Hur förhindrar man bulimi?

Du kan hjälpa till att förebygga bulimi genom att stödja organisationer som arbetar för att utrota tankesättet som orsakar bulimi i samhället.

Bulimia nervosa är en allvarlig psykisk störning. När någon har bulimi äter de mat - äter tills de känner sig sjuka - och rensar sedan, ofta genom att tvinga sina kroppar att kasta upp. Dessa åtgärder baseras på en rädsla för att gå upp i vikt. Personer med bulimi kan ta laxermedel för att skaffa mat snabbt istället för att kasta upp (eller en kombination). Bulimi kan förhindras genom att fokusera på en hälsosam och balanserad livsstil och utveckling av en hälsosam kroppsbild. Professionell hjälp bör sökas om man misstänker fall av bulimi.

Del 1 av 3: förhindra bulimi hos dig själv

1
Öva hälsosamma matvanor. Att ha ett hälsosamt tänkesätt om mat börjar med att bemyndigas av kunskapen om hälsosam kost. Det hjälper inte bara att veta vilka livsmedel som gör din kropp bra och hur mycket du ska äta per dag för att hålla dig frisk, men rätt mat kan faktiskt påverka ditt humör och din välbefinnande.
- Ett bra ställe att börja är att undvika att hoppa över måltider. Att hoppa över måltider kan få dig att äta för mycket eftersom du är hungrig, vilket kan leda till skuldkänsla och en önskan att rensa.
- Bär snacks med dig som innehåller mycket protein och låga bearbetade sockerarter, som morötter eller selleri med jordnötssmör, spårblandning, nötter, ostpinnar och så vidare.
- Ät en balanserad diet för varje måltid som består av magert protein (fisk, nötter), frukt (äpplen) och fullkorn (havre, korn), samt få mycket vatten.
2
Utveckla en hälsosam kroppsbild. Att se din kropp som vacker är viktigt för att förhindra en ätstörning som bulimi. Det är viktigt att förstå att din kropp är vacker oavsett vad och att du är tillräckligt värdefull för att äta god mat. Odla en positiv syn på dig själv genom att upprepa sanningen om din kropp.
- Skriv ner en lista över saker du gillar med din kropp. Skriv varje sak på en post it-lapp och håll den runt ditt hus där du kan se den varje dag och upprepa var och en högt när du ser den.
- Ge dig själv kredit och uppmuntran dagligen, som att förlåta dig själv när du gör misstag eller har negativa tankar om din kropp.
- När du gör ett bra jobb, belöna dig själv genom att göra något du tycker om; Du bör dock inte använda mat som belöning eftersom det förstärker en falsk tro att mat leder till antingen acceptans eller avslag.
- Var noga med din hygien och bära kläder som får dig att må bra när du tittar i spegeln.
- Utveckla ett mantra som "Jag är värt det" eller "Jag är vacker." Upprepa dessa mantra för dig själv för att öka din självkänsla.
3
Bygg upp din självkänsla. För att säkerställa att du har hög självkänsla, först först att låg självkänsla ofta kommer från att uppleva ett barndomstrauma och att människor med låg självkänsla tenderar att se världen som en fientlig plats. För att bekämpa låg självkänsla finns det många saker du kan göra.
- Gör saker för att tänka positivt, som att göra listor över dina styrkor, prestationer och saker du beundrar om dig själv. Läs igenom dessa listor regelbundet.
- Gör fler saker som du tycker om.
4
Leta efter positiva förebilder. Leta efter människor i ditt liv som kan bidra till att höja din självkänsla, till exempel andra som har övervunnit en svårighet med sin kroppsbild. Sådana människor kan ge dig uppmuntran när du är frestad att må dåligt om dig själv.
- Leta efter människor i ditt samhälle att bygga relationer med, eller börja följa kändisar med positiva meddelanden på sociala medier, som Jessica Alba eller Jennifer Lawrence.
5
Hitta en positiv balans i livet. Att hitta en balans mellan skola, arbete, vila, motion och sociala aktiviteter är viktigt för att känna dig lycklig och behålla en positiv syn på dig själv. När allt kommer omkring, om du är stressad och driver dig själv att komma ikapp med olika aktiviteter, är du förmodligen inte så trevlig mot dig själv. Ta en stund att omarbeta ditt schema.
- Till exempel, om du arbetar långa timmar och inte får göra saker du tycker mycket om, prata med din chef eller hitta ett jobb med ett bättre schema.
- Om skolan stressar dig, ta fler pauser. Börja med att ägna en dag i veckan (som lördag) till att inte studera eller tänka på dina studier.
- Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. För tonåringar i åldrarna 14 till 17 behövs åtta till tio timmar; för vuxna 18 år och uppåt är sju till nio timmar nödvändiga.
6
Känn igen symptomen på bulimi. Att veta vad du ska leta efter i dig själv kan hjälpa dig att avgöra om du behöver söka hjälp. Ställ dig till exempel frågor för att avgöra vad din inställning till mat är. Om det är en negativ inställning som handlar om skuld och skam att äta, kan du uppleva början på bulimi. Fråga dig själv:
- Känner jag mig skyldig när jag äter?
- Kasta jag upp eller tar laxermedel för att undvika att gå upp i vikt?
- Äter jag tills jag känner mig sjuk medvetet?
- Är jag besatt av att gå ner i vikt och vad jag äter?
- Är jag rädd att jag inte kommer att kunna sluta äta när jag börjar?

Du kan hjälpa till att förhindra fullblåst bulimi genom att känna igen tecknen på det hos andra.

Del 2 av 3: förhindra bulimi hos andra

1
Var en förebild. Visa hur en hälsosam och balanserad livsstil ser ut. Visa någon i ditt liv som kan ha bulimiska tendenser att det är ok att se annorlunda ut än de bilder som media trycker på. Visa dem hur man har en balanserad livsstil och en balanserad kost, samt vara tillgängliga för dem att prata med.
- Prata om dig själv på positiva sätt för att lära andra hur man gör detsamma. Försök att säga något som: "Jag har många riktigt bra vänner som berättar hur mycket de gillar min personlighet."
- Utmana medias meddelanden om kroppsbild genom att rippa sidor ur tidskrifter som gör att du mår dåligt om din kropp, eller prata högt med annonser på TV och internet som gör detsamma.
2
Undvik att döma andra. För att vara en stark förebild måste du vara tillgänglig. Ett sätt att göra detta är att inte bedöma andra. Om någon kämpar med bulimi svarar de inte bra på att bli dömda. Var istället uppmuntrande och öppen för människor som diskuterar negativa saker i sina liv.
- För att undvika att bedöma dem som kan ha bulimi, ge en komplimang före och efter att du uttrycker oro för deras välbefinnande. Med andra ord, följ all kritik med två komplimanger.
3
Lär andra att respektera sig själva. Gör din del för att lära andra hur man respekterar sig själva. Visa till exempel självrespekt genom att visa egenvård och prata om dig själv med respekt. Föräldrar är ofta de bästa förebilderna eftersom barn ser upp till dem från barndomen, så om du är förälder, försök att visa kärlek till dig själv för dina barn.
- Att till exempel sätta gränser för dina barn kan lära dem att respektera dig, vilket i sin tur lär dem att respektera sig själva.
- Du kan också lära ut självrespekt genom att visa respekt för dig själv. När någon ber dig att göra något som du inte vill göra, vägra att ge efter för grupptryck genom att säga nej.
4
Känn varningstecken för bulimi. Du kan hjälpa till att förhindra fullblåst bulimi genom att känna igen tecknen på det hos andra. Du kommer att se någon med varningstecken på bulimi äta en stor mängd mat i ett sammanträde, gå på toaletten ofta efter måltiderna, vill ta laxermedel och så vidare.
- Andra saker att leta efter inkluderar mycket att prata om mat och deras kropp, uttrycka en önskan att gå ner i vikt direkt efter en måltid, tillbakadragande från vänner och evenemang, och planera livet runt resor till badrummet. Någon som är bulimisk kan ha försämrad munhälsa på grund av syran i deras kräkningar, vilket påverkar deras tänder och tandkött.
5
Uttryck din oro om du upptäcker en ätstörning. Om du ser symtom på bulimi hos någon, inklusive bevis på att de bingar som en alltför stor mängd matförpackningar som ligger kvar, be personen att sätta sig ner och prata med dig. Var väldigt skonsam och lättillgänglig så att de inte känner sig dömda. Var orolig men ändå direkt.
- Uppmuntra personen att söka professionell hjälp och erbjuda att hjälpa dem i detta arbete.
- Säg något om "Jag älskar dig så mycket och jag vill se till att din kropp förblir frisk. Varför går vi inte för att se vad läkaren säger om din hälsa?"

Att se din kropp som vacker är viktigt för att förhindra en ätstörning som bulimi.

Del 3 av 3: hitta stöd

1
Prata med en pålitlig vuxen. Oavsett om du känner att du kämpar med en ätstörning eller om du upptäcker någon med en ätstörning, kan prata med någon annan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra. Välj en vuxen från ditt samhälle som antingen känner dig eller personen och be dem om råd.
- Den här personen kan vara din mor eller far, en lärare, en skolrådgivare, en kamrat om du är vuxen, till och med bara någon du ser upp till som har rykte om att vara en bra förebild.
- Var öppen för dem och föreslå att du (eller personen du försöker hjälpa) söker professionell rådgivning.
2
Sök en professionell terapeut. En du har identifierat början av bulimi hos dig själv eller någon du känner, att hitta en pålitlig och professionell terapeut kan vara till stor hjälp. Det är bra att prata om din kamp så att du inte känner dig ensam och så att du kan hitta praktiska saker att göra för att övervinna den bulimiska tankesättet.
- Terapeuter kan också erbjuda strategier för att bekämpa symtomen på bulimi. Du kan se en licensierad klinisk socialarbetare (LCSW) eller psykolog och de kommer att kunna hjälpa till. Leta efter terapeuter som har erfarenhet av ätstörningar.
3
Stöd lokala organisationer. Du kan hjälpa till att förebygga bulimi genom att stödja organisationer som arbetar för att utrota tankesättet som orsakar bulimi i samhället. Hitta lokala organisationer som du kan donera pengar till, eller volontär din tid på ett lokalt centrum.
- Den nationella Eating Disorders Association är en organisation som du kan stödja.
4
Prata med andra som har kämpat. Ett annat sätt att ta reda på vad du ska göra om du kan ha bulimi eller att hjälpa någon med en ätstörning är att prata med andra som har kämpat med bulimi och övervunnit det. Många människor som har övervunnit en ätstörning är villiga att prata med dem som kämpar.
- Prata med människor i ditt företag, kyrka eller andra sociala sammankomster, eller leta upp online för att hitta människor bland dina vänner och följare på sociala medier.
- Kom ihåg att vara känslig och respektfull. Om någon har kämpat men inte vill dela med sig av sin erfarenhet av personliga skäl, var beredd på detta och respektera deras önskemål.

Om du vill förhindra bulimi, försök att identifiera och känna igen eventuella symtom som tyder på att du har en negativ inställning till mat.

Tips

Titta i spegeln och säga till dig själv att du är vacker som du är.
Köp kläder som gör att du känner dig attraktiv i din nuvarande vikt.
Om någon motstår dina erbjudanden om hjälp, överväga att berätta för någon som är viktig i deras liv (dvs. en nära vän eller romantisk partner eller deras föräldrar) vad du ser. Be dem överklaga.

Varningar

Tänk på att bulimi är en allvarlig känslomässig störning och att långvarigt engagemang i dess aktiviteter kan skada din kropp allvarligt - din matstrupe, matsmältningssystemet och din kropp totalt sett. Få hjälp omedelbart om du eller någon du känner har några symtom.

Läs också: Hur lämnar jag en grupp på Groupme på Android?