Hur gör man höfterna bredare?
För att göra dina höfter bredare, försök att göra övningar som riktar dig mot dina höfter, som sidohöjningar, höfthöjningar och knäböj. Du kan också göra yoga, eftersom många vanliga poser som groda, ödla och ko ansikte är utformade för att öppna dina höfter. Om du vill få dina höfter att se bredare ut utan fysisk träning, försök att ha på dig höftförstärkande underbyxor, som har skumdynor för att lägga tum till dina höfter. Alternativt kan du använda bälten eller skärp för att klämma i midjan och betona din timglasfigur. För fler tips, inklusive hur du får dina höfter att verka bredare genom att justera din hållning, läs vidare!
För att göra dina höfter bredare, försök att göra övningar som riktar dig mot dina höfter, som sidohöjningar, höfthöjningar och knäböj.
Stjärnor som Scarlett Johansson och Sofia Vergara har gjort timglasfiguren alltmer tilltalande. Medan en smal midja är viktig, är det lika effektivt att öka din höftstorlek för att uppnå utseendet. Om du vill ha bredare höfter, här är några steg som hjälper dig att se kurvig ut.
Metod 1 av 2: ändra din kroppsbyggnad
- 1Gör övningar som riktar sig mot höfterna. Sidohöjningar, höftleder och knäböj bör alla vara en del av en höftförbättrande träningspass. Mac-pappan för höftbredande övningar kan vara sidokroppen med hantlar. Detta är en förstärkt version av ett traditionellt utfall som möjliggör mer motstånd och därmed mer potentiell muskeltillväxt och höftbredd.
- Plantera dina fötter lite mer än två meter från varandra. Vrid tårna något ut. Böj ditt högra knä och kom ner i ett lungläge. Ditt vänstra ben kommer att vara helt rakt och fungera som en pivot
- Kom ner tills låret är parallellt med marken. Kläm fast rumpmuskeln Använd sedan höftkraften och tryck dig uppåt och räta ut ditt högra ben. Sätt inte ihop dina fötter igen. Du kommer att behålla 2 meter avståndet mellan dina fötter under hela denna övning.
- Länk nu ner till andra sidan. Kom ner tills knäet böjs i 90 graders vinkel och tryck sedan uppåt. Återigen räta ut benen och håll båda fötterna på plats. Denna hållning skyddar dina knän, låter dig hålla muskelspänningen bättre och använda tyngre motstånd.
- Lägg till två hantlar. Håll en hantel i varje hand. När du springer ner till höger ska den högra hanteln vara på utsidan av din högra höft. Den vänstra hanteln ska hållas framför kroppen ner mellan benen. Vänd dina handpositioner för den andra sidan - vänster hantel på utsidan av din vänstra höft när du svänger till vänster, höger hantel ner mellan dina ben.
- 2Prova yoga. Det finns många yogaställningar som är utformade för att öppna dina höfter. Detta kommer att bygga muskler och möjliggöra större flexibilitet, vilket i gengäld gör det lättare för andra höftövningar. Grodan, duvan, ödlan och koens ansikte är alla poser som du vill bekanta dig med.
- 3Sitt på din rumpa. Du kan få större höfter (och en större derriere) genom att helt enkelt sitta. Enligt en studie publicerad i tidskriften Cell Physiology bestämde forskare att trycket på skinkorna och höfterna från för mycket sittande kan generera betydande fettuppbyggnad i dessa områden. Celler svarar på sin miljö. Som en forskare förklarade, producerar fettceller som komprimeras av längre perioder av sittande "mer triglycerider (den viktigaste formen av fett som lagras i kroppen) och i snabbare takt."
Hur gör knäböj din rumpa och höfter bredare och fetare? - 4Föda. Även om du verkligen inte skulle bli gravid för detta enda ändamål kommer kvinnans höfter att vidgas för att göra det möjligt för henne att föda. I vissa fall återgår höfterna till storleken före graviditeten med tiden, men i andra fall blir större höfter en permanent del av kvinnans kroppsbyggnad.
- 5Överväg operation. Om du är villig att gå under kniven för att uppnå ett Kim Kardashian- utseende finns det procedurer som är värda att undersöka. Du kan få bort fettet från olika delar av kroppen via fettsugning och sedan överföras till dina höfter. Eller så kan du också få höftimplantat där "skivor" silikon placeras under huden och understrukturerna för att ge dig ett mer kurvigt utseende.
- 6Vänta ut det. Det visar sig att våra höfter blir bredare när vi åldras. Forskningsresultat tyder på att det inte nödvändigtvis är extra vikt som får höfterna att se större ut när vi blir äldre, det är bäckentillväxt. I en studie som använde deltagare i åldern 20 till 79, fann forskare att bredden på bäckenet, avståndet mellan höftbenen och höftbenens diameter ökade allt eftersom människor blev äldre och att bäckenbredden hos de äldsta människor i studien var i genomsnitt ungefär en tum större än de yngsta.
Metod 2 av 2: använda illusionskonsten
- 1Vaddera dina höfter. Du behöver inte faktiskt bredda dina höfter för att få utseendet på en fylligare, mer feminina höfter.
- Köp höftförstärkande underbyxor. Du kan köpa ett underplagg som levereras med avtagbara skumplattor som ger dina höfter tum.
- Använd silikonhöftkuddar för att skapa fylligare höfter. Planera att hålla dynorna på plats med lim eller stoppa dem i ett underplagg tillverkat av en tätt vävd mikrofiber eller ett par strumpbyxor eller strumpbyxor.
- Tänk på att din nya, fylligare figur kan göra det svårt att passa in i dina favoritjeans, så en shoppingresa kan vara nödvändig.
Om du vill ha bredare höfter, här är några steg som hjälper dig att se kurvig ut. - 2Förnya din garderob. Du kan använda klänning på sätt som betonar dina höfter och ger en illusion av större fyllighet.
- Gör din midja till fokuspunkten när du klär dig. Använd bälten eller skärp för att klämma i midjan. Detta ger dig utseendet på en timglasfigur.
- Var uppmärksam på klippning och färg. Bleknat denim och byxor i ljusare färger accentuerar höfterna. Välj jeans som har definierade midjelinjer för att framhäva din midja eller gå med rak snitt. Leta efter stilar som har framfickor och mindre fickor på baksidan.
- Köp kjolar med volanger eller flera lager tyg för att öka dina höfter.
- 3Justera din hållning. Stå med ryggen rak, axlarna tappade och tillbaka och din vikt på ett ben, höfterna skjuts ut. Detta skapar en S-formad kurva i kroppen. Lägg händerna på höfterna med tummarna framåt och fingrarna pekade bakom dig.
- För att skapa denna S-kurva när du sitter, korsa bara benen eller lägg din vikt på en höft.
- 4Sväng, syster. Att svänga dina höfter när du går uppmärksammar detta område och ger en feminin atmosfär som inte kan låta bli att dra lite manlig uppmärksamhet. Håll ryggen rak och dra axlarna nedåt och tillbaka. Koppla av din kropp. Lägg en fot framför den andra när du går och låt armarna svänga naturligt. Du kan betona svängningen i höfterna lite när du går, men överdriv inte det. Om det är för mycket överdrivet kan det komma komiskt ut.
- För att förbättra effekten, ta på dig ett par klackar. Klackarna får dina höfter att svänga utan att du behöver tvinga rörelsen.
- Ät mycket protein och få mycket fytoöstrogener från soja, linfrö och tofu. Östrogen sänker förhållandet mellan midja och höft samtidigt som bystens storlek ökar.
Om du vill få dina höfter att se bredare ut utan fysisk träning, försök att ha på dig höftförstärkande underbyxor, som har skumdynor för att lägga tum till dina höfter. - Det finns flera andra övningar som är bra för höfterna. Variera din rutin så att du inte blir uttråkad av en övning.
- Vara engagerad.
- Använd tyngre vikter för att bygga muskler (10 till 15 kg ska fungera för de flesta kvinnor).
- Gör mycket knäböj och bär inte byxor som är täta i höfterna.
- Att ha korta skjortor (inte nödvändigtvis beskära toppar, bara skjortor som inte täcker botten) med ett par leggings kan vara mycket smickrande för ditt höftområde.
- Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Denna process tar tid och engagemang för att visa effekterna.
Läs också: Hur ser man land ut?
Frågor och svar
- Hur gör knäböj din rumpa och höfter bredare och fetare?Knäböj hjälper till att öka muskelmassan i områden som rumpa och höfter och förstorar därför båda.
- Varför ska jag inte ha trosor som är täta i höften?Om de passar tätt kan de faktiskt pressa höfterna och få dem att se mindre ut.
- Hjälper dessa övningar verkligen att vidga dina höfter?ja! Den mest effektiva är att göra knäböj. Hela kroppsvikten flyttas mot den nedre delen av kroppen, vilket hjälper till att stärka musklerna på och runt höfterna.
- Hur länge ska jag vänta på att höfterna utvidgas med övningar?Vänta tålmodigt. Trädet växer inte på bara en dag! Men du kommer definitivt att märka förändringar efter cirka 2-3 veckor, med tanke på att du äter en hälsosam kost och gör övningarna regelbundet!
- Vilken övning vidgar höfterna?Många övningar fungerar, men knäböj och lungor har den snabbaste och största påverkan på höfterna.
- Vilken typ av byxor kan jag ha på mig som inte är täta runt höfterna?Yogabyxor smickrar på höfterna - men det är mer en personlig preferens. Du kan dra upp leggings för att göra dem med hög midja för att forma dig mer. Jeans med hög midja ser också bra ut.
- Vilka livsmedel får mina höfter att växa bredare?Ärligt talat beror det på din viktfördelning. Om du är något som jag, går någon viktökning från mat som kolhydrater direkt till magen och har motsatt effekt av den önskade. Om du däremot har turen att få tyngd runt höfterna är mejeriprodukter och kolhydrater ett bra sätt att öka höftstorleken.
- Hur får jag breda höfter snabbt?Du kan göra knäböj och äta mat som går till dina höfter, som bröd och andra kolhydrater. Om du är ung kommer dina höfter att fyllas i tid.
- Vilken klädstil kan hjälpa höfterna att se bredare ut?Prova klänningar som är snävare uppe och lösare längst ner (navelnivå och nedan).
- Stör dessa övningar en kvinnas figur?Inte alls! Faktum är att om du huvudsakligen gör (till exempel) knäböj, är belöningen en mer tonad kropp och större höfter och glutes.
