Hur man ger en axelmassage?
Få saker är mer avslappnande än en axelmassage i slutet av en lång dag.
Få saker är mer avslappnande än en axelmassage i slutet av en lång dag. Att ge en bra axel gnugga handlar om att använda rätt teknik för att träffa rätt fläckar. Krulla dina händer till en "C" -form och drapera dem över axlarna på personen du masserar. Använd sedan små rörelser i armarna för att försiktigt klämma och lyfta upp de tjocka musklerna där. Ändra din fokus efter några minuter för att hålla din mottagare bekväm och hjälpa till att träna så mycket spänning som möjligt.
Metod 1 av 3: lindra spänningar i axelmusklerna
- 1Låt din mottagare sitta ner framför dig med ryggen mot dig. Stå tillräckligt nära dem så att du enkelt når båda axlarna medan du håller en liten böj i armarna. Detta är den enklaste och mest effektiva positionen för att utföra en axelmassage.
- Om det inte finns en stol runt kan du också låta din mottagare sitta korslagda på kanten av en säng eller liknande abborre.
- Lämna lite utrymme mellan din mottagares kropp och din egen. Att stå för nära gör det svårt att arbeta och kan göra den andra obehaglig.
- 2Forma en lös "c" -form med båda händerna. Förläng tummen medan du drar ihop fingrarna och krullar dem något. Håll den övre fogen på var och en av dina fingrar rakt - det mesta av böjningen ska vara i dina tredje knogar, där fingrarna möter dina handflator.
- Dina händer kommer att förbli i samma position under massagen. Om det behövs kan du justera ditt grepp lite när du börjar för att bättre forma dem till din mottagares axlar.
- 3Drapera händerna över mottagarens axlar. Behåll "C" -formen, vänd dina händer så att fingrarna pekar nedåt. Skjut händerna hela vägen så att tummen på dina tummar vilar över deras axlar. Känn efter den smidiga konturen i musklerna precis ovanför kragbenen med fingertopparna.
- Om din mottagare har långt hår, borsta det ur vägen eller be dem sätta upp det så att det inte dras av misstag under massagen.
- Denna handposition kallas ibland "klo" eller "anka" grepp.
Tips: Musklerna i den övre delen av axlarna kallas trapezius muskler. De kommer att vara ditt primära fokus under en axel gnugga.
- 4Dra musklerna uppåt med försiktigt, konsekvent tryck. Pressa fingertopparna och tummen in i trapezius från båda sidor och börja på insidan av axlarna närmast nacken. Rulla musklerna upp mot mottagarens krageben utan att släppa greppet. Tanken är att klämma och lyfta istället för att klämma ner kraftigt med fingrarna.
- Att lita på hela armen snarare än bara fingrarna hjälper till att minska trötthet och förhindra att du blir för grov på känsliga platser, vilket gör upplevelsen bekvämare för både dig och din mottagare.
- 5Höj och sänk dina underarmar och armbågar med långsamma, mjuka rörelser. När du masserar, försök att komma in i en regelbunden rytm - ta med armarna upp och lossa greppet, sänk dem sedan och kanalisera rörelsen i små fingrar. Att hitta en bekväm rytm gör att du kan massera med rätt teknik under mycket längre tid.
- Skynda dig inte. Ju långsammare du går, desto bättre kommer det att kännas.
- 6Gå över hela axelns längd. Efter att ha knådat trapezius inre del i några minuter, sprider du händerna gradvis mot mottagarens armar. Byt sedan riktning och arbeta dig tillbaka mot nacken. Fortsätt på detta sätt tills din mottagare är avslappnad, uppdaterad och spänningsfri.
- Stoppa kort efter de beniga utsprången i själva axellederna. Att trycka direkt på ben eller leder kan vara smärtsamt.
EXPERTTIPSEtt vanligt misstag när man ger en axelmassage är att använda för mycket muskler. Om du lägger för mycket av dina muskler bakom att ge massagen, kan du ge en fantastisk massage, men då är du öm och utmattad efteråt. Du bör också undvika att använda tummen, vilket kan göra både dig och din klient ont eller öm.
Detta är den enklaste och mest effektiva positionen för att utföra en axelmassage.
Metod 2 av 3: massera omgivande områden
- 1Rör dig ner i utrymmet mellan mottagarens axelblad. Efter att ha masserat toppen av trapeziusmusklerna, börja sänka dina händer stadigt och spåra de inre spåren på axelbladen (även känd som skulderbladet) med tummen. Följ längs ryggraden när du palperar bladets inre från topp till botten.
- Medan tummen är upptagen, sträck dina återstående fingrar platt mot mottagarens övre rygg och använd dem för att hålla dig själv.
- Att vrida handlederna inåt med varje rörelse gör det lättare att sänka djupt ner i de svåråtkomliga fläckarna.
Varning: Området mellan och under axelbladen kan vara ganska ömt. Arbeta långsamt och uppmärksamma mottagarens reaktioner för att undvika obehag.
- 2Massera axelbladen själva med en lätt beröring. Glida tummen på tummen över den plana delen av axelbladen i breda, svepande cirklar. Se till att du applicerar minimalt tryck, eftersom skulderbladet är omgivet av känslig bindväv. Gå över alla delar av bladet innan du går vidare.
- Alternativt kan du prova att stryka fingrarna eller tummen uppåt över musklerna från botten.
- Ytan på skulderbladen är genomkorsas med små muskler som hjälper till att dra tillbaka armarna. När du gnuggar precis rätt kan denna region vara extremt angenäm.
- 3Använd båda händerna för att rikta in dig på platser som behöver mer uppmärksamhet. Om din mottagare ber dig att verkligen gräva in i ett visst område kan du använda båda händerna för att fördubbla den mängd tryck du genererar. Placera dina händer sida vid sida och fortsätt att massera på det sätt som du normalt gör, kläm, dra och lyft händerna som en enda enhet.
- För att hitta enstaka fläckar i muskeln, använd fingrarna på din motsatta hand för att förstärka trycket som skapas av tummen.
- Du kommer att ha en hel del mer hävstång med två händer, så försök att inte överdriva det. Få en känsla för din mottagares önskade trycknivå och justera din teknik därefter.
EXPERTTIPSAnvänd olika tekniker för att slappna av sina muskler. Om det tar för mycket av din energi för att din klient ska ligga ner, låt dem sitta medan du står. Eller så kan du försöka använda armbågarna istället för dina händer. För ett unikt tillvägagångssätt kan du använda dina fötter som liknar en teknik som de använder i Thailand.
- 4Knåda musklerna i nacken. Gör en "C" -form med handen som du gjorde när du masserade trapeziusmusklerna. Pressa in de långa extensormusklerna på sidorna av nacken mellan tummen och fingrarna när du långsamt drar handen bakåt och nedåt med en cirkelrörelse, släpp sedan och upprepa. Du kan göra det hela vägen upp till skallen.
- För att få en känsla av hur ditt grepp om nacken ska kännas, föreställ dig att du försöker plocka upp en fotboll med en hand.
- Undvik att klämma eller skrapa fingrarna över huden på mottagarens nacke. Du vill att dina fingrar ska vara där de är och dra försiktigt tillbaka huden.
- 5Pressa de yttre axlarna från sidorna. När du avslutar massagen, skjut händerna ner över mottagarens överarmar och ge dem en bra press. Detta hjälper till att lossa deltamusklerna. Koncentrera dig på området mellan axellederna och biceps.
- Pressa fingertopparna och tummarna in i konturerna av musklerna fram och bak på armen.
EXPERTTIPS Ett vanligt misstag när man ger en axelmassage är att använda för mycket muskler.
Metod 3 av 3: Utför lite lätt självmassage
- 1Koppla av axlarna och sänk ner huvudet för att försiktigt sträcka ut nacken. Lossa axlarna och låt dem falla medan du släpper hakan mot bröstet. Fokusera på att frigöra spänningar som du har hållit fast i nacken och överkroppen. Efter några ögonblick lutar du huvudet åt ena sidan och sedan det andra för att förlänga sidorna av nacken.
- Ta dig tid och låt allt slappna av gradvis. Tvinga inte sträckan, eftersom detta kan orsaka obehag eller till och med resultera i en muskel.
- En snabb nacksträckning hjälper till att lindra musklerna runt axlarna och gör dem redo för mer intensiva massagetekniker.
- 2Tryck på din nacke med fingertopparna. För samman index, mitt- och ringfingrarna på din dominerande hand och nå dem runt för att slå sig ner på platsen där musklerna i nacken och axlarna möts. Tryck fast rakt ner och håll den här positionen i 10-30 sekunder.
- Du bör kunna känna att musklerna börjar bli mjuka under din beröring efter några sekunder.
Varning: Undvik att trycka direkt på själva ryggraden. Du vill att fingrarna ska ligga precis ovanför den beniga noden på den övre kotan.
- 3Använd en hand för att knåda musklerna i din motsatta axel. Lyft din högra hand till din vänstra axel och nyp din trapezius-muskel mellan tummen och återstående fingrar. Applicera stadigt tryck i 10-30 sekunder, eller vrid långsamt axeln framåt och bakåt i en cirkelrörelse för att efterlikna rytmisk dragning av en traditionell massage. När du är klar, använd din vänstra hand för att upprepa samma teknik på din högra axel.
- Var noga med att arbeta hela trapeziusmuskeln, från sidan av nacken till axelns ytterkant.
- För att undvika att klämma för hårt, försök justera mängden tryck du använder tills du hittar en söt fläck och håll fast vid den.
- 4Sopa fingrarna längs trapezius för att lossa fasciaen. Lägg samma tre fingrar som du använde för att hålla tryckpunkten bak på nacken platt över din övre axel. Tryck sedan lätt ner och dra dem mjukt längs muskelytan mot armen några gånger. Detta kommer att främja fördelaktigt blodflöde till fascia eller bindväv som omger axelmusklerna.
- Detta är en avslutningsteknik, så det finns ingen anledning att använda mycket kraft eller försöka tränga ner djupt in i muskeln. Gå bara över området några gånger och njut av den lättnad det skapar.
- Vik upp din självmassage genom att rulla axlarna fram och tillbaka eller sträcka ut halsen igen.
Om du lägger för mycket av dina muskler bakom att ge massagen, kan du ge en fantastisk massage, men då är du öm och utmattad efteråt.
- Fråga din mottagare om det finns några specifika områden de vill att du ska fokusera på och be dem att ge dig muntlig feedback om hur mycket tryck du använder.
- Om din mottagare är bar överkropp eller bär en nedskuren topp kan lite massageolja eller lotion hjälpa till att minska friktionen mot huden och ge en jämn, silkeslen touch.
- En 5-minuters massage 2-4 gånger i veckan kan hjälpa till med avslappning, lindra smärta och stress och hålla vävnaderna friska och smidiga.
- Massera aldrig någon som har att göra med effekterna av en ny skada eller kronisk smärta. Dessa människor bör besöka en kvalificerad läkare som kan hjälpa till att diagnostisera källan till deras obehag.
- Stol eller annan plats
- Massageolja eller lotion (valfritt)
- Lugnande musik (valfritt)
Läs också: Hur man masserar mot smärta i axelbladet?
