta din eller dina barns säkerhet, var realistisk i hur du närmar dig situationen. Är det ett faktiskt hot mot din familj just nu?
Det kan vara svårt att hålla din familj lugn, särskilt om du har små barn och det finns en stor nödsituation. - 4Begränsa din exponering för rädsla. Välj om du vill titta på nyheterna eller vara involverad i vad som händer. Medan du kanske vill bli informerad kan du hålla dig uppdaterad med rapporteringen orsaka stress och ångest. Det är upp till dig hur mycket information du vill ha eller hur uppdaterad du vill vara om vad som händer. Ta en paus om nyheterna känns överväldigande.
- Om du behöver nyhetsinformation för din egen säkerhet, ta informationen, men lyssna inte på berättelserna om de stör dig väldigt mycket. Fokusera på att komma igenom stressen först.
- 5Kom ihåg tidigare stressade händelser och strategier som använts. Ta en stund att reflektera över tidigare allvarliga problem och kom ihåg hur du kom igenom dem. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg de olika framgångsrika strategierna du använde som du eventuellt kan använda för den nuvarande situationen.
- Ibland kanske familjer inte kan göra det på egen hand på grund av att de är för överväldigade just nu. Det är då du bör be om hjälp från andra vänner eller familj som inte påverkas av denna pressande händelse för att hjälpa dig att komma ihåg några av dessa strategier.
- Om det inte finns några andra vänner och familjer kan du söka hjälp från en professionell rådgivare som hjälper dig att brainstorma tidigare strategier som du har använt i liknande situationer.
- 6Använd stressreduceringstekniker. Att ta hand om din kropp, ditt sinne och din anda är viktigt när du är rädd och stressad. Om du känner dig häftig och behöver lugna dig, fokusera på andningen och andningen. Var uppmärksam på varje inandning och andas ut i 60 sekunder för att omedelbart lugna din kropp och ditt sinne.
- Du kan också börja lugna metoder som meditation, tai chi, yoga eller journalskrivning. Gör något varje dag som hjälper dig att känna dig lugn och centrerad.
- Ta en tid och gå tillbaka för att få lite perspektiv på den aktuella krissituationen. Medan du tar djupa andetag och försöker fokusera på ditt inre, tänk på vad som redan har gjorts. När du är helt avslappnad, ta sedan en anteckningsbok och penna och skriv ner de saker du fortfarande behöver göra och tveka inte att be andra om hjälp.
- 7Håll din familj lugn. Det kan vara svårt att hålla din familj lugn, speciellt om du har små barn och det finns en stor nödsituation. Barn kan bli rädda ganska lätt, så gör ditt bästa för att hålla dem lugna. Om barnen är rädda, rädda eller smälter, prova några saker för att få lite lugn. Ge dem ett glas vatten, sjung en sång, låt dem klämma lite kitt eller gunga i en gungstol.
- Låt dem veta att det är viktigt att vara lugn och inte högljudd eller rasande.
- För ett mer rörelseorienterat barn, ha några handställ eller yogaställningar. Du kan också gå en promenad eller springa.
Metod 2 av 3: ta hand om dina barn
- 1Håll dina barn säkra. Om du är orolig för dina barns hälsa och säkerhet, gör vad du kan för att hålla dem säkra. Om du är orolig för deras hälsa, boka en tid med en barnläkare. Om det finns ett omedelbart hot mot dina barn eller familj, håll dem i närheten eller inom räckhåll via mobiltelefoner.
- Till exempel, om det finns en risk för allvarlig infektion, bör du förebygga åtgärder för att hålla dina barn säkra. Behandla symtomen omedelbart och sök läkare.
Om du kämpar för att uttrycka dina känslor eller hanterar svåra känslor kan en terapeut hjälpa dig genom dina utmaningar. - 2Prata med dina barn. Om det finns en situation som du behöver leda till dina barn i, gör det försiktigt och försiktigt. Barn kan skapa irrationell rädsla, så var tydlig när du förklarar situationen och hur den kan påverka dem. Sitt ner med dina barn och gå på deras nivå. Använd åldersanpassade ord och frasering och fråga om de förstår dig. Var direkt och låt dem veta, "Ja, du är i fara" eller "Det här är läskigt, men du kommer inte att skadas."
- om dina barn är i olika åldrar kan du överväga att prata med dem separat. Ett äldre barn kan hantera mer fördjupade nyheter medan ett småbarn eller småbarn kanske bara behöver veta att det finns fara och att du är orolig.
- Vissa saker behöver inte pratas med barn om det är olämpligt. Om det uppstår en tragedi i föräldrarna kan du stänga av TV: n eller radion så att de inte hör det.
- 3Validera deras känslor. Efter att ha pratat med ditt barn, låt dem ställa frågor eller uttrycka deras farhågor. Barn vill ofta veta den omedelbara faran eller hoten, så låt dem veta ärligt. Visa att du är villig att lyssna på dem utan att bedöma dem och skratta inte åt deras frågor eller kommentarer. Erkänna de känslor de kan ha som att känna sig ledsen, förvirrad, arg eller rädd.
- Säg, "Jag vet att detta måste vara läskigt för dig, och jag är ledsen att du måste gå igenom detta."
- 4Uppmuntra skolans engagemang. Om det finns något som skolorna kan göra för att hjälpa barn att hantera eventuella hot, skriv eller ring dina barns skolor för att få deras engagemang. Skolan kan utfärda varningar, hålla en församling eller vidta extra hälsoförsiktighetsåtgärder beroende på situationen. Engagera dig i skolans föräldralärarorganisation och se till att elevernas hälsa och välbefinnande prioriteras.
- Till exempel, om det finns ett kikhostutbrott, uppmuntra skolorna att skicka ut brev och genomföra hälsoåtgärder för att skydda andra barn.
Metod 3 av 3: Få support
- 1Uttryck dina känslor. En läskig händelse kan få dig att undra vad som hände, varför det hände och hur framtiden kommer att bli. Ignorera inte dina känslor, eftersom detta kan bromsa din återhämtning och förmåga att hantera. Det finns inget "rätt" sätt att hantera, och varje person kommer att ha olika tankar, känslor och handlingar. Hitta ett utlopp för dina känslor som känns säkra för dig. Du kanske vill lyssna på musik, rita, måla eller skissa, gå på en promenad eller leka med din hund.
- Dina känslor finns oavsett om du vill erkänna dem eller inte. Även intensiva känslor kommer att passera om du tillåter dig att känna dem.
- 2Prata med andra föräldrar. Socialt stöd är viktigt, särskilt under perioder av stress. Prata med andra föräldrar när du känner dig rädd som ett sätt att samla information, få stöd och vara där för varandra. Föräldrar tenderar att vilja det som är bäst för sina barn, så mötet med andra föräldrar kan vara stödjande och hjälpa till med problemlösning.
- Att höra om en skytte i skolan kan till exempel få dig att vara rädd för att skicka dina barn till skolan. Luta dig mot andra föräldrar för stöd och styrka och för att uttrycka dina rädslor och känslor.
Om det finns något som skolorna kan göra för att hjälpa barn att hantera eventuella hot, skriv eller ring dina barns skolor för att få deras engagemang. - 3Få terapi. Terapi kan hjälpa dig att arbeta igenom problem i en stödjande miljö. Även om det finns olika terapeutiska tillvägagångssätt, bör du känna stöd och kunna prata fritt utan bedömning. Om du kämpar för att uttrycka dina känslor eller hanterar svåra känslor kan en terapeut hjälpa dig genom dina utmaningar.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör, lokala psykiatriska klinik eller få en remiss från din läkare. Du kan också be om en rekommendation från familj och vänner.
- Anslut dig till en socialtjänstansvarig om möjligt beroende på krisens svårighetsgrad. Socialarbetare är utbildade i att hjälpa människor att arbeta genom krissituationer. De kan titta på och stödja hela familjesystemet, snarare än att fokusera på bara en viss familjemedlem eller fråga. Socialarbetare är fullt kvalificerade individer för att tillhandahålla terapeutiska ingrepp för att ta itu med psykiska problem, frågor relaterade till medicinska problem, drogmissbruk och andra dynamiska förändringar och problem i familjen.
- 4Gå med i en supportgrupp. Att ansluta till andra med liknande oro, rädsla och frågor kan vara till hjälp under svåra tider. En supportgrupp kan hjälpa dig att komma i kontakt med andra, dela dina erfarenheter och lyssna på andras erfarenheter. Det är en plats för att ge och ta emot råd, träffa människor som liknar dig och känna dig mindre isolerad och ensam.
- Hitta en lokal supportgrupp genom att ringa en lokal klinik för psykisk hälsa. Du kan också gå med i en online supportgrupp.
Läs också: Hur masserar du ditt barn?
Relaterade artiklar
