Hur packar man händerna för boxning?
För att linda händerna för boxning, sträck ut handen med fingrarna spridda och placera tummen genom öglan i slutet av omslaget. Vik sedan handleden 3-4 gånger så att den är tät och stödjande men inte tät. Vik handflatan tre gånger precis ovanför tummen och linda sedan handleden en gång till. Cirkla runt tummen två gånger och linda sedan handleden igen. Börja vid din handled, linda mellan dina rosa, ring, mitt- och pekfingrar innan du slår in handen igen. I slutet av rullen, linda handleden igen och kardborrebandet på plats. Om du vill lära dig att välja mellan omslag att använda, fortsätt läsa artikeln!
Om omslaget inte känns bekvämt inuti boxhandskarna, eller om dina händer känns bedövade, ta av omslaget och linda händerna lättare.
Innan du tar på dig boxhandskar och går in i ringen, sveper boxare händerna i ett tunt band som skyddar senor och muskler och ger ytterligare stöd för handleden. Boxningsomslag kommer med en remsa av kardborreband i ena änden så att omslaget kan fästa sig själv. Läs vidare för instruktioner om hur du packar händerna för ett träningspass.
Metod 1 av 2: Använd rätt wrap och teknik
- 1Välj rätt wrap. Det finns många olika typer av omslag, och det är viktigt att välja en som passar bäst för storleken på dina händer och vilken typ av boxning du tänker göra. Tänk på dessa alternativ när du väljer ett omslag att köpa:
- Bomullspapper är ett bra val för frekvent träning. De kommer i vuxen- och juniorlängd, och de är säkrade med kardborreband i slutet.
- Mexikanska omslag liknar bomullsomslag men de är vävda med elastiska fibrer, så de formas lättare vid handen. De är inte lika slitstarka som bomullsförpackningar eftersom elastiken slits ut med tiden, men de är ett bra alternativ för träning.
- Gelomslag är inte vävda på handen utan glider på dem som fingerfria handskar. De är dyrare än bomull eller mexikanska omslag. De är bekväma att glida på, men de ger inte så mycket handledsstöd som traditionella wraps, och därför väljer vanliga boxare vanligtvis inte geler.
- Tävlingsomslag består av gasbind och tejp. Boxningsregelböcker anger det exakta belopp som kan användas för att se till att varje boxare har samma mängd stoppning. Eftersom dessa omslag inte kan återanvändas är de inte praktiska för användning under vardaglig träning. Inpackningstekniken för tävlingsomslag är också annorlunda och bör göras med en partner eller tränare.
- 2Vik in med rätt spänning. Handinpackningar ska vara spända för att ge stabilitet för hand och handled, men om de är för täta kan de avbryta cirkulationen. Du kan behöva öva några gånger innan du får spänningen precis rätt.
- 3Håll omslagen fria från rynkor. Klumpar och rynkor kan vara obekväma när du försöker fokusera på boxning, och de förhindrar också att omslaget skyddar de fina benen i dina händer och stabiliserar dina handleder.
För dem med särskilt små händer är det bäst att köpa en kortare boxomslag än att slinga ett vanligt omslag flera gånger. - 4Håll handlederna raka när du packar in dem. Om dina handleder är böjda när du lindar dem, hjälper de inte att stabilisera dem. Din skaderisk kommer inte att vara så hög om du håller handlederna raka under processen.
Metod 2 av 2: lindning av omslaget
- 1Sträck ut handen. Sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt och böj alla musklerna. Boxomslaget är tänkt att stödja handen medan den är i rörelse, så du bör börja med att utsätta omslaget för alla rörelser du kan använda när du boxar.
- 2Placera tummen genom hålet i slutet av omslaget. Den ligger i motsatta änden från kardborrebandet. Se till att undersidan av omslaget ligger mot din hand; om du lindar omslaget upp och ner kommer du att ha problem med att fästa det när du är klar. De flesta omslag har en etikett eller en tryckt plats så att du vet vilken sida som ska vara vänd nedåt.
- 3Vik in din handled. Vik omslaget runt baksidan av handleden tre till fyra gånger, beroende på storleken på dina händer och den stabilitetsnivå du vill uppnå. Avsluta med omslaget på insidan av handleden.
- Omslaget ska vara plant och direkt överlappa sig vid varje varv.
- Om du upptäcker att du måste lägga till eller minska längden på omslaget i slutet, justera antalet gånger du lindar handleden.
- 4Vik in din hand. Dra lindningen runt baksidan av handen, över området strax ovanför tummen och över din handflata till andra sidan. Vik in samma plats tre gånger och sluta med omslaget på insidan av handen nära tummen.
För att linda händerna för boxning, sträck ut handen med fingrarna spridda och placera tummen genom öglan i slutet av omslaget. - 5Vik tummen. Börja med att linda handleden en gång och avsluta med omslaget nära tummen. Vik upp omslaget från tummen och uppåt och sedan tillbaka till botten. Avsluta genom att slå in handleden igen.
- 6Slå in fingrarna. Börja på insidan av handleden och linda omslaget på följande sätt för att säkra fingrarna vid basen:
- Vik omslaget från insidan av handleden över toppen av handen och mellan pinky och ringfinger.
- Vik tillbaka den från insidan av handleden över toppen av handen och mellan ringfingret och långfingret.
- Vik den igen från insidan av handleden över toppen av handen och mellan långfingret och pekfingret. Avsluta på insidan av handleden.
- 7Slå in handen igen. Börja med att linda handleden och linda sedan diagonalt från insidan av handleden till utsidan av din hand. Fortsätt linda över din handflata och strax ovanför tummen. Upprepa tills längden på lindningen har använts och avsluta sedan med en sista linda runt handleden.
- 8Säkra omslaget. Kardborreband för att säkra det på plats. Böj din hand och kasta några slag för att avgöra om den är bekväm. Om omslaget är för hårt eller för löst, gör om det.
- 9Upprepa med den andra handen. Det kan vara svårt att slå in med din icke-dominerande hand först, men du kommer att få tag på det efter lite träning. Om du behöver hjälp be din tränare eller en partner att göra det åt dig.
Boxomslaget är tänkt att stödja handen medan den är i rörelse, så du bör börja med att utsätta omslaget för alla rörelser du kan använda när du boxar.
- Håll omslaget platt när du förpackar händerna. Du bör också rengöra omslaget ofta för att undvika stelhet och för att minska risken för skav.
- För dem med särskilt små händer är det bäst att köpa en kortare boxomslag än att slinga ett vanligt omslag flera gånger. En normal wrap kommer att samlas i boxhandskarna på en mindre hand, vilket gör kontrollen över handskarna svårare.
- Vik inte för hårt. Förpackning av händer är tänkt att stödja hand och handled, inte för att skära av cirkulationen. Om omslaget inte känns bekvämt inuti boxhandskarna, eller om dina händer känns bedövade, ta av omslaget och linda händerna lättare.
- Boxning wrap
Frågor och svar
- Kan jag använda atletisk tejp som omslag?Ja, men du kunde självklart inte återanvända atletbandet och det skulle förmodligen kräva mycket mer tejp varje gång du slår in din hand / handled. Det kan också vara obehagligt mellan fingrarna.
- Finns det ett sätt att bara använda gamla band om jag är trasig?Det är bättre än ingenting, men du bör investera i några bättre (helst stretchigare) omslag ASAP.
- Kan jag använda en tjock gasbind eller något liknande när jag slår in händerna för boxning?Ja, det kommer att fungera, men att köpa mer och mer gasbind blir dyrt och du får inte mycket handledsstabilitet.
- Var kan jag få handpaket?Nästan alla sportvaruaffärer borde sälja dem, men du kan också titta på internet.
- Var kan jag köpa bomullsinpackningar (med kardborreband)?De ska kunna på ditt lokala apotek, prova CVS eller Walgreens. Boxningsklubbar borde också ha det. Om allt annat misslyckas, försök online.
- Jag har fingerfria handskar och stansar boksäcken ofta. Min andra knog blöder alltid och det tar en vecka eller två att läka. Hur slår jag in mina händer för att förhindra detta?Det är i princip omöjligt att sätta ihop och sedan sätta på de fingerlösa handskarna. Handskar är praktiska men otillräckliga. Blödningen är förmodligen vickrum på den där knogen. Fortsätt och testa tejp istället för handskarna.
- Kan en nybörjare använda handpaket?Inte bara kan en nybörjare använda handomslag, det borde de. Alla professionella fighters, inte bara boxare, använder handomslag. Du kan klara dig utan dem, men du riskerar att bryta handlederna och inte kunna slåss.
- Gör inslagning slaget mer effektivt när du slår en motståndare?Nej, det gör det inte. Omslagen finns där för att skydda din handled och hand. De hjälper till att se till att det inte finns några skador när du bestämmer dig för att ge det hårda slag.
- Hur lång ska omslaget vara?Du kan köpa dem som redan är förformade för vuxna eller juniorer. Om man är för liten, gå större och tvärtom.
- Kan jag använda denna wrap för tyngdlyftning?Tyngdlyftningshandskar är för att skydda huden på handflatan; boxning hand wraps utföra en annan uppgift.
