Hur man använder massage för övergripande hälsa?
Massage praktiseras allmänt som en behandling för avkoppling och ett antal medicinska problem. Du hittar en massör på spa, kiropraktikkliniker, privata praxis och vissa medicinska kontor. Alla från spädbarn till äldre kan få hjälp av daglig, veckovis, månadsvis eller tillfällig massage. Om du har frågor om huruvida massage kan hjälpa din vanliga hälsovård, utforska några av fördelarna som börjar med en lätt massage. Det finns över 80 typer av massage, allt från lätt till mycket djup vävnadsmassage. Läs mer för att ta reda på hur du använder massage för hälsan.
- 1Rådfråga din läkare om du har några medicinska problem innan du börjar massagebehandling. Massage ses som en gratis terapi för både medicin och sport. Du kan ordna den frekvens, utövare och typ av massage som sannolikt kommer att vara till hjälp för ditt tillstånd.
- Massage rekommenderas inte för personer som lider av brännskador, blodproppar, vissa cancerformer, reumatoid artrit, frakturer och andra ledproblem.
- 2Välj din typ av massage. Det skiljer sig mycket beroende på vilken typ av förmån du vill ha. Börja med de mildare typerna av massage och gå in i djupare former om de visar sig vara mer fördelaktiga.
- Svensk massage är kanske den vanligaste typen av massage. Den används för avkoppling med långa milda slag och cirkulära rörelser. Många par eller människor tycker att de kan bli skickliga på själv- eller partnermassage med dessa tekniker och använda dem efter behov i hemmet.
- 3Sportmassage är en lokal form av svensk massage. Idrottsutbildaren riktar sig vanligtvis mot de områden som är mest drabbade av sporten, såsom ben och armar.
- Djupvävnadsmassage använder knådning och andra metoder för att dra djupt i muskler och bindväv. Detta används ofta för att bryta upp ärrvävnad eller hjälpa idrottsskador att läka ordentligt.
- Trigger point-terapi är en växande typ av massage som liknar akupressur. Terapeuten använder handtekniker och redskap för att frigöra täta knutar från överanvända muskler.
- Ayurvedisk massage är en indisk teknik som fokuserar på att utveckla en plan för behandling av chakran eller energipunkter. Denna massage innehåller ofta het olja som används i öronen, ansiktet och andra områden. Det kan också inkludera avgiftningsrutiner och annan medicinsk behandling.
- Biofeedback-massage används för att hantera stress och förändra felaktiga sätt att röra på kroppen. Ljus, guidad bild och djup andning används för att bryta mönster. Detta används ofta för att behandla psykiska såväl som fysiska problem.
- Stolmassage är inte en specifik typ av massage, men den används ofta istället för ett bord för att öppna musklerna i axel, nacke och rygg. Terapeuten har bättre tillgång till dessa punkter på kroppen när du lutar dig framåt och vilar armarna och nacken i en specialdesignad stol.
- Tui Na är en populär typ av kinesisk massage. Det används i stor utsträckning i Kina och ökar i popularitet i västvärlden. Utövare av denna typ av massage hävdar att de använder över 300 typer av manipulationer för att hjälpa kroppen. De kan inkludera mjuka slag, koppning (slagverk), pressning, skakning och vinkning.
- 4Använd massage som förebyggande behandling. Du behöver inte ha ett specifikt problem för att delta i regelbunden massage för hälsofördelar. Många typer av massage visar sig öka immunförsvaret, lugna ångest, förhindra stress, stoppa depression och mer.
- 5Börja massagebehandling för rygg- eller nacksmärta. Be om en läkares rekommendation för en rygg- eller nackmassagespecialist. Felaktig manipulation av ryggkotorna kan skada snarare än hjälp.
- Flera studier har visat att regelbunden massage är mer fördelaktig för smärtlindring än placebo och akupunktur för kronisk nack- och ryggsmärtlindring. Resultaten märktes strax efter behandlingen, så regelbunden behandling rekommenderas.
- 6Utveckla ett förhållande med en massageterapeut. När du har upptäckt vilken typ av massage som är mest fördelaktig för ditt tillstånd, och detta kan ta en ansenlig mängd försök, bör du återvända till samma sjukgymnast. Liksom en läkare håller dessa massörer diagram över din smärta, nödvändig terapi och behandlingsresultat.
- 7Rapportera tillbaka till din massör om fördelarna och smärtorna du fick från dina tidigare massage. Detta kan hjälpa dig att komma in på de mest fördelaktiga behandlingarna.
- 8Hitta ett massageintervall som verkar fördelaktigt för dig. Även om det ibland kan räcka med en massage, tycker många att regelbundna massageintervaller är bra för förebyggande medicin, smärtlindring och stressavlastning. Du kan behöva gå oftare i början och sedan göra färre möten när din stress eller smärta avtar.
- 9Ta lektioner för att lära dig själv, par- eller barnmassage. Självmassagetekniker kan visa sig vara utmärkta stressavlastare. En nattkurs kan lära dig att utföra knådning, rolfing och trigger point-terapi.
- Du kan också hyra videor som instruerar dig om hur du gör självmassage och barnmassage. Akupressur och fotmassage är särskilt bra för stressavlastning.
- Det är en bra idé att äta en god måltid ungefär en och en halv timme innan du går till massage. Att ge och ta emot massage bränner en ganska hög mängd kalorier innan dina muskler manipuleras och de svarar genom att släppa ut kemikalier i blodet. Till exempel kan en 60-minuters djupvävnadsmassage förbränna 300 kalorier. Om du inte nyligen har ätit kan ditt blodsocker sjunka och du kan svimma.
- Tala om för din massageterapeut om du är allergisk mot kroppsoljor. Vissa allergiska reaktioner kan uppstå från massagelotioner och oljor om du har känslig hud.
- De flesta privata försäkringsbolag täcker inte massageterapi som en fördel, såvida det inte utförs av en fysioterapeut. Ring ditt försäkringsbolag för att se vilka alternativ som omfattas av din plan. Det kan hända att du måste betala själv för denna behandling.
- I svåra fall kan massage leda till inre blödningar, nervskador och tillfällig förlamning. Dessa fall är mycket sällsynta.
- Massageutövare
- Pengar
- Information om försäkringsförmåner
- Massageolja eller lotion
Läs också: Hur man gör naturligt hår och kroppsolja?