Hur kan man övervinna latskap?

Hoppa ur sängen. Forskning säger att det är dåligt för oss att trycka på snooze-knappen. Du skulle tro att ligga där och njuta av värmen på omslagen skulle göra dig mer energisk senare, men tvärtom händer. Vi är faktiskt mer trötta hela dagen. Hoppa istället ur sängen! Ditt sinne kommer att följa de ledtrådar som din kropp ger det. Om du hoppar ut ur sängen måste du vara redo och våga gå.

• Försök att placera din väckarklocka på andra sidan rummet så att du fysiskt måste gå ut ur sängen för att stänga av den. Detta gör det svårare att trycka på snooze-knappen eller somna tillbaka.
• Hoppa bokstavligen om du kan behärska det. Få ditt blod att cirkulera. Det kan vara det sista du vill göra, men om du kan göra dig själv kommer du att bli allt mer levande efter.

Sätt upp några uppnåbara mål. Genom att sätta dig några värda men uppnåbara mål har du något att se fram emot. Välj mål som verkligen inspirerar dig och som gör det bästa av dina talanger och färdigheter. Gör en att göra-lista, både över stora och små saker, och prioritera var och en i fråga om tid och vikt för dig personligen.

• Det kan visa sig användbart att föra en personlig dagbok för varje dag av dina målaktiviteter, med ett register över vad som exakt kan ha hjälpt eller hindrat dig när det gäller att nå ditt mål som en del av din praktiska logistik för självutveckling.
• Överväg att skapa en visionstavla för att lägga upp alla dina mål och drömmar på. Var kreativ och använd bilder, tidningsartiklar etc. En sådan tavla kan användas för att helt kartlägga dina drömmar. Varje dag när du vaknar, titta på din visionstavla och fokusera på var du vill vara. Detta ger en inspirerad start på din dag och driver dig till dina drömmar.
  • Inte alla tycker att visionskortet är inspirerande, men det finns andra sätt, till exempel tankekartor, tidskrifter, skapa ett visionuttalande och berätta för andra om det, göra offentliga löften online för att göra något etc.

Gör en checklista över önskemål, mål och motiv som du vill gå mot. När du går igenom dem, kolla! Att hålla målen i framkanten kräver att du faktiskt fokuserar på dem och en lista kan hålla dig energisk genom dess enkla kontroll. Placera kopior av ditt målblad eller din rutin överallt: en i kylen, på nattduksbordet, vid din dator, på din badrumsspegel, även på sovrumsdörren. Placera dem bara där du tittar eller går ofta.

• När dessa kontroller börjar ackumuleras, vill du inte sluta. Du kommer bokstavligen att se vad du har arbetat för och vad du kan och den drivkraften kommer att kännas så bra att du måste fortsätta. Du skulle bli besviken och känna dig värre om du inte gjorde det.

Gå igenom vikten och värdet av problemet eller målet regelbundet. När du väl har bestämt dig för ett mål eller ställt dig inför problemet som behöver ta itu, leder det dig inte på ett mirakulöst sätt utan ansträngning för dina räkning. En del av framgången bakom att ha ett mål eller hitta en lösning beror på att påminna dig själv om varför det betyder något. Om du tappar målet eller lösningen ur sikte är det lätt att bli inbäddad i distraktioner och återvändsgränder som gör att det verkar för svårt att fortsätta, vilket gör latskap att sätta in. Regelbundna omprövningar av både betydelsen och värdet av problemet eller målet kommer att hjälper dig att hålla dig fokuserad och uppdaterad. Några saker att fråga sig är:

• Är det något som jag faktiskt har råd att ignorera eller låta fortsätta olöst i mer tid?
• Är det något som kan förbättras genom att någon annan hjälper mig eller delar med mig av insikter om mig?
• Använder jag rätt tillvägagångssätt för att lösa problemet eller eftersträva detta mål? (Ibland är det dags att följa ett nytt tillvägagångssätt än att fortsätta följa samma gamla väg.)
• Är jag perfektionistisk i mina förväntningar? (Perfektionism kan leda till förhalning, vilket snart kan leda till att ingenting blir gjort för att ingenting någonsin kommer att bli tillräckligt bra. Slutresultatet? Latskap sätter in eftersom det är "alltför svårt". Undvik att falla in i denna onda spiral genom att alltid göra din bäst, snarare än att fokusera på att sikta på inget annat än perfektion.)

Berätta för dig själv att du kan göra något. Action förändrar allt. Ett ögonblick är du passiv och frusen; nästa gräver du in och ändrar saker helt enkelt för att du flyttade, bestämde något eller kom ut där. Du definieras inte av vad som pågick tidigare - du är alltid i stånd att uppfinna dig själv och få förändring att ske. Du måste bara tänka på det och tro det.

• Om du känner dig fast, försök att hoppa upp, göra uppgiften och säga till dig själv "Trots den gamla vanan att frysa upp är jag uppe just nu och jag är produktiv!" Håll ditt språk i nuet - inget villkorligt, framtida eller tidigare språk bör ingå i dina handlingsuttalanden. Och definitivt inga "om bara" uttalanden - de är för människor som verkligen inte vill bli uppfyllda i livet.

Stryk dina kläder. Låt oss säga att du sitter i soffan och stirrar på din dator och alla de förväntade kalkylblad som du önskar skulle skapa sig just nu. Ge upp. Istället gör du något teeny, som att stryka dina kläder. Du kommer att ta ut järnet, ta ut brädet, ta ut din skjorta och fem minuter in i det kommer du att tänka, "Varför slösar jag bort tid på att stryka mina kläder?" Du kommer att lägga ner det, vara lite mer vaken från aktiviteten och komma igång med vad du faktiskt ville ha gjort.

• Och den andra uppåt? Du kommer att ha en pressad skjorta.
  • Det behöver självklart inte strykas. Det kan till och med duscha. Att bara stå upp och göra något är ibland det svåraste hindret - när det är något litet smörjer det spåren åt oss, vilket gör all aktivitet mjukare.

Övning. Fördelarna med träning är verkligen otaliga, men en av de viktigaste är att känna sig mer energisk 20,57. Det får ditt blod att flyta, din ämnesomsättning upp och din kropp i ett energiskt tillstånd som varar praktiskt taget hela dagen. Om det är ett problem för dig att gå på morgonen kan du träna i 15 minuter. Du kommer att känna dig mer livlig genom eftermiddagen.

• Nämnde vi att det också är en stor del av att vara frisk? När vi är friska känner vi oss bättre på det hela taget. Om du för närvarande inte tränar (särskilt aerob, men också anaerob), gör ansträngningar för att sätta det i din rutin. Målet bör vara cirka 150 minuter i veckan, men vad du än kan göra, gör det.
• Ät hälsosamt också medan vi håller på med det. Skräpmat ger inte din kropp de näringsämnen den behöver för att vara aktiv. En kropp som saknar energi kan lätt få dig att känna dig lat och apatisk - det är en bra idé att ta en läkarundersökning om du är orolig för ditt näringsintag eller energinivåer.

Klä delen. Ibland saknar vi motivation för livet. Bara livet. Vi blir självbelåtna i våra jobb, i vår levnadssituation, i våra relationer, och vi är bara ett slags fester i vår egen lilla värld och vet att vi borde försöka hårdare att expandera. Det enklaste sättet att börja på den vägen för förändring? Klä dig annorlunda.

• Oavsett om du är en pizzaleverantör som önskar att du var på golvet på börsen eller en soffpotatis som önskar att du kör Boston Marathon, kan du byta kläder ändra ditt beteende. Om du inte tror det, tänk på det så här: Hur skulle du tala till en kille i kostym? Efter ett tag börjar den killen i kostym leva i en värld som vänder sig till honom som en kille i kostym. Så ta på dig dina joggingbyxor. Så småningom kommer du att undra varför du inte joggar.

Start. Allt börjar någonstans, även om det drar häftklamrarna ur papperet du måste gå vidare med att läsa eller torka dimman från vindrutan så att du kan köra bilen ut från din uppfart. Att övervinna den första trögheten som är naturlig för de flesta människor som ställs inför svåra situationer eller uppgifter kommer omedelbart att lindra smärtan att undvika det. Det kommer också att belysa hur man fortsätter att ta itu med det ytterligare. Att äta elefanten en bit i taget skapar fart och du kommer att samla självförtroendet att vara motiverad och hitta saker som är mindre skrämmande.

• Att förvänta sig att livet är lätt gatan är orealistiskt - livet är ofta svårt, och ibland är det verkligen svårt. Men livet är också underbart, överraskande, spännande och fyllt med hopp. Genom att vara lat, kommunicerar du dig själv från livets möjligheter och det är självförstörande. Genom att förbättra din egen inställning till dagliga obehag och lära dig att tolerera saker som påverkar dig växer din motståndskraft och du kommer att bli mer konstruktiv. När något verkar mammutiskt, svårt och oönskat, starta det bara. Diskutera inte om det, gör inte ursäkter, slåss inte med det - bara fastna i det med små steg.
• För att motivera dig själv, försök att använda 5-sekundersregeln. När du börjar känna dig stressad eller får lust att skjuta upp, ge dig själv 5 sekunder för att starta aktiviteten. Detta hindrar dig från att sitta och rationalisera det och får dig att gå.

Ta din tid. Det är viktigt att dela upp ditt jobb i små steg. Ju mindre saker är, desto mer tillgängliga är de och desto mer genomförbara verkar de. När du aktivt söker ett sätt att utföra en uppgift eller nå ett mål som innebär en känsla av kontroll och tar en avslappnad inställning, kommer du att känna dig kapabel snarare än hotad. Ofta handlar latskap om att känna sig överväldigad av allt och ge upp för det mentala hindret före dig verkar för stort. Svaret är att lita på kraften hos det lilla.

• Detta betyder inte att du inte kan växla mellan uppgifter - det kan du säkert och variation är kryddan för att behålla intresset. Vad det betyder är dock att varje liten uppgift måste göras separat, med rena pauser mellan var och en snarare än att fisa här och där samtidigt. När du flyttar mellan varje uppgift, hitta också rena brytpunkter så att det är lätt att återuppta när du återvänder till uppgiften efter en paus.
• Det sägs ofta att de som klagar på att de inte har tid slösar bort det på ineffektiva sätt, som multitasking. Den mänskliga hjärnan fungerar ineffektivt när det finns ett konstant tryck för att göra flera saker under snäva tidsfrister - med andra ord dummar vi oss ner. Frigör dig själv genom att göra det som är viktigt i snygg ordning, utan skuld.

Ge dig själv pep-samtal. Du är din egen tränare, din egen inspirationskälla. Du kan utrusta dig själv till handling genom att berätta för dig själv inspirerande saker och bekräfta dina handlingar. Säg till dig själv sådana saker som: "Jag vill göra det här, jag gör det nu!" och "Jag kan ta en paus när detta är gjort och den pausen kommer att förtjänas desto mer för att slutföra denna uppgift." Säg dessa saker högt om det behövs. Du kommer att känna dig motiverad genom att ge din handling röst.

• Det kan hjälpa till att regelbundet recitera ett bemyndigande mantra för dig själv hela dagen, till exempel "Jag kan göra det här, jag vet det." Du kan också visualisera vissa aktiviteter som redan avslutats och förutse den känsla av prestation som du kommer att uppleva när den är klar.

Be om hjälp när du behöver det. Många människor bär en oberättigad rädsla för att det är fel att be om hjälp från andra. Oavsett om detta har utvecklats som ett resultat av ett tidigare ovänligt möte, en kvävande pedagogisk upplevelse eller en hård konkurrensutsatt arbetsplats, är det en ohälsosam attityd till livet. Vi är sociala varelser och en del av vår existens handlar om att dela och hjälpa varandra. Att ta sig från "mig till oss" tar lite övning men det är en viktig del av att växa och sluta kämpa ensam.

• Ibland är det en drivkraft för att vi behöver en annan person som ansvarar. Om du kämpar med viktminskning, skaffa en träningskompis! Den andra personen trycker på oss som vi inte kan sätta på oss själva (på ett bra sätt).
• Se till att omge dig med människor som stöder och driver dig. När allt vi vet dränerar relationer är det lätt att se varför latskap är ett problem. Hitta din inre krets av människor som får dig att må bra och kanalisera dem för vägledning.

Bli riktig med dig själv. Håll dig utanför soffan tills du är redo att ta en paus. Även när du sitter, ställ in en tid då du återvänder till din uppgift eller andra aktiviteter som att läsa en lärobok, driva en tvätt eller skriva till en vän osv. Självdisciplin innebär att göra vad du ska göra, när du ska göra det, oavsett om du känner för det eller inte. Oavsett hur tidigt din träning börjar, är det fortfarande den svåraste lektionen att bemästra. Hitta en sund balans mellan att vara mild och strikt mot dig själv och prioritera affärer framför nöje.

• Belöningar är sötaste när du måste vänta på dem och när de är förtjänade. Du kommer bara att bli hårt på dig själv om du slutar titta på TV i två timmar efter 10 minuters arbete. Stå emot. Du kommer att må bättre på lång sikt.

Komplimentera dig själv varje steg på vägen. Innan du slukar med den möjliga arrogansen i detta, kom ihåg att detta inte är en fåfänga-fest - det handlar om att behålla din motivation. När du avslutar ett steg, ett litet mål, en skylt på vägen, hitta sätt att heja på dig själv. Att slutföra en uppgift eller ansträngning kommer att kännas anmärkningsvärt bra varje gång.

• Fira prestationen genom att säga till dig själv att du har gjort det bra. Säg något som: "Bra grejer! Du är på väg; fortsätt detta och du kommer att göra det till slutet av detta". Eftersom stora framgångar består av många små kontinuerliga framgångar (varje liten prestation är heroisk), erkänn din flitighet därefter.

Lär dig att belöna dig själv för de mycket små saker du slutför eller försöker. Enstaka belöningar sötar upp uppgifterna och hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Om du lyckas göra något som du inte gjorde dagen innan eller som du helt fruktade förtjänar du en trevlig godis. Genom att belöna dig själv efter att ha slutfört små milstolpar längs vägen till den stora bygger du in automatisk förstärkning för att du gör rätt. Håll de flesta belöningarna enkla men effektiva, till exempel förlängda pauser, fånga en film, splurga på ett kaloribelagt mellanmål (en gång i taget!) Eller liknande saker. Lämna riktigt stora belöningar för den totala prestationen eller slutpunkten. Genom att använda självbelöning kommer du att träna dig att aktivt söka arbete innan belöningen.

• Avbrott är belöningar och nödvändigheter. Förväxla inte behovet av att ta regelbundna korta pauser för att återställa kreativitet och friskhet med latskap.
• Det är uppenbart att baksidan av belöningar är straff. Människor svarar bäst på positiv förstärkning och det är bäst att hålla sig till belöningarna. Att straffa dig själv för att inte uppnå saker kommer helt enkelt att slå tillbaka, vilket bekräftar din värsta uppfattning om dig själv att du är lat och bra för ingenting. Det är en meningslös övning om det någonsin fanns en.

Skriv ner dina mål varje vecka. En lista över veckomål hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. När du går är det oundvikligt att dina mål kommer att förändras. Du kommer också att hitta de sätt som är mest effektiva för att uppnå dem. När de förvandlas, bör din lista också.

• Lägg upp listan överallt och var som helst. Försök att göra det till din låsskärm på din enhet eller telefon. För att göra detta, skriv dem helt enkelt i dina anteckningar, ta en skärmdump och gör den till din bakgrund. Skapa dagliga mål, månadsmål och till och med årliga mål för att fortsätta titta på varje dag annorlunda.

Inse att livet handlar om handelskostnader och fördelar. För att få någon fördel är det vanligtvis en kostnad att drabbas av. Smärt- / lidandekostnaden är vanligtvis emotionell, ofta fysisk och ibland psykisk. Ofta innebär smärtan en känsla av att bli utelämnad eller gå utan medan andra inte verkar tåla samma utmaningar (vanligtvis har de sina egna utmaningar som du dock inte ser). Och den smärtan kan få dig att undvika, distrahera och söka säkerhet i en komfortzon. För att komma förbi din komfortzon måste du möta smärtan innan du kan nå möjligheterna.

• Bedöma om en potentiell fördel är värd kostnaden för dig. Om det är värt det (och de flesta gånger kommer det att vara), dra på din ständigt föränderliga mognad för att generera det mod som krävs, uthållighet och disciplin som ger dig styrkan att uppnå lysande resultat. Ingen uppnår något utan ansträngning och smärta.

Vet att arbetet är värt det. De flesta experter, proffs och genier erkänner lätt att de flesta av deras prestationer är 99 procent svett och en procent talang. Odisciplinerad talang får få människor någonstans - excellens inom akademiker, ekonomisk autonomi, sport, scenkonst och relationer kräver stadig och konsekvent omtänksamhet och arbete som spänner även de bästa av oss känslomässigt och fysiskt. Din vilja att överleva och blomstra behöver översättas till din vilja att arbeta och lida när du ska göra det är både nödvändigt och användbart.

• Du kommer inte att vara en bra affärsman, en bra löpare, en bra kock eller till och med bra på ditt jobb över natten. Du kommer att misslyckas och misslyckas och misslyckas och misslyckas. Det här är normalt. Det här är bra. Det betyder att du fortfarande går.

Förvräng ditt schema. Att ha för många aktiviteter eller distraktioner i ditt dagliga liv kan göra det enkelt att undvika de saker du behöver göra. Försök att ändra ditt schema genom att delegera viktiga uppgifter och ta bort icke-nödvändiga. Stäng av distraktioner och fokusera på dina mål.

• Till exempel, om du försöker skriva 1000 ord varje helg men tycker att du fortsätter att bli kort på grund av dina aktiviteter utanför skolan, överväga att bli av med en av dem. Genom att stänga av till och med ett timmes möte i veckan får du mer tid att nå ditt mål.

Stanna på banan. Det kommer att finnas tillfällen när det blir svårare och efterbelöning kan du ibland känna dig lite platt om att återvända till uppgiften. I sådana tider måste du använda inre reserver för att påminna dig själv om målet eller lösningen som du vill hålla fokus. Få ut det mesta av att känna att du är på väg - när du är i det tillståndet (ofta kallat "flödestillståndet"), använd det för att hoppa till en annan uppgift eller ett mål så snart du är färdig att belöna dig själv.

• Ju längre du fördröjer omstart efter att ha avslutat ett element i dina uppgifter eller mål, desto svårare blir det att starta om. Kom ihåg känslorna av att vara djupt involverade i att få saker gjorda och hur bra det känns att uppnå saker. Och ju tidigare du startar om, desto mer självsäker kommer du att känna och ju tidigare kommer dessa goda känslor att återställas.
• Överväg att be någon att vara din ansvarighetspartner. Om du till exempel har ett mål att gå till gymmet varje dag, be en vän att hålla dig ansvarig. Sms dem varje dag efter att du har gått. Om du inte går, låt dem skicka sms för att påminna dig om ditt mål.