Hur hjälper jag ditt barn att hantera sin vikt?

Undvik att lita på tv och skräpmat för dina barn. Det är naturligt att spendera tid framför TV: n och få snabbmat ibland, men låt det inte bli en familjevana. Det här är dåligt för er alla.

• När du vill ha dem ur håret, ta fram några coola leksaker eller biblioteksböcker. Lämna TV för speciella tillfällen eller bara vissa tider på dygnet.
• Om du inte har tid att laga mat, köp hälsosamma mikrovågsugna måltider snarare än konstant snabbmat.

Uppmuntra till hälsosam kost. Förvara hälsosam mat i ditt kylskåp och skafferi för både måltider och snacks. Prata om att upprätthålla en balanserad kost som ett mål (inte skära ut allt fett) och om att äta godis med måtta.

• Låt dem se dig äta hälsosam mat.
• Undvik att kontrollera ditt barn för mycket, annars kommer de att äta mat när du inte letar. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.
• Håll dig borta från modeflugor, dieter som begränsar dina livsmedelsgrupper eller stränga dieter i allmänhet. Om du hela tiden pratar om att kontrollera din vikt kommer ditt barn att lära sig att kroppsfett och godis är något att känna sig skyldig till, vilket leder till ohälsosamt beteende.

Hjälp ditt barn att hitta ett sätt att träna. Sociala barn kan njuta av lagsport, och du kan hjälpa dem att ta reda på en aktivitet som de tycker om att delta i. Om de ogillar det, låt dem sluta, så att de inte associerar träning med negativa känslor.

Prova individuella eller små gruppsporter. Vissa barn kanske ogillar sportens konkurrenskraftiga eller mycket sociala natur, och det är okej - det är viktigare att de lär sig att träning är kul.

• Spela bakgårdssport som en familj utan att hålla poäng.
• Gör sport till ett samarbete: arbeta tillsammans för att skapa korgar, skicka en boll eller träna på att slå en baseboll.
• Håll leksaker och sportutrustning lättillgängliga så att de kan springa ut och leka när de vill.
• Försök att integrera promenader och vandringar i familjens rutin.

Lär dig goda matvanor. Det är viktigt att alla barn har en hälsosam attityd till mat.

• Fyll mellan 0,33 och 0,5 av tallriken med frukt och grönsaker.
• Uppmuntra dem att snacka om de känner sig hungriga.
• Förklara vikten av att bara äta när de är hungriga.

Hjälp dem att välja mat. Ta dem med dig ner i frukt- och grönsakssektionen i livsmedelsbutiken och be dem välja några livsmedel som du kan göra. Om dina barn har något att säga om vilka hälsosamma livsmedel som kommer hem är det mer benägna att äta dessa livsmedel.

Förklara att alla ska träna och älska sin kropp, oavsett storlek. Knubbiga barn kan skämmas för sin vikt, vilket får dem att tveka att träna och inte ta väl hand om sina kroppar. Låt inte detta hända. Berätta för dem att de kan vara starka och aktiva människor och att deras kropp inte är ett hinder.

• Exponera dem för bilder av feta idrottare och feta barn som tränar och har kul.
• Kritiserar aldrig eller gör narr av människor för att de är feta.
• Älska din kropp och låt dina barn se dig älska din kropp. De kommer att kopiera dig.
• Begränsa deras exponering för tidningar och TV, eftersom dessa har alltför tunna cast och kan leda till minskad självkänsla.

Ge dem sina egna vattenkoppar och få dem att fylla på ofta. Hydrering hjälper dem att hålla sig energiska och friska. Vattenkopparna kan komma med dig i bilen, vid bordet och vid deras skrivbord.

• Gå till vattenflaskans avsnitt i en butik. Låt dem välja en återanvändbar kopp i sin favoritfärg, eventuellt med tecknade figurer på. Detta kommer att få det att känna att det är deras.
• Små barn eller barn som har dålig motorik kan behöva en sippy kopp för att undvika spill.
• Lägg till ett dumt halm för att göra det roligare och lättare att dricka från.

Prata om skräpmat. Förklara att alla äter lite, och att det är helt okej så länge du äter det med måtta. Låt dem få en liten / måttlig mängd vid en viss tidsperiod (t.ex. kakor för ett mellanmål vid sänggåendet). Låt dem veta att det inte är något att skämmas för.

• Om ett syskon är tunnare, ge dem inte mer skräpmat än deras knubbigare syskon. Detta kommer att göra dem upprörda och få de chubbigare syskonen att känna att de också förtjänar mer.
• Om ditt barn smyger skräpmat, gör hälsosamma snacks mer tillgängliga, särskilt sådana med hälsosammare fetter (t.ex. nötter och jordnötssmör). Prata med dem om hemligt äta blir ett problem.
• Låt dem aldrig se dig vara skyldig till mat. Ät efterrätt och njut av det!