Hur förhindrar man plack?
Det bästa sättet att förhindra att plack byggs upp på tänderna är att borsta och tandtråd minst två gånger om dagen. Förutom att rengöra tänderna, skölj munnen med ett antimikrobiellt munvatten för att döda plack som gömmer sig på platser där tandborsten inte kunde nå. Att äta krispiga frukter och grönsaker som morötter och äpplen är ett annat sätt att hjälpa till att ta bort plack från tänderna. Undvik också att äta socker och stärkelse, som chips, läsk och godis, eftersom dessa hjälper till att växa. Fortsätt läsa för råd från vår tandläkare om hur grönt och svart te kan hjälpa till att förhindra plack!
Det bästa sättet att förhindra att plack byggs upp på tänderna är att borsta och tandtråd minst två gånger om dagen.
Plack är en blandning av bakterier och biofilmen de utsöndrar. Det är en klar, klibbig substans som bildas på tänderna varje dag, och om den inte borstas och tandtråds bort kan den leda till håligheter, orsaka dålig andedräkt och göra tänderna gula. Det finns enkla sätt att förhindra att plack leder till komplikationer som skadar tänderna. Att ha ordentlig tandhygien, äta tandvänlig mat och träffa tandläkaren regelbundet är de bästa sätten att hålla plack från att skada dina tänder. Plackbildning kan också leda till periodontal sjukdom, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, demens, reumatoid artrit och mer.
Metod 1 av 3: öva god munhygien
- 1Borsta tänderna minst två gånger om dagen. Plack byggs upp på tänderna dag in och dag ut, oavsett om vi gillar det eller inte. Det bästa sättet att hantera plack är att borsta bort det med en mjukborstad tandborste och tandkräm som godkänts av European Dental Association (ADA). Du hittar en lista över godkända produkter på ADA: s webbplats.
- Borsta efter att ha ätit eller druckit godis.
- Borsta inte i 30 minuter efter att du har konsumerat sura drycker som kaffe, apelsinjuice eller läsk, vilket försvagar emaljen i tänderna.
- Gå aldrig och lägg dig utan att borsta tänderna. Om du gör det får bakterierna som producerar plack hela natten att fungera obehindrat.
- 2Använd rätt borstningsteknik. Om du inte borstar korrekt kan du lämna plack på tänderna även efter att du har tagit dig tid att rengöra dem. För en grundlig borstning:
- Borsta tänderna i 2 till 3 minuter.
- Borsta tänderna med små cirkulära rörelser eller med mjuka, korta (tandbreda) fram och tillbaka slag. Skrubba inte hårt fram och tillbaka.
- Var noga med att borsta tändernas yttre, inre och tuggande ytor.
- För att rengöra insidan av dina framtänder, luta borsten vertikalt och använd uppåt- och nedåtgående slag.
- Borsta tungan för att ta bort bakterier och hålla andan frisk.
- Var särskilt uppmärksam på tänderna i ryggen som är svårare att nå, eftersom dessa ofta försummas.
- 3Håll din tandborste ren och fungerar bra. En dåligt rengjord tandborste kan bära bakterier som bidrar till plack, medan en borste som är för gammal har skadade eller försvagade borst som gör ett dåligt jobb med att rengöra tänderna.
- Skölj tandborsten noggrant med kranvatten efter användning och förvara den inte i en sluten behållare, eftersom det kan leda till bakterietillväxt.
- Byt ut din tandborste var tredje till fjärde månad, eftersom en sliten borste inte rengör tänderna också.
- Använd inte en borste med hårda borst, eftersom det kan vara för slipande på din monter.
- Överväg att använda en elektrisk tandborste, eftersom de har visat sig vara mer effektiva än manuella.
- 4Gör tandtråd två gånger om dagen. Plack som byggs upp mellan tänderna och mot tandköttet kan inte nås med en tandborste. Det är viktigt att använda tandtråd varje dag så att placket som fastnat mellan tänderna inte lämnas för att härda i tandsten och orsaka håligheter. Välj mellan vaxat, icke vaxat, smaksatt eller tejptråd, så länge det har godkännandet från European Dental Association (ADA).
- National Institute of Health rekommenderar tandtråd innan du borstar, men det viktigaste är att du tandtrådar, oavsett när.
- Använd rätt teknik när du tandtrådar. Börja med ungefär 46 centimeter tandtråd. Dra försiktigt tandtråden mellan tänderna och var försiktig så att den inte snäpper mot tandköttet. Böj tandtråden i en "C" -form mot sidan av en tand och gnugga den försiktigt upp och ner och håll den pressad mot tanden. Upprepa på motsatt tand. Använd ett rent segment av tandtråd innan du sätter in tandtråd mellan dina två nästa tänder. Glöm inte att tandtråd bakom dina bakre tänder.
- Använd inte tandtråd för hårt eftersom det kan skada tandköttet. Medan tandtråd kan orsaka lite obehag när du precis börjar, bör det obehaget blekna efter några veckor. Om det fortsätter, tandtrådar du för hårt.
- Om du hatar känslan av tandtråd kan du prova att använda ett munstycke istället. Det är en smal plastbit som passar mellan tänderna som ett alternativ till tandtråd.
Fortsätt läsa för råd från vår tandläkare om hur grönt och svart te kan hjälpa till att förhindra plack! - 5Använd en antimikrobiell munsköljning. Sköljningar är utformade för att döda plack som byggs upp i alla små delar av munnen som är svåra att nå med borstning eller tandtråd. De har visat sig vara mer effektiva än tandtråd för att förhindra plackbildning. Den aktiva ingrediensen - klorhexidin, eteriska oljor, Delmopinol eller cetylpyridiniumklorid - spelar ingen roll; var noga med att välja en sköljning som är märkt "antimikrobiell" eller "antibakteriell."
- Använd dock inte klorhexidin i mer än två veckor. Långvarig användning kan få dina tänder att få bruna fläckar som endast kan tas bort med tandrengöring.
- Det spelar ingen roll om du använder din munsköljning före eller efter att du borstar och tandtråd.
- Skölj en kapfull (ungefär en tesked) skölj runt munnen i cirka 30 sekunder, se till att den täcker tänderna och spotta sedan ut den.
- Leta efter munsköljningar i Europa som visar tätningen European Dental Association (ADA). Du hittar en komplett lista över godkända munsköljningar för plackkontroll på ADA: s webbplats.
- 6Begränsa exponering av barn för fluor. De flesta kommersiellt producerade tandkrämen innehåller fluor, vilket har visat sig förhindra tandförfall. Den låga mängden fluor i tandpasta och vatten utgör ingen bevisad hälsorisk för vuxna, men för mycket fluor kan påverka barns mentala utveckling. Följaktligen:
- Använd inte fluortandkräm hos spädbarn under 2 år.
- Använd endast en ärtstorlek för barn över 2 år.
- Undvik fluor munsköljningar för barn under 6 år.
- 7Håll proteser, hållare och andra apparater rena. Bakterier kan samlas på dessa munapparater och bidra till plack, även om du annars övar god munhygien. Borsta dina tandproteser, hållare eller andra apparater regelbundet och ibland blöt dem i en rengöringslösning för att förhindra ansamling av bakterier.
- 8Kontrollera att din tandhygienrutin fungerar. Du kan utföra ett plackprov för att se till att din kombination av borstning, tandtråd och munvatten tar bort alla plack från tänderna. Din tandläkare kan förse dig med en speciell tablett för testet:
- Gör testet på natten så att eventuella kvarvarande röda fläckar på dina läppar eller tänder försvinner på morgonen.
- Borsta och tandtråd som vanligt.
- Tugga tabletten noggrant i cirka 30 sekunder och skölj sedan med vatten.
- Undersök dina tänder i en spegel. Plack som du inte kunde ta bort via borstning och tandtråd blir färgad rosa eller röd.
- Om testet visar kvarvarande plack bör du ändra din borstning och tandtrådsteknik och upprepa testet tills du är säker på att du tar bort så mycket plack som möjligt.
Metod 2 av 3: göra hälsosamma livsstilsval
- 1Undvik socker och stärkelse. Plack kräver att kolhydrater bildas, så för att förhindra ansamling av plack slår inget att säga nej till livsmedelsprodukter som innehåller socker eller stärkelse. Om du menar allvar med att förhindra att plack bildas, försök att begränsa följande saker, särskilt senare på dagen när du ska lägga dig:
- Godis - Om du äter dem, gå till sådana som snabbt rensar munnen som kakor, choklad eller glass. De värsta sötsakerna är de som stannar länge i munnen, som klubbor, karameller eller hostdroppar som innehåller socker.
- Kolsyrade läskedrycker - De är den främsta orsaken till tandförfall eftersom de innehåller mycket socker, plus fosforsyra och citronsyror, som sliter bort tandemaljen. Om du dricker läsk kan du använda ett sugrör som är placerat mot baksidan av munnen.
- Stärkelsehaltiga livsmedel som fastnar i munnen - Stärkelse som fastnar mellan tänderna, såsom mjukt bröd, potatischips eller torkad frukt, ger mycket mer tid för plackuppbyggnad än stärkelse som passerar snabbt genom munnen, som bakad potatis.
- Om du äter något av ovanstående, försök att göra det med en måltid, eftersom salivproduktionen från att äta hjälper till att bekämpa plackbildning.
- 2Undvik saker som torkar ut munnen. Saliv hjälper till att förhindra plack så att du inte vill ha en torr mun, vilket kan orsakas av alkohol eller läkemedel. Om medicin orsakar muntorrhet, prata med din tandläkare om att skölja fluor för att skydda dina tänder.
- Många blodtryckssänkande, antidepressiva och antihistaminläkemedel kan orsaka eller förvärra muntorrhet. Om du tar mediciner och upplever muntorrhet, var särskilt uppmärksam på att ta hand om dina tänder.
Saliv hjälper till att förhindra plack så att du inte vill ha en torr mun, vilket kan orsakas av alkohol eller läkemedel. - 3Ät krispiga frukter och grönsaker. Du kan rengöra tänderna hela dagen utan att dra ut en tandborste. Krispiga frukter och grönsaker som morötter, äpplen och päron skrapar försiktigt plack från dina tänder när du äter och stimulerar också saliv som minskar effekten av plackproducerande bakterier. Om du känner en film på tänderna och du inte har en tandborste till hands, kan du prova att ta en stor bit i ett äpple med huden på för omedelbara resultat.
- 4Konsumera hälsosam mat som stimulerar salivflödet. Saliv fungerar som ett naturligt rengöringsmedel för dina tänder och tvättar bort plack. Välj mat som får dig att salivera som ett sätt att hålla plack borta under dagen.
- Mejeriprodukter som mjölk och ost är bra för att stimulera salivproduktionen; Dessutom innehåller de kalcium och andra mineraler som hjälper till att stärka dina tänder.
- Sockerfritt tuggummi är en annan stor salivproducent, som också tar bort matpartiklar från munnen. Den bästa tiden att tugga är 1 minut, varefter bakterierna släpps tillbaka i munnen från tandköttet.
- 5Drick grönt och svart te. Båda typerna innehåller polyfenoler - föreningar som hämmar eller dödar bakterier som producerar plack. Att brygga ditt te i kranvatten rikt på fluor skyddar dina tänder ytterligare.
- 6Drick vatten. Att dricka vatten kommer att hålla dig hydratiserad så att du producerar mycket saliv och hjälper till att rensa munnen. När dina tänder känns mindre än rena, försök att skölja vatten runt munnen, spotta ut det och ta sedan en lång drink. Det mesta kranvattnet innehåller också fluor, vilket hjälper till att skydda dina tänder från plack.
- 7Rök inte och tugga inte tobak. Rökning bidrar inte direkt till plack, men det ökar den negativa effekten av eventuell plack du utvecklar. Studier visar att rökning ökar risken för tandförlust och periodontal sjukdom. Tuggtobak har liknande effekter på grund av dess nikotininnehåll, liksom direkt gulfärgade tänder.
Metod 3 av 3: besöka tandläkaren
- 1Besök din tandläkare en gång var sjätte månad. Det är bara så mycket du kan göra ensam hemma när det gäller tandhygien. Oavsett hur försiktig du är att ta bort plack genom att borsta två gånger om dagen, använda tandtråd och använda munsköljning, kan det finnas områden du saknar, vilket gör att plack kan härda i tandsten, som endast kan avlägsnas av en tandläkare.
- En tandläkare kommer också att kunna avgöra om det finns några andra problem med munnen och tänderna som sannolikt kan leda till problem på vägen.
- Du bör besöka tandläkaren oftare om du tidigare har haft håligheter, bär hängslen, röker eller tuggar tobak, är diabetiker eller har ett undertryckt immunförsvar.
Rökning bidrar inte direkt till plack, men det ökar den negativa effekten av eventuell plack du utvecklar. - 2Låt tandläkaren skala och planera tänderna. Skalning är avlägsnande av tandsten, särskilt längs tandköttslinjen, vilket vanligtvis görs med hjälp av handinstrument (skrapor) om tandsten är lätt, eller ultraljud instrument om tyngre. Hyvling använder liknande instrument för att släta ut tänderna så att det finns färre ytor för bakterier att fästa vid.
- 3Genomgå debridering för att ta bort stora mängder plack och tandsten. Om du inte har besökt tandläkaren på flera år kan plack och tandsten ha byggts upp på dina tänder i den utsträckning du behöver debridering - avlägsnande av stora mängder plack och tandsten genom högtrycksvatten och högfrekventa ljudvibrationer.
- 4Få ytterligare behandlingar vid behov. Om du har stora mängder plack och tandsten som har lett till tandköttssjukdom kan tandläkaren ordinera topiska antibiotika eller prova andra procedurer som fotodynamisk behandling för att döda de bakterier som orsakar plack.
