Hur man gör en Dempsey-rulle?

Sträck ut armen tills dina muskler är sträckta — När du rullar axeln bakåt, sträck ut armen tills dina muskler är sträckta och spända och redo att springa framåt.

Jack Dempsey var världens tungviktiga boxningsmästare 1919-1926 känd för sin aggressiva och dynamiska kampstil. Även om Dempsey var mycket mindre och hade en kortare räckvidd än många av sina motståndare, kunde han besegra de bästa kämparna i världen med seghet och teknik. En av hans tekniker bär sitt namn till denna dag: Dempsey Roll. Denna kombination av rörelser inkluderar snabbt fotarbete, dynamisk huvudrörelse och Dempsey berömda "Shoulder Whirl" för att leverera förödande strejker. Genom att förstå några av Dempseys principer och med mycket övning kan du använda hans berömda roll för att stänga avståndet på dina motståndare i ringen.

Del 1 av 3: att komma i position

1
Rym ut dina fötter ungefär 1,5 gånger din axelbredd. Ta en hållning som är lite bredare än din axelbredd så att du har en ännu starkare bas. Förläng foten på din icke-dominerande sida framför dig och foten på din dominerande sida bakom dig så att du står inför din motståndare med en förskjuten hållning.
- Standardstridställningen är att ha din vänstra fot framåt och din högra fot tillbaka. Men om du är vänsterhänt kan du ta en "southpaw" -ställning genom att placera din högra fot framåt och din vänstra rygg.
2
Böj knäna något. För att tappa din vikt och rotera ordentligt för att flytta huvudet och kasta slag, ta en något sänkt hållning genom att böja knäna. Ta en bekväm hållning med knäna lätt böjda och vippa upp och ner några gånger för att se till att din vikt är centrerad.
- Luta dig inte framåt eller bakåt.
- Skift från sida till sida för att känna balansen i hållningen.
3
Håll din vikt centrerad över dina höfter och fötter. Stapla axlarna direkt över höfterna så att du inte lutar dig framåt eller bakåt. Håll din vikt centrerad direkt i mitten av utrymmet mellan dina fötter så att du är balanserad och kommer att kunna rotera och flytta överkroppen.
- Lutning framåt gör ditt huvud till ett enkelt mål för din motståndare.
- Om du håller din vikt förskjuten tillbaka kommer du inte att kunna generera så mycket kraft i dina strejker.
Proffstips: Föreställ dig att din vikt är en osynlig linje som går genom din kropp och måste placeras direkt mellan fötterna så att ditt huvud, axlar, bröst och höfter är i linje.

Standardstridställningen är att ha din vänstra fot framåt och din högra fot tillbaka.
4
Stoppa hakan och håll ögonen centrerade på din motståndares bröst. Sänk hakan precis så att den inte sticker ut som ett enkelt mål för din motståndares slag. Håll dina ögon fokuserade på mitten av din motståndares torso så att du inte telegraferar dina rörelser och så att din perifera vision kommer att se alla hans rörelser.
- Stoppa inte hakan så mycket att nacken är sträckt.

Del 2 av 3: avancera med ett droppsteg

1
Ta ett steg åt sidan så att du vänder mot din motståndare. Boxning handlar om att skapa vinklar som öppnar dina stansar och fångar din motståndare utanför vakt, så ta ett snabbt steg antingen till vänster eller höger för att röra dig off-line på din motståndares front. Rör dig så att du står inför din motståndare diagonalt.
- Håll knäna något böjda så att du behåller en stark bas.
- Se till att din vikt förblir balanserad!
- Ta ditt steg offline när du ska slå ett slag så att din motståndare inte har tid att anpassa sig.
2
Ladda upp all din vikt på din ledarfot. Håll dina fötter planterade på marken och knäna lite böjda och flytta hela din vikt på din ledfot eller foten som är ute framför dig. Din bakre fot, foten bakom dig, kommer att kännas lätt, men håll den planterad på marken.
- Luta dig inte framåt, annars utsätter du dig själv för ett enkelt slag från din motståndare.
3
Lyft din blyfot snabbt för att flytta din vikt till din bakre fot. Med all din vikt laddad på din ledarfot, lyft den snabbt upp från marken. Du kommer att känna att du börjar falla och din kropp kommer att försöka fånga sig själv med din bakre fot.
- Tänk på rörelsen som en snabb kombination. Ladda din vikt på din ledarfot och plocka upp den snabbt för att flytta din vikt på din bakre fot nästan direkt.
Proffstips: Ett vanligt misstag är att flytta din vikt något till din bakre fot precis innan du lyfter upp din ledarfot så att du känner dig mer stabil. Men det är mycket viktigt att all din vikt flyttas till din främre fot för att generera fart.

Men om du är vänsterhänt kan du ta en "southpaw" -ställning genom att placera din högra fot framåt och din vänstra rygg.
4
Spring framåt med fart från din bakre fot. Under den sekund som du höjer din ledarfot kommer du att känna din kropp kompensera och försöka stabilisera sig själv genom att flytta hela din vikt på din bakre fot. Använd den inbyggda energin för att starta dig framåt. Håll din vikt centrerad när du går framåt och håll dig off-line för din motståndare så att du är i en liten vinkel mot dem.
- Rör dig så att du är inom räckhåll för att kasta ett slag som kommer att träffa dem.

Del 3 av 3: Använd axelvirvel

1
Bob och väva för att undvika din motståndares slag när du går framåt. När du stänger avståndet kommer sannolikt din motståndare att försöka kasta slag på dig, så använd bob- och vävrörelser för att undvika dem. Håll knäna böjda för att hålla huvudet lågt och rör ditt huvud i en figur åtta rörelse för att undvika din motståndares slag.
- Luta dig inte så långt framåt att du inte är i balans, annars kan din motståndare få ett starkt slag.
Proffstips: Titta inte bort från din motståndare. Håll ögonen riktade mot dem så att du inte tappar huvudet och du kommer bättre att kunna undvika deras slag.
2
Rulla axeln på din stansarm bakåt för att ladda upp den. Oavsett vilken knytnäve du tänker kasta mot din motståndare, börja ladda upp den genom att vrida axeln på din stansarm bakom dig. Din andra axel kommer fram framför dig något. Håll hakan undanstängd och blicka mot din motståndare.
- Rotation är nyckeln till att bygga stanskraft. Om du rullar axeln bakåt kommer dina höfter att rotera något så att du engagerar dina ben och kärnmuskler i ditt slag.
Med din axel rullad bakåt och musklerna i din stansande arm sträckta, piska axeln framåt och låt armen också springa framåt.
3

Sträck ut stansarmen tills dina muskler är spända. "Shoulder Whirl" som uppfanns av Jack Dempsey innebär att du sträcker musklerna i din stansarm så att de bygger upp kinetisk energi. När du rullar tillbaka axeln, sträck ut armen tills dina muskler är sträckta och spända och redo att springa framåt.
4
Piska armen framåt och slå din motståndare med näven. Gör en ordentlig stansnäve genom att krulla fingrarna, vik tummen över dem och pressa tätt. Med din axel rullad bakåt och musklerna i din stansande arm sträckta, piska axeln framåt och låt armen också springa framåt. Ta kontakt med din motståndare med din knytnäve och återställ din hållning så att du är balanserad och kan skydda dig själv eller kasta fler slag.
- Undvik att bli vild och kasta slag medan du är i balans eller annars kan du träffas med en motstrejk från din motståndare.

Tips

Öva ditt droppsteg och axelvirvel på en tung slagsäck.
Arbeta med en utbildad boxstränare för att verkligen få ner tekniken.

Varningar

Om du tränar sparring med en partner, se till att du bär boxhandskar och huvudbonader.

Läs också: Hur vinner jag en tennisturnering?