Hur kommer man över svartsjuka?
För att komma över känslor av svartsjuka är en av de bästa sakerna du kan göra att fokusera på dina vänner och hobbyer, vilket hjälper dig att fokusera din energi på saker som är viktiga för dig. Om det finns vissa saker som utlöser din svartsjuka, som att titta på din partners sociala medier interaktioner, försök att undvika dem så mycket som möjligt. Kommunikation är avgörande för varje förhållande, så var inte rädd att berätta för din partner om dina känslor utan att anklaga dem. Du kan till exempel säga något som "Jag tycker att det är viktigt att vara ärliga mot varandra så jag måste säga att jag känner mig avundsjuk när du pratar med andra tjejer." Om din partner har vissa beteenden som gör dig avundsjuk, försök att förhandla om gränser för att undvika förvirring i framtiden. För fler tips från vår medförfattare till psykologi, inklusive hur du identifierar orsaken till din svartsjuka, läs vidare!
Svartsjuka är en kraftfull och giftig känsla som tenderar att krypa upp i relationer. Det kan leda till misstro, bitterhet och ibland ett uppbrott. Lyckligtvis finns det tekniker du kan använda för att komma över det.
Metod 1 av 3: undersöka orsaken
- 1Identifiera orsaken. Det första steget för att hantera alla negativa känslor är att hitta tanken bakom den. Svartsjuka är inget undantag. Fråga dig själv: varför är jag avundsjuk? Vem eller vad orsakar denna svartsjuka? Var så objektiv som möjligt när du svarar på dessa frågor. Fall inte i fällan med bekräftelseförskjutning eller sök efter bevis för att säkerhetskopiera dig. Försök att få den verkliga anledningen.
- 2Bestäm om svartsjuka är rationell. Tänk kritiskt om de tankar eller handlingar som ledde till svartsjuka. Är dina misstankar eller bekymmer rationella eller irrationella? Fortsätt vidare till ett av avsnitten nedan baserat på ditt beslut.EXPERTTIPS
Får din partner dig avundsjuk? Dr Chloe Carmichael, en psykolog och relationscoacher, säger: "Svartsjuka är inte alltid något som behöver komma över. Det kan ibland vara ett hälsosamt varningstecken på att vi befinner oss i en farlig situation, som smärtsignalen vi känner när Vi lägger handen över en het spis. Ibland kan din partner till och med njuta av att bli avundsjuk eftersom det får dem att känna sig trygga att du verkligen bryr dig om dem.
Metod 2 av 3: hantera irrationell svartsjuka
- 1Fokusera mer på ditt eget liv. Om du känner dig isolerad, tvinga dig själv att gå ut med vänner och familj. Håll din tid och sinne upptagen. Gå med i klubbar, skapa nya hobbyer eller sätt upp nya mål för dig själv. Om du inte har något att göra är det lätt att besätta över svartsjuka.
- 2Undvik svartsjuka utlösare. Att till exempel titta på din partners interaktioner på sociala medier kan utlösa svartsjuka, även om det bara är en annan person som gillar hans eller hennes inlägg. Om detta beskriver ditt beteende, sluta kontrollera din partners sociala mediesida.
- Om du stöter på en utlösare ändå, undvik att tänka över det. Gå bara vidare till något annat direkt.
- 3Ge din partner utrymme. Du behöver inte ge din partner den kalla axeln. Se bara till att du inte jagar honom eller henne för mycket för komfort. Det kan finnas mindre misstankar mellan er om ni båda träffar en kompromiss för hur nära och ofta ni interagerar.
- 4Bygg upp din självbild. Arbeta med din självbild fysiskt, mentalt och känslomässigt. Detta kommer att muntra upp dig och ge dig en chans att tänka på saker. Ju bättre du behandlar dig själv, desto mer självsäker blir du i ditt förhållande.
- 5Berätta för din partner. Ha ett uppriktigt samtal med din partner. Förklara att du vet att dessa känslor inte nödvändigtvis är rationella, men att du fortfarande känner dem. Be din partner att överväga dina känslor i situationer som gör dig avundsjuk. Be inte om större förändringar, bara för lite sympati i vardagen.
- Din partner kan bli arg på det här. Försäkra honom eller henne att detta är det bästa för ditt förhållande: ärlighet och kommunikation.
- 6Sätt tydliga förhållandegränser. Enas om gränser för lämpligt beteende. Svartsjuka kan ta tid att blekna, men det hjälper. Så länge ni båda håller er inom dessa gränser kan ni ha förtroende för relationen.
Metod 3 av 3: hantera rationell svartsjuka
- 1Prata med din partner om vad som stör dig. Om du tror att du är berättigad i din svartsjuka, prata med din partner så snart som möjligt. Var ärlig, men håll dig trevlig och jämn. Förklara exakt hur du mår och hur du nått den slutsatsen. Instruktionerna nedan täcker några möjliga nästa steg.
- Var försiktig så att du inte anklagar din partner. Höj inte rösten eller se irriterad ut. Det här kan vara en knepig konversation om din partner inte vill höra det.
- 2Konfrontera andra orsaker till svartsjuka tillsammans. Om en annan person flörtar med din partner kan ni konfrontera honom eller henne tillsammans. Be denna person bestämt men artigt att sluta.
- 3Sätt tydliga gränser om din partner orsakar svartsjuka. Om din partners beteende stör dig, sätt tydliga gränser för lämpligt beteende. Detta kommer att undvika framtida förvirring om din partner överskrider gränserna.
- 4Ta en ny tankepaus om din partner inte håller med. Om din partner inte håller med om att din svartsjuka är berättigad, ta dig tid att tänka över det. Undersök orsaken och dina tankar precis som du gjorde tidigare. Den här gången ska du ta hänsyn till ny information eller perspektiv som din partner gav.
- Ett arg svar betyder inte nödvändigtvis att din partner har något att dölja. Din partner kan bli förolämpad av din brist på förtroende (oavsett om det är motiverat eller inte).
- 5Be om insikt från en vän. Kontakta en opartisk tredje part. Be honom ge insikt eller förmedla mellan er. Han kan ha ett tydligare perspektiv på saken och kan ge feedback om vars beteende är berättigat.
- Välj en vän eller ett par som ni båda känner med liknande förtrogenhet. Kontakta inte din släkting eller en nära vän som känner dig men inte din partner.
- 6Leta efter andra vägar framåt. Om du och din partner fortfarande inte kan komma överens, överväg om relationen ska fortsätta eller inte. Ovillighet att kompromissa kan vara katastrofalt i ett förhållande.
- Om du är avundsjuk eftersom en främling stirrar på eller pratar med din partner, rör vid din partners hand eller vila huvudet på din partners axel. (Använd ditt bästa omdöme - du vill inte irritera din partner genom att verka för klam.)
- Tillit är nyckeln i relationer. Om du inte kan tro att din partner berättar sanningen måste du antingen övervinna detta eller avsluta relationen.
- Ständig förhör och misstankar kan avsluta ett förhållande om det fortsätter för länge.
- Försök inte kontrollera vem din partner ser. Din partner får ha ensamstående vänner. Att förbjuda detta kan driva bort din partner.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag blir avundsjuk när jag såg min bästa vän gå och prata med en av deras andra vänner? Det skadade mina känslor av någon anledning, men jag vet inte varför.Påminn dig själv om att du inte äger din bästa vän, och de har rätt att göra vad de vill med vem de vill. Du har antagligen också andra vänner och du går antagligen och pratar med dem hela tiden. Ingen gillar att känna sig avundsjuk, men kom bara ihåg att det är en dum känsla och försök att gå vidare.
