Hur man uttrycker sig?

Så prova att dansa ensam eller med en vän för att uttrycka olika känslor — Fysisk rörelse är också ett utmärkt sätt att uttrycka sig, så prova att dansa ensam eller med en vän för att uttrycka olika känslor.

Att lära sig att uttrycka sig på ett hälsosamt sätt kan vara ett underbart sätt att leva ett äkta, mer tillfredsställande liv. Att öva sig på att uttrycka sig själv och vara trogen vem du är är viktigt för att bli stark i att tro på dig själv, släppa känslor och skapa det liv du vill ha.

Metod 1 av 4: lägga grunden

1

Lyssna på dig själv. Självuttryck, som är förmågan att kommunicera och visa dina känslor ärligt, är en viktig faktor för att ge dig ut på resan för att ta reda på vem du verkligen är. Du kan börja hitta vem du är genom att lyssna på dig själv, hur du mår och hur du vill reagera på en situation. Detta kan få dig mer i linje med dina känslor och känslor, vilket hjälper dig att börja uttrycka dig.
2
Bekräfta dina känslor. Känslor kan vara utmanande och det kan vara svårt för någon att lära sig att lyssna på och hedra dessa känslor. Du kanske inte heller vet hur du säkert kan uttrycka dina känslor. Du kanske inte har haft mycket erfarenhet av att verkligen anpassa dig till hur du känner. Det är vanligt att stoppa känslor bort, känna sig generad eller skämmas för känslor du kan ha, eller gömma dina känslor helt.
- Till exempel glömmer din vän att du ska umgås och dyker inte upp eller ringer till dig. Det är okej att känna sig arg och upprörd över denna situation. Inse att dina känslor av ilska och sorg är giltiga och begripliga. Försämpa inte dina känslor, även om hon ber om ursäkt. Du hade rätt att känna dem och legitimera dem.
- När du kommer närmare dina känslor får du mer kontakt med vem du verkligen är. Ju närmare du känner ditt autentiska jag, desto mindre ångest, depression och övergripande missnöje kan du känna i ditt liv i allmänhet.
3
Fokusera på hur din kropp reagerar. Det här kan vara en ny upplevelse för dig. Ett av de bästa sätten att ställa in hur du känner är att vara medveten om din kropp. Ett enkelt sätt att testa detta är att se hur din kropp reagerar på en känslomässig situation. Du kan börja med något väldigt enkelt, till exempel ilska som uttrycks genom ilska. Oavsett om du åker buss eller kör bil har du förmodligen blivit frustrerad eller arg på trafiken och kan identifiera denna känsla av ilska.
- Lägg märke till vilka delar av kroppen som blir spända, vad som händer med andningen och vad som händer i buken eller magen.

Hur kan jag uttrycka mig när jag håller en presentation?

Metod 2 av 4: skriv ner hur du mår

1
Starta en känslor dagbok. Börja hålla koll på dina känslor i känslor dagbok, som kan vara en liten anteckningsbok eller på din mobila enhet. Prova detta nästa gång du tittar på en tårjare-film för att hålla reda på sorg. Skriv ner hur du reagerar fysiskt på sorg. Är det svårt för dig att gråta? Hur känns ditt bröst när du känner dig ledsen?
- Försök att hålla dig borta från dina tankar när du skapar dina känslor dagbok och håll fokus på din kropps svar. Detta hjälper dig att börja bli mer kopplad till hur du verkligen känner istället för att bara borsta känslor åt sidan.
2
Äg dina känslor. Du kan ha för vana att berätta för dig själv att du bara är dum för att känna ett visst sätt. Du kan också säga till dig själv att inte känna ett visst sätt. När du blir mer van vid att känna igen din kropps reaktion på känslor blir det svårare att bara rycka av känslor. Din kropp svarar av en anledning, och det är viktigt att validera det. Ta ut din dagbok och börja logga över alla olika känslor du hade den dagen.
- Skriv till exempel saker som "Idag på jobbet gjorde min chef mig riktigt arg." Validera den ilska och skriv om varför du var arg. Gör detta för alla känslor du känner varje dag. Du kan bli förvånad över det rika känslomässiga landskapet du faktiskt har inuti dig när du börjar uppmärksamma.
- Människor är naturligt känslomässiga varelser, och det är lätt i en snabb värld att kopplas bort från hur du verkligen känner.
3
Skriv ner hur du vill uttrycka dig. För att bättre uttrycka dig känslomässigt varje dag, skriv ner hur du vill hantera varje situation. Då kan du utöva hur du vill agera i vissa situationer. Använd en chef eller myndighetsfigur som ett exempel igen, börja skriva ut exakt vad du vill säga till då. Redigera inte dig själv och gör den så rå och så grafisk som du vill.
- Om du såg något den dagen som gjorde dig ledsen, till exempel någon i nöd eller ett förlorat djur, skriv ut din ocensurerade sorg i din dagbok. Fortsätt också att märka hur din kropp reagerar fysiskt.

Hur uttrycker jag mig under en intervju om jag tycker det är svårt?

Metod 3 av 4: uttrycka dig muntligt

1
Uttrycka dig säkert. Du måste ta reda på hur du kan översätta dina känslor från deras råa, oredigerade tillstånd till något produktivt som inte kommer att skada andra. En del av att lära sig att uttrycka dina känslor är att lära sig att uttrycka dem säkert utan att skada dig själv eller andra. Använd din dagbok för att omformulera dina arga tankar till meningar som uttrycker och validerar hur du känner, men som inte får dig sparkad eller i trubbel.
- Till exempel, istället för att skrika på någon och berätta för dem att du hatar dem, använd din dagbok för att skriva ner olika sätt att uttrycka detta som inte får negativa konsekvenser för ditt liv. Skriv fraser i din dagbok som "När min chef gör detta känner jag mig arg." eller "När mina föräldrar skriker på mig känner jag mig arg." Du ger dig själv makt att känna dina känslor utan att låta dina känslor ha makt över dig.
- Detta fungerar också för andra känslor.
2
Genomför dina planer. Det är viktigt att bli bekväm med dina känslor som inte ett svartvitt scenario. Detta gör att du kan låta dina känslor vägleda dig i att veta när det är dags att tala upp, eller när det är lämpligt att uttrycka dina känslor privat och gå vidare.
- Till exempel kan arbetsgivare vara mycket frustrerande. Du måste dock fråga dig själv i en given situation vad nyttan kommer att vara för dig. Kommer din chef att höra dig? Kommer din chef att förstå? Skulle det vara hälsosammare att uttrycka din ilska hemma och skriva om det i din dagbok än att delta i konfrontation? Du vill se till att du är trogen mot dina känslor och agera på rätt uttrycksform.
- De flesta har inte visat hälsosamma exempel på hur man uttrycker känslor, och dessa grundläggande känslomässiga verktyg har saknats i våra liv. Att uttrycka känslor är en viktig del av att leva ett känslomässigt hälsosamt liv, sätta gränser i er relationer, känna sig validerad och få era emotionella behov tillgodoses.
3
Använd "i" -fraser. Använd alltid "jag" -uttalanden när du uttrycker dina känslor för andra. Säg saker som "När du berättade för mig vad som hände kände jag mig väldigt ledsen för dig och vad du går igenom". Detta kan också användas i relationer. Säg till exempel "När du blir frustrerad över att jag gör misstag, känner jag mig skämd." eller "När du säger negativa saker om mig känner jag mig arg."
- På detta sätt tar du fullt ansvar för dig själv, dina känslor och uttrycker hur du känner.
4
Öva. Att lära sig att navigera i det komplexa utbudet av känslor som du känner kan vara skrämmande, och det kommer att krävas. Om du inte är van att uttrycka dina känslor kan du se på den här övningen nästan som känslomässig styrketräning. Till en början kan dina känslomässiga muskler vara ömma, svaga och inte vana vid att vara så stränga och uppmärksamma.
- Att utforska ditt autentiska jag och lära dig att uttrycka dig är inte lätt. Att leva ett autentiskt liv och känna sig som om du hedrar dig själv och validerar dina känslor kommer dock att resultera i en rikare, djupare och mer mänsklig autentisk livserfarenhet.

En del av att lära sig att uttrycka dina känslor är att lära sig att uttrycka dem säkert utan att skada dig själv eller andra.

Metod 4 av 4: uttrycka dig kreativt

1
Prova att måla, rita eller skissa. Hitta sätt att uttrycka dig kreativt som gör dig lycklig. Försök att måla, rita eller skissa om det här är något du tycker om. Akrylfärger är billiga och kan användas på nästan vilken yta som helst. Ställ in färger och vilka känslor du känner att de uttrycker.
- Skaffa en skissbok som är ofodrad och försök att rita eller skissa, anpassa dig till hur du känner dig inuti. Många konstskolor och museer erbjuder gratis ritningssessioner om du vill börja i en mer strukturerad miljö.
- Låt ditt inre jag och inre känslor vägleda dig när du skapar. Att ta sig tid att sitta och måla eller rita kan också vara avkopplande. Bedöm inte dina förmågor. Att uttrycka sig kreativt handlar inte om att bli nästa Leonardo da Vinci, det handlar om att skapa. Att lära sig att uttrycka sig innebär att lära sig lära känna sig själv. Att släppa loss den kreativa sidan av dig själv kan vara ett överraskande och tillfredsställande sätt att ta hand om vem du verkligen är inuti.
2
Börja kollaga. Collaging är ett roligt hantverk som gör att du kan uttrycka dig. Allt du behöver är några gamla tidningar eller något med bilder tryckta på det, lite papp och en limpinne. Hitta bilder som resonerar med hur du känner och vad du vill uttrycka. Använd ord och rubriker för att framhäva de visuella bilderna.
- Begränsa dig inte till bara kartong. Collage omslaget till din emotionjournal eller skissbok. Dekorera en gammal låda, en mapp eller något som du kanske har lagt runt som du vill uttrycka dig på. Uttryck hur du känner dig politiskt, andligt, globalt eller gör det personligt för ditt liv.
3
Dansa. Ibland kan uttrycka dig med fysisk rörelse hjälpa till att frigöra dina inre känslor och önskningar. Bli bekväm i din egen hud genom att röra dig och dansa. Dans i privatlivet i ditt eget hem, eller gå ut till en dansklubb. Lyssna på musik som passar ditt humör och som du tycker om.
- Om du är arg, sätt på lite musik som speglar den ilska och låt din kropp röra sig. Gör samma sak om du känner dig glad, ledsen eller rädd. Försök att dansa till musik som hjälper dig att förändra ditt humör, till exempel att dansa till musik som gör att du känner dig bemyndigad om du är rädd eller till glad musik om du är ledsen.
- Prova också lektioner om du vill dansa i en mer strukturerad miljö. Det finns dansstudior som erbjuder program för nybörjare som inte kräver mycket tid. Ta en nybörjarkurs i hiphop-, jazz- eller balettklass, så länge det passar dig och din personlighet bäst.
4
Skriv kreativt. Ett bra sätt att uttrycka sig är genom att skriva. Skriv poesi eller noveller med bilder baserat på dina autentiska känslor och liv. Fokusera på hur du mår och bara skriva. Släpp alla förväntningar om perfektion eller till och med visa ditt skrivande för någon annan. Att uttrycka sig kreativt handlar om dig och tar dig tid att lära dig vem du är och den invecklade personen i dig.
- Frigör dig själv genom att skriva kan vara utomordentligt upplyst och ge dig rik insikt i tankar och känslor som du kanske inte ens är medveten om att du hade i dig.
EXPERTTIPS

Skapa något som inte finns. Fokusera din uppmärksamhet och uppfinningsrikedom på din kreativa sida för att föra något nytt till världen. Om du hittar något meningsfullt som inte finns, hitta ett sätt att få det att leva som att rita en ny tecknad karaktär som du har skapat eller skriva den bok du alltid har velat läsa.
5
Sjunga. Sjunga är en fantastisk aktivitet, även om du inte är bra på det. Du kan sjunga var som helst, till exempel i din bil, i duschen eller i ditt vardagsrum. Lämna alla förväntningar om upplevd talang eller sångmästeri ur ditt sinne och låt din röst höras. Ställ in den känslomässiga platsen och sjung sånger som resonerar med dig.
- Sjung låtar som hedrar dina känslor, som sorg, förlust, ilska, kärlek och lycka. Låt dig själv vara dig själv genom sång.
- Om sång är något som verkligen får dig att känna dig som du kan du ta ut det också i den verkliga världen. Prova karaoke eller gå med i en sånggrupp för samhället. Anslut till musik som får dig att känna att du uttrycker ditt liv, dina känslor och dig själv.

Läs också: Hur ber jag om ursäkt för en tjej som du av misstag förolämpat?

Hur man uttrycker sig?

Steg

Metod 1 av 4: lägga grunden

Metod 2 av 4: skriv ner hur du mår

Metod 3 av 4: uttrycka dig muntligt

Metod 4 av 4: uttrycka dig kreativt

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: