Hur kyler man ner?

Blötlägg en handduk eller bandana i kallt vatten — För att hålla dig sval när du är utomhus, blötlägg en handduk eller bandana i kallt vatten, vrid ut det och linda det runt huvudet.

Det är viktigt att bibehålla en sund kroppstemperatur, särskilt under de varma sommardagarna. Om du ofta är ute under dagen riskerar du att bli överhettad (och eventuellt ha värmeutmattning) om du inte håller dig sval. På samma sätt kan det vara utmanande att hålla sig sval inomhus och på natten under en hetsvåg. Fokusera på att hålla dig hydratiserad och låta sval luft cirkulera för att flytta värmen från kroppen. Använd också lätta kläder och sängkläder för att hålla dig sval både dag och natt.

Metod 1 av 3: svalka utomhus

1
Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten när du är ute. Vatten är avgörande. Det gör att din kropp kan svalna sig och hålla sin inre temperatur reglerad. Om du inte håller dig hydratiserad - speciellt om du jobbar eller spelar sport utomhus i solen - kommer du sannolikt att bli uttorkad. Vuxna män bör dricka minst 15,5 koppar (3,7 liter) vatten varje dag, medan vuxna kvinnor ska dricka 11,5 koppar (2,7 liter).
- Om du inte har tillgång till vatten är andra vätskor som kaffe, te, sportdrycker, juice eller läsk bättre än ingenting. Kaffe kan faktiskt uttorka din kropp under en dag, dock.
2
Mist dig med en liten vattenfylld sprayflaska. Om du är utomhus för dagen och värmen kommer till dig, spraya den exponerade huden på ditt ansikte, armar, nacke och torso med vatten från en liten sprayflaska. Inte bara kommer det kalla vattnet att kännas bra mot din varma hud, men när luften cirkulerar och blåser över de fuktade ytorna på kroppen kommer den att ta bort värmen.
- Om du är orolig för att vänner eller familjemedlemmar också kan bli överhettade, planera i förväg och ta med en vattenfylld sprayflaska till dem.
3
Sakta ner din fysiska aktivitet om du överhettas. Det är lätt att överhettas när du springer, arbetar, sporter eller på annat sätt är aktiv ute. För att svalna, helt enkelt stoppa den fysiska åtgärden och ta en paus. Om möjligt, sätt dig ner på en skuggig plats. Drick lite vatten och vänta i 20-30 minuter tills din kropp har fått svalna. Du kan säga att du överhettas om du börjar bli yr, svimma eller svettas direkt.
- Om du inte slutar utföra en fysisk aktivitet när du känner att din kropp börjar överhettas, riskerar du värmeutmattning och i extrema fall värmeslag.
Fokusera på att hålla dig hydratiserad och låta sval luft cirkulera för att flytta värmen från kroppen.
4
Vik en våt handduk eller bandana runt huvudet. Om du spenderar tid utomhus och behöver svalna bråttom, kör kallt vatten över en handduk eller bandana. Vrid allt överflödigt vatten ur tyget och bind handduken eller bandana runt huvudet. Försök också blöta din t-shirt runt halsen och bröstet. Det svala vattnet sänker snabbt din kroppstemperatur, även under de hetaste dagarna.
- Handduken eller bandana torkar ut på 1-2 timmar, så applicera vatten efter behov.
- Detta är också ett användbart trick om du kör längdåkning utan luftkonditionering.
5
Använd lätta, andningsbara kläder för att hålla dig sval. Kläderna du bär kan ha stor inverkan på din totala kroppstemperatur. Om du är ute under en varm sommardag, planera framåt och bär lätt. Detta gör att din kropp kan tappa värme hela dagen. Bär också ljusa kläder som inte absorberar värme från solens strålar. Lätta tyger inkluderar bomull, linne, gingham och seersucker.
- Så istället för att ha på dig mörkblå jeans och en nylonjacka, försök att bära bomullshorts och en vit linneskjorta.

Metod 2 av 3: Håll dig sval inomhus

1
Kör luftkonditioneringen i ditt hem på natten. Det här kan verka intuitivt, men om din växelström inte är på kommer ditt hem att värmas upp snabbt under en solig sommardag. Så sätt på nätet för att kyla ner ditt vardagsrum. I stället för att köra växelströmmen under dagens värme, försök att kyla ner ditt hem så mycket som möjligt på natten.
- Om du försöker spara pengar på din elräkning, ställ in AC-enheten till 3-4 grader varmare än vad du vanligtvis skulle ha ställt in.
2
Applicera en våt trasa på viktiga kylfläckar på kroppen. På grund av placeringen av blodkärl under huden finns det några platser på kroppen som har stor inverkan på din totala temperatur. För att kyla ner bråttom, fukta en bandana eller tvättlapp med ljummet vatten och vrid sedan ut det så att det inte droppar vått. Håll trasan på en eller flera av dessa kylfläckar i 5-10 minuter. Försök hålla den våta trasan mot handleder, nacke, inre armbåge, ljumsa, inre knä eller fötter.
- Om du är helt klädd, försök ta av dig strumporna och skorna så att du kan applicera en våt trasa på fötterna och fotlederna.
3
Placera 2-4 fläktar i fönster för att cirkulera en tvärbris. Fönsterfläktar svalnar inte luft, men de tar in utomhusluft och låter den cirkulera genom ditt hem. Öppna ett par fönster på motsatta sidor av huset på kvällen och ställ 1 lådfläkt eller vridbar fläkt framför var och en. Försök också sätta 1-2 fläktar i korridorer eller dörröppningar för att cirkulera utomhusluft genom ditt hem.
- Den rörliga luften genom ditt hem förångar också svett från huden, vilket sänker kroppstemperaturen.
Att sova ensam i en säng hjälper dig också att hålla dig sval, eftersom du inte absorberar någon annans kroppsvärme.
4
Håll nyanser stängda under dagen och öppna dem på kvällen. Nyanser, persienner eller gardiner kan ha stor inverkan på det totala temperaturen i ditt hem. Stäng dem under dagens hetta - vanligtvis från 10:00 till 15:00 - för att förhindra att solens strålar värmer upp ditt hem. Sedan, när solen har gått ned och luften ute är svalare än inuti, öppnar du nyanser och fönster.
- Detta gör att den varma luften inuti kan släppa ut och låta sval utomhusluft komma in.
5
Håll dig på de nedre våningarna för att undvika heta områden i ditt hem. Eftersom värmen stiger blir den högsta våningen i ditt hem den varmaste på en solig dag. För att hålla dig utom värmen spenderar du så mycket tid som möjligt på ditt svalare nedre våning, oavsett om det är en färdig källare eller bottenvåningen. När de övre våningarna / värmerna värms upp kommer den nedre våningen att förbli relativt sval.
- Om du bor i ett hem med en våning gäller detta steg inte för dig.

Metod 3 av 3: kyla ner för att sova på natten

1
Ta en sval dusch cirka 60 minuter före sänggåendet. Vattnet du duschar med behöver inte vara iskallt, utan bör vara på den ljumma sidan. Till och med en snabb 5-minuters dusch under kallt vatten kommer att tvätta bort ansamlad svett och smuts från dagen och snabbt sjunka din kroppstemperatur.
- Inte bara kommer det kalla vattnet att hjälpa dig att tappa kroppsvärme, utan själva duschen kommer att lugna ner dig och hjälpa till att göra din kropp redo att somna.
2
Lägg 1-2 fuktiga handdukar över din torso när du går och lägger dig. Kör kallt kranvatten över ett par handdukar strax innan du går och lägger dig. Vrid så mycket vatten du kan ur handdukarna. De ska vara lite fuktiga och inte droppande våta. När du sedan lägger dig och lägger du de fuktiga handdukarna över bröstet och magen. Vattnet svalnar din hud och låter dig somna snabbt.
- När du står upp på morgonen, fukta sedan handdukarna igen och placera dem i kylskåpet så att de blir svala senare samma natt.
3
Sov under lätta lakan för att hålla dig sval hela natten. Lätta, andningsbara lakan gör att din kropp kan svalna och förlora sin uppbyggda värme över natten. Om du har valet mellan olika typer av material är bomullslakan vanligtvis det tunnaste och mest andningsbara. Försök sova under bara ett övre lakan på varma nätter för att hålla dig sval.
- Om du använder lakan av tyngre och mindre andningsbara material som flanell, satin eller siden kommer du att bli överhettad och täckt av svett halvvägs.
Om du spenderar tid utomhus och behöver svalna bråttom, kör kallt vatten över en handduk eller bandana.
4
Gå och lägg dig i små kläder och sova ensam. När vädret börjar värmas, byt ut dina varma pyjamas på vintern mot lätta, andningsbara nattkläder av bomull. Försök att sova in så lite som möjligt: till exempel shorts och en t-shirt borde räcka. Att sova ensam i en säng hjälper dig också att hålla dig sval, eftersom du inte absorberar någon annans kroppsvärme.
- Om det inte är praktiskt att sova ensam, se till att du och din partner sover på motsatta sidor av sängen. Att kela eller sova nära varandra höjer både din och din partners kroppstemperatur.
5
Stäng av sovrumslamporna 1-2 timmar före sänggåendet. Glödlampor producerar värme, och om du lämnar lamporna i sovrummet i timmar innan du går och lägger dig kommer du att försöka sova i ett varmt rum. För att kyla ner ditt sovrum stänger du av lamporna några timmar innan du lägger dig. Ett coolt sovrum sänker din kroppstemperatur och hjälper dig att sova bättre.
- Att stänga av lamporna på natten hjälper dig också att gå till sängs tidigare, eftersom du är mindre benägen att stanna uppe sent i mörkret.

Tips

Att sova naken kan hjälpa dig att hålla dig cool. Många tycker att när de sover nakna känner de sig svettiga och heta när de vaknar.

Varningar

Om någon du är hos börjar svettas okontrollerbart och pratar eller agerar på ett sätt som verkar illaluktande, kan de uppleva värmeutmattning. Låt dem sätta sig i skuggan och dricka vatten för att svalna.

Läs också: Hur man gör ett bål med tändvätska?