Hur hanterar man skadlig mobbning?
Till exempel kan skadlig mobbning uppstå på grund av en persons funktionshinder, kön, sexuella identitet, ras, kultur eller religion.
Skadlig mobbning kan äga rum i skolan, på jobbet eller till och med på gatan och kan förekomma i alla åldrar. Mobbare som ägnar sig åt skadlig mobbning väljer sina mål utifrån aspekter av offrets identitet. Till exempel kan skadlig mobbning uppstå på grund av en persons funktionshinder, kön, sexuella identitet, ras, kultur eller religion. Offren för mobbning bör först förstå att de inte är skyldiga i vad som händer dem och att de aldrig är problemet. Sedan bör de vidta åtgärder, förstå varför övergreppet sker och ta hand om sig själva för att försöka skapa bästa möjliga resultat.
Metod 1 av 4: vidta åtgärder
- 1Konfrontera mobbaren, om du känner dig bekväm. Ibland är det bästa sättet att stoppa en mobbare att stå upp för dig själv. Var direkt och berätta för mobbaren exakt vad som stör dig om deras beteende. Berätta för mobbaren om beteendet fortsätter, kommer du att rapportera dem. Undvik att bli emotionell, eftersom mobbaren kan använda detta mot dig.
- Dra axlarna bakåt, lyft hakan och säg något som: "Jag accepterar inte namnskall från dig. Snälla sluta."
- Tala bara mot en mobbare om du känner dig säker att göra det. Det kan vara bäst att låta en vuxen eller någon med behörighet hantera en mobbare snarare än att sätta dig i fara.
- 2Föra register över mobbningen. Inspelningsdokumentation om hur du mobbas är till hjälp. Spara e-postmeddelanden och anteckningar och ta bilder av fysiska bevis mobbaren har tillhandahållit och presentera dem för någon ansvarig (som en lärare, chef eller i vissa fall myndigheter). Att ha vittnen som kommer att intyga övergreppet är också till hjälp.
- Till exempel, om en mobbare skrev ett stötande namn på ditt skåp, se till att du tar ett foto och visar en lärare eller rektor innan du tar bort det.
- 3Rapportera problemet. Berätta för någon. En mobbare har ingen rätt att missbruka dig och du är inte skyldig att ta övergreppet. Att ignorera mobbning fungerar vanligtvis inte, eftersom mobbare vanligtvis inte slutar förrän de hotas med konsekvenser, till exempel upphävande eller uppsägning.
- För det mesta fortsätter mobbningen eftersom offret inte rapporterar problemet. Att varna en rektor eller vägledningsrådgivare eller berätta för din chef om mobbning är det första steget mot att avsluta missbruket. Gå till personen och säg något som "Carlos kallar mig namn och startar rykten om mig på arbetsplatsen på grund av min sexualitet. Jag försökte först förbise det, men det orsakar mig stress och stör min produktivitet."
- 4Lita på dina instinkter. Tyvärr kommer skadlig mobbning inte bara från människor du känner - det kan uppstå från fullständiga främlingar. Om du känner fara när du är ute offentligt, ändra riktning, korsa gatan eller stöta på en folkmassa. Bär en visselpipa för att locka uppmärksamhet om du känner dig hotad, och håll dig alltid vaken.
- Att hålla dig säker kan också betyda att du får avstånd från människor med fördomar. Om du är ett mål för rasism, homofobi, sexism eller religiös diskriminering kan du behöva undvika att vara ensam på platser där andra är kända för att inte vara öppensinnade för dina skillnader. Även om detta kan vara upprörande måste du först överväga din säkerhet.
Mobbare som ägnar sig åt skadlig mobbning väljer sina mål utifrån aspekter av offrets identitet.
Metod 2 av 4: hjälpa någon som utsätts för offer
- 1Grip in genom att använda din röst. Oavsett om du är vuxen eller barn kan du tala mot mobbning och hjälpa till att skydda en person som blir mobbad. De flesta mobbar upprätthåller sin makt genom att isolera sina offer, så när du samlas med andra för att tala mot misshandel, minskas personens makt.
- Om du är lärare eller arbetsgivare kan du säga, "Mr. Beach, vi diskriminerar inte här. Snälla sluta ringa ut Bernstein på grund av hans namn. Om jag ser detta hända igen kommer jag att tvingas skriva till dig upp."
- Om du är en tonåring kan du säga: "Hon gör ingenting för att skada dig, så låt henne vara i fred. Det är inte ens roligt. Du skulle inte gilla det om någon valde på dig för att du var annorlunda."
- 2Var mer inkluderande. Ibland väljs offer för skadlig mobbning eftersom det verkar som om ingen annan inkluderar dem. De verkar vara utomstående och väljs på grund av deras olikheter. Om du är en åskådare som har sett att en klasskamrat eller kollega blir plockad, kan du erbjuda ditt stöd genom att inkludera den här personen.
- Gör ett försök att säga något som "Hej, varför går du inte till klassen med oss?" eller "Vill du följa med oss till lunch i pausrummet?" Kanske efter att mobbaren har sett personen med andra, är det mindre troligt att de fortsätter missbehandlingen. Plus att ha några allierade kan hjälpa till att öka förtroendet hos offret och hjälpa dem att känna sig mer kapabla att stå upp mot mobbar.
- 3Berätta för någon. Om du inte har befogenhet att stoppa mobbning, använd din röst för att berätta för någon som är det. Stå inte bara och se någon bli mobbad på grund av sin ras, religion eller funktionshinder. Prata med någon som kan göra något för att upphäva orättvisan eller åtminstone tillrättavisa mobbaren. Nyckelpersoner kan inkludera lärare, tränare, föräldrar, handledare eller HR-representanter.
- Prata med någon myndighet på din skola eller ditt jobb. Du kan säga, "Hej, fru Horne, jag såg Billy reta Jorge om att vara gay igår. Det gjorde honom väldigt upprörd. Jag visste inte om Jorge skulle berätta, så jag talar för hans räkning."
- 4Bli en advokat. Ett av de bästa sätten du kan arbeta för att stoppa mobbning är att sprida medvetenhet om fördomar orättvisa. Eftersom det finns så många sätt att en mobbning kan offra dem som är olika finns det lika många organisationer som tar ställning mot fördomar. Bestäm en sak som du är villig att stå bakom och gå med i en organisation i ditt lokala samhälle eller på nationell nivå. Ju mer information du ger om människor som är annorlunda kan hjälpa till att skapa mer fördomsfrihet och uppmuntra andra att ta ställning mot skadlig mobbning.
- Besök Prejudice Tracker för att lära dig om hundratals organisationer mot diskriminering som står mot ras ojämlikhet, diskriminering av funktionshinder, kvinnors orättvisa, homofobi och andra fall av fördomar.
Ett av de bästa sätten du kan arbeta för att stoppa mobbning är att sprida medvetenheten om fördomar orättvisa.
Metod 3 av 4: ta hand om dig själv
- 1Öva en hälsosam livsstil. Du vet förmodligen att stress kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, och den stress du utsätts för från mobbning kan göra just det. Att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn kan minska din stress och förbättra din hälsa.
- Att fokusera på en hälsosam livsstil kommer inte att stoppa mobbningen. Men det kan minska de negativa effekterna det har på dig.
- 2Utveckla färdigheter för stresshantering. Förutom att göra hälsosamma livsstilsval kan det också vara till hjälp att utrusta dig med en verktygslåda för stresshantering. Att samla en arsenal av hälsosamma strategier för att lindra spänningar och främja avkoppling hjälper dig att hantera tills du kan avsluta mobbningen för gott.
- Andas djupt. Mitt i en episod av mobbning kan det vara svårt att behålla din ro. Men en reaktion är ofta vad din mobbare letar efter. Försök istället djupt andas. Andas in luft genom näsan i fyra räkningar. Håll den i 7 räkningar. Släpp sedan luften genom näsan i 8 räkningar. Upprepa efter behov.
- Journal. Att skriva ner dina tankar och känslor kan vara ett bra sätt att lossa efter att ha upplevt mobbning och få inblick i hur upplevelsen påverkar dig. Journaler kan också hjälpa dig att brainstorma lösningar för att stoppa mobbning.
- Utför en kroppssökning. Du kan hålla spänningar i vissa delar av kroppen när du är stressad. Med en kroppsskanningsövning kan du öka medvetenheten om denna spänning. Lägg dig ner och börja på toppen av kroppen. Rör dig ner i kroppen gradvis och fokusera på varje område. Andas in avkoppling och andas ut spänningen tills hela kroppen är avslappnad.
EXPERTTIPSKänn din kropp där den står. Niall Geoghegan, en klinisk psykolog, säger: "Känn dina fötter och dina fötter på golvet och marken under dig hela vägen ner så att du inte snurrar i mental agitation. Ta några ögonblick för att andas och släpp sedan din uppmärksamhet ner till dina fötter för att rensa ditt sinne.
- 3Luta dig på stöd. Lita på din familj och dina vänner om det missbruk du utsätts för. De kan kanske erbjuda stöd och uppmuntran under denna tid. De kan till och med kunna ge dig råd för att hantera.
- Berätta för vänner eller nära och kära: "Jag har riktats mot college för att jag är muslim. Har något sådant någonsin hänt dig?... Hur hanterade du det?"
- Du kan också söka hjälpgrupper och andliga eller religiösa rådgivare för att få hjälp.
- 4Överväg att prata med en terapeut eller rådgivare. Mobbning kan påverka din mentala, emotionella och fysiska hälsa. Du kan uppleva ångest och depression och låg självkänsla och lågt självkänsla. I extrema fall kan mobbning leda till missbruk och självmordstankar. En kvalificerad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa känslor på produktiva sätt och hjälpa dig att strategisera det bästa sättet att hantera mobbning. Din terapeut kommer att ge dig en säker plats att uttrycka dig och diskutera känslor av ilska, isolering, skam, sorg eller andra känslor du kan uppleva.
- En terapeut kan också ansluta dig till supportgrupper så att du kan prata med andra som har haft liknande erfarenheter.
- 5Lev ditt liv. Mobbning är traumatisk och kan lämna både fysiska och känslomässiga ärr. Även om du kanske känner att du bara vill "försvinna" under den här tiden kan det vara det värsta du kan göra. Fortsätt att engagera dig i de aktiviteter du tycker om och med de människor du tycker om att göra dem med. Du går redan igenom en dålig tid - att beröva dig själv det du älskar kommer bara att göra det värre.
Tyvärr kommer skadlig mobbning inte bara från människor du känner - det kan uppstå från fullständiga främlingar.
Metod 4 av 4: undersöka varför mobbning sker
- 1Identifiera mobbning. Du kanske är ovilliga att identifiera vad som händer som mobbning, särskilt om du är vuxen - mobbning är något som bara händer i skolan, eller hur? Tyvärr är det inte så, och mobbning kan förekomma i alla åldrar och i alla miljöer. Mobbning kan vara fysisk, eller det kan vara verbalt, emotionellt eller socialt. Det kan inkludera (men är inte begränsat till) att stjäla eller förstöra din egendom, uteslutning, namngivning, hot, spridning av rykten, hotelser och cyberattacker.
- 2Försök att förstå mobbaren. Om mobbaren är en student, ta dig tid att titta på varför mobbaren beter sig som de gör. Bestäm om mobbaren har ett dåligt hemliv, om de inte lärde sig färdigheterna för att hantera ilska eller aggression eller har en beteendestörning som får dem att göra det. Om mobbaren är vuxen, försök att prata med dem med hjälp av en moderator för att eventuellt avgöra den bakomliggande orsaken till mobbningen. Kanske genom att veta varför mobbningen inträffar kan det ta slut.
- Om mobbningen inträffar på din arbetsplats, be din handledare att sätta upp ett möte med mobbaren för att prata om vad som har hänt. Om ditt barn utsätts för mobbning, begär ett möte med vägledningsrådgivaren eller rektorn för att försöka undersöka varför mobbningen sker.
- 3Visa mobbningens empati. Även om det här låter kontraintuitivt kan det hjälpa dig att läka att visa empati för mobbaren. Till exempel kan en tonåring ha fått höra av sina kränkande föräldrar att det är fel att vara homosexuell när han försökte komma ut till dem, och som ett resultat kan han ta bort sin ilska och frustration mot andra homosexuella.
- Att visa medkänsla kanske inte nödvändigtvis slutar missbruket, men det hindrar dig från att utveckla hat och skickar istället ut positivitet. När du stöter på mobbaren, försök att skicka kärlek och ljus till den här personen med dina tankar.
- Tänk också på att många mobbar också mobbas. Om du märker att människor pratar om eller sprider rykten om mobbaren, försök att avskräcka detta beteende genom att säga något som: "Jag är säker på att det finns mer i deras historia än vad som syns. Låt oss försöka ha sympati för honom."
- 4Neutralisera hotet med information. Mobbare söker ofta efter dem de hotas av, och skadlig mobbning är inget undantag. Även om det inte är ditt ansvar att få din mobbare att känna dig mer bekväm runt dig, kan detta stoppa missbruket. I vissa fall kan utbildning gå långt för att hjälpa en annan person att förstå individuella skillnader och sluta vara rädd för det okända.
- Att förklara att du inte är ett hot kan stoppa mobbningen. Fråga till exempel personen: "Vad är det med mig som du inte gillar?" Försök sedan ge dem mer information om dina åsikter eller preferenser.
- Tänk på att detta tillvägagångssätt endast fungerar med relativt mogna mobbar som kan se en annans perspektiv. Överväg att göra detta bara med en mobbare som måste vara i ditt liv, till exempel en familjemedlem eller kollega.
Relaterade artiklar
