Hur kan du förbättra din 2 mil körtid?
Följ stegen nedan för att förbättra din tid på två mil.
Arméns soldater måste passera en 3 mil lång körning på sina APFT-tester. Du kanske är en som kämpar för att utföra denna uppgift. Följ stegen nedan för att förbättra din tid på två mil.
- 1Kör varannan dag. Genom att göra detta kommer löpning att bli en vana i ditt liv. Detta enkla steg kommer att förbättra din hjärtfrekvens, sänka din vikt, öka din uthållighet och lindra all stress som finns i dig. Att springa varannan dag ger också dina muskler tid att läka.
- 2Köp löparskor designade för dina fötter och benstruktur. Det är också en bra idé att byta skor var sjätte månad. Skriv inköpsdatumet på dina sulor.
- 3Sträck på dina lediga dagar. Sträck inte precis innan du kör. Att springa sträcker naturligt dina muskler.
- 4Se till att du alltid är hydratiserad. Det sista du vill göra är att falla ut under en körning.
- 5Få gott om sömn. Detta är mycket viktigt.
- 6Kör långväga för att förbättra din uthållighet. På några av dina kördagar går du 8 mil.
- 7Sprintträning förbättrar din hastighet. Försök att springa 400 meter åt gången. Gör en uppsättning om fyra och registrera dina tider för varje varv.
- 8Förvara en körlogg som innehåller datum, tider och platser. Gör detta för att visa dig själv hur mycket framsteg du har gjort mot ditt mål.
- 9Sätt ett mål. Detta är kritiskt. Berätta för dig själv vilken tid du vill och träna för den tiden.
- 10Var tålmodig med dig själv. Du kommer att ha bra och dåliga dagar. Att förbättra din tid sker inte över natten. Kör bara så kommer tiden att följa.
- 11Hitta någon att springa med dig. Skjut varandra.
- 12En av de viktigaste sakerna du kan göra är att mentalt föreställa dig att du når ditt mål. Du kommer att bli vad du tycker. Se dig själv på det APFT-testet som når ditt körtidsmål. Mental förberedelse är nyckeln till framgång...
Hur slår jag min tid i en 2 km körning?
- Träna ett vanligt andningsmönster som passar dig under träningen. Håll dig vid det när du kör. Att prata medan du kör kan ge dig en söm. Andas in och andas ut så djupt som möjligt utan att det känns obehagligt. Om du börjar gaspa försök att sakta ner din takt och slappna av.
- Håll dig motiverad. Utan motivation måste du misslyckas. Gräva dig djupt inuti dig och du kommer att upptäcka den styrka och motivation du behöver för att lyckas.
Läs också: Hur tränar man vaksurfing hemma?
Frågor och svar
- Kan jag klippa 40 sekunder om jag bara är 12?Ja. Du måste bara fortsätta arbeta med det, öva mer och mer och driva dig själv lite.
- Kan jag gå från 19 minuter till 16 minuter på en dag?Nej. 16 minuter är väldigt, väldigt snabbt. 19 minuter gör vanligtvis inte varsity. Att gå från 16 till 19 tar mycket tid.
- Hur slår jag min tid i en 2 km körning?Bara jobba super hårt! Det är alltid svårt att försöka gå utöver ditt personliga bästa, men du måste fortsätta arbeta. Du får alltid mental och fysisk uthållighet med varje träningspass, så småningom kommer du dit.
- Ska jag alltid sträcka mig innan jag springer?Ja. Sträckning förhindrar att du skadas under löpning, idrott etc. Det kan förhindra att du får kramper och vridna anklar.
- Kan jag gå från 12:30 till 11:59 på en dag?Detta är ett stort mål men definitivt inte ett omöjligt mål. Se till att förbereda dagen före tävlingsdagen genom att få en solid 8 timmars sömn och äta god måltid. Du bör också köra en lätt 20 minuters körning dagen före loppet för att rensa dina muskler från mjölksyra.
- Jag har en två mil lopp för U15. Jag är 11 och senast fick jag 12: e. För att komma först bör jag börja träna på sommaren, eller hur? Jag har långa ben och är ganska bra på att springa, men tränar aldrig. Vad ska jag göra?Först och främst vill du träna. Enkla saker som att gå \ jogga till skolan, butiker etc. kan hjälpa dig att bli en bättre löpare och mer villig att träna. Prata med en tränare eller PE-lärare för ytterligare råd.
- Kan jag öka min tid med en minut per dag?Det skulle vara mycket svårt och kan leda till skador. Du bör försöka ta det långsammare och förbättra med några sekunder varje dag. Sätt upp realistiska mål och träna konsekvent.
- Kan jag komma från 16 minuter till 13 minuter på en dag?Det är inte realistiskt att förvänta sig att skära en och en halv minut av varje mil på bara en dag. Det är dock möjligt om du ger dig mer tid att träna och tempo dig för att raka dig av dina mil.
