Hur får jag en massage?
En massage kan vara underbart avkopplande och terapeutisk. Men om du aldrig har haft en förut är det naturligt att vara lite nervös och osäker på vad du kan förvänta dig. För att få ut det mesta av din massage, ta dig tid att kommunicera öppet och ärligt med din massageterapeut. De kan svara på alla frågor du har och samarbeta med dig för att göra din upplevelse så hjälpsam och trevlig som möjligt.
Metod 1 av 4: säkerställa din hälsa och säkerhet
- 1Fråga din läkare om massage är säker om du har hälsoproblem. I allmänhet är massage mycket säker om den utförs av en skicklig, professionell terapeut. Du kan dock behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder om du har vissa hälsotillstånd. Diskutera riskerna med att få en massage med din läkare om du har:
- Blodproppar eller blödningsstörningar eller om du tar ett blodförtunnande läkemedel
- Eventuella brännskador eller sår som för närvarande läker
- Trasiga eller ömtåliga ben (t.ex. på grund av svår osteoporos)
- Allvarlig trombocytopeni (lågt antal blodplättar)
- 2Låt din läkare rekommendera en ansedd massageterapeut. För att få ut det mesta av din massage och minimera eventuella risker bör du se någon du kan lita på. Fråga din läkare om de kan hänvisa dig till en licensierad eller certifierad massageterapeut som kan hjälpa dig att tillgodose dina specifika behov.
- Du kan också söka efter terapeuter i ditt område och läsa recensioner online för att se till att andra kunder har haft goda erfarenheter med dem.
- Var inte rädd att fråga om terapeutens kvalifikationer när du ringer för att planera ett möte.
- 3Var ärlig med din terapeut om din hälsohistoria. Innan du får en massageterapisession kommer din terapeut att intervjua dig om alla hälsotillstånd du har. De kan också fråga dig om mediciner och kosttillskott du tar. Denna information hjälper dem att se till att din massage är så säker och hjälpsam som möjligt, så var öppen och svara på deras frågor sanningsenligt.
- Var noga med att meddela dem om du har allergier, eftersom detta kan påverka vilka typer av massageoljor och dofter de säkert kan använda.
- Precis som alla andra hälso- och sjukvårdspersonal måste din massageterapeut hålla allt du säger till dem konfidentiellt.
- 4Planera ditt möte om du känner dig sjuk. Om du inte mår bra blir det säkrare för både dig och din terapeut om du stannar hemma. Om du upplever något av följande, avbryt din tid och planera om när du mår bättre eller din läkare säger att det är okej:
- Feber
- Yrsel
- Illamående
- Utslag, brännskador, blåmärken, sår eller svår solbränna
- Nya skador eller möjliga skador, t.ex. från en bilolycka
Metod 2 av 4: kommunicera med din terapeut
- 1Anländer tidigt så att du kan fylla i önskade formulär. Om det är första gången du får en professionell massage måste du förmodligen fylla i pappersarbete först. Försök att komma till din tid minst 15 minuter för tidigt för att undvika att skära in i din massagesession.
- Att komma tidigt hjälper dig också att komma in i en mer avslappnad sinnesstämning, vilket gör din massage mer effektiv och trevlig.
- 2Låt din terapeut veta om det finns några områden du vill att de ska fokusera på. Innan massagen kommer din terapeut att intervjua dig om vad du vill och förväntar dig av sessionen. Låt dem veta om det finns några delar av kroppen där du känner dig särskilt stel, spänd eller värk. De kan använda den informationen för att justera sin massageteknik så att det är mer användbart för dig.
- Du kan till exempel nämna om du ofta lider av spänningar i övre rygg och axlar, eller om du upplever symtom som domningar i händer eller fingrar.
- Om du får massage som terapi för ett specifikt medicinskt tillstånd, såsom migrän eller en upprepad stressskada, se till att meddela din terapeut.
EXPERTTIPSVisste du? Stickningar eller domningar i fingrarna kan indikera ett antal olika problem. Till exempel kan dina handleder vara täta, så du kan behöva din massageterapeut för att arbeta dina handleder, snarare än dina händer. Det kan också vara thoraxutloppssyndrom, så din terapeut skulle behöva arbeta på bröstet. Det kan dock också vara kompression i livmoderhalsen, i vilket fall du kan behöva se en kiropraktor för att frigöra kompressionen på nerven i nacken.
- 3Förklara eventuella speciella önskemål för att göra din session trevligare. Vissa människor tycker om att lyssna på musik eller chatta med terapeuten under en massage, medan andra föredrar tystnad. Du kan också ha preferenser om saker som massage, rumstemperatur, belysning och dofter. Berätta för din terapeut i förväg om du har några starka preferenser angående dessa aspekter av din upplevelse.
- Du kan till exempel säga, "Skulle du kunna använda parfymerade massageoljor? Starka parfymlukt stör mig." Eller "Mina fötter är riktigt känsliga, så kan du bara använda mycket lätt tryck när du arbetar på dem?"
- Om du aldrig har haft en massage förut kanske du inte vet vad du föredrar ännu. Det är okej att tala upp om du ändrar dig om något under massagen.
- 4Ställ eventuella frågor om massageprocessen. Om du har några frågor eller frågor om hur din massagesession kommer att se ut, tveka inte att ta upp dem. En bra terapeut svarar gärna på dina frågor, känner dig lugn och pratar dig genom någon del av processen som du kanske inte förstår.
- Du kan till exempel fråga saker som "Vilka typer av oljor eller lotion kommer du att använda idag?" eller "Hur kommer massagen att kännas ut? Ska jag förvänta mig att något av det gör ont eller känns obehagligt?"
- 5Berätta för din terapeut om det finns några delar av kroppen du inte vill utsättas för. Innan din massage börjar kommer din terapeut förmodligen att be dig klä av dig till din komfortnivå. De ska gå ut ur rummet så att du kan klä av dig privat och täcka dig med ett lakan eller filt. Låt dem veta om det finns några delar av din kropp som du vill att de ska undvika att röra vid eller lämna täckta under massagen.
- Du kan välja att klä av dig helt eller ta av dig några av dina kläder, som din skjorta eller byxor. Gör vad du känner dig mest bekväm med.
Var medveten om: Under massagen bör din kropp draperas med en filt eller lakan hela tiden. Din terapeut ska bara avslöja den del av din kropp som de arbetar med vid varje tillfälle. Det är aldrig lämpligt för en professionell terapeut att exponera dina könsorgan, bröst eller någon annan del av din kropp som du har bett dem att lämna täckt.
- 6Ge din terapeut feedback om deras teknik under massagen. Medan massagen pågår, var inte rädd för att tala om något som terapeuten gör, bra eller dåligt. Berätta för dem om du är obekväm med allt de gör och kom ihåg att du har rätt att avsluta massagen när som helst.
- Du kan till exempel säga saker som "Jag är lite kall, skulle du ha något emot att ge mig en varmare filt?" eller "Det är okej om du applicerar lite mer tryck där."
Metod 3 av 4: njut av din massage
- 1Håll dig så avslappnad som möjligt för att göra massagen mer effektiv. En bra massage är avsedd att slappna av i kropp och själ. Du kan hjälpa till med denna process genom att göra ett medvetet försök att släppa så mycket spänning som möjligt. Undvik att spänna upp musklerna, vilket gör massagen mindre bekväm och effektiv.
- Du kanske tycker att det är bra att träna avslappningstekniker före din massagesession, som meditation, djupa andningsövningar eller progressiv muskelavslappning.
- 2Fokusera på dina sinnen för att hjälpa dig att varva ner. Om du har problem med att koppla av, försök att fokusera dina tankar på vad du känner. Koncentrera dig om hur terapeutens händer känns på dina värkande muskler, doften av massageoljan eller ljudet av den fridfulla musiken eller terapeutens röst, om de talar.
- Om du tycker att dina tankar vandrar, omdirigerar du dem försiktigt tillbaka till nuet.
- 3Fortsätt andas för att hjälpa dina muskler att slappna av. Du kan instinktivt hålla andan under obehagliga stunder, som när din terapeut arbetar på en särskilt tuff knut i dina muskler. Om detta händer, försök att andas normalt. Detta hjälper både ditt sinne och din kropp att slappna av.
- Försök andas långsamt in genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Din mage ska stiga och falla när du andas snarare än bröstet eller axlarna.
Tips: Om du fortfarande känner dig spänd även med alla dina ansträngningar att koppla av, låt din massageterapeut veta. De kan kanske hjälpa till genom att justera sin teknik eller göra ändringar i miljön för att hjälpa dig att bli mer bekväm.
- 4Ta några ögonblick att vila efter att massagen är över. När massagen är klar kommer din terapeut att gå ut så att du kan klä dig. Hoppa inte omedelbart från bordet när de lämnar. Ta istället några minuter att bara andas och slappna av och sitta sedan upp långsamt. Var försiktig när du står, eftersom du kan bli yr eller svimma om du står upp för snabbt.
- Om det är möjligt, ta dig lite tid att koppla av efter att du lämnat spaet eller kliniken också. De avslappnande och terapeutiska effekterna av massagen kommer att pågå längre om du inte hoppar direkt in i dina vanliga aktiviteter.
Metod 4 av 4: följande massageetikett
- 1Ta en dusch innan du kommer till din session. För din egen hälsa och av respekt för din terapeut, kom fräsch och ren till din session. Inte bara kommer du att lukta trevligare, men din terapeut kommer inte att gnugga irriterande smuts, bakterier, kroppsoljor och svett i huden.
- Din terapeut kommer antagligen att arbeta på dina fötter om du får en helkroppsmassage, så se till att dina naglar är trimmade och rena.
- 2Tyst din telefon innan sessionen börjar. En massage ska vara en lugn och avkopplande upplevelse. Förhindra distraktioner och avbrott genom att stänga av telefonen, ställa in den på tyst eller sätta den i "Stör ej" -läget innan din session börjar.
- Om du har en smartwatch, glöm inte att tysta det också!
- 3Undvik att göra olämpliga skämt eller förfrågningar. Behandla din terapeut med samma artighet och respekt som du förväntar dig av dem. Gör inga sexuella eller på annat sätt olämpliga skämt, kommentarer eller begäranden. En massage är en intim upplevelse av naturen, men det är också viktigt att upprätthålla en atmosfär av professionalism och hålla lämpliga gränser på plats.
- Du kan till och med bli ombedd att underteckna ett uttalande om att du inte kommer att göra några olämpliga kommentarer under massagen. Om du korsar gränsen har din terapeut rätt att avsluta massagen och be dig lämna!
- 4Lämna ett tips till din terapeut för att visa din uppskattning. Förutom grundavgiften för massagen är det en bra idé att lägga till lite extra för din terapeut. Du kan ha möjlighet att lämna ditt tips i ett kuvert i receptionen när du anländer eller lämnar, eller du kan lämna det direkt till din terapeut om du föredrar det.
- I allmänhet är 15-20% ett bra belopp för ett tips, men det kan bero på det specifika spaet eller kliniken du besöker.
- Om du använder ett presentkort eller om någon annan betalade för massagen, fråga om tipsen inkluderades när du checkade in.
- Medan du äter en stor måltid innan en massage inte är farlig, kan du ha svårare att koppla av och bli bekväm om du smälter en massa mat. Försök att undvika att äta något tungt i 90 minuter eller så innan din session börjar.
- Många massageterapeuter rekommenderar att man dricker extra vatten före och efter en massage, eftersom att hålla sig hydratiserad kan hjälpa din kropp att spola ut toxiner och avfallsprodukter.
- Det är inte ovanligt att uppleva oväntade emotionella eller fysiska reaktioner under en massage. Om du befinner dig skrattar, gråter, skakar eller till och med somnar, oroa dig inte - den här typen av reaktioner är normala.
Frågor och svar
- Kan min pojkvän göra min massage?Vem som helst kan göra en grundläggande massage. Lämna dock mer komplicerade tekniker som djupvävnadsmassage till en utbildad terapeut.
- Vad händer om någon inte är särskilt bekväm med att bli vidrörd i vissa områden (vilket betyder handleder och nacke)?Tveka inte att berätta för din terapeut om det finns några delar av kroppen där du inte vill bli rörd. En professionell terapeut ska alltid respektera dina önskemål!
- Är det lämpligt om min pojkvän masserar min nacke och axlar ovanpå mina kläder?Ja, så länge du ger ditt samtycke och han inte rör dig felaktigt.
- Kan min mamma göra massage?Självklart. Vem som helst kan göra grundmassage, men lämna de komplicerade, som djupvävnadsmassage, till proffs.
- Är det lämpligt att be massageterapeuten att massera känsliga områden eller privata delar?Det beror på. I USA är det till exempel lagligt i vissa stater att massageterapeuter masserar en klients bröst (med klientens tillstånd, naturligtvis!). Men könsorganen och området mellan skinkorna är nästan alltid begränsade. Om du ber din terapeut att massera ett känsligt område, till exempel dina bröst eller rumpor, se till att formulera din begäran på ett respektfullt och professionellt sätt.
- Jag har mycket stress. Vad kan jag göra för att förhindra det?Du hittar användbara tips för att lindra stress, minska stress och hantera ångest och stress.
Kommentarer (1)
- Det var så bra att veta mer om massageteknikerna. Hope fungerar bra.