Hur läker man en läckande tarm?
För att läka en läckande tarm, äta mer mat som är rik på fiber, som fullkorn, frukt, grönsaker och bönor, vilket kan hjälpa ditt mag-tarmsystem att fungera korrekt. Du bör också inkludera massor av hälsosamma fetter i din kost genom att äta mat som lax, avokado och nötter, vilket kan förbättra din matsmältningshälsa. Försök också att äta mat med probiotika i sig, som yoghurt, kefir och kimchi, eftersom probiotika är viktigt för tarmhälsan. För fler tips från vår medicinska medförfattare, som hur man gör livsstilsförändringar för att läka en läckande tarm, bläddra ner!
Även med ett vagt tillstånd som läckande tarm kan äta adekvat fiber hjälpa till att ditt gastrointestinala system fungerar korrekt.
Läckande tarmsyndrom är ett föreslaget autoimmunt tillstånd som vissa hälso- och sjukvårdspersonal tror är grundorsaken till många gastrointestinala problem utöver tillstånd som kronisk trötthet eller MS. Även om läckande tarmsyndrom inte är en allmänt erkänd diagnos, anses det att ett poröst eller läckande mag-tarmkanal orsakar ett brett spektrum av symtom. Dessa kan inkludera: kronisk matsmältningssmärta eller upprördhet, uppblåsthet, depression, kronisk trötthet och hudallergier eller utslag. Även om det är oklart exakt vad som orsakar detta syndrom kan det vara möjligt att minska dina symtom genom att göra ändringar i din kost och din livsstil.
Del 1 av 2: främja en hälsosam tarm med diet
- 1Starta en mat- och symtomjournal. Med alla gastrointestinala störningar eller tillstånd kan det vara till hjälp att starta en matdagbok. Du kan registrera vilken mat du äter, tidpunkten för maten och eventuella symtom du upplever.
- En mat- och symtomjournal kan hjälpa dig eller en läkare eller dietist att göra kopplingar mellan specifika livsmedel eller kombinationer av livsmedel som orsakar symtom.
- För att få exakta resultat, försök att vara så specifik som möjligt med din matdagbok. Lägg märke till varumärkena, delstorlekarna och varje ingrediens i blandad mat.
- Observera också vilka symtom du upplever, hur länge du upplevt dem, svårighetsgraden och tiden mellan symtomens början och din sista måltid.
- Håll din mat- och symtomjournal uppdaterad. Idealt journal över minst två veckors måltider och visa för din läkare eller dietist för vidare utvärdering.
- 2Ät en fiberrik kost. Många studier har visat att en kost med hög fiber har många fördelar för ditt allmänna hälso- och mag-system. Även med ett vagt tillstånd som läckande tarm kan äta adekvat fiber hjälpa till att ditt gastrointestinala system fungerar korrekt.
- Fördelarna med fiber är utbredda och inkluderar: normalisering av tarmrörelser, minskar risken för tarmsjukdomar som divertikulit eller hemorrojder, sänker kolesterolnivåerna, bibehåller stabila blodsockernivåer och kan stödja hälsosam viktminskning.
- Nya studier har också visat att fiber kan hjälpa till att förändra tarmmiljön genom att öka mängden nyttiga eller "bra" bakterier. Detta kan positivt påverka din känslighet för många kroniska sjukdomar inklusive diabetes, koloncancer och autoimmuna sjukdomar.
- Inkludera ett brett utbud av livsmedel med högt fiberinnehåll dagligen för att nå ditt lägsta rekommenderade intag. Kvinnor bör konsumera cirka 25 g dagligen och män bör konsumera cirka 38 g fiber per dag.
- Livsmedel med hög fiber innehåller: 100% fullkorn (som brunt ris, quinoa eller fullvete pasta), frukt, grönsaker, bönor, linser och frön.
- 3Inkludera massor av hälsosamma fetter. Omega-3-fettsyror är hjärtfriska som kan förbättra din matsmältningshälsa. Du kan inkludera dem genom mat eller genom att ta ett kosttillskott.
- Omega 3-fetter är en specifik typ av fettsyra som har kopplats till en mängd olika hälsofördelar. Nya studier har visat att omega-3-fetter positivt påverkar de välgörande bakterierna i tarmen och kan minska risken för mag-sjukdomar.
- Dessutom kan dessa fetter bekämpa inflammation, så det kan hjälpa till att lugna den inflammation som redan finns i magen och tarmarna.
- Om du inte gillar mat som innehåller mycket omega-3-fetter, försök ta kosttillskott. Fiskolja eller linfröoljetillskott är ett enkelt sätt att få en daglig dos av omega-3. Följ etikettinstruktionerna för att bestämma det bästa beloppet för ditt system.
- Alternativt kan du få omega-3 naturligt genom att äta fet fisk, som lax, tonfisk eller makrill. Du kan också prova fetter som olivolja, nötter och frön och avokado.
För fler tips från vår medförfattare, som hur man gör livsstilsförändringar för att läka en läckande tarm, bläddra ner! - 4Inkludera probiotika. Ditt GI-system är hem för miljarder olika bakterier. Studier har visat att när "goda" eller välgörande bakterier dominerar ditt gastrointestinella system har du minskat risken för många gastrointestinala sjukdomar och tillstånd.
- Studier har gjorts på både pre- och probiotika och deras effekter på GI-systemets hälsa. De flesta studier visar att dessa typer av "goda bakterier" kan förbättra tarmens hälsa och integritet.
- Probiotika är bra bakterier som tillsätts eller bildas naturligt i vissa livsmedel. Yoghurt, kefirjästa grönsaker (som pickles eller kimchi), konserverad frukt och chutneys är fördelaktiga exempel på probiotika.
- Probiotika kan också tas i kompletterande form. Ta en dos mellan 5 och 10 miljarder enheter om dagen.
- 5Inkludera pre-biotiska rika livsmedel. Att lägga till livsmedel som innehåller högre mängder prebiotika medan du konsumerar mat som är berikat med probiotika kan förbättra din tarmhälsa.
- Prebiotika fungerar som en matkälla för de probiotiska bakterierna. De finns i livsmedel som innehåller osmältbara kolhydrater och ger en bra energikälla för de goda bakterierna.
- Inkludera mat som: lök, vitlök, bananer, honung, fullkorn och kronärtskockor.
- 6Drick mycket vatten. Dehydrering kan göra det svårt för dina tarmar att passera avfallsprodukter, vilket orsakar ytterligare inflammation och ökad känslighet för andra gastrointestinella tillstånd. Behåll tillräcklig hydrering för att förhindra dessa biverkningar.
- Drick minst 8 glas vatten dagligen. Men om du har gastrointestinala problem, är benägen för förstoppning eller har läckande tarmsyndrom, öka ditt vattenintag upp till 13 glas dagligen.
- Även om många andra drycker hjälper till att återfukta dig, är vatten den bästa källan, särskilt när du försöker läka dig själv. Stick med vanligt vatten, smaksatt vatten eller koffeinfritt kaffe och te.
- Drycker som innehåller alkohol och koffein bör undvikas, tillsammans med drycker som innehåller höga koncentrationer av socker.
- 7Begränsa socker. Studier har visat att personer som konsumerar högre nivåer av raffinerat och tillsatt socker är mer benägna att ha Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
- Även om det inte har funnits ett direkt samband mellan socker och dessa autoimmuna sjukdomar, finns det en koppling mellan de två.
- Undvik mat (så mycket som möjligt) som innehåller " majssirap med hög fruktos " eller "majssirap." Det är de vanligaste bearbetade sockerarterna. Raffinerat och tillsatt socker är mycket bearbetat, innehåller lite eller inget näringsvärde och tillsätts till olika livsmedel under bearbetningen.
- Livsmedel som har höga halter av raffinerat och tillsatt socker inkluderar: sötade drycker (läsk, kaffedrycker eller fruktjuicecocktails), kakor, kakor, godis, glass, bakverk och andra bakverk.
- Begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt. Om du försöker räkna ut en specifik diagnos eller minska symtomen, rekommenderas det att eliminera dessa livsmedel helt.
- 8Ta ett vitamin D-tillskott. D-vitamin är svårt att hitta i livsmedel, men är ett mycket viktigt näringsämne för en mängd olika kroppsliga processer inklusive minskande inflammation.
- D-vitamin är viktigt för benhälsa, immunhälsa men har också visat sig öka tarmens integritet och lugna eller lugna inflammation i mag-tarmsystemet.
- Eftersom kostkällor för D-vitamin är knappa rekommenderas det att ta ett tillskott istället. Du måste prata med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar ett tillskott eftersom höga nivåer av D-vitamin är giftiga.
Du kommer inte att kunna läka en läckande tarm över natten, men om du behåller hälsosamma vanor i flera veckor eller månader kan de flesta skador ångras.
Del 2 av 2: ändra din livsstil
- 1Följ upp din läkare regelbundet. Om du upplever kroniska gastrointestinella symtom eller till och med plötsligt uppträder gastrointestinala symtom, kontakta din läkare och följ upp regelbundet. Det är viktigt att hantera dessa symtom eller behandlas för en korrekt diagnos.
- Om du inte har varit hos en gastrointestinal specialist kan du överväga att boka tid för en konsultation. Diskutera dina symtom, deras svårighetsgrad, hur länge du har upplevt dem och all annan information du kan ge.
- Ta också med din mat- och symtomdagbok. Detta kan hjälpa din läkare att bedöma om ditt tillstånd har orsakats av eller förvärrats av specifika livsmedel.
- Ta alla mediciner och instruktioner från din läkare. Följ dem exakt och se till att återvända till din läkare regelbundet.
- 2Sluta röka. Rökning av cigaretter har kopplats till en mängd negativa biverkningar. Dessutom har rökning kopplats till olika GI-problem.
- Även om rökning inte har kopplats specifikt till läckande tarmar har rökning kopplats till följande gastrointestinella problem: cancer i munnen, matstrupen, magen, tjocktarmen, levern och bukspottkörteln, GERD, magsår, leversjukdom, Crohns sjukdom, kolonpolyper, pankreatit och gallsten.
- Sluta röka så snart som möjligt. Om du kan, försök att sluta kallt kalkon. Detta kommer omedelbart att stoppa intaget av ohälsosamma toxiner i ditt system.
- Om du inte kan sluta ensam eller kalla kalkon, kontakta din primärvårdspersonal för hjälp. Hon kanske kan ordinera mediciner till dig eller hänvisa dig till ett program för att sluta röka.
- 3Minska stress. Höga nivåer av stress kan öka din känslighet för gastrointestinala störningar som läckande tarm eller förvärra symtom som redan finns. Att hantera stress kan minska risken för förvärrade symtom.
- Tänk på sakerna i din dagliga rutin som orsakar stress i ditt liv. Det kan vara ett hektiskt arbetsschema, långa pendlingar, ett hektiskt familjeliv eller försvårande medarbetare eller vänner.
- Försök lägga till några avkopplande och stressande aktiviteter varje dag eller flera gånger i veckan. Vissa aktiviteter kan hjälpa till att lindra stress snabbt. Försök: meditera, göra yoga, gå en promenad, prata med en vän eller lyssna på musik.
- Om du märker att dina stressnivåer har en betydande inverkan på din hälsa, kan du överväga att träffa en beteendespecialist eller livscoacher. De kanske kan vägleda dig mot ett mer stressfritt liv.
- 4Hantera ditt läkemedelsintag. Antibiotika och vissa receptfria läkemedel kan vara till hjälp för en mängd olika tillstånd, men om du kämpar med en läckande tarm kan dessa läkemedel förvärra ditt tillstånd.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är kända GI-irriterande och kan irritera magen när de tas regelbundet. Undvik att använda dem när du strävar efter att läka ditt GI-system och hitta en diagnos.
- Överväg också att prata med din läkare om andra smärtlindringsmetoder. Många människor är starkt beroende av NSAID som ibuprofen och aspirin för regelbunden smärtlindring (som med tillstånd som artrit). Fråga om andra alternativ för att minska irritation i mage och mag.
- Antibiotika kan också vara svårt för matsmältningssystemet, men du bör alltid prata med din läkare innan du slutar använda ett förskrivet antibiotikum.
- 5Sova. Din kropps naturliga läkningsprocesser är starkast medan din kropp vilar under sömnen. Försök att få hela 7-9 timmars sömn varje natt, särskilt under din första återhämtningsfas.
- Otillräcklig sömn kan orsaka ökad inflammation i kroppen. Den ökade inflammationen har kopplats till en mängd GI-störningar inklusive inflammatorisk tarmsjukdom, cancer, GERD och leversjukdomar.
- Sikta på minst 7-9 timmars sömn varje natt. Du kan behöva lägga dig tidigare eller vakna senare för att öka sömntiden.
- Sikta också på att få en god sömn. Stäng av lampor, telefoner, TV-apparater eller datorer. Dessa kan försämra sömnkvaliteten.
För att läka en läckande tarm, äta mer mat som är rik på fiber, som fullkorn, frukt, grönsaker och bönor, vilket kan hjälpa ditt mag-tarmsystem att fungera korrekt.
- Kontakta en professionell. Prata med en läkare, nutritionist eller annan professionell för en specialiserad behandlingsplan. Alla har lite olika behov, så att prata med en professionell läkare är det bästa sättet att skapa en plan som fungerar för dig.
- Var tålamod och ihållande. Du kommer inte att kunna läka en läckande tarm över natten, men om du behåller hälsosamma vanor i flera veckor eller månader kan de flesta skador ångras.
Läs också: Hur man är en kvinnlig rocker?
