Hur springer jag långa sträckor inom sport?

Träna för springan. Försök att springa varje dag eller så många dagar du kan.

Sträck i förväg. Kom ihåg att sträcka dig innan du springer. Att sträcka ut kroppen är en av de viktigaste sakerna att göra i fysiska övningar. Det kan förhindra ömma muskler eller dragna muskler. Innan du springer, spendera 10 till 15 minuter på att sträcka ben, armar och rygg. För instruktioner om hur du sträcker eller exempel på sträckor du kan göra, se artiklar om stretching.

Använd rätt kläder. Det är svårare att springa i jeans än i basketshorts eller träningsbyxor. Använd T-shirts av bomull eller svettbeständiga material. Se till att din garderob inte är tät, kliande eller obekväm. Och det är okej om din tee är löst sittande. T-shirts med lös passform är perfekta för löpning.

Ha rätt skor. De flesta löpare bär ett grundläggande par tennisskor, och det är okej. Men ibland om du springer på ett spår är det bäst att använda spårskor. Och om du kör på en bana, fungerar spårskor perfekt. Med dina skor är det viktigt att se till att de passar dig snyggt men inte är för snäva eller för lösa. Täta skor kan skada dina fötter och skor som är för lösa kan glida av foten. Om dina fötter gör ont efter att du kör, särskilt fotsulorna, överväga att få inläggssulor. Innersulorna är lätta att sätta i och ger extra vaddering när du kör.

Håll dig hydratiserad. När du kör är det viktigt att dricka vatten. Om du planerar att springa, ta med en vattenflaska som är full med färskt vatten. Ta en klunk direkt innan du börjar ge dig en liten energiboost. När du blir trött eller törstig drick mer vatten. Fyll på flaskan vid behov.

Börja långsamt. Ett bra sätt att träna långväga i början är på ett spår. För att börja springa, få din kropp att röra sig genom att lätt jogga (eller gå) ett varv runt banan. Bär inte ut dig själv direkt.

Arbeta dig uppåt. Efter det första varvet, (ofta kallat ett uppvärmningsvarv), joggar man snabbare. Efter att ha avslutat varje varv, gå lite snabbare om du kan.

Drick flytande vatten. Under hela körningen är det viktigt att dricka mycket vatten. Efter varje varv är det en bra idé att ta en klunk. Bensin tankar när du känner dig trött eller om du är törstig. Om halsen gör ont eller är torr är det dags att ta en drink också.

Kyl ner din kropp. När du har tröttnat på att springa, gå ett sista varv. Detta sista varv kallas ett svalt varv. Att kyla ner kroppen är en bra vana vid träning.