Hur bygger man självförtroende (för tonårsflickor)?
Du kanske skriver, "Om jag hade mer självförtroende, skulle jag gå med i min skoltidning.
Att vara tonåring är tufft. Din kropp förändras när du försöker lista ut vem du är. Samtidigt bombarderas du med olika meddelanden om hur du ska se ut och hur du ska vara. Alla dessa förändringar gör det svårt att vara säker på dig själv. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt självförtroende.
Metod 1 av 3: fokusera på dina styrkor
- 1Skriv ner dina talanger, färdigheter och goda egenskaper. Det är lätt att fokusera på de saker som du inte tycker om dig själv eller de områden som behöver förbättras. När du fokuserar på det negativa glömmer du bort alla andra underbara attribut du har. Det är viktigt att du erkänner de saker som du är bra på och ger dig tid att göra dessa saker.
- Exempel på bra egenskaper du kan ha är att vara smart, rolig, snäll, generös, kreativ, kärleksfull, omtänksam etc.
- Talanger och färdigheter du kan ha inkluderar att vara en idrottsman, dansare, musiker, författare, konstnär, poet, sångare, volontär etc.
- Hur mycket tid spenderar du på att göra någon av dessa aktiviteter? Hur kommer du att göra dessa aktiviteter till en del av din vardag?
- 2Utmana dig själv att göra mer. Brist på självförtroende kan hindra dig från att prova något nytt eller göra något som du tycker om. Vad skulle du göra om du hade mer självförtroende? Vad hindrar dig från att göra det?
- Skriv ner följande mening, "Om jag hade mer självförtroende skulle jag..."
- Vilken typ av stöd eller uppmuntran skulle du behöva för att prova detta? Hur skulle du känna om du verkligen försökte det här?
- Till exempel kanske du är en bra författare och vill arbeta med dina färdigheter. Du är dock inte tillräckligt säker på att skriva till din skoltidning. Du kanske skriver: "Om jag hade mer självförtroende skulle jag gå med i min skoltidning. Jag vet att jag är en solid författare, men jag är rädd för att andra ska läsa mitt arbete. Om jag gick med i tidningen skulle jag bli bättre författare och få nya vänner. "
- 3Sluta jämföra dig själv med andra människor. Varje person har styrkor och svagheter. Dessa är olika för varje flicka. När du jämför dig själv jämför du ofta en svaghet du har med någon annans styrka. Om du fortsätter att göra detta kommer du aldrig att må bra om dig själv.
- När du hittar dig själv att jämföra dig med en annan person, rikta din uppmärksamhet tillbaka till dig själv. Påminn dig själv om att du är unik och har dina egna styrkor och talanger.
- Gå tillbaka och läs listan över positiva attribut, talanger och färdigheter som du skapat. Det kan hjälpa att lägga upp listan vid din säng eller på din badrumsspegel.
- 4Sätt dig mål. Det kan finnas områden som du vill förbättra eller saker du vill åstadkomma. När du uppnår saker bevisar du för dig själv att du kan uppfylla förväntningarna. Att sätta ett mål och uppnå det kan hjälpa till att bygga ditt självförtroende.
- Skriv ner ditt mål och skriv sedan ner de steg du faktiskt kan vidta för att uppnå det. Dina mål och de steg du tar bör vara realistiska. Att sätta ett mål som du inte kan uppnå kan slå tillbaka och få dig att känna dig värre.
- Om du till exempel vill börja springa är det bättre att springa en 5k än att köra ett halvmaraton. Att försöka gå från att inte springa så ofta till att springa ett halvmaraton är ett enormt hopp, och du sätter dig för misslyckande. En 5k är väldigt realistisk och du kan hitta ett soffa till 5k löpande program som hjälper dig att ställa in dina dagliga och veckovisa mål.
Skriv ner följande mening, "Om jag hade mer självförtroende skulle jag göra det.
Metod 2 av 3: öva positivt självprat
- 1Känna igen negativa tankemönster. Hur du tänker på dig själv påverkar dina självförtroende. Om du ständigt säger negativa saker om dig själv, kommer du att börja tro på dem. Dessa tankar är ofta mer skadliga än de saker som andra kan säga till dig.
- När du börjar känna dig orolig, ledsen, deprimerad, arg eller upprörd, sluta och reflektera över dina tankar.
- Du kan också bära ett gummiband runt handleden och knäppa gummibandet varje gång du tänker negativt.
- 2Fråga dina negativa tankar. Istället för att acceptera de negativa tankar du har om dig själv, utmana dem. Till exempel, om du någonsin säger till dig själv, "Jag kan inte göra någonting rätt", eller "Ingen gillar mig", utmana dessa tankar istället för att tro att dessa saker är sanna. Ställ dig själv några av följande frågor för att avgöra om dina tankar är sanna.
- Varför känner jag som du gör?
- Vad tycker jag om mig själv just nu?
- Vad är bevisen för och emot mitt tänkande?
- Kan jag ta reda på om mina tankar verkligen är sanna?
- Hur kan jag annars se på den här situationen?
- Kommer det att fråga om fem år?
- Hjälper detta sätt att tänka mig att uppnå mina mål?
- Kan jag lära mig något av denna situation?
- 3Motverka dina negativa tankar. När du väl känner igen en negativ tanke måste du ersätta den med en mer positiv, realistisk tanke. Det kan vara svårt först. Ju mer du gör det, desto mer positiva blir dina tankar.
- Istället för att säga "Jag slog mitt test. Jag är helt misslyckad," säg, "Jag gjorde inte bra på det här testet, men jag kan förbereda mig bättre nästa gång. Jag kommer att be min lärare om lite extra hjälp. Jag vet Jag kan göra detta."
- Istället för att säga, "Den där killen gillar mig inte. Jag måste vara ful eller förlorare," säg, "Det gör ont på mina känslor att han inte gillar mig, men det betyder inte att ingen annan gillar mig. Jag är en bra tjej. Jag kommer att kunna hitta någon annan som är intresserad av mig. "
- 4Var snäll mot dig själv. Du är nog svårare för dig själv än för dina vänner och familj. Acceptera att du inte alltid kommer att få saker rätt, och du kommer att göra misstag. Det är en del av att vara människa.
- Om du gör ett misstag eller går igenom en svår tid, fråga dig själv vad du skulle berätta för din vän. Tillämpa samma vänlighet och medkänsla på dig själv.
- Om din vän till exempel gjorde det dåligt på ett test eller förlorade något viktigt, skulle du berätta för din vän hur dum eller glömsk de var? Om din vän inte gjorde volleybollaget, skulle du berätta för din vän att de var en förlorare och borde aldrig ha testat i första hand?
- Du skulle förmodligen försöka uppmuntra din vän och göra något roligt för att tänka på saker. Du kan också ge din vän några studietips eller hjälpa dem att hitta det föremål som går förlorat.
- 5Använd självbekräftelser. Positiva självbekräftelser är ett proaktivt sätt att fylla ditt sinne med positiva tankar. Du kan säga dem i ditt huvud, skriva ner dem eller säga dem högt. Välj 3 till 5 bekräftelser och säg dem när du vaknar på morgonen och innan du lägger dig. Här är några bekräftelser du kanske vill prova:
- "Jag älskar mig själv helt"
- "Jag kommer att omfamna mina brister eftersom ingen är perfekt."
- "Jag är säker och kan uppnå mina mål."
- "Skönhet finns i många olika former, storlekar och färger."
- Jag är tillräckligt bra. "
Om du ständigt säger negativa saker om dig själv, kommer du att börja tro på dem.
Metod 3 av 3: förbättra din kroppsbild
- 1Undvik att titta på media. Har du någonsin sett en vacker kvinna i en tidning eller på TV och önskat att du såg ut som henne? Jämför du det du ser i media med det du ser i spegeln? Ju mer du ser på dessa bilder, desto mer kritisk blir du mot dig själv. Försök att förbjuda eller åtminstone begränsa det media du konsumerar.
- När du tittar på dessa bilder, kom ihåg dig själv att dessa kvinnor har fotograferats och manipulerats för att se på ett visst sätt. Du kanske inte ens känner igen dessa kvinnor om du såg dem i verkligheten.
- Försök hitta positiva bilder i media som inte fokuserar på hur kvinnor ser ut. Du kan hitta profiler av kvinnor som får beröm för sina talanger, färdigheter och förmågor.
- 2Fokusera på de saker du gillar med din kropp. Din kropp genomgår många förändringar, och du kanske inte gillar dem alla. Försök dock påpeka de saker du gillar med din kropp (t.ex. ditt hår, dina tänder, dina händer etc.) istället för allt som är fel med det. Var stolt över de saker som din kropp också kan göra..
- Om du till exempel är en idrottsman, fokusera på hur stark din kropp är och hur den låter dig spela din sport.
- Om du är musiker, fokusera på hur dina händer låter dig spela ett instrument bra.
- Du kanske inte kan ändra din kropp, men du kan ändra hur du känner för din kropp.
- 3Säg inte negativa saker om din kropp. Negativ självprat om din kropp kan verkligen skada ditt självförtroende. Försök att motverka alla negativa tankar du har om din kropp med något mer objektivt. Skulle du kritisera din väns kropp på samma sätt som du kritiserar din egen kropp?
- Istället för att säga "mina armar är enorma och fula", säg "mina armar kan använda lite arbete."
- Undvik också att prata negativt om andra flickors kroppar.
- 4Var stolt över ditt utseende. Att behandla din kropp väl inifrån och ut kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt utseende. Träna regelbundet, äta en hälsosam, balanserad kost och bära kläder som du mår bra i kan förbättra din kroppsbild. Ditt utseende är en av de många saker som gör dig till den du är.
- Träning är också ett bra sätt att öka dina mår bra hormoner och förbättra ditt humör.
- Acceptera de saker du inte kan ändra på din kropp som din ögonfärg, höjd, form eller hudfärg.
Brist på självförtroende kan hindra dig från att prova något nytt eller göra något som du tycker om.
- Ditt förtroende kan förändras dag för dag. Du kommer att må bättre vissa dagar än andra dagar. Det är helt normalt.
- Istället för att stänga av negativa tankar och vad du ogillar om dig själv som inte kan ändras t.ex. din längd, acceptera dig själv för vem du är.
- En säker flicka utstrålar charm och skönhet, oavsett hur hon ser ut. Visa din personlighet, var den du är.
Frågor och svar
- Vad händer om folk säger negativa kommentarer om ditt utseende? Det är svårt att ignorera...Det är väldigt svårt att ignorera människor när de gör negativa kommentarer om ditt utseende. Om möjligt bör du undvika de människor som pratar negativt om dig. Om du är bekväm kan du konfrontera de människor som gör dessa kommentarer. Kom ihåg att de som kritiserar dig har problemet och att det inte är något fel på dig. Du bör också prata med dina vänner och familj om vad som händer och hur det får dig att känna dig.
Kommentarer (1)
- Jag gillar det. Snälla fortsätt så.
Relaterade artiklar
