Hur hanterar jag drama?
Om du har att göra med drama, försök så gott du kan vara positiv och lugn så att du lättare kan sprida situationen. Även om andra människor kan uppmuntra dig att mata drama, ge dem inte den reaktion de vill ha och håll dina känslor i schack. Börja med att erkänna och be om ursäkt för alla roller du spelade i det när du konfronteras dramatiskt och se sedan vad du kan göra för att lösa problemet. Eftersom drama ofta börjar från ett missförstånd, försök att leta efter gemensamma grunder med den andra parten för att se om det finns en lösning som kan göra er båda lyckliga. För mer råd, som att berätta drama från mobbning, läs vidare.
Ödmjukhet är ett av de bästa sätten att desarmera drama, eftersom det tar energin ur någons drama.
Drama är ofta relaterade till ego eller stolthet, och vissa människor verkar locka drama till dem. Det kan vara svårt att vara positiv och lugn när man möter drama från andra. Men genom att veta hur man kan sprida situationen och förbli lugn och genom att veta när man ska gå bort kan man hantera drama effektivt.
Del 1 av 3: avaktivera situationen
- 1Erkänn din del i dramat. Ödmjukhet är ett av de bästa sätten att desarmera drama, eftersom det tar energin ur någons drama. Genom att förklara var olyckan eller missförståndet inträffade i ditt slut kan du börja desarmera dramat. Om du gjorde något medvetet, som att "glömma" att skicka en inbjudan eller vägrar att skicka ett tackmeddelande till din svärmor, måste du äga upp det och förklara varför du agerade som du gjorde. Du måste också erbjuda att gottgöra, om möjligt.
- Om du gjorde ett misstag som ledde till dramat, kan du säga, "Jag hörde dig häromdagen när du sa att vi träffades klockan sju. Jag trodde att du sa åtta, så det är mitt fel att jag var sen till mötet. "
- Om du gjorde något sårande eller ovänligt som ledde till dramat, kan du säga, "Jag kände att jag tystades när du sa att du skulle bjuda in vem du än ville - det var därför jag" glömde "att skicka inbjudan till din bästa vän. Det fick mig att känna att min åsikt inte spelade någon roll. Jag kan ringa dem för att förlänga inbjudan nu. Det är inte för sent. "
- 2Be om ursäkt. En ursäkt kan gå långt i att desarmera drama. Detta går utöver att erkänna din roll och inkluderar uppriktig ånger och ofta ett försök att förbättra situationen eller erbjuda rättelse. Du bör om ursäkt personligen, om möjligt. Subtila ledtrådar som låter den andra personen veta att du är uppriktig försvinner ofta i texter eller e-postmeddelanden.
- Du kan säga, "Jag är ledsen att jag sa att jag trodde att du inte bidrog tillräckligt. Jag kände att jag gjorde mycket och jag kunde inte se det bakom kulisserna du gjorde."
- Om du har problem med att känna att du borde be om ursäkt, försök att föreställa den andras känslor och varför de kan känna så. Du kanske också vill reflektera över varför du har problem. Är det verkligen för att du tror att du inte gjorde något för att orsaka dramat eller beror det på stolthet eller rädsla?
- 3Mata inte dramat. Det är här du ger den andra parten den reaktion de letar efter. Ofta vill människor, oavsett om de inser det eller inte, att eskalera dramat. De vill känna sig rättfärdiga för vad som helst fel de känner har inträffat, även om det bara är mindre.
- Om du till exempel är sen till middag och de blir arga, säg inte, "Tja, jag skulle ha varit i tid om det inte hade varit för att behöva hämta din kemtvätt." Hur sant det än är, kommer det bara att mata dramat. Istället kan du säga "Jag förstår varför du kan vara arg. Jag vet att du är hungrig för att du var tvungen att hoppa över lunch på jobbet och de vägrade att ta din beställning tills hela festen var här. Kan jag hämta din flik att kompensera för det? "
- 4Hitta gemensamma grunder. Ofta känner människor som skapar drama missförstås eller gillar människor inte är intresserade av att ta sig tid att lära känna dem. Om du hittar gemensamma grunder kan du kanske ta bort dramatiken. Det innebär att ta sig tid att reflektera över deras upplevelse och din upplevelse av situationen och ta reda på hur ni båda kan nå dina mål.
- Till exempel om du planerar med en vän och de säger: "Du väljer alltid restaurangen. Jag förstår inte varför jag inte kan välja en gång. Du vill alltid ha sushi, och jag är trött på det." Huruvida detta är sant är inte poängen. Du kanske svarar, "Vad sägs om att vi går till maträtten på köpcentret, så att vi båda kan få vad vi vill?" Genom att erbjuda något som den andra parten kan finna mottagliga kan du hjälpa till att avlägsna deras ilska.
- 5Märk inte omedelbart något som”drama.” Ibland kan du frestas att märka något som drama när du inte riktigt vill ta itu med det. Det kan skapa drama för att kalla något "drama" som inte är det. Till exempel, om din vän är upprörd för att de trakasserades av någon på gatan, och du säger (efter att ha bevittnat det), "Jag tror att du bara tar det för allvarligt. Sluta göra allt så dramatiskt." Detta är avvisande och kommer sannolikt att orsaka det drama du vill undvika. Du bör undvika att märka följande som drama:
- När någon avslöjar en traumatisk upplevelse.
- När du kallas ut för rasism, sexism, homofobi eller någon form av bigotry.
- När du passionerat håller med en vän om något viktigt för er båda.
- 6Känn igen skillnaden mellan mobbning och drama. Drama är vanligtvis en överreaktion av en vän eller bekant, medan mobbning är något beteende som är aggressivt, oönskat, repetitivt och används för att hävda makt. Om du känner att du blir mobbad, gå till en lärare, handledare, personalrepresentant eller rådgivare. Drama kan bli mobbning, men inte allt drama är mobbning.
Ibland kan du bli frestad att märka något som drama när du inte riktigt vill hantera det.
Del 2 av 3: förblir lugn
- 1Andas. För att hantera drama effektivt måste du komma ihåg att andas och djupt. När du andas djupt arbetar din kropp för att lugna dig fysiologiskt. Andas djupt innan du fortsätter konfrontationen och fortsätt att påminna dig själv att andas långsamt mitt i konfrontationen. Detta kommer att hjälpa dig att hålla huvudet kallt när du försöker desarmera dramat.
- 2Använd "i" uttalanden snarare än "du" uttalanden. När du är mitt i dramat kan du frestas att använda en uppsjö av "du" uttalanden. Undvik att säga något som "Du gjorde det här! Vad tänkte du? Det var du som gjorde den här röran. Du gör mig väldigt arg." Säg istället "Jag känner att du har bidragit till den här situationen. Jag känner mig arg att du inte var där när jag behövde dig."
- 3Var uppmärksam på dina egna känslor. Detta innebär att du inte agerar impulsivt på alla känslor du känner för tillfället. Namnge istället känslorna till dig själv och fråga dig själv: "Är dessa känslor representativa för verkligheten?" Om de inte är det, låt dem gå. Om de är det, fråga dig själv vad de är bäst för att förmedla dem, och vad du hoppas få genom att förmedla dem. På det här sättet förstår du vilken roll dina känslor spelar i dramat och om de sannolikt kommer att eskalera eller desarmera dramat.
- 4Skrik inte eller höj din röst. Tonen du använder kan ta bort drama. Genom att hålla volymen på en normal nivå visar du att du är lugn även när de försöker sticka flammorna i dramat. Skrik är ett tecken på att våra kroppar är fysiologiskt upphetsade. Det kan också skada andras hälsa och välbefinnande. Så, inte bara kommer att skrika öka dramatiken, det skadar människor och relationer.
- 5Håll en öppen och självsäker men inte aggressiv hållning. Håll din hållning öppen. Detta innebär att du korsar dina armar och slappnar av axlarna. Detta hjälper till att desarmera dramat eftersom det skickar subtila ledtrådar till den andra personen om att du är lugn, men självklar. Det kan göra vissa människor nervösa och aggressiva på utsidan men osäkra och rädda på insidan. För att undvika att vara aggressiv i din hållning, invadera inte andra människors utrymme. Du vill också avstå från att vara styv i din hållning.
Men genom att veta hur man kan sprida situationen och förbli lugn och genom att veta när man ska gå bort kan man hantera drama effektivt.
Del 3 av 3: gå bort
- 1Bedöm situationen. Innan du går bort från drama, vill du förstå vad som händer och om konflikten kan lösas. Du kommer att vilja väga de olika faktorerna, de involverade personerna, kostnaden för att gå bort (Kommer du att förlora ditt jobb? Kommer du att avsluta en vänskap?). Att bedöma situationen bör hjälpa dig att få perspektiv på vad du ska göra.
- 2Bestäm om du har gjort ett uppriktigt försök att desarmera det. Ibland är det frestande att ge upp utan att ens försöka. Om det inte finns ett mönster av drama som aldrig verkar bli defuserat (till exempel med en medarbetare), kanske du åtminstone vill ge defusing situationen ett rättvist skott.
- 3Gå bort från situationen. Ibland kan du bara behöva gå bort från situationen en liten stund. Ni kan båda vara för känslomässiga för att lösa konflikten i det ögonblicket, annars kan dramatiken ha förvrängt situationen. Hur som helst, ibland behöver alla en andning, särskilt när dramat kommer från någon vi älskar.
- 4Bedöm vilken typ av relation du har och vad du vill ha med den andra personen. Är de din make, en medarbetare, en vän eller en tillfällig bekant. Vill du arbeta igenom drama? Du måste diskutera detta med dem och berätta för dina känslor. Detta kan skapa mer drama under en period, men det kan hjälpa dig att fatta ett beslut om du vill ha en sådan giftig person i ditt liv. Om du kan arbeta igenom det blir din vänskap starkare för det.
- 5Gå bort från relationen, om möjligt. Ibland kan detta innebära att man formellt avslutar ett förhållande (avslutar ett jobb eller sparkar en anställd) eller helt enkelt skapar avstånd mellan dig och en dramatisk vän. Detta är ett svårt val, men om någon ständigt är giftig och orsakar dig känslomässig nöd över små saker, måste du utvärdera förhållandet.
- Om någon vill vara vänner igen och du inte, är det helt okej att berätta för dem det. Du får välja dina vänner, och om du inte vill vara vän med någon kan ingen tvinga dig att göra det. Du kan säga, "Jag är ledsen att jag inte kan vara vän med dig just nu. Jag har verkligen skadats av ditt drama tidigare och jag är inte över det. Kanske en dag kan vi bli vänner igen, men inte just nu."
På det här sättet förstår du vilken roll dina känslor spelar i dramat och om de sannolikt kommer att eskalera eller desarmera dramat.
- Mobbning är en allvarlig fråga! Om det händer dig alltid, alltid, berätta alltid för en betrodd vuxen som en vägledningsrådgivare eller en lärare.
- Detta råd är inte avsett att ersätta råd från en kvalificerad mentalvårdspersonal.
- Om du hamnar i en oundviklig situation där du står ansikte mot ansikte med den person som har spridit rykten eller som förolämpar dig, kom bara ihåg att hålla dig sval.
- Om någon misshandlar dig kan du kontakta National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 eller 1-800-787-3224.
Läs också: Hur man blir vän med en bipolär tonåring?
Kommentarer (4)
- Det hjälpte mig att hantera drama även om det är svårt.
- Detta hjälper mig att lära mig hur jag kan göra när jag har drama och hur jag kan bli av med det i minst ett år!
- Detta var så bra att jag berättar för mina BFF: er om detta.
- Jag lärde mig att barnen kan lära av sina misstag och ändå komma tillbaka och göra vad som är rätt för dem!
