Hur undviker jag socker på jobbet?
Men med lite ansträngning kan du ta reda på hur du kan undvika att äta för mycket socker på jobbet.
Det är vanligtvis mycket lättare att begränsa din sockerförbrukning hemma där du har fullständig kontroll över dig själv och din omgivning. Detta kan dock vara mer av en utmaning när du är på jobbet och utsätts för dina kollegers matvanor och frestelserna hos varuautomater och snabbmatsfogar. Men med lite ansträngning kan du ta reda på hur du kan undvika att äta för mycket socker på jobbet.
Del 1 av 3: hantera hälsosamt mellanmål med låg sockerhalt
- 1Ta med din egen mat till jobbet. En nyckel för att undvika sockerbehov är att ta med egen mat så att du har mer kontroll över vad du lägger i kroppen. Om du är hungrig efter ett mellanmål på jobbet och inte har något hälsosamt runt, är det en mycket lätt frestelse att köpa något ur varuautomaten eller att äta kakorna som din kollega gjorde. Några saker som du kan ta med är:
- Fruktskivor
- Fullkornssmällare
- Grönsaker och hummus
- Osötade chips
- Jordnötssmör
- Sallad
- Mikrovågsugn popcorn
- 2Lager kontorskylskåpet med hälsosamma mellanmål. Om du råkar glömma din egen lunch eller snacks en dag på jobbet, kommer det att vara fördelaktigt för dig att ha hälsosamma mellanmål redan där på jobbet. Lämna bara hälsosamma föremål med låg sockerhalt i ditt kontorkök eller pausrum för att hålla din frestelse låg och för att ge dig ett lämpligt alternativ om du glömmer dina egna snacks. Några bra snacks att hålla på kontoret inkluderar:
- Sockerfri eller yoghurt med låg sockerhalt
- Osaltade nötter
- Morotpinnar och hummus
- Fullkornssmällare
- Frukter som druvor eller körsbär
- 3Få din boost någon annanstans. Många människor vänder sig till söta snacks och drycker på jobbet för att få en välbehövlig extra dos energi under den långa arbetsdagen. Istället för att tillgripa en energidryck eller annat sött mellanmål, prova något med magra proteiner och högkolhydrater. Några exempel på mat du kan prova istället inkluderar:
- En smoothie med yoghurt, frukt och en handfull valnötter
- Ett glas chokladmjölk
- En blandning av mandel och fullkornsflingor
- Lax och en halv kopp quinoa eller brunt ris
- En proteinshake med minst 25 gram protein
Men det hjälper dig också att minska mängden socker du konsumerar medan du är på jobbet. - 4Drick vatten. Ett av de enklaste sätten att fylla på socker är att dricka sockerhaltiga drycker som läsk, juice eller sötat kaffe. Fatta ett beslut att bara dricka vatten medan du är på jobbet. Detta hjälper dig att återfukta dig och få dig att känna dig friskare och mer energisk. Men det hjälper dig också att minska mängden socker du konsumerar medan du är på jobbet.
- Om du behöver koffein för att börja dagen, drick en kopp kaffe på väg till jobbet, men låt dig inte dricka något annat än vatten när du faktiskt är på jobbet.
- Om du känner att vatten är för intetsägande för att du ska kunna dricka hela tiden, försök smaka det med lite citronsaft.
- Drick kost eller nollkaloridrycker utan koffein. De kommer att räknas till ditt totala vattenintag av vätskor och kanske smaka bättre än vatten.
Del 2 av 3: fatta proaktiva beslut om socker
- 1Få vänner på jobbet. Hitta människor som kommer att hjälpa till i din kamp mot socker, inte möjliggör ditt sockerberoende. Kanske kan du uppmuntra varandra att undvika skräpmat. Det är alltid lättare att göra en livsförändring, särskilt en som handlar om att inte tillåta dig själv något du längtar efter, när du har andra människor som är engagerade i att göra det med dig.
- Håller med att inte ta med godis för att fresta varandra. Börja göra ditt kontor till en sockerfri zon.
- Försök att inte ta med munkar, kakor eller annat godis i jobbet.
- 2Ta inte med pengar till jobbet. Om du tar med dig kontanter till jobbet (speciellt byte) kan det vara ganska frestande att använda det i varuautomaten på ditt kontor. Men om du inte tar med dig kontanter till jobbet har du inte tillgång till det här sockerutloppet och det är mer troligt att du äter något hälsosammare eller undviker tankelös ätning helt.
- Töm bytet ur väskan eller fickorna varje natt och lämna den i en behållare hemma. På så sätt blir du inte frestad att ta med den till jobbet och du kommer att kunna tjäna in all din förändring senare när den har ackumulerats.
- 3Skriv eller blogga om dina matval. Förvara en dagbok (på eller offline) med alla livsmedel du äter och hur du mår. Att skriva om vad du äter, oavsett om det är för allmän visning eller bara för din egen personliga referens, får dig att analysera dina matval. Det kommer också att ge dig en referens att se tillbaka på för att se vad ditt mönster är över tiden.
- Att läsa dina tidskrifter i framtiden kan vara ännu mer upplysande än skrivprocessen. Det kan också stärka dig när du känner dig svag.
- Det finns också dietappar som räknar antalet kolhydrater du konsumerar på en dag och avgör om dessa kommer från enkla sockerarter.
Många vänder sig till söta snacks och drycker på jobbet för att få en välbehövlig extra dos energi under den långa arbetsdagen. - 4Läs matetiketterna. Om du funderar på att äta något, se till att du först läser etiketten för att se hur mycket socker som finns i den. Detta hjälper dig att fatta ett välutbildat beslut om huruvida du ska äta den där saken eller inte. Om du är osäker på hur mycket socker som finns i något hemlagat, var inte rädd att fråga personen som gjorde det.
Del 3 av 3: förhindra ett sockerbehov på jobbet
- 1Ät frukost innan du går till jobbet. För många människor tar sig inte tid att äta dagens viktigaste måltid. Detta kan leda till omättlig hunger hela dagen samt till lägre energinivåer. En frukost med mycket protein ger dig energi hela dagen. Ägg och proteinstänger är vanligtvis hälsosamma val till frukost.
- 2Träna när det är möjligt. Ät din icke-sötade lunch och ta en promenad. Stå upp och flytta runt på kontoret när du har lite ledig tid. Ta trappan istället för hissen. Ta den långa vägen till badrummet. Gör allt som hjälper dig att vara mer aktiv.
- När du är aktiv bränner din kropp kalorier och suget efter socker kommer att försvinna.
- Träna med måttlig intensitet i minst 150 minuter varje vecka. Du kan till och med dela upp det i 10-20 minuters intervall. Exempel på måttlig intensitetsträning inkluderar cykling, promenader, trädgårdsarbete och simning i poolen. Dessutom bör du försöka göra styrketräning minst 2-3 gånger i veckan.
Sockerfritt tuggummi bör hjälpa till att tillfredsställa ditt sug efter socker med den söta smaken och samtidigt hindra dig från att faktiskt konsumera något socker. - 3Bär sockerfritt tuggummi. Om du förväntar dig ett sockerbehov på jobbet, försök att ta med dig sockerfritt tuggummi (eller lämna lite i ditt skrivbord för just sådana nödsituationer). Sockerfritt tuggummi bör hjälpa till att tillfredsställa ditt sug efter socker med den söta smaken och samtidigt hindra dig från att faktiskt konsumera något socker.
- 4Distrahera dig själv när begäret träffar. Om du har gjort allt du kan för att förhindra att sockerbehov slår dig på jobbet men du fortfarande upplever ett sug, gör allt för att distrahera dig själv och begäret kommer vanligtvis att gå ganska snabbt.
- Försök att gå upp för att ta en snabb promenad runt kontoret.
- Ring det telefonsamtalet du fortsätter att skjuta upp eftersom du vet att det tar för lång tid.
- Starta en uppgift som håller din hjärna upptagen - en konversation med en kollega, ett projekt som du har tänkt att ta itu med, etc.
- Nå ett hälsosammare mellanmål.
Frågor och svar
- Hur kan jag få min arbetsplats att sluta sälja välgörenhetschoklad i receptionen? De är min undergång!Det här är svårt eftersom ingen gillar att vara en downer på en välgörenhetsorganisation. Men hälsa för alla arbetare är lika viktigt. Prata kanske med den person som är ansvarig för att chokladet är där och föreslå att de hittar ett annat sätt att få välgörenhetsfonderna, som att helt enkelt be alla att bidra via ett e-postmeddelande eller lämna en uppsamlingsform istället för choklad vid skrivbordet. Eftersom det verkligen är upp till individer att välja att ta eller inte ta choklad (du kan fortfarande lämna pengar!), Är det kanske bäst att utöva din viljestyrka för att lämna chokladerna ensamma och lagra din skrivbordslåda med icke-socker alternativ istället!
- Hur mycket socker är okej varje dag?Enligt Världshälsoorganisationen bör socker endast omfatta 5 procent av ditt dagliga kaloriintag. Detta innebär att kvinnor bara ska ha cirka 5 till 10 teskedar (25 g) socker varje dag och män bara ska ha cirka 7 till 8 teskedar (35 g) socker varje dag. Kom ihåg att mycket socker är dolt i bearbetade livsmedel.
Kommentarer (1)
- Det som hjälpte mest att övervinna ett plötsligt sockerbehov var att förstå hur cravings passerar på några ögonblick om du distraherar dig själv med något intressant att tänka på.
