Hur kan jag förbättra kommunikationen med andra för att tillgodose dina behov?
Den här artikeln kommer att erbjuda några effektiva strategier som hjälper dig att förbättra respektfulla kommunikationsstilar med andra genom att skapa gränser för att säkerställa att du uppfyller dina behov.
Du är din expert: du vet vad du gillar, vad du inte vill, vad du vill / behöver och vad som inte längre tjänar ditt syfte. Ibland har vi alla svårt att förmedla våra behov till vår familj, vänner, arbetskollegor, klasskamrat och andra. Vår självsäkerhet kan misstolkas av andra som självförtroende, själviskhet, åsidosättande eller brist på vård, men i själva verket är det självbehärskande om våra behov som möjliggör ytterligare kommunikation och kan förbättra livstillfredsställelsen för båda parter. Den här artikeln kommer att erbjuda några effektiva strategier som hjälper dig att förbättra respektfulla kommunikationsstilar med andra genom att skapa gränser för att säkerställa att du uppfyller dina behov.
Del 1 av 2: Identifiera dina behov
- 1Sitt eller ligga någonstans bekvämt och tyst. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Låt vilken tanke som helst komma in i ditt sinne för att bara vara där... slåss inte med den. Observera tankarna som om de är långsamt flygande fåglar på himlen som försvinner ur sikte på några sekunder.
- 2Rikta din andning igen. Andas långsamt genom näsan och håll den i tre sekunder, andas sedan långsamt genom munnen (räknar i fem sekunder). Upprepa detta två gånger. Lägg märke till vad du tänker på och när du är redo, öppna dina ögon.
- 3Ta en penna och ett papper eller en bärbar dator / surfplatta. Tänk på vad som är viktigt för dig: dina värderingar; övertygelser; filosofier; och passioner, skriv ner dem (försök att skriva minst fem ord eller meningar). Oroa dig inte för stavning eller grammatik - lägg bara ner tankarna.
Till exempel "Jag skulle vilja ha en massage eftersom jag verkligen behöver koppla av just nu. - 4På en annan sida skriver du två rubriker ovanför två kolumner. Skriv nu alla dina värderingar och övertygelser etc under dessa två rubriker. Var så ärlig som du kan, eftersom det handlar om dig, för dig. I rubrik ett skriver du "Jag är nöjd med hur jag lever mitt liv enligt detta värde". I rubrik två skriver du "Jag skulle vilja förbättra mitt liv enligt detta värde".
- 5Ta en titt på värdena som du är nöjd med och var stolt över dig själv och erkänn att du lever din sanning med dessa. Titta på den andra kolumnen. Hur många värden finns och vad är de? Till exempel kan du verkligen värdesätta time-out (borta från din familj) och inse att detta inte har hänt. Eller så jobbar du kanske ett jobb som inte överensstämmer med din tro och detta orsakar missnöje för dig.
- 6Numrera dessa värden du vill tänka mer på genom att prioritera de viktigaste som nummer ett och så vidare. Fokusera bara på nummer ett för tillfället. Det kan till exempel vara egenvård. Skriv ner alla saker du gör, brukade göra eller vill göra med avseende på detta värde.
- 7Bryt dessa uttalanden ner ytterligare. Till exempel kan du uppskatta avkoppling och brukade älska att få en massage en gång i månaden men slutade på grund av vårdgivaråtaganden. Skriv nu ner små steg för hur du kan få regelbunden massage igen. Till exempel:
- undersök en prisvärd massageskola
- budget för massagen
- träna en lämplig tid för ett möte
- diskutera detta med andra (om du till exempel är vårdgivare för ett barn eller en vuxen och behöver organisera någon annan för att vara vårdare medan du tränar självvård med en vacker massage!)
Del 2 av 2: kommunicera dina behov
- 1Använd "i" -uttalanden. Uttryck för den andra personen hur viktigt det är att du får en massage och hur det kommer att gynna dig (som person och som vårdgivare). Till exempel "Jag skulle vilja ha en massage eftersom jag verkligen behöver koppla av just nu. Jag hoppas att du förstår och jag skulle uppskatta det om du kunde ta hand om barnen / min mamma / pappa etc) medan jag har min massage. " Om personen till en början är ovillig att hjälpa till, ta ett djupt andetag, tala långsamt och lugnt och se dem i ögonen och upprepa ovanstående meningar. Gör detta tre gånger om du måste. Din ärlighet och uthållighet och framför allt respekt för dig själv och den andra personen kommer mer än troligt att fungera.
- Här är ett annat exempel på hur du kan använda ett "jag" -uttalande om en familjemedlem fortsätter att komma in oväntat: "Jag uppskattar att du vill komma över och hjälpa. Jag skulle verkligen uppskatta det om du kunde respektera mina önskningar och ringa mig först för att kontrollera om det är en bra tid att besöka eller om vi kan ordna en annan tid om det inte passar mig. "!
I rubrik två skriver du "Jag skulle vilja förbättra mitt liv enligt detta värde". - 2Se om din kommunikation, med "i" -uttalanden, fungerar och om den andra personens beteende / möjligen motstånd förändras. Lägg märke till hur det kändes att vara självsäker och formulera dina behov på ett respektfullt och lugnt sätt. Det är för lätt för oss alla, ibland att förlora vår ro, skylla på den andra personen och bli frustrerad!
- 3När du känner att du är säker på att formulera ditt främsta värde och få det behovet uppfyllt, arbeta dig ner i listan.
Läs också: Hur man bugar i Japan?
