Hur vinner jag en tennisturnering?

Hur vinner jag mot en motståndare som är bättre än jag i en tennisturnering?

Tävling i en tennisturnering är ett fantastiskt sätt att visa dina färdigheter och tävla med spelare från olika bakgrunder och färdighetsnivåer. Att vinna en tennisturnering kräver engagemang, atletik och mental styrka, och de bästa idrottarna spenderar mycket tid på att förbereda sig för dessa tävlingar. Genom att förbereda dig för turneringen och anlända tidigt, göra en spelplan före varje match och spela strategiskt kommer du att spela med självförtroende och höja dina chanser att vinna en tennisturnering.

Del 1 av 3: förbereder sig för turneringen

1
Börja träna två veckor före turneringen. Oavsett om du tävlar i dubbel- eller singeltennisturnering är det viktigt att börja mental och fysisk förberedelse långt innan din tävlingsdag. Eliminera distraktioner som tar ditt fokus bort från tävlingen och arbeta med dina färdigheter med en tränare eller vän.
- Identifiera dina svagheter och sök online efter övningar som hjälper dig att förvandla dessa svagheter till styrkor före turneringen.
- Arbeta med volley, fotarbete och uthållighet under veckorna före tävlingen.
2
Ät en balanserad måltid två timmar före tävlingen. Ge din kropp tid att smälta och lagra maten som energi genom att äta en grönsak, frukt- och kolhydratbaserad måltid långt innan tävlingen. Ta med snacks, som frukt, en liten lunch och gott om ditt eget vatten eller sportdrycker om du spelar mer än en match på en dag.
- Bra måltidsalternativ innan en tennisturnering inkluderar en banan med havregryn, en fruktsmoothie som innehåller jordgubbar och bananer med ett proteintillskott eller en helkornbit toast toppad med sylt och ett sortiment nötter.
3
Ta med alla nödvändiga tennisutrustningar till matchen. En vecka före turneringen, bedöma vilken utrustning du inte redan har. Överväg att köpa ny utrustning, till exempel en racket eller tennisskor, om det du har är slitet eller gammalt. Sätt i din utrustning, inklusive bekväma kläder, tennisskor och en racket, och lägg dem i en väska så att du inte glömmer någonting.
- Tenniskläder ska passa bekvämt och andas för att begränsa svettningen. Bomullströjor håller dig sval om det är varmt ute och ger värme om du spelar i kylan.
- Tennisshorts kan köpas i alla sportvaruaffärer och är specifika för sporten, vilket förhindrar att fukt bildas medan du ser professionell ut.
- Pannband och armband är viktiga för att hålla svett ur ögonen och händerna medan du spelar.
- Korrekt tennisskor är en viktig investering och bör alltid bäras med fuktbeständiga sportsockor.
- Ta med en handduk för att torka bort svetten från ansiktet och armarna mellan lek.
- Om turneringen inte levererar tennisbollar, ta med dig din egen för matchen och för uppvärmning.
4
Anländer minst trettio minuter tidigt för att värma upp. Innan din första match är det viktigt att värma upp ordentligt för att undvika skador och förbereda din kropp för tävlingen. Gå en fem minuters jogging före matchen för att lossa dina muskler och öka din hjärtfrekvens. Sträck dina stora muskelgrupper, som dina fyrhjulingar och ryggmuskler, innan matchen för att öka flexibiliteten och undvika skador.
- Öva statisk stretching av alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina fyrhjulingar, hamstrings, övre och nedre rygg och bröstmuskler i fem minuter efter en hjärtuppvärmning.
EXPERTTIPS

Värm upp både på och utanför banan. Tennisförfattaren och tränaren Peter Fryer säger: "Det är en bra idé att spendera ungefär 5-10 minuter på att värma upp med en jogga eller sträcka innan du faktiskt kommer på banan. Det hjälper till att förhindra skador och se till att du är redo att flytta. Men det är också viktigt att värma upp på banan också. Du kan till exempel tillbringa cirka 5 minuter i servicelådan med att öva på din förhand och backhand, olika lobar och smashar och naturligtvis volley. Sedan kan du gradvis röra dig mot baksidan av domstolen.

Om turneringen inte levererar tennisbollar, ta med dig din egen för matchen och för uppvärmning.
5
Visualisera din framgång för att lugna dig själv. Det är lätt att bli nervös dagen för en tennisturnering, men nerverna kommer bara att hindra dig från att vinna. Föreställ dig att du vinner tennismatchen, går igenom varje uppsättning och ser dig själv lyckas. Denna visualisering kommer att lugna dina nerver och hjälpa dig att vara säker i ögonblicken innan matchen startar.
- Under dagarna fram till din match, visualisera din framgång innan du somnar och innan du tränar för att vänja dig vid denna typ av tänkande.

Del 2 av 3: göra en spelplan

1
Skapa en plan baserad på dina styrkor. När du har tränat och förberett dig för matchen vet du vad dina styrkor och svagheter är. Oavsett vem din motståndare är, skapa en spelplan som är beroende av dina styrkor och som gör att du kan dra nytta av dessa styrkor. Att ha en spelplan som passar dina styrkor hjälper dig att vara säker och öka dina chanser att lyckas.
- Om du föredrar att flytta till din högra sida, skapa en spelplan som tvingar din motståndare att slå bollen till höger.
2
Observera din motståndare innan matchen startar. Om din motståndare värmer upp innan matchen, var noga med att se deras volleystil, om de föredrar träffar i förhand eller backhand och genomför en attackplan. Hitta en svaghet i din motståndare, oavsett om de är långsammare till vänster eller höger eller undvik vissa rörelser, och fokusera på att dra nytta av denna svaghet.
- Om du har spelat mot denna motståndare tidigare, skapa en spelplan baserad på föregående match med fokus på motståndarens svagheter.
3
Fokusera på att använda dina styrkor. Vet vilka träffmönster du är mest bekväm med och planera att använda din starkaste hand så ofta som möjligt. Du kan se till att bollen slås mot din starka hand genom att strategiskt placera dina skott i förväg. Placera dina skott på sidan av banan som tvingar din motståndare att returnera bollen till din starka hand.
- Genom att planera spelet kring dina styrkor blir du bekvämare och har en fördel framför din motståndare.
4

Utnyttja din motståndares svagheter när det är möjligt. Genom att känna till din motståndares svagheter i förväg kommer du att kunna spela mot dessa svagheter och göra matchen svårare för din motståndare. Slå bollen mot din motståndares svaga hand, eller håll dem i rörelse mot deras svaga sida för att hålla dem så obekväma som möjligt.
5
Tänk på väderförhållandena och hur de kommer att påverka matchen. Vädret kan användas till din fördel om du strategiserar rätt. Genom att planera framåt och förutse väderförhållandena före matchen kommer du att vara förberedd och ha en fördel framför din motståndare.
- Om du väderprognosen kräver regn dagen för din match, ha på dig kläder som håller dig torr och öva dig på att ta bilder på en våt tennisbana dagen före matchen.
- Behåll vädret som en del av din spelplan så att du kan vara beredd och redo för vad som helst som kommer dig.
Varje turnering kommer att ha en annan struktur, men du måste vanligtvis vinna varje match för att fortsätta i turneringen.
6

Planera att spara energi i slutet av matchen. Strategiskt tempo ditt spel så att du kan överraska din motståndare med en explosion av energi i slutet av matchen. Om din motståndare har slösat bort all sin energi kan du få ytterligare poäng i sista minuten för att slutföra din vinst.
7
Använd din spelplan för att hålla dig fokuserad under matchen. En bra spelplan kommer att hålla dig fokuserad på framgång, även när saker inte går din väg. När du är under press, koncentrera dig på din spelplan och strategi och avvik inte från den. Detta fokus hindrar dig från att ha negativa, distraherande tankar. Fortsätt spela mot dina styrkor och din motståndares svagheter för att lyckas.
- Att hålla dig till din spelplan hjälper dig att känna kontrollen över matchen, även om matchen inte går din väg.

Del 3 av 3: spela strategiskt

1
Håll dig säker och komponerad under matchen. Med din träning och förberedelser inför matchen bakom dig, låt din erfarenhet i praktiken ge dig självförtroende och styrka under tävlingen. Om saker och ting inte går din väg kommer det att begränsa skadorna att hålla sig sammansatt och jämnt och låta dig centrera dig.
- Ett bra sätt att hålla sig sammansatt är att ta några djupa andetag medan du kommer ihåg din träning. Detta saktar ner din puls och ger dig ett självförtroende.
2
Hitta vad som fungerar och håll fast vid det. Håll dig fokuserad på hur din motståndare reagerar på det du gör och om något fungerar, fortsätt göra det. Utnyttja det som redan har fungerat i matchen och håll dig säker på din strategi.
- Var noga med i vilken del av banan din motståndare känner sig mest bekväm i, och försök att ta dem ur deras komfortzon så ofta som möjligt.
- Använd dina bästa serveringsmönster vid viktiga punkter i spelet, som på spelpoäng, för att ha självförtroende under integrerade stunder i matchen.
3
Diktera spelets hastighet själv. Lägg märke till om din motståndare föredrar att spela i en hård, aggressiv takt eller om de föredrar ett långsammare spel. Bestäm tempot i spelet genom att öka matchningshastigheten eller sakta ner det när du kan, både under spel och mellan uppsättningar.
- Att bestämma hastigheten kommer att kasta din motståndare och göra dem obekväma, vilket ger dig en betydande fördel.
4
Skapa en ritual som håller dig sammansatt. Implementera en ritual mellan skott som är bekväma och naturliga. Denna ritual hjälper dig att hitta en rytm och kommer att hålla dig i ett flöde under hela matchen. När du väl har hittat din ritual, vare sig det är verbalt eller fysiskt, avvik inte från det mellan spel.
- Din ritual kan bestå av en verbal kö eller en fysisk rörelse, som båda arbetar för att hålla dig sammansatt och i ett tydligt huvudutrymme.
- Om du behöver inspiration, observera några professionella tennisspelare och se vad de använder som ritualer. Vissa kan snurra sin racket på ett specifikt sätt mellan varje punkt, eller studsa bollen ett visst antal gånger före varje servering.
Genom att förbereda dig för turneringen och anlända tidigt, göra en spelplan före varje match och spela strategiskt kommer du att spela med självförtroende och höja dina chanser att vinna en tennisturnering.
5

Observera din motståndare och leta efter deras känslomässiga ledtrådar. Leta efter tecken på att din motståndare är frustrerad eller upprörd under matchen. Dessa ledtrådar kan ta formen av en djup suck, huvudskakning eller rygg på axlarna. Upprepa vad du gjorde för att orsaka en av dessa negativa känslor så ofta som möjligt.
6
Var medveten om var din motståndare är mest bekväm. Där din motståndare står under spelet kan visa dig mycket om deras strategi. Planera dina skott för att ta din motståndare ut ur deras komfortzon och förhindra att de stannar i en position.
- Om din motståndare står borta från baslinjen kan det betyda att de spelar defensivt och att du bör ta en offensiv inställning.
7
Vinn varje match för att gå vidare i turneringen. Varje turnering kommer att ha en annan struktur, men du måste vanligtvis vinna varje match för att fortsätta i turneringen. Under matchen måste du vinna minst fyra poäng för att vinna ett spel, vinna minst sex matcher för att vinna en uppsättning och slå din motståndare genom att vinna flest set.
- Beroende på turneringen måste du övervinna din konkurrent i minst två uppsättningar för att avsluta matchen och gå vidare till din nästa motståndare.
8
Håll dig hydratiserad och lugn mellan matcherna. När du går igenom turneringen genom att vinna matcher, fokusera på att hålla dig samlad under dina viloperioder. Hydrering är avgörande för att bibehålla toppidrott. Drycker med elektrolyter, som finns i de flesta sportdrycker, håller dig hydrerad mellan matcherna.
- Drick en halv kopp, eller 0,12 liter (0,032 US gal), vatten var 15: e minut för att hålla dig hydratiserad under matchen.

Läs också: Hur baksida 360 på ett snowboard?

Hur vinner jag en tennisturnering?

Steg

Del 1 av 3: förbereder sig för turneringen

Del 2 av 3: göra en spelplan

Del 3 av 3: spela strategiskt

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: